作者liang0218 (海阔天空)
看板FITNESS
标题[心得] 5个月省钱瘦40公斤心得
时间Thu Sep 10 22:26:58 2026
胖了三年。都120上下
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无用针用药手术
175.5 最胖2023/10 125.5
三高，加肝功能指数过高，脂肪肝
今年三月底过完生日减肥，起点 123.7公斤
前两个月都是一个月掉10+ 肌肉也有掉
速度是12 10 7 6.5（40天）
执行方法-
1.一日全餐法 只吃晚餐
2.食物基本固定餐费在200元
3.原形淀粉（我吃地瓜）最後吃
4.内容 去皮清鸡腿 豆腐 鱼肉 蛋 两到三种青菜
5.白天会喝无糖高蛋白豆浆 配一颗白煮蛋
6.喝水 到吃饭前喝够
6.不碰糖，水果几乎不吃，有补充维他命C 锌
7.不碰油，不用任何调味料
8.第三个月开始社区运动中心（前两个月没力）
一小时 50元 一周三-四天
9.遛狗冲刺跑20分
10.优质8小时睡眠
11.乳清蛋白很贵我买大豆蛋白
蛋白质绝对要吃够，我每周都有小酌
超胖也不太社交 结果存了很多钱
餐饮+运动一天300内 没运动250
工作也只喝水，没手摇 点心 下午茶
就这样，7/16 员工检查92.7 KG 只剩血脂略高
9/10 inbody 80.1 KG 体酯12.8%
另外自己测睾固酮896优质 肝功能正常
除了外表,改善最大是健康
每天超有精神和活力 没吃也不累
85以下开始把存的钱买新衣新裤作保养
开始和朋友聚餐，小酌 还是一日一餐
有经历停滞和撞墙期
距离9月底还有20天，
想调整成20-4
增加淀粉和蛋白质分开吃避免胃变大
至於怎麽执行和撑过去
卡住怎麽突破，有机会再分享
我体感饮控80% 运动20%
培养兴趣把注意力拉开美食
偶尔以不复胖前提犒赏自己
时间平等和热量进出是恒定规则
希望因肥胖困扰的人抱持信心
瘦到体检没有红字，互相鼓励
营养师和健身教练给外行人点包容
这是我个人一路过来的分享
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1F：→ Brightheat: 体脂肪12%是腹肌很明显的程度 我是不大信 减重这块倒09/10 23:41
2F：→ Brightheat: 是蛮厉害09/10 23:42
3F：→ minoru04: 重点是要维持 小心反弹 一年後再看09/11 02:25
4F：推 airsoar: 每个月减8公斤，我是觉得有点过快，虽然要减也要健康地减09/11 05:13
5F：推 CNTsai: inbody堪比牙医09/11 06:19
6F：→ p09171989: 有点太快了 一年还合理一点09/11 07:47
7F：→ liang0218: 自己觉得太快，後面会增加摄入量和重训09/11 08:51
8F：→ liang0218: 没有想维持这个速度 怕赘皮09/11 08:52
9F：→ woshiyisheng: 饮控人生太没乐趣 基本上水果 全麦欧面包 大量生鱼09/11 10:44
10F：→ woshiyisheng: 片这种 还是可以享受的09/11 10:44
11F：推 Porops: 佩服，我也在努力，速度比较慢，和你几乎一样从120开始，09/11 12:30
12F：→ Porops: 下个月满一年，也正在目标一年纯饮控40公斤09/11 12:30
13F：→ liang0218: 我爱喝调酒呀 这半年都有在喝。每个人有不同犒赏自己09/11 13:33
14F：→ liang0218: 不是 我现在怕一直掉，开始小吃美食09/11 13:35
15F：推 genius17: 这个inbody看起来像练很大的巨巨 不像快速减肥的人...09/11 13:41
16F：→ liang0218: 一直有练 本身以前就是瘦和精实，最後两个月一周五练09/11 13:52
17F：→ liang0218: 主要前两个月不碰淀粉掉太多肌肉09/11 13:53
18F：→ abeliangroup: 你的三酸甘油酯真猛09/11 15:22
19F：→ abeliangroup: 200多09/11 15:22
20F：推 woshiyisheng: 赏自己 也至少避开一级致癌物 不算太严格吧 酒……09/11 16:20
21F：推 l42857: 其实你最猛是每日8小时睡眠09/11 18:39
22F：→ l42857: 我连7小时都拼不到 09/11 18:40
23F：→ liang0218: 那是92.7公斤时的油脂，80没去量09/11 21:07
24F：→ liang0218: 爱喝调酒，不用的话应该更健康09/11 21:08
※ 编辑: liang0218 (114.136.169.249 台湾), 09/11/2026 21:36:27
25F：→ yt111: 先追求健康减下来是好的 不过一日一餐你能坚持一辈子吗 现 09/11 23:28
26F：→ yt111: 在减下来了可能还是研究调整会饮食比较好 09/11 23:28
27F：→ liang0218: 谢谢提醒 现在20-4 再几个月考虑16-8 09/12 08:54
28F：推 AccLaborGo: 恭喜，也祝以後维持顺利 09/12 09:19
29F：推 lthee: 超自律，佩服！ 09/12 19:02
30F：推 VIATOR: 恭喜~ 09/15 12:39
31F：推 hdw: 恭喜~~!!好强!!加油~~~~ 09/16 14:28
32F：→ hdw: 但我觉得你该调整一下能长久的饮食计画了 09/16 14:28
33F：推 kizz: 超猛.......什麽神课表 就算是短期也很强好吗 09/17 15:16
34F：推 philip81501: 後期通常就没法这麽极端 09/18 07:15