作者ulycess (ulycess)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 140kg的邪修逆襲
時間Sat Aug 15 11:56:55 2026
※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言：
: 誰說運動不可以減肥的.
: CP的中央山脈縱貫,直接少了6kg...他可不敢餓肚子爬山嘞,都吃飽飽的.
: 但這就是極端不飲食控制,靠運動減肥.
短期間內高強度運動後體重的變化大部分是水份的變化
一方面糖源流失連帶水份一起不見
另外一方面大量流汗導致電解質流失導致進一步脫水
人體燃燒脂肪是有速度上限的
即便用1小時燃燒250大卡速度計算
一天爬山12小時，總共爬山五天
頂多燃燒2公斤的脂肪
還不算登山過程會吃比平常多的食物
少的6公斤裡面，最少4公斤是水份
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1F：→ ceca: 那是斷碳..你一植有回填碳水. 08/15 13:08
2F：→ ceca: 那除了肌醣元還可能在運動中無法回填. 08/15 13:08
3F：→ ceca: 否則肝糖一定是補滿狀態. 08/15 13:08
4F：→ ceca: 外加他中央山脈縱貫是走14天. 08/15 13:09
5F：→ ceca: 14天6公斤. 08/15 13:09
6F：→ ceca: 每天都要吃飽..XD..不然會死人. 08/15 13:09
7F：→ ceca: 爬山又重裝,有負重,負重出力部分會燒碳水. 08/15 13:10
8F：→ ceca: 所以每天把碳水補滿是最重要的事情,比蛋白質更重要. 08/15 13:10
9F：→ ceca: 不然真會死人..XD 08/15 13:10
10F：→ ceca: 這種14天強度的爬山,營養都是有根上的拉..XD 08/15 13:11
11F：→ ceca: 至於有沒有掉肌肉,一定也有,因為超高負荷運動. 08/15 13:13
12F：→ ceca: 皮質醇一定處於一直爆表狀態. 08/15 13:13
13F：→ ceca: 但是掉多少肌肉就不知道了. 08/15 13:13
14F：→ ceca: 另外脂肪一小時上限250是一般沒特別運動的人. 08/15 13:14
15F：→ ceca: 他們這種"奇特"的人,基本上都可以達到500以上. 08/15 13:15
16F：→ ceca: 甚至可以到六七百. 08/15 13:15
17F：→ ceca: 其實有在長耐力運動的市民愛好者,例如跑馬的. 08/15 13:15
18F：→ ceca: 很容易就到400以上. 08/15 13:15
19F：→ ceca: 這就是有訓練和沒訓練的天壤之別. 08/15 13:16
20F：→ ceca: so...250只限於平時都沒啥運動的一般人. 08/15 13:16
21F：→ ceca: 當然這邊是指最大脂肪利用上限,非它們運動這樣利用脂肪. 08/15 13:17
22F：→ ceca: 他們這種"奇特"的人則是類似超馬那種. 08/15 13:18
23F：→ ceca: 你想,真正的野跑賽是100英里,也就是160英里爬升5000~1萬. 08/15 13:18
24F：→ ceca: 30~48小時.. 08/15 13:19
25F：→ ceca: 這是關門時間喔...不是選手平均時間. 08/15 13:19
26F：→ ceca: 平均一小時熱量消耗500~800大卡,大多用zone1去跑 08/15 13:20
27F：→ ceca: 也就是碳水大概消耗1xx大卡,脂肪大概消耗500大卡. 08/15 13:20
28F：→ ceca: 這就是野跑的威能....超級強化脂肪利用效能. 08/15 13:21
29F：→ ceca: 你如果只能脂肪利用250..XD...大概50K+2000爬升就跑不完了. 08/15 13:22
30F：→ ceca: 至於CP的中央山脈縱貫,300km+2萬爬升. 08/15 13:23
31F：→ ceca: 當然它是用14天去爬. 08/15 13:23
32F：→ ceca: 所以她實際在爬應該是用不到500大卡每小時脂肪利用. 08/15 13:23
33F：→ ceca: 但她的身體素質是具備這種能力的.. 08/15 13:24
34F：→ ceca: 不過當然野跑菁英有一票會用生酮去跑. 08/15 13:24
35F：→ ceca: 但是據所知,用生酮去跑的比例大概最多1/3..還沒過半. 08/15 13:25
36F：→ ceca: so...人體的可塑性是很大的...XD.. 08/15 13:25
37F：→ ulycess: 即便是20天少6KG體重，仍然有不少體重是水份，人體消化 08/15 13:29
38F：→ ulycess: 脂肪的速度是有限的 08/15 13:29
39F：→ ceca: 他那種消耗都低於他的極限 08/15 13:42
40F：→ ceca: 以及，碳水吃滿，水分能掉的有限 08/15 13:42
41F：→ ceca: 碳水電解質都有補夠，還掉水，難道渴著爬山？ 08/15 13:43
42F：→ ceca: 基本上都是掉脂肪和部分肌肉和 08/15 13:43
43F：→ ceca: 有嚴格補給，水分不會掉那麼多 08/15 13:43
44F：→ ceca: 尤其多天的運動，你不可能掉那麼多水 08/15 13:44
45F：→ ceca: 會死掉，你算一下水分4kg要對應多少糖原和電解質 08/15 13:44
46F：→ ceca: 這樣高強度爬山，早山難了 08/15 13:44
47F：→ ceca: 身體糖原儲備才多少 08/15 13:45
48F：→ ceca: 而且當儲備剩下1/3就會開始各種保護機制 08/15 13:46
49F：→ ceca: 那個會死人的 08/15 13:46
50F：→ ceca: 基本上都是燒脂肪和部分肌肉 08/15 13:47
51F：→ ceca: 絕大多數都是燒脂肪 08/15 13:47
52F：→ ceca: 這就是長耐力減肥的典型，運動減肥就是這條路 08/15 13:47
53F：→ ceca: 另外有一個很有趣的訓練,通常用在超馬. 08/15 14:00
54F：→ ceca: 超馬有時候它們訓練要跑超遠,身體代謝會有轉換現象. 08/15 14:01
55F：→ ceca: 所以為了方便覆盤補給.. 08/15 14:01
56F：→ ceca: 因此要做到,跑前和跑後,體重要在500g範圍內. 08/15 14:01
57F：→ ceca: 在範圍內才代表補給有夠,碳水和電解質有到位. 08/15 14:02
58F：→ ceca: 但一般很少聽到這種策略,因為..一般人又不跑超馬..XD 08/15 14:02