作者srx080578 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 需要每天量体重吗?
时间Sat Sep 26 23:12:22 2026
目前在饮食控制+重训+有氧 进行减脂
但需要每天量体重做纪录吗?
从我开始饮食控制後体重是有往下降 但我觉得很慢 大概一周掉0.1公斤
主要是有时候连续好几天体重都没有变化 睡觉睡到一半会突然觉得很焦虑
想到等等起床要量体重要是又没有变 是不是饮食计算出了问题 就觉得烦
还有想请问 除了鸡胸肉 牛肉外还有什麽肉类可以容易估算营养素?
因为我觉得牛肉很难估 很怕计算上会有很大的误差 我是都到全联买
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.203.3 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1790435544.A.ECC.html
1F：→ ceca: 知道为啥一般人减肥失败率是9成吗..XD 09/26 23:33
2F：→ ceca: 就是这个原因阿. 09/26 23:33
3F：→ ceca: 访间一堆很神奇的,16天减8公斤,20天减20公斤甚麽鬼的. 09/26 23:34
4F：→ ceca: 然後自己看着体重计,饿到昏头,两个星期数字都没改变. 09/26 23:34
5F：→ ceca: 饿了三个月,减了...3公斤.... 09/26 23:34
6F：→ ceca: 想说放纵一下,结果一星期回到原本体重.. 09/26 23:34
7F：→ ceca: 奇怪,人家为啥16天可以减8公斤.. 09/26 23:35
8F：→ ceca: 然後就去参加,之後. 09/26 23:35
9F：→ ceca: 就会先做一些很奇怪的事情,例如断碳,例如断食. 09/26 23:35
10F：→ ceca: 然後买超贵的各种补给品. 09/26 23:35
11F：→ ceca: 一开始很快,三两下掉了3~4公斤,好棒棒. 09/26 23:36
12F：→ ceca: 但是当减了5公斤後,怎麽又停了?? 09/26 23:36
13F：→ ceca: 停个两个月,发现这种断碳断食和超贵补给品方式身体出问题. 09/26 23:36
14F：→ ceca: 想说恢复一下让身体休息一下. 09/26 23:36
15F：→ ceca: 结果,靠邀,5公斤回来了~~~ 09/26 23:37
16F：→ ceca: 崩溃..XD 09/26 23:37
17F：→ ceca: 各位自己想是不是都在这些循环中打转. 09/26 23:37
18F：→ ceca: 做重训的,结果体重不掉,别人跟你说数字不重要,你体型改变. 09/26 23:37
19F：→ ceca: 结果做了一年体重还上升... 09/26 23:38
20F：→ ceca: 好啦,不要上升,体重维持. 09/26 23:38
21F：→ ceca: 然後跟别人出去玩,你说你做一年种训,人家用疑惑的眼神看你. 09/26 23:38
22F：→ ceca: 旅游拍照,回家看照片... 09/26 23:38
23F：→ ceca: 干你娘甚麽体脂率下降肌肉量上升...照片看起来一样肥阿. 09/26 23:39
24F：→ ceca: 阿你们说是不是这样..XD 09/26 23:39
25F：→ ceca: 其实问题也单纯. 09/26 23:39
26F：→ ceca: 快速减肥基本上就是减水分,和减肌肉..对肌肉减很大. 09/26 23:39
27F：→ ceca: 1kg脂肪就是要7700大卡热量消耗..那是很庞大的热量. 09/26 23:39
28F：→ ceca: 你要真的维持每天建议的300赤字好了,饿着肚子又运动. 09/26 23:40
29F：→ ceca: 你大概一个月减一公斤脂肪. 09/26 23:40
30F：→ ceca: 然後运动可能带来身体发炎,体重还不一定反映. 09/26 23:40
31F：→ ceca: 然後更可怕的是烧肌肉. 09/26 23:42
32F：→ ceca: 因为你体内的肌肉重量是含水分的. 09/26 23:42
33F：→ ceca: 你知道你一公斤肌肉可以烧多少热量吗??? 09/26 23:42
34F：→ ceca: 理论上不是4000,理论上是1000,但是糖异生代谢会有损耗. 09/26 23:42
35F：→ ceca: 到最後真的反应在运动活动或是饿昏消耗上市600~700. 09/26 23:43
36F：→ ceca: 也就是你他妈真的有本事掉10kg,很可能其中5kg水分4kg肌肉. 09/26 23:43
37F：→ ceca: 1kg脂肪. 09/26 23:43
38F：→ ceca: 这就是快速减脂的真相. 09/26 23:43
39F：→ ceca: 不然8kg脂肪=6万大卡热量赤字,你16天掉. 09/26 23:44
40F：→ ceca: 你他妈一天热量赤字4000.... 09/26 23:44
41F：→ ceca: 干,访间一堆诈骗都认为大家数学国小没毕业吗? 09/26 23:44
42F：→ ceca: 但是...阿干还真的一堆人数学国小没毕业,数字对不上也不怀疑 09/26 23:44
43F：→ ceca: 到最後掉了一堆水分,所以一吃就回来. 09/26 23:45
44F：→ ceca: 其他掉肌肉,尤其断碳和断食很容易掉肌肉. 09/26 23:45
45F：→ ceca: 因为你体内肝糖和肌醣元不足,会启动大量糖异生. 09/26 23:45
46F：→ ceca: 你有做重训就知道,你的训练容量和重量都会下降. 09/26 23:46
47F：→ ceca: 而且是你恢复热量不赤字之後也不会回来的. 09/26 23:46
48F：→ ceca: 直到你启动下一次增肌期.. 09/26 23:46
49F：→ ceca: 那回到原始的问题. 09/26 23:46
50F：→ ceca: 你要减重就是热量赤字+赤字尽量都是活动和低强度运动消耗. 09/26 23:47
51F：→ ceca: 因为重训和高强度烧糖,你不补糖就会开始狂烧肌肉. 09/26 23:47
52F：→ ceca: 你甚麽重训保护都没用,糖异生很猛的,体内糖不足立刻烧肌肉. 09/26 23:47
53F：→ ceca: 你睡觉都在烧你的肌肉,因为身体怕你大脑和器官停止运作. 09/26 23:48
54F：→ ceca: 大家都小看糖异生...但运动的就知道这有多可怕. 09/26 23:48
55F：→ ceca: 而你日常生活要赤字,吃TDEE,那实际赤字扣打太少. 09/26 23:48
56F：→ ceca: 所以加入低强度(高燃烧脂肪)的运动来扩张赤字. 09/26 23:49
57F：→ ceca: 你吃饱撑着可以把赤字扩大到500 700,但到1000有点硬. 09/26 23:49
58F：→ ceca: 并且太大也是会掉肌肉,我上一次减脂一开始就是抓1000. 09/26 23:49
59F：→ ceca: 後来太杀了改700. 09/26 23:49
60F：→ ceca: 但实际後来应该还是有掉一些肌肉,因为重训容量力量有下降. 09/26 23:50
61F：→ ceca: 但,反正增肌期拉高,减脂期让他掉一些随意.. 09/26 23:50
62F：→ ceca: 大概下降20%随便,我又不是要健美还是力量举. 09/26 23:50
63F：→ ceca: 而体重方面则是它是一段下降平台一下在一段下降. 09/26 23:51
64F：→ ceca: 但这牵扯到大量运动会有发炎反应,和有可能运动过量感冒..XD 09/26 23:51
65F：→ ceca: 可是基本上还是每天看体重. 09/26 23:51
66F：→ ceca: 因为你不是只看减脂效果,你还要计算体内水分,发炎反应等等. 09/26 23:52
67F：→ ceca: 你要更掌握自己身体,尤其那种一二三天内的重量变化. 09/26 23:52
68F：→ ceca: 很容易是反映饮食和身体状况. 09/26 23:52
69F：→ ceca: 而体重你一星期有看到下降一点,就代表在往好的方向进行 09/26 23:52
70F：→ ceca: 就算一星期例如感冒干嘛的,那你也可以两星期看成果. 09/26 23:53
71F：→ ceca: 无脑比可以用最低比最低.. 09/26 23:53
72F：→ ceca: 例如你最近体重是69~71震荡,那最低是69.3好了. 09/26 23:53
73F：→ ceca: 你两星期後看最低有没有办法看到68.5 09/26 23:54
74F：→ ceca: 你只要某一天看到68.5,就代表你在往好的方向进行. 09/26 23:54
75F：→ ceca: 其他震荡就不要管他,那是反映其他的东西. 09/26 23:54
76F：→ ceca: 但是切记看最低不可以有断食,断碳或是脱水. 09/26 23:55
77F：→ ceca: 这些行为会让你的最低变得更低,产生欺骗性的谎言数字. 09/26 23:55
78F：→ ceca: 所以每天要吃的碳水和要喝的水和吃的电解质都要稳定. 09/26 23:55
79F：→ ceca: 某几天爆多没差,但不可以在某个爆少的时候去测量. 09/26 23:56
80F：→ ceca: 爆少的时候去测量,会得到一个谎言般的体重.. 09/26 23:56
81F：→ ceca: 看得很开心,但你可能後面两三个星期你会发现体重都只会更重. 09/26 23:56
82F：→ ceca: 进而进入自我怀疑状态...并且会更痛苦. 09/26 23:56
83F：推 rabbitball19: 马的推文推四页你怎麽不回文 09/27 02:18
84F：推 ksjr: 多喝一杯水就又增加0.2公斤了 09/27 02:24
85F：推 button4: 为什麽简单的内容你却常要长篇大论 09/27 05:34
86F：推 Jane2026: 这回文真巨量啊 09/27 05:55
87F：推 ZOTA15: 我自己是每天量，然後七天算一次平均值 09/27 07:14
92F：推 kagf: 这次出国8天 回来又中秋连假 09/27 09:34
94F：→ kagf: 找个能长期维持执行的方式，不要太在意一时的波动！ 09/27 09:40
95F：推 kagf: 料理秤买好ㄧ点的 09/27 09:43
96F：推 kagf: 这是平常日 猪肉（老鼠肉）、菜、地瓜 有秤生重 https://i.i 09/27 09:47
97F：→ kagf: mgur.com/tpQdqXb.jpeg 09/27 09:47
98F：推 bluecsky: 每天量其实没问题 但是你要自己知道你要看的是区间平均 09/27 10:11
99F：→ bluecsky: 所以不管当天起伏如何 最後都是一个区间再看一次平均 09/27 10:11
100F：→ woshiyisheng: 打开你家社区大门 搭电梯到1楼 爬到顶楼 循环2个小 09/27 13:12
101F：→ woshiyisheng: 时 每天不间断 不用量体重 不用饮控 09/27 13:12
102F：→ woshiyisheng: （当然 也不是叫你无脑乱吃 吃健康食物 不用饮控） 09/27 13:13
103F：→ woshiyisheng: 腰围<85没问题的 09/27 13:13
104F：→ Brightheat: 一个月两公斤左右算是健康的减重 09/27 14:26
105F：→ f408: 我9/5号开始减脂，三餐正常吃，吃的健康，体重天天量，不过5 09/27 15:12
106F：→ NICK992: 推文魔人... 09/27 16:42