※ 引述《cornElField (cornelfield)》之铭言： : ※ 引述《TimeWarp (时间扭曲)》之铭言： : : 我顺此丢出三个问题吧~ : : 问题一： : : p.389，跨步蹲的动作里，我教练认为这动作描述有问题。 : : 书上写： : : 右脚往前跨一步，马上收回来。 : : 他说，怎麽会"马上"勒？动作要慢啊~~ : 这里是在强调 "不要脚跨出去放很久趁机休息" : "马上"收回来并非 "马上快速"收回来。 : : 问题二： : : p.225，这问题之前在fitness板也有人问，就是滑轮下拉时， : : 书上写： : : 双手下拉时，因为胸部是慢慢跟着在扩开来，所以要吸气。 : : 当双手往上放回去时，要吐气。 : : 这呼吸的方式跟我练的相反，我自己练的感觉是下拉用力时要吐气比较顺。 : 我练就是下拉吸气，顺的很。 : 下拉、吸气、伸展一次完成，反倒是下拉吐气我觉得不顺。 : 中央这里练的前辈也都是这样练。 : : 问题三： : : p.190。我的教练还谈到，"哑铃过顶举"不会使"胸腔"扩大。 : 这个动作如果真的有照着书上确实作，自己就会有感觉。 : 您教练这麽认为，小弟想请教理由为何？ : 黄教练不在铁克波文原因种种， : 真的喜欢教练的文可以上他的部落格看。 : 小弟最近也很懒的看铁克，原因不多说， : 有在看的人应该会有感觉。 没错关於蹲举 教练的意思是要"马上"收 马上就是'right away' 不是等於"soon" 指的是一旦蹲的动作终止 立刻改方向为收回 动作不一定要快 缓慢的蹲下 一旦到达折返点当然不能就此[ 定 . 格 ]吧 而是要改变方向开始站起来 过顶举方面 如果看到他说要练"锯形肌" 就知道效果 锯形肌跟其他过顶举会激发的小肌肉可以强化胸腔扩大能力 在过顶的同时因为胸大肌胸小肌跟锯形肌等的牵拉 会把胸腔连带拉大 就像是[拉筋]一样 这样以後你想展示肌肉 胸腔可以开很开 也可以很有力的提起胸腔 或许有人会说胸腔外面是肋骨 肋骨是硬骨怎能变大?(其实软骨也不能啦) 怎麽说 请各位把手放在胸部深呼吸几次 会感觉到肋骨上下动吧 没错 我们的肋骨就像我们许多其他的骨头一样 是用许多小关节连在脊椎上的 所以我们可以藉由增加它们上升的角度 与外阔的开度 来让胸腔变大 里面的肺脏方面 包覆肺脏的胸膜也会因为肋骨被拉大 而被牵拉成更有延展性 造成的效果就是肺可以撑更开 再不懂 就请把两手做抱大西瓜姿势 指尖互碰 手微微下垂就可以不用举很高 这时候代表胸腔变大 有人肋间肌等等的很紧 就会像手举不高一样 这时候如果我们把两手张更开 手举更高 不是就会变更大吗 过顶举的"举" 就是在增加肋骨扩张上升的能力 举完之後的过顶 也可藉由胸大小肌及锯形肌来把胸膜及降肋骨肌做牵拉 阿反正就会变大就是了啦XDDD 关於机械 我想说的是不要拘泥於你手上的东西是不是"看起来"像一个机器 而是要看他提供的运动轨道 1.是单关节或是多关节运动? 2.是局部或是全身都要帮忙稳定? 3.收缩范围大小? 4.方向是否可任意变换或是固定不移? 只要是多关节运动,需要越多肌肉参与,收缩范围越大,运动方向越不稳的运动方式 都可以很有效的增肌 因此除了free weight符合几乎全部的条件之外(除了范围大这点不一定 所以人家会说练胸用飞鸟很有效) 有些器械 像是cable等等都很能提供多关节多角度的全身或半身运动 如果能够有效使用 还能克服一些哑零先天的缺点 比如说 因为地心引力的方向不变 所以我们动作里面总有一段是轻松的 如果使用像cable这样的机器 可以保持总是有拉力 肌肉就不会因为休息而没被刺激到了 因此只要有正确的架构跟知识在我们心中 便可以自由的变换组合 毕竟同样的菜单三个月就无效了 要一直变换 老是那几个动作不是很无趣吗 哈 以上 一点浅见 感恩 --

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