作者srx080578 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 需要每天量體重嗎?
時間Sat Sep 26 23:12:22 2026
目前在飲食控制+重訓+有氧 進行減脂
但需要每天量體重做紀錄嗎?
從我開始飲食控制後體重是有往下降 但我覺得很慢 大概一周掉0.1公斤
主要是有時候連續好幾天體重都沒有變化 睡覺睡到一半會突然覺得很焦慮
想到等等起床要量體重要是又沒有變 是不是飲食計算出了問題 就覺得煩
還有想請問 除了雞胸肉 牛肉外還有什麼肉類可以容易估算營養素?
因為我覺得牛肉很難估 很怕計算上會有很大的誤差 我是都到全聯買
謝謝
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1F：→ ceca: 知道為啥一般人減肥失敗率是9成嗎..XD 09/26 23:33
2F：→ ceca: 就是這個原因阿. 09/26 23:33
3F：→ ceca: 訪間一堆很神奇的,16天減8公斤,20天減20公斤甚麼鬼的. 09/26 23:34
4F：→ ceca: 然後自己看著體重計,餓到昏頭,兩個星期數字都沒改變. 09/26 23:34
5F：→ ceca: 餓了三個月,減了...3公斤.... 09/26 23:34
6F：→ ceca: 想說放縱一下,結果一星期回到原本體重.. 09/26 23:34
7F：→ ceca: 奇怪,人家為啥16天可以減8公斤.. 09/26 23:35
8F：→ ceca: 然後就去參加,之後. 09/26 23:35
9F：→ ceca: 就會先做一些很奇怪的事情,例如斷碳,例如斷食. 09/26 23:35
10F：→ ceca: 然後買超貴的各種補給品. 09/26 23:35
11F：→ ceca: 一開始很快,三兩下掉了3~4公斤,好棒棒. 09/26 23:36
12F：→ ceca: 但是當減了5公斤後,怎麼又停了?? 09/26 23:36
13F：→ ceca: 停個兩個月,發現這種斷碳斷食和超貴補給品方式身體出問題. 09/26 23:36
14F：→ ceca: 想說恢復一下讓身體休息一下. 09/26 23:36
15F：→ ceca: 結果,靠邀,5公斤回來了~~~ 09/26 23:37
16F：→ ceca: 崩潰..XD 09/26 23:37
17F：→ ceca: 各位自己想是不是都在這些循環中打轉. 09/26 23:37
18F：→ ceca: 做重訓的,結果體重不掉,別人跟你說數字不重要,你體型改變. 09/26 23:37
19F：→ ceca: 結果做了一年體重還上升... 09/26 23:38
20F：→ ceca: 好啦,不要上升,體重維持. 09/26 23:38
21F：→ ceca: 然後跟別人出去玩,你說你做一年種訓,人家用疑惑的眼神看你. 09/26 23:38
22F：→ ceca: 旅遊拍照,回家看照片... 09/26 23:38
23F：→ ceca: 幹你娘甚麼體脂率下降肌肉量上升...照片看起來一樣肥阿. 09/26 23:39
24F：→ ceca: 阿你們說是不是這樣..XD 09/26 23:39
25F：→ ceca: 其實問題也單純. 09/26 23:39
26F：→ ceca: 快速減肥基本上就是減水分,和減肌肉..對肌肉減很大. 09/26 23:39
27F：→ ceca: 1kg脂肪就是要7700大卡熱量消耗..那是很龐大的熱量. 09/26 23:39
28F：→ ceca: 你要真的維持每天建議的300赤字好了,餓著肚子又運動. 09/26 23:40
29F：→ ceca: 你大概一個月減一公斤脂肪. 09/26 23:40
30F：→ ceca: 然後運動可能帶來身體發炎,體重還不一定反映. 09/26 23:40
31F：→ ceca: 然後更可怕的是燒肌肉. 09/26 23:42
32F：→ ceca: 因為你體內的肌肉重量是含水分的. 09/26 23:42
33F：→ ceca: 你知道你一公斤肌肉可以燒多少熱量嗎??? 09/26 23:42
34F：→ ceca: 理論上不是4000,理論上是1000,但是糖異生代謝會有損耗. 09/26 23:42
35F：→ ceca: 到最後真的反應在運動活動或是餓昏消耗上市600~700. 09/26 23:43
36F：→ ceca: 也就是你他媽真的有本事掉10kg,很可能其中5kg水分4kg肌肉. 09/26 23:43
37F：→ ceca: 1kg脂肪. 09/26 23:43
38F：→ ceca: 這就是快速減脂的真相. 09/26 23:43
39F：→ ceca: 不然8kg脂肪=6萬大卡熱量赤字,你16天掉. 09/26 23:44
40F：→ ceca: 你他媽一天熱量赤字4000.... 09/26 23:44
41F：→ ceca: 幹,訪間一堆詐騙都認為大家數學國小沒畢業嗎? 09/26 23:44
42F：→ ceca: 但是...阿幹還真的一堆人數學國小沒畢業,數字對不上也不懷疑 09/26 23:44
43F：→ ceca: 到最後掉了一堆水分,所以一吃就回來. 09/26 23:45
44F：→ ceca: 其他掉肌肉,尤其斷碳和斷食很容易掉肌肉. 09/26 23:45
45F：→ ceca: 因為你體內肝糖和肌醣元不足,會啟動大量糖異生. 09/26 23:45
46F：→ ceca: 你有做重訓就知道,你的訓練容量和重量都會下降. 09/26 23:46
47F：→ ceca: 而且是你恢復熱量不赤字之後也不會回來的. 09/26 23:46
48F：→ ceca: 直到你啟動下一次增肌期.. 09/26 23:46
49F：→ ceca: 那回到原始的問題. 09/26 23:46
50F：→ ceca: 你要減重就是熱量赤字+赤字盡量都是活動和低強度運動消耗. 09/26 23:47
51F：→ ceca: 因為重訓和高強度燒糖,你不補糖就會開始狂燒肌肉. 09/26 23:47
52F：→ ceca: 你甚麼重訓保護都沒用,糖異生很猛的,體內糖不足立刻燒肌肉. 09/26 23:47
53F：→ ceca: 你睡覺都在燒妳的肌肉,因為身體怕你大腦和器官停止運作. 09/26 23:48
54F：→ ceca: 大家都小看糖異生...但運動的就知道這有多可怕. 09/26 23:48
55F：→ ceca: 而你日常生活要赤字,吃TDEE,那實際赤字扣打太少. 09/26 23:48
56F：→ ceca: 所以加入低強度(高燃燒脂肪)的運動來擴張赤字. 09/26 23:49
57F：→ ceca: 你吃飽撐著可以把赤字擴大到500 700,但到1000有點硬. 09/26 23:49
58F：→ ceca: 並且太大也是會掉肌肉,我上一次減脂一開始就是抓1000. 09/26 23:49
59F：→ ceca: 後來太殺了改700. 09/26 23:49
60F：→ ceca: 但實際後來應該還是有掉一些肌肉,因為重訓容量力量有下降. 09/26 23:50
61F：→ ceca: 但,反正增肌期拉高,減脂期讓他掉一些隨意.. 09/26 23:50
62F：→ ceca: 大概下降20%隨便,我又不是要健美還是力量舉. 09/26 23:50
63F：→ ceca: 而體重方面則是它是一段下降平台一下在一段下降. 09/26 23:51
64F：→ ceca: 但這牽扯到大量運動會有發炎反應,和有可能運動過量感冒..XD 09/26 23:51
65F：→ ceca: 可是基本上還是每天看體重. 09/26 23:51
66F：→ ceca: 因為你不是只看減脂效果,你還要計算體內水分,發炎反應等等. 09/26 23:52
67F：→ ceca: 你要更掌握自己身體,尤其那種一二三天內的重量變化. 09/26 23:52
68F：→ ceca: 很容易是反映飲食和身體狀況. 09/26 23:52
69F：→ ceca: 而體重你一星期有看到下降一點,就代表在往好的方向進行 09/26 23:52
70F：→ ceca: 就算一星期例如感冒幹嘛的,那你也可以兩星期看成果. 09/26 23:53
71F：→ ceca: 無腦比可以用最低比最低.. 09/26 23:53
72F：→ ceca: 例如你最近體重是69~71震盪,那最低是69.3好了. 09/26 23:53
73F：→ ceca: 你兩星期後看最低有沒有辦法看到68.5 09/26 23:54
74F：→ ceca: 你只要某一天看到68.5,就代表你在往好的方向進行. 09/26 23:54
75F：→ ceca: 其他震盪就不要管他,那是反映其他的東西. 09/26 23:54
76F：→ ceca: 但是切記看最低不可以有斷食,斷碳或是脫水. 09/26 23:55
77F：→ ceca: 這些行為會讓你的最低變得更低,產生欺騙性的謊言數字. 09/26 23:55
78F：→ ceca: 所以每天要吃的碳水和要喝的水和吃的電解質都要穩定. 09/26 23:55
79F：→ ceca: 某幾天爆多沒差,但不可以在某個爆少的時候去測量. 09/26 23:56
80F：→ ceca: 爆少的時候去測量,會得到一個謊言般的體重.. 09/26 23:56
81F：→ ceca: 看得很開心,但你可能後面兩三個星期你會發現體重都只會更重. 09/26 23:56
82F：→ ceca: 進而進入自我懷疑狀態...並且會更痛苦. 09/26 23:56
83F：推 rabbitball19: 馬的推文推四頁你怎麼不回文 09/27 02:18
84F：推 ksjr: 多喝一杯水就又增加0.2公斤了 09/27 02:24