作者woshiyisheng (Alicia Watson)
看板FITNESS
标题[心得] 爬楼梯10年的心得
时间Sun Aug 30 23:26:43 2026
201X年时 拼BMI过轻 花了约6个月的时间从181 62公斤 减到49公斤 当时就是靠爬楼梯
现在3X岁了 体重落在72 体脂率落在17%左右
没特别减脂 也没有饮控 （不过食物有挑就是了 炸烤腌0接触 而食品少吃）
爬的频率是 每周爬5天 一次爬2个小时
一律只上楼（下楼都搭电梯 搭到被社区的靠腰 不过我不鸟继续爬 久了也没人说话）
我不会特别记爬几层了 就是不间断 以走路的频率爬 一次就是一阶 绝不跨阶 只记时
有时候会去百货公司爬 或去捷运站爬 反正都是只上楼
最近健检 完全没红字 且离红字都还有距离
爬楼梯都在室内 有冷气 免晒太阳 没废气 而且免费
经过10年 膝盖完全没有任何不适
真的是值得推广的好运动
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※ 编辑: woshiyisheng (114.37.126.129 台湾), 08/31/2026 00:29:00
※ 编辑: woshiyisheng (114.37.126.129 台湾), 08/31/2026 00:30:27
1F：嘘 jojosie: 什麽鬼 一大早看到这个 捷运站的电梯是给有需要的人 08/31 08:09
2F：→ jojosie: 不是给你锻链身体用的 你应该有占用社区其他人的不便 08/31 08:11
3F：→ jojosie: 人家才会哭邀你 建议你可以改成爬山 多吸收大自然芬多精 08/31 08:12
4F：→ jojosie: 心态会更健康... 08/31 08:12
5F：推 t797787: 唯一要克服的是场景太单一容易疲乏，能一周10小时也是狠 08/31 08:13
6F：→ jojosie: 还有 电梯不是用爱发电 不可能没有碳排放没废气问题 08/31 08:14
这边说的是骑机车柴油二手菸油烟等废气 二氧化碳人体本来就需要一些
7F：→ woshiyisheng: 爬山要下山伤膝盖 且我极度注重避晒 所以爬楼梯首选 08/31 08:38
8F：→ woshiyisheng: 捷运站非颠峰时间根本没人 搭到饱 保全 工作人员都 08/31 08:38
9F：→ woshiyisheng: 知道 完全没差 08/31 08:39
10F：→ woshiyisheng: 场景单一是真的 不过我主要着重在享受肌肉的收缩 及 08/31 08:40
11F：→ woshiyisheng: 听英文 比较没在看场景 08/31 08:40
※ 编辑: woshiyisheng (114.37.126.129 台湾), 08/31/2026 08:55:45
12F：→ loserforever: 不如买一台楼梯机 边走边看电视 08/31 10:56
13F：→ gwboy: 好奇爬二小时都在干嘛 太难持续了 08/31 11:14
我自己是听英文 或用AI app 跟app讲英语 蛮好耗时间的 国际情况变化蛮大的 刚好做准备 保持退路 蛮实用的
14F：→ sowter: 直接去健身房爬坡OR登阶机 就好了 08/31 11:16
15F：→ woshiyisheng: 登阶机没有意义 强度太低 楼梯会自动往下 减少强度 08/31 11:54
※ 编辑: woshiyisheng (114.37.126.129 台湾), 08/31/2026 11:56:01
16F：→ Radiomir: 物理体育老师教的? 08/31 12:31
17F：→ woshiyisheng: 我三类 物理还老师很久罗 08/31 12:37
18F：推 a1121210: 让我想到逆向走手扶梯 当登阶机用的影片 08/31 16:03
19F：嘘 charles0939: 电梯是用大家出钱的电 08/31 16:19
20F：→ charles0939: 你还蛮自私的 08/31 16:19
21F：嘘 abeliangroup: 我觉得搭电梯下楼应该是不会靠邀, 应该是你流汗太臭 08/31 16:38
22F：→ abeliangroup: 做好气味管理好不好 08/31 16:38
23F：→ sowter: 你是不知道可以调强度吗... ZONE2有氧也不需要太快 08/31 17:11
24F：→ sowter: 你那楼的人不抗议就算了 别栋我不这麽认为 08/31 17:12
25F：→ woshiyisheng: 都爬10年多了 怎麽会有人认为网路说教有影响 =.= 08/31 17:25
26F：嘘 vince4687: 在社区搭电梯搭到被靠邀 然後不理他继续搭 差低 08/31 23:41
27F：→ vince4687: 花个钱去健身房走登阶机爬到爽很难吗lol 08/31 23:41
28F：→ woshiyisheng: 我个人就是只爬实体楼梯 才有感觉呀 不鸟他他也不能 09/01 00:17
29F：→ woshiyisheng: 怎样阿 觉得不公平可以一起来爬呀^‧^ 09/01 00:17
30F：→ hotsauce1111: 我是在健身房走MATRIX楼梯机(没有用扶手)，走起来强 09/01 02:02
31F：→ hotsauce1111: 度跟实体楼梯没差别，且我都是调到99分钟最大值没 09/01 02:03
32F：→ hotsauce1111: 休息一次走完，我觉得强度比你两个小时还强，因为你 09/01 02:03
33F：→ hotsauce1111: 下楼梯过程就是休息也算在两小时内，你可以去健身 09/01 02:03
34F：→ hotsauce1111: 房试试看不扶手走楼梯机99分钟就知道了 09/01 02:03
35F：→ woshiyisheng: 健身房麻烦的要命 我打开家门就可以开始爬了 干嘛还 09/01 07:21
36F：→ woshiyisheng: 要通勤到健身房 自在度差很多 09/01 07:22
37F：嘘 DontPLZ: 你是不是不知道电梯电费很贵啊 09/01 07:35
38F：→ DontPLZ: 还好我社区没有你这种人 09/01 07:36
39F：→ woshiyisheng: 电费没多少啦 省这种小钱 也不会多富 09/01 08:16
40F：嘘 marry1213: 好可怜的人 09/01 10:46
41F：嘘 vince4687: 笑死 这个才是邪修运动吧 会影响公共资源被投诉过了还 09/01 10:58
42F：→ vince4687: 自己讲出来然後不在意 09/01 10:58
43F：→ woshiyisheng: 其实我会在意 他越讲我越爬阿哈哈 原本爬1小而已 改 09/01 11:44
44F：→ woshiyisheng: 2小就是因为他 嘻嘻 09/01 11:44
45F：→ Brightheat: 挺白痴的说实在 买台爬坡机一万 在家不是很舒服吗 还 09/01 13:24
46F：→ Brightheat: 能看电视 09/01 13:25
47F：→ woshiyisheng: 太挤了 已经摆卧推架跟单杠了 09/01 14:08
48F：→ hotsauce1111: 我是指长时间训练爬楼梯和走楼梯机的话，楼梯机强 09/01 16:08
49F：→ hotsauce1111: 度比较高，健身房当然选近的，我到健身房五分钟而已 09/01 16:08
50F：→ hotsauce1111: ，还可以免费洗澡装水泡SPA蒸气浴，还有更多器材和 09/01 16:08
51F：→ hotsauce1111: 团课可用，超爽的。不过看你的回覆，你比较适合待在 09/01 16:08
52F：→ hotsauce1111: 自己的舒适圈训练。 09/01 16:09
53F：→ woshiyisheng: 楼梯机只是赢在连续 单阶强度还是实体楼梯比较有感 09/01 16:42
54F：→ woshiyisheng: 自家爬还是最自在的啦 健身房太多变数了 一下排队 09/01 16:42
55F：→ woshiyisheng: 一下有人推销 我这篇本来就是分享佛系 自由又免费的 09/01 16:42
56F：→ woshiyisheng: 好运动 健身房大家都知道 没什麽好分享的会去的就是 09/01 16:42
57F：→ woshiyisheng: 会研究 09/01 16:42
58F：→ woshiyisheng: 而且医院 捷运站 图书馆 百货公司 都可以爬爆 09/01 16:43
59F：推 tina78714: 实际走楼梯当然很有感 但一直搭电梯下楼多少会影响住 09/01 16:57
60F：→ tina78714: 户 我之前在WG走过MATRIX楼梯机 不扶把手连续走强度也 09/01 16:57
61F：→ tina78714: 很够 可以当作替代选择 09/01 16:57
62F：→ woshiyisheng: 无视即可 不用什麽替代选择啦 09/01 17:12
63F：嘘 kairi: 好棒的人 09/01 18:20
64F：→ Radiomir: 你是不是不知道楼梯机能调速度?摔死你都有可能还强度低 09/01 23:31
65F：→ woshiyisheng: 强度=速度？？厉害了 09/01 23:47
66F：推 a1121210: 随时中断可以回家的感觉很爽 09/02 16:03
67F：→ a1121210: 楼梯机跟不上不是直接被送到地板吗？ 09/02 16:04
68F：→ woshiyisheng: 对啊徒增危险而已 意义不大 09/03 01:01
69F：推 moneyqiyun28: 爬楼梯可以爬10年也是没谁了...我是会去More Fit重 09/03 15:32
70F：→ moneyqiyun28: 训完再接爬坡，比较喜欢一气呵成，毕竟下楼梯还是会 09/03 15:33
71F：→ moneyqiyun28: 打断训练节奏 09/03 15:33
72F：嘘 c357416: 电梯肯定臭的要死 09/04 18:14
73F：→ woshiyisheng: 这本来就没特别训练什麽 纯粹高效耗热量 方便自己享 09/04 20:05
74F：→ woshiyisheng: 受食物不用饮控 另外电梯臭不臭不是本版重点 可以去 09/04 20:05
75F：→ woshiyisheng: 电梯版喔^^ 09/04 20:05
76F：推 ihwdw: 我附近捷运站真的有老人连续走路上楼梯，搭电扶梯下来运动 09/05 11:01
77F：→ ihwdw: 我都逛完很久了，他还在运动，不过早上下午没什麽人就是了 09/05 11:02
78F：嘘 ouyang2009: 原PO就是标准的不违法、但自私的令人厌恶的人 09/05 21:21
79F：→ BILLYBOY: 随说要推广 但只有当杠精的等级 哭哭 09/05 22:56
80F：→ woshiyisheng: 路人甲乙的感觉vs个人生活流畅度 有点理性逻辑都会 09/06 08:11
81F：→ woshiyisheng: 选择後者 没什麽好杠的啦 是拉回重点 09/06 08:11
82F：推 distribution: 前面还好，但後面原po的态度实在不佳，我有爬，但只 09/07 08:22
83F：→ distribution: 限下班後爬回去(18楼)，电费是小钱，省不会致富，但 09/07 08:23
84F：→ distribution: 是公共电费却是大家摊啊。每人心态不同，但要让人接 09/07 08:23
85F：→ distribution: 受要讲合逻辑说法。 09/07 08:23
86F：→ distribution: 然後，说真的只在意个人的流畅度，其实就是自私的表 09/07 08:24
87F：→ distribution: 现啊！ 09/07 08:24
88F：→ woshiyisheng: 还好吧 我都用一样的态度回覆 自私不犯法阿 没什麽 09/07 15:36
89F：→ woshiyisheng: 问题 09/07 15:36
90F：→ woshiyisheng: 而且我不在乎什麽人接不接受 不接受跟我又没关系… 09/07 15:37
91F：→ woshiyisheng: … 09/07 15:37
92F：→ woshiyisheng: 要说法其实也蛮简单的 我的车位是平面的 其他一些人 09/07 15:42
93F：→ woshiyisheng: 车位是机械的 那这样我也摊了很多电对吧 用回来很公 09/07 15:42
94F：→ woshiyisheng: 平 科科 09/07 15:42
95F：→ Radiomir: 你平时会不会装公司或公共场所的水回家喝呢? 09/07 16:56
96F：→ woshiyisheng: 水是不能放太久的 装太多还没喝完菌会超标 我家的过 09/07 17:28
97F：→ woshiyisheng: 滤系统自己比较安心 09/07 17:28
98F：推 l42857: 其实说影响我觉得还好 09/07 18:06
99F：→ l42857: 但感觉日常就是一个怪人 没啥朋友的那种 09/07 18:07
100F：嘘 abeliangroup: 应该是爱说教那种人 09/08 10:51
101F：→ abeliangroup: 或是反驳型人格, 还是觉得自己是对的 09/08 10:52
102F：→ woshiyisheng: 有通灵能力 应该拿去预测乐透开几号比较赚 木可木可 09/08 11:21
103F：嘘 abeliangroup: 果然马上反驳 09/08 11:29
104F：→ woshiyisheng: 所以只有你能说话？好强 09/08 12:09
105F：嘘 SmileLeee: 可怜 09/09 02:21
106F：→ woshiyisheng: 可拨 09/09 09:19
107F：推 force543: 请问这样一共爬几层楼？ 09/09 10:13
108F：→ woshiyisheng: 一趟爬13层 2个小时平均可以爬22趟左右 看身体状况 09/09 10:37
109F：→ woshiyisheng: 就是舒适的速度 目的是消耗热量 动作标准 09/09 10:37
110F：→ jplo: 下楼梯用的肌群不一样，说会伤膝盖就是肌肉不够强 09/14 22:05
111F：→ woshiyisheng: 不需要强也不需要冒险 就纯粹耗热量享受美食而已 09/15 09:03
112F：→ woshiyisheng: 搭电梯下楼就好了 09/15 09:04