作者mendayeh (menda)
看板FITNESS
標題[討論] 增肌難 還是減脂難
時間Tue Nov 3 02:09:45 2026
最近開始認真重訓之後一直有個疑問
增肌跟減脂到底哪個比較難
以前總覺得減脂比較辛苦
畢竟要控制飲食還要忍受飢餓
但實際開始以增肌為目標訓練之後
才發現增肌好像也沒有想像中容易
重量要慢慢往上加
訓練量要足夠
飲食也不能隨便吃吃就好
而且肌肉成長的速度真的很慢
有時候練了一段時間
外觀卻沒有什麼明顯變化
反而減脂至少還能從體重或腰圍看出一些進展
當然也知道減脂不是單純少吃就好
尤其要在保留肌肉的前提下降低體脂
應該也需要不少耐心跟自律
不過還是很好奇
如果把飲食控制跟訓練強度都考慮進去
大家覺得增肌跟減脂哪個難度比較高
還是其實跟原本的體態和體質有很大的關係
想聽聽有經驗的板友分享
尤其是兩種階段都經歷過的人
哪一個過程讓你們覺得比較辛苦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.42.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1793642987.A.CAF.html
1F：推 ceca: 當然增肌難,減一公斤脂肪跟增一公斤肌肉,難度差那麼多. 11/03 08:25
2F：→ ceca: 主要是你們被恐嚇有氧掉肌肉恐嚇太久. 11/03 08:26
3F：→ ceca: 所以才用超人意志力的花椰菜雞胸肉減肥法..XD 11/03 08:26
4F：→ ceca: 如果今天告訴你,有氧會長肌肉保護肌肉. 11/03 08:27
5F：→ ceca: 你可能突然就發現新大陸. 11/03 08:27
6F：→ ceca: 有氧掉甚麼肌肉拉,掉你媽.... 11/03 08:27
7F：→ ceca: 減肥才會掉肌肉,減越快掉越多,這是沒辦法的事情. 11/03 08:27
8F：→ ceca: 只是掉了你可以再練回來,然後得到更低的體脂比. 11/03 08:28
9F：→ ceca: 而當你知道有氧不會掉肌肉並且會保護肌肉的時候. 11/03 08:28
10F：→ ceca: 你一天抽1小時去做有氧,你看減一公斤脂肪簡單還是增1kg肌肉. 11/03 08:28
11F：→ ceca: 而且可以吃一堆東西,包含炸雞腿便當,黑砂糖剉冰. 11/03 08:29
12F：→ ceca: 誰在跟你吃雞胸肉和水煮花椰菜. 11/03 08:30
13F：→ button4: 身為一個比賽選手跟你分享 減脂難 11/03 09:39
14F：→ button4: 減脂期要維持訓練強度但備賽後期5%以下體脂很不舒服 11/03 09:40
15F：→ button4: 至於花時間長肌肉、個體差異等等的 放在同人身上都一樣 11/03 09:40
16F：推 button4: 不論增減 你做的重訓內容、補給品差異極小 11/03 09:43
17F：→ button4: 但熱量赤字加上有氧量提高 等同除了增肌外還多了附加任務 11/03 09:44
18F：→ button4: 所以為什麼選手減脂後期維持訓練強度要靠"意志力"? 11/03 09:46
19F：→ jimmyfk: 當然是增肌阿...減脂不作為也能辦到, 反之無法增肌的. 11/03 18:55
20F：推 gungwan0315: 對我來說減脂比較容易，我覺得我的嘴巴還算好控制，X 11/04 12:31
21F：推 gungwan0315: 增肌就真的很緩慢，只有肌肉充血的時候感到有長大，X 11/04 12:33
22F：→ gungwan0315: 一下子就不見了XD 11/04 12:33
23F：推 Armour13: 看你的區間阿 體脂壓到一定程度就很難減了 11/04 12:52