作者liang0218 (海闊天空)
看板FITNESS
標題[心得] 5個月省錢瘦40公斤心得
時間Thu Sep 10 22:26:58 2026
胖了三年。都120上下
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無用針用藥手術
175.5 最胖2023/10 125.5
三高，加肝功能指數過高，脂肪肝
今年三月底過完生日減肥，起點 123.7公斤
前兩個月都是一個月掉10+ 肌肉也有掉
速度是12 10 7 6.5（40天）
執行方法-
1.一日全餐法 只吃晚餐
2.食物基本固定餐費在200元
3.原形澱粉（我吃地瓜）最後吃
4.內容 去皮清雞腿 豆腐 魚肉 蛋 兩到三種青菜
5.白天會喝無糖高蛋白豆漿 配一顆白煮蛋
6.喝水 到吃飯前喝夠
6.不碰糖，水果幾乎不吃，有補充維他命C 鋅
7.不碰油，不用任何調味料
8.第三個月開始社區運動中心（前兩個月沒力）
一小時 50元 一週三-四天
9.遛狗衝刺跑20分
10.優質8小時睡眠
11.乳清蛋白很貴我買大豆蛋白
蛋白質絕對要吃夠，我每週都有小酌
超胖也不太社交 結果存了很多錢
餐飲+運動一天300內 沒運動250
工作也只喝水，沒手搖 點心 下午茶
就這樣，7/16 員工檢查92.7 KG 只剩血脂略高
9/10 inbody 80.1 KG 體酯12.8%
另外自己測睪固酮896優質 肝功能正常
除了外表,改善最大是健康
每天超有精神和活力 沒吃也不累
85以下開始把存的錢買新衣新褲作保養
開始和朋友聚餐，小酌 還是一日一餐
有經歷停滯和撞牆期
距離9月底還有20天，
想調整成20-4
增加澱粉和蛋白質分開吃避免胃變大
至於怎麼執行和撐過去
卡住怎麼突破，有機會再分享
我體感飲控80% 運動20%
培養興趣把注意力拉開美食
偶爾以不復胖前提犒賞自己
時間平等和熱量進出是恆定規則
希望因肥胖困擾的人抱持信心
瘦到體檢沒有紅字，互相鼓勵
營養師和健身教練給外行人點包容
這是我個人一路過來的分享
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1F：→ Brightheat: 體脂肪12%是腹肌很明顯的程度 我是不大信 減重這塊倒09/10 23:41
2F：→ Brightheat: 是蠻厲害09/10 23:42
3F：→ minoru04: 重點是要維持 小心反彈 一年後再看09/11 02:25
4F：推 airsoar: 每個月減8公斤，我是覺得有點過快，雖然要減也要健康地減09/11 05:13
5F：推 CNTsai: inbody堪比牙醫09/11 06:19
6F：→ p09171989: 有點太快了 一年還合理一點09/11 07:47
7F：→ liang0218: 自己覺得太快，後面會增加攝入量和重訓09/11 08:51
8F：→ liang0218: 沒有想維持這個速度 怕贅皮09/11 08:52
9F：→ woshiyisheng: 飲控人生太沒樂趣 基本上水果 全麥歐麵包 大量生魚09/11 10:44
10F：→ woshiyisheng: 片這種 還是可以享受的09/11 10:44
11F：推 Porops: 佩服，我也在努力，速度比較慢，和你幾乎一樣從120開始，09/11 12:30
12F：→ Porops: 下個月滿一年，也正在目標一年純飲控40公斤09/11 12:30
13F：→ liang0218: 我愛喝調酒呀 這半年都有在喝。每個人有不同犒賞自己09/11 13:33
14F：→ liang0218: 不是 我現在怕一直掉，開始小吃美食09/11 13:35
15F：推 genius17: 這個inbody看起來像練很大的巨巨 不像快速減肥的人...09/11 13:41
16F：→ liang0218: 一直有練 本身以前就是瘦和精實，最後兩個月一週五練09/11 13:52
17F：→ liang0218: 主要前兩個月不碰澱粉掉太多肌肉09/11 13:53
18F：→ abeliangroup: 你的三酸甘油酯真猛09/11 15:22
19F：→ abeliangroup: 200多09/11 15:22
20F：推 woshiyisheng: 賞自己 也至少避開一級致癌物 不算太嚴格吧 酒……09/11 16:20
21F：推 l42857: 其實你最猛是每日8小時睡眠09/11 18:39
22F：→ l42857: 我連7小時都拼不到 09/11 18:40
23F：→ liang0218: 那是92.7公斤時的油脂，80沒去量09/11 21:07
24F：→ liang0218: 愛喝調酒，不用的話應該更健康09/11 21:08
※ 編輯: liang0218 (114.136.169.249 臺灣), 09/11/2026 21:36:27
25F：→ yt111: 先追求健康減下來是好的 不過一日一餐你能堅持一輩子嗎 現 09/11 23:28
26F：→ yt111: 在減下來了可能還是研究調整會飲食比較好 09/11 23:28
27F：→ liang0218: 謝謝提醒 現在20-4 再幾個月考慮16-8 09/12 08:54
28F：推 AccLaborGo: 恭喜，也祝以後維持順利 09/12 09:19
29F：推 lthee: 超自律，佩服！ 09/12 19:02
30F：推 VIATOR: 恭喜~ 09/15 12:39
31F：推 hdw: 恭喜~~!!好強!!加油~~~~ 09/16 14:28
32F：→ hdw: 但我覺得你該調整一下能長久的飲食計畫了 09/16 14:28
33F：推 kizz: 超猛.......什麼神課表 就算是短期也很強好嗎 09/17 15:16
34F：推 philip81501: 後期通常就沒法這麼極端 09/18 07:15