※ 引述《srx080578 ()》之铭言： : 目前在饮食控制+重训+有氧 进行减脂 我目前饮控有氧重训四个多月的新手 来回覆一下个人的心得感想好了 : 但需要每天量体重做纪录吗? 我觉得刚开始不用每天量 如果你真的很想记录体重变化可以这麽做 但是不用因为体重的数字过度焦虑 你想想嘛 喝个500cc的水後往体重计上一站 体重就马上增加0.5kg了 : 从我开始饮食控制後体重是有往下降 但我觉得很慢 大概一周掉0.1公斤 因为不知道你有氧重训的强度跟频率 我自己第一个月的时候 一个礼拜跑步4-5天，重训则是1-2天 这个阶段体重我记得掉满快的 但是我没有一直量体重记录，所以忘了实际数据 直到第二个月的时候，因为重训比例增加 调整一个礼拜跑步2-3天，重训2-3天 这个阶段开始体重下降就变慢很多 自己也是有一点点焦虑是不是没有变瘦 朋友听了建议我量腰围穿旧裤子试试看 结果我一量腰围少了快10公分（本来近百） 本来穿不下的旧裤子穿得下了 这几个月刷ig 演算法一直推我健身运动相关的影片 东看西看也吸收了不少知识 : 主要是有时候连续好几天体重都没有变化 睡觉睡到一半会突然觉得很焦虑 只要你确定饮控跟运动有保持热量赤字 绝大部分都是水分的变化而已 不可能因为几天的大吃大喝突然变胖几公斤的 （这边的变胖是指体脂肪增加） 下面是我9月初的体重变化 都是早上起床上完厕所量的 几乎都在81以下 https://i.mopix.cc/u6UAH1.jpg https://i.mopix.cc/ebBkbT.jpg 9/10体重80.7 9/11体重81.4 https://i.mopix.cc/O1q8Xt.jpg 翻了一下对话找到原因 https://i.mopix.cc/PmcQt7.jpg 9/11北上找朋友看演唱会 晚餐吃麦当劳、宵夜吃麻辣卤味吃饼乾喝酒 9/12没有饮控吃螺蛳粉喝酒吃饼乾 明显可见的体重变化 https://i.mopix.cc/zcHIU2.jpg https://i.mopix.cc/m0KjVj.jpg 9/13恢复饮控健身房报到 9/14早上量体重就下去了 https://i.mopix.cc/JkvEE4.jpg 恢复饮控运动後水肿渐消 https://i.mopix.cc/kjnVu6.jpg https://i.mopix.cc/HwzZja.jpg 这几天中秋连假饮控比较松 早上量体重大概都在81.5左右 : 想到等等起床要量体重要是又没有变 是不是饮食计算出了问题 就觉得烦 运动小白初期身体很容易储水增加 相关的原理Google关键字即有资料参考 这也是导致体重不容易下降的原因 另外还有一个原因就是肌肉增加了 我个人感觉 只要那个礼拜的重训强度让我身体酸痛 都会有几天的体重不降反升（水分滞留） 等到身体酸痛的感觉缓解，体重就下去了 如果你很确定你饮控的菜单跟热量没有问题 真的不用太焦虑这个 我自己是执行的饮控菜单几乎都没什麽变化 食物的量也都有秤重确认 就算放纵日没饮控随便吃，热量也不会超出太多 : 还有想请问 除了鸡胸肉 牛肉外还有什麽肉类可以容易估算营养素? 我是吃有标示营养成分的鱼肉 给你参考一下 : 因为我觉得牛肉很难估 很怕计算上会有很大的误差 我是都到全联买 固定吃同一种类型的牛肉呢？ 朋友都问我饮控吃了四个多月 大部分都是同样的东西不腻吗？ 我都会回答同样的东西熟悉好掌控营养跟热量 : 谢谢 补充一下 如大多数健身网红分享的一样 减肥时期的体重变化不会是一直往下 而是高高低低起起伏伏的 但是长期的趋势来看是会往下走的 可以看一下我的体重记录截图 趋势显示体重过去五周是往下降 可我的体重也没有每天下降 --

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