作者woshiyisheng (Alicia Watson)
看板FITNESS
標題[心得] 爬樓梯10年的心得
時間Sun Aug 30 23:26:43 2026
201X年時 拼BMI過輕 花了約6個月的時間從181 62公斤 減到49公斤 當時就是靠爬樓梯
現在3X歲了 體重落在72 體脂率落在17%左右
沒特別減脂 也沒有飲控 （不過食物有挑就是了 炸烤醃0接觸 而食品少吃）
爬的頻率是 每週爬5天 一次爬2個小時
一律只上樓（下樓都搭電梯 搭到被社區的靠腰 不過我不鳥繼續爬 久了也沒人說話）
我不會特別記爬幾層了 就是不間斷 以走路的頻率爬 一次就是一階 絕不跨階 只記時
有時候會去百貨公司爬 或去捷運站爬 反正都是只上樓
最近健檢 完全沒紅字 且離紅字都還有距離
爬樓梯都在室內 有冷氣 免曬太陽 沒廢氣 而且免費
經過10年 膝蓋完全沒有任何不適
真的是值得推廣的好運動
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※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 00:29:00
※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 00:30:27
1F：噓 jojosie: 什麼鬼 一大早看到這個 捷運站的電梯是給有需要的人 08/31 08:09
2F：→ jojosie: 不是給你鍛鍊身體用的 你應該有佔用社區其他人的不便 08/31 08:11
3F：→ jojosie: 人家才會哭邀你 建議你可以改成爬山 多吸收大自然芬多精 08/31 08:12
4F：→ jojosie: 心態會更健康... 08/31 08:12
5F：推 t797787: 唯一要克服的是場景太單一容易疲乏，能一週10小時也是狠 08/31 08:13
6F：→ jojosie: 還有 電梯不是用愛發電 不可能沒有碳排放沒廢氣問題 08/31 08:14
這邊說的是騎機車柴油二手菸油煙等廢氣 二氧化碳人體本來就需要一些
7F：→ woshiyisheng: 爬山要下山傷膝蓋 且我極度注重避曬 所以爬樓梯首選 08/31 08:38
8F：→ woshiyisheng: 捷運站非顛峰時間根本沒人 搭到飽 保全 工作人員都 08/31 08:38
9F：→ woshiyisheng: 知道 完全沒差 08/31 08:39
10F：→ woshiyisheng: 場景單一是真的 不過我主要著重在享受肌肉的收縮 及 08/31 08:40
11F：→ woshiyisheng: 聽英文 比較沒在看場景 08/31 08:40
※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 08:55:45
12F：→ loserforever: 不如買一台樓梯機 邊走邊看電視 08/31 10:56
13F：→ gwboy: 好奇爬二小時都在幹嘛 太難持續了 08/31 11:14
我自己是聽英文 或用AI app 跟app講英語 蠻好耗時間的 國際情況變化蠻大的 剛好做準備 保持退路 蠻實用的
14F：→ sowter: 直接去健身房爬坡OR登階機 就好了 08/31 11:16
15F：→ woshiyisheng: 登階機沒有意義 強度太低 樓梯會自動往下 減少強度 08/31 11:54
※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 11:56:01
16F：→ Radiomir: 物理體育老師教的? 08/31 12:31
17F：→ woshiyisheng: 我三類 物理還老師很久囉 08/31 12:37
18F：推 a1121210: 讓我想到逆向走手扶梯 當登階機用的影片 08/31 16:03
19F：噓 charles0939: 電梯是用大家出錢的電 08/31 16:19
20F：→ charles0939: 你還蠻自私的 08/31 16:19
21F：噓 abeliangroup: 我覺得搭電梯下樓應該是不會靠邀, 應該是你流汗太臭 08/31 16:38
22F：→ abeliangroup: 做好氣味管理好不好 08/31 16:38
23F：→ sowter: 你是不知道可以調強度嗎... ZONE2有氧也不需要太快 08/31 17:11
24F：→ sowter: 你那樓的人不抗議就算了 別棟我不這麼認為 08/31 17:12
25F：→ woshiyisheng: 都爬10年多了 怎麼會有人認為網路說教有影響 =.= 08/31 17:25
26F：噓 vince4687: 在社區搭電梯搭到被靠邀 然後不理他繼續搭 差低 08/31 23:41
27F：→ vince4687: 花個錢去健身房走登階機爬到爽很難嗎lol 08/31 23:41
28F：→ woshiyisheng: 我個人就是只爬實體樓梯 才有感覺呀 不鳥他他也不能 09/01 00:17
29F：→ woshiyisheng: 怎樣阿 覺得不公平可以一起來爬呀^‧^ 09/01 00:17
30F：→ hotsauce1111: 我是在健身房走MATRIX樓梯機(沒有用扶手)，走起來強 09/01 02:02
31F：→ hotsauce1111: 度跟實體樓梯沒差別，且我都是調到99分鐘最大值沒 09/01 02:03
32F：→ hotsauce1111: 休息一次走完，我覺得強度比你兩個小時還強，因為你 09/01 02:03
33F：→ hotsauce1111: 下樓梯過程就是休息也算在兩小時內，你可以去健身 09/01 02:03
34F：→ hotsauce1111: 房試試看不扶手走樓梯機99分鐘就知道了 09/01 02:03
35F：→ woshiyisheng: 健身房麻煩的要命 我打開家門就可以開始爬了 幹嘛還 09/01 07:21
36F：→ woshiyisheng: 要通勤到健身房 自在度差很多 09/01 07:22
37F：噓 DontPLZ: 你是不是不知道電梯電費很貴啊 09/01 07:35
38F：→ DontPLZ: 還好我社區沒有你這種人 09/01 07:36
39F：→ woshiyisheng: 電費沒多少啦 省這種小錢 也不會多富 09/01 08:16
40F：噓 marry1213: 好可憐的人 09/01 10:46
41F：噓 vince4687: 笑死 這個才是邪修運動吧 會影響公共資源被投訴過了還 09/01 10:58
42F：→ vince4687: 自己講出來然後不在意 09/01 10:58
43F：→ woshiyisheng: 其實我會在意 他越講我越爬阿哈哈 原本爬1小而已 改 09/01 11:44
44F：→ woshiyisheng: 2小就是因為他 嘻嘻 09/01 11:44
45F：→ Brightheat: 挺白癡的說實在 買台爬坡機一萬 在家不是很舒服嗎 還 09/01 13:24
46F：→ Brightheat: 能看電視 09/01 13:25
47F：→ woshiyisheng: 太擠了 已經擺臥推架跟單槓了 09/01 14:08
48F：→ hotsauce1111: 我是指長時間訓練爬樓梯和走樓梯機的話，樓梯機強 09/01 16:08
49F：→ hotsauce1111: 度比較高，健身房當然選近的，我到健身房五分鐘而已 09/01 16:08
50F：→ hotsauce1111: ，還可以免費洗澡裝水泡SPA蒸氣浴，還有更多器材和 09/01 16:08
51F：→ hotsauce1111: 團課可用，超爽的。不過看你的回覆，你比較適合待在 09/01 16:08
52F：→ hotsauce1111: 自己的舒適圈訓練。 09/01 16:09
53F：→ woshiyisheng: 樓梯機只是贏在連續 單階強度還是實體樓梯比較有感 09/01 16:42
54F：→ woshiyisheng: 自家爬還是最自在的啦 健身房太多變數了 一下排隊 09/01 16:42
55F：→ woshiyisheng: 一下有人推銷 我這篇本來就是分享佛系 自由又免費的 09/01 16:42
56F：→ woshiyisheng: 好運動 健身房大家都知道 沒什麼好分享的會去的就是 09/01 16:42
57F：→ woshiyisheng: 會研究 09/01 16:42
58F：→ woshiyisheng: 而且醫院 捷運站 圖書館 百貨公司 都可以爬爆 09/01 16:43
59F：推 tina78714: 實際走樓梯當然很有感 但一直搭電梯下樓多少會影響住 09/01 16:57
60F：→ tina78714: 戶 我之前在WG走過MATRIX樓梯機 不扶把手連續走強度也 09/01 16:57
61F：→ tina78714: 很夠 可以當作替代選擇 09/01 16:57
62F：→ woshiyisheng: 無視即可 不用什麼替代選擇啦 09/01 17:12
63F：噓 kairi: 好棒的人 09/01 18:20
64F：→ Radiomir: 你是不是不知道樓梯機能調速度?摔死你都有可能還強度低 09/01 23:31
65F：→ woshiyisheng: 強度=速度？？厲害了 09/01 23:47
66F：推 a1121210: 隨時中斷可以回家的感覺很爽 09/02 16:03
67F：→ a1121210: 樓梯機跟不上不是直接被送到地板嗎？ 09/02 16:04
68F：→ woshiyisheng: 對啊徒增危險而已 意義不大 09/03 01:01
69F：推 moneyqiyun28: 爬樓梯可以爬10年也是沒誰了...我是會去More Fit重 09/03 15:32
70F：→ moneyqiyun28: 訓完再接爬坡，比較喜歡一氣呵成，畢竟下樓梯還是會 09/03 15:33
71F：→ moneyqiyun28: 打斷訓練節奏 09/03 15:33
72F：噓 c357416: 電梯肯定臭的要死 09/04 18:14
73F：→ woshiyisheng: 這本來就沒特別訓練什麼 純粹高效耗熱量 方便自己享 09/04 20:05
74F：→ woshiyisheng: 受食物不用飲控 另外電梯臭不臭不是本版重點 可以去 09/04 20:05
75F：→ woshiyisheng: 電梯版喔^^ 09/04 20:05
76F：推 ihwdw: 我附近捷運站真的有老人連續走路上樓梯，搭電扶梯下來運動 09/05 11:01
77F：→ ihwdw: 我都逛完很久了，他還在運動，不過早上下午沒什麼人就是了 09/05 11:02
78F：噓 ouyang2009: 原PO就是標準的不違法、但自私的令人厭惡的人 09/05 21:21
79F：→ BILLYBOY: 隨說要推廣 但只有當槓精的等級 哭哭 09/05 22:56
80F：→ woshiyisheng: 路人甲乙的感覺vs個人生活流暢度 有點理性邏輯都會 09/06 08:11
81F：→ woshiyisheng: 選擇後者 沒什麼好槓的啦 是拉回重點 09/06 08:11
82F：推 distribution: 前面還好，但後面原po的態度實在不佳，我有爬，但只 09/07 08:22
83F：→ distribution: 限下班後爬回去(18樓)，電費是小錢，省不會致富，但 09/07 08:23
84F：→ distribution: 是公共電費卻是大家攤啊。每人心態不同，但要讓人接 09/07 08:23
85F：→ distribution: 受要講合邏輯說法。 09/07 08:23
86F：→ distribution: 然後，說真的只在意個人的流暢度，其實就是自私的表 09/07 08:24
87F：→ distribution: 現啊！ 09/07 08:24
88F：→ woshiyisheng: 還好吧 我都用一樣的態度回覆 自私不犯法阿 沒什麼 09/07 15:36
89F：→ woshiyisheng: 問題 09/07 15:36
90F：→ woshiyisheng: 而且我不在乎什麼人接不接受 不接受跟我又沒關係… 09/07 15:37
91F：→ woshiyisheng: … 09/07 15:37
92F：→ woshiyisheng: 要說法其實也蠻簡單的 我的車位是平面的 其他一些人 09/07 15:42
93F：→ woshiyisheng: 車位是機械的 那這樣我也攤了很多電對吧 用回來很公 09/07 15:42
94F：→ woshiyisheng: 平 科科 09/07 15:42
95F：→ Radiomir: 你平時會不會裝公司或公共場所的水回家喝呢? 09/07 16:56
96F：→ woshiyisheng: 水是不能放太久的 裝太多還沒喝完菌會超標 我家的過 09/07 17:28
97F：→ woshiyisheng: 濾系統自己比較安心 09/07 17:28
98F：推 l42857: 其實說影響我覺得還好 09/07 18:06
99F：→ l42857: 但感覺日常就是一個怪人 沒啥朋友的那種 09/07 18:07
100F：噓 abeliangroup: 應該是愛說教那種人 09/08 10:51
101F：→ abeliangroup: 或是反駁型人格, 還是覺得自己是對的 09/08 10:52
102F：→ woshiyisheng: 有通靈能力 應該拿去預測樂透開幾號比較賺 木可木可 09/08 11:21
103F：噓 abeliangroup: 果然馬上反駁 09/08 11:29
104F：→ woshiyisheng: 所以只有你能說話？好強 09/08 12:09
105F：噓 SmileLeee: 可憐 09/09 02:21
106F：→ woshiyisheng: 可撥 09/09 09:19
107F：推 force543: 請問這樣一共爬幾層樓？ 09/09 10:13
108F：→ woshiyisheng: 一趟爬13層 2個小時平均可以爬22趟左右 看身體狀況 09/09 10:37
109F：→ woshiyisheng: 就是舒適的速度 目的是消耗熱量 動作標準 09/09 10:37
110F：→ jplo: 下樓梯用的肌群不一樣，說會傷膝蓋就是肌肉不夠強 09/14 22:05
111F：→ woshiyisheng: 不需要強也不需要冒險 就純粹耗熱量享受美食而已 09/15 09:03
112F：→ woshiyisheng: 搭電梯下樓就好了 09/15 09:04