作者mendayeh (menda)
看板FITNESS
标题[讨论] 增肌难 还是减脂难
时间Tue Nov 3 02:09:45 2026
最近开始认真重训之後一直有个疑问
增肌跟减脂到底哪个比较难
以前总觉得减脂比较辛苦
毕竟要控制饮食还要忍受饥饿
但实际开始以增肌为目标训练之後
才发现增肌好像也没有想像中容易
重量要慢慢往上加
训练量要足够
饮食也不能随便吃吃就好
而且肌肉成长的速度真的很慢
有时候练了一段时间
外观却没有什麽明显变化
反而减脂至少还能从体重或腰围看出一些进展
当然也知道减脂不是单纯少吃就好
尤其要在保留肌肉的前提下降低体脂
应该也需要不少耐心跟自律
不过还是很好奇
如果把饮食控制跟训练强度都考虑进去
大家觉得增肌跟减脂哪个难度比较高
还是其实跟原本的体态和体质有很大的关系
想听听有经验的板友分享
尤其是两种阶段都经历过的人
哪一个过程让你们觉得比较辛苦
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1F：推 ceca: 当然增肌难,减一公斤脂肪跟增一公斤肌肉,难度差那麽多. 11/03 08:25
2F：→ ceca: 主要是你们被恐吓有氧掉肌肉恐吓太久. 11/03 08:26
3F：→ ceca: 所以才用超人意志力的花椰菜鸡胸肉减肥法..XD 11/03 08:26
4F：→ ceca: 如果今天告诉你,有氧会长肌肉保护肌肉. 11/03 08:27
5F：→ ceca: 你可能突然就发现新大陆. 11/03 08:27
6F：→ ceca: 有氧掉甚麽肌肉拉,掉你妈.... 11/03 08:27
7F：→ ceca: 减肥才会掉肌肉,减越快掉越多,这是没办法的事情. 11/03 08:27
8F：→ ceca: 只是掉了你可以再练回来,然後得到更低的体脂比. 11/03 08:28
9F：→ ceca: 而当你知道有氧不会掉肌肉并且会保护肌肉的时候. 11/03 08:28
10F：→ ceca: 你一天抽1小时去做有氧,你看减一公斤脂肪简单还是增1kg肌肉. 11/03 08:28
11F：→ ceca: 而且可以吃一堆东西,包含炸鸡腿便当,黑砂糖剉冰. 11/03 08:29
12F：→ ceca: 谁在跟你吃鸡胸肉和水煮花椰菜. 11/03 08:30
13F：→ button4: 身为一个比赛选手跟你分享 减脂难 11/03 09:39
14F：→ button4: 减脂期要维持训练强度但备赛後期5%以下体脂很不舒服 11/03 09:40
15F：→ button4: 至於花时间长肌肉、个体差异等等的 放在同人身上都一样 11/03 09:40
16F：推 button4: 不论增减 你做的重训内容、补给品差异极小 11/03 09:43
17F：→ button4: 但热量赤字加上有氧量提高 等同除了增肌外还多了附加任务 11/03 09:44
18F：→ button4: 所以为什麽选手减脂後期维持训练强度要靠"意志力"? 11/03 09:46
19F：→ jimmyfk: 当然是增肌阿...减脂不作为也能办到, 反之无法增肌的. 11/03 18:55