※ 引述《oxymoron (来秀一下?)》之铭言： : ※ 引述《newfox (kkkk)》之铭言： : : 各位好，第一次发文 : : 我最近在做伏地挺身 : : 但是因为比较穷 : : 我增加重量的方法是把背包背在背上 : : 里面装书，约10~15公斤 : : 我做一次约12下，一天做2~3组 : : 当天不算休息3天在做 : : 我的肌肉会酸痛外 : : 关节附近也会酸痛 : : 这样算正常吗？ : : 因为有的人说关节会算不正常 : : 有的人又说刚练都会这样 : : 所以上来请教各位大大 : : 谢谢 : 不好意思 我想回的不是很有重点 算心得文 但推文等很久 所以回文一下 见谅 : --------------------------------------------------------------------- : 因为就算加上背的东西 因为还有脚帮忙出力 : 所以胸怎样也吃不多 : 所以不如土法炼钢到底 : 我的想法是... 长远的来说 你可以当作是 正式训练前的锻练 : 很多超强者在真的进健身房前 都有自己练的岁月 : 我记得黄教练 有说过 他以前有用短木棒 绑砖头练前臂 : (真的是超级old school... Milos: HARDCORE!!!!!!) : 我认识.. 呃.. 或者说看过好了 毕竟不大熟... : 很多都有自己在家一百 两百的练过 : 後来有自己土法炼钢苦练过的部位都特别强 : 我没背东西练过 : 但建议你可以不要什麽做十二下 做二组的 : 重训的做十二下是 做到十下十一下就不行了 勉强做到十二下的 : 相信你还有力量做到十三下 : 所以既然是徒手 就做多下吧? : 好歹来个一组五十下 : 等你真的到健身房 或有足够的器材 再来照版上的练法练喔 : -------- : 至於姿势 可以到youtube或其它站找影片 : 应该是打push ups吧? : 有很多教学影片教你怎麽徒手练 怎麽增加强度喔~ 想请问一下~ 在YOUTOBE上的教学影片中, PUSHUPS 的动作(利用辅助器),有一个是在手臂打直後,再把辅助器垂直上举 这个动作会练到什麽地方阿? @@ 另外~~ 因为在服役没有健身器材,只能做些简单的动作 伏地挺身我可以30下一组做四组,第四组是很吃力的才能做完, 这样子隔天还是不会酸痛,这是指我还可以再撑吗? 可是我是已经称到上不来的地步了 仰卧起坐也是,用采脚踏车的那种方式,也是做到上半身没办法在离地的地步, 可是隔天也是都没有酸痛感,为什麽会这样? ~"~ --

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