※ 引述《cornElField (cornelfield)》之銘言： : ※ 引述《TimeWarp (時間扭曲)》之銘言： : : 我順此丟出三個問題吧~ : : 問題一： : : p.389，跨步蹲的動作裡，我教練認為這動作描述有問題。 : : 書上寫： : : 右腳往前跨一步，馬上收回來。 : : 他說，怎麼會"馬上"勒？動作要慢啊~~ : 這裡是在強調 "不要腳跨出去放很久趁機休息" : "馬上"收回來並非 "馬上快速"收回來。 : : 問題二： : : p.225，這問題之前在fitness板也有人問，就是滑輪下拉時， : : 書上寫： : : 雙手下拉時，因為胸部是慢慢跟著在擴開來，所以要吸氣。 : : 當雙手往上放回去時，要吐氣。 : : 這呼吸的方式跟我練的相反，我自己練的感覺是下拉用力時要吐氣比較順。 : 我練就是下拉吸氣，順的很。 : 下拉、吸氣、伸展一次完成，反倒是下拉吐氣我覺得不順。 : 中央這裡練的前輩也都是這樣練。 : : 問題三： : : p.190。我的教練還談到，"啞鈴過頂舉"不會使"胸腔"擴大。 : 這個動作如果真的有照著書上確實作，自己就會有感覺。 : 您教練這麼認為，小弟想請教理由為何？ : 黃教練不在鐵克波文原因種種， : 真的喜歡教練的文可以上他的部落格看。 : 小弟最近也很懶的看鐵克，原因不多說， : 有在看的人應該會有感覺。 沒錯關於蹲舉 教練的意思是要"馬上"收 馬上就是'right away' 不是等於"soon" 指的是一旦蹲的動作終止 立刻改方向為收回 動作不一定要快 緩慢的蹲下 一旦到達折返點當然不能就此[ 定 . 格 ]吧 而是要改變方向開始站起來 過頂舉方面 如果看到他說要練"鋸形肌" 就知道效果 鋸形肌跟其他過頂舉會激發的小肌肉可以強化胸腔擴大能力 在過頂的同時因為胸大肌胸小肌跟鋸形肌等的牽拉 會把胸腔連帶拉大 就像是[拉筋]一樣 這樣以後你想展示肌肉 胸腔可以開很開 也可以很有力的提起胸腔 或許有人會說胸腔外面是肋骨 肋骨是硬骨怎能變大?(其實軟骨也不能啦) 怎麼說 請各位把手放在胸部深呼吸幾次 會感覺到肋骨上下動吧 沒錯 我們的肋骨就像我們許多其他的骨頭一樣 是用許多小關節連在脊椎上的 所以我們可以藉由增加它們上升的角度 與外闊的開度 來讓胸腔變大 裡面的肺臟方面 包覆肺臟的胸膜也會因為肋骨被拉大 而被牽拉成更有延展性 造成的效果就是肺可以撐更開 再不懂 就請把兩手做抱大西瓜姿勢 指尖互碰 手微微下垂就可以不用舉很高 這時候代表胸腔變大 有人肋間肌等等的很緊 就會像手舉不高一樣 這時候如果我們把兩手張更開 手舉更高 不是就會變更大嗎 過頂舉的"舉" 就是在增加肋骨擴張上升的能力 舉完之後的過頂 也可藉由胸大小肌及鋸形肌來把胸膜及降肋骨肌做牽拉 阿反正就會變大就是了啦XDDD 關於機械 我想說的是不要拘泥於你手上的東西是不是"看起來"像一個機器 而是要看他提供的運動軌道 1.是單關節或是多關節運動? 2.是局部或是全身都要幫忙穩定? 3.收縮範圍大小? 4.方向是否可任意變換或是固定不移? 只要是多關節運動,需要越多肌肉參與,收縮範圍越大,運動方向越不穩的運動方式 都可以很有效的增肌 因此除了free weight符合幾乎全部的條件之外(除了範圍大這點不一定 所以人家會說練胸用飛鳥很有效) 有些器械 像是cable等等都很能提供多關節多角度的全身或半身運動 如果能夠有效使用 還能克服一些啞零先天的缺點 比如說 因為地心引力的方向不變 所以我們動作裡面總有一段是輕鬆的 如果使用像cable這樣的機器 可以保持總是有拉力 肌肉就不會因為休息而沒被刺激到了 因此只要有正確的架構跟知識在我們心中 便可以自由的變換組合 畢竟同樣的菜單三個月就無效了 要一直變換 老是那幾個動作不是很無趣嗎 哈 以上 一點淺見 感恩 --

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