※ 引述《srx080578 ()》之銘言： : 目前在飲食控制+重訓+有氧 進行減脂 我目前飲控有氧重訓四個多月的新手 來回覆一下個人的心得感想好了 : 但需要每天量體重做紀錄嗎? 我覺得剛開始不用每天量 如果你真的很想記錄體重變化可以這麼做 但是不用因為體重的數字過度焦慮 你想想嘛 喝個500cc的水後往體重計上一站 體重就馬上增加0.5kg了 : 從我開始飲食控制後體重是有往下降 但我覺得很慢 大概一周掉0.1公斤 因為不知道你有氧重訓的強度跟頻率 我自己第一個月的時候 一個禮拜跑步4-5天，重訓則是1-2天 這個階段體重我記得掉滿快的 但是我沒有一直量體重記錄，所以忘了實際數據 直到第二個月的時候，因為重訓比例增加 調整一個禮拜跑步2-3天，重訓2-3天 這個階段開始體重下降就變慢很多 自己也是有一點點焦慮是不是沒有變瘦 朋友聽了建議我量腰圍穿舊褲子試試看 結果我一量腰圍少了快10公分（本來近百） 本來穿不下的舊褲子穿得下了 這幾個月刷ig 演算法一直推我健身運動相關的影片 東看西看也吸收了不少知識 : 主要是有時候連續好幾天體重都沒有變化 睡覺睡到一半會突然覺得很焦慮 只要你確定飲控跟運動有保持熱量赤字 絕大部分都是水分的變化而已 不可能因為幾天的大吃大喝突然變胖幾公斤的 （這邊的變胖是指體脂肪增加） 下面是我9月初的體重變化 都是早上起床上完廁所量的 幾乎都在81以下 https://i.mopix.cc/u6UAH1.jpg https://i.mopix.cc/ebBkbT.jpg 9/10體重80.7 9/11體重81.4 https://i.mopix.cc/O1q8Xt.jpg 翻了一下對話找到原因 https://i.mopix.cc/PmcQt7.jpg 9/11北上找朋友看演唱會 晚餐吃麥當勞、宵夜吃麻辣滷味吃餅乾喝酒 9/12沒有飲控吃螺螄粉喝酒吃餅乾 明顯可見的體重變化 https://i.mopix.cc/zcHIU2.jpg https://i.mopix.cc/m0KjVj.jpg 9/13恢復飲控健身房報到 9/14早上量體重就下去了 https://i.mopix.cc/JkvEE4.jpg 恢復飲控運動後水腫漸消 https://i.mopix.cc/kjnVu6.jpg https://i.mopix.cc/HwzZja.jpg 這幾天中秋連假飲控比較鬆 早上量體重大概都在81.5左右 : 想到等等起床要量體重要是又沒有變 是不是飲食計算出了問題 就覺得煩 運動小白初期身體很容易儲水增加 相關的原理Google關鍵字即有資料參考 這也是導致體重不容易下降的原因 另外還有一個原因就是肌肉增加了 我個人感覺 只要那個禮拜的重訓強度讓我身體酸痛 都會有幾天的體重不降反升（水分滯留） 等到身體酸痛的感覺緩解，體重就下去了 如果你很確定你飲控的菜單跟熱量沒有問題 真的不用太焦慮這個 我自己是執行的飲控菜單幾乎都沒什麼變化 食物的量也都有秤重確認 就算放縱日沒飲控隨便吃，熱量也不會超出太多 : 還有想請問 除了雞胸肉 牛肉外還有什麼肉類可以容易估算營養素? 我是吃有標示營養成分的魚肉 給你參考一下 : 因為我覺得牛肉很難估 很怕計算上會有很大的誤差 我是都到全聯買 固定吃同一種類型的牛肉呢？ 朋友都問我飲控吃了四個多月 大部分都是同樣的東西不膩嗎？ 我都會回答同樣的東西熟悉好掌控營養跟熱量 : 謝謝 補充一下 如大多數健身網紅分享的一樣 減肥時期的體重變化不會是一直往下 而是高高低低起起伏伏的 但是長期的趨勢來看是會往下走的 可以看一下我的體重記錄截圖 趨勢顯示體重過去五週是往下降 可我的體重也沒有每天下降 --

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