作者ulycess (ulycess)
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标题Re: [心得] 140kg的邪修逆袭
时间Sat Aug 15 11:56:55 2026
※ 引述《ceca (生活艺术大师? ? 惽?)》之铭言：
: 谁说运动不可以减肥的.
: CP的中央山脉纵贯,直接少了6kg...他可不敢饿肚子爬山嘞,都吃饱饱的.
: 但这就是极端不饮食控制,靠运动减肥.
短期间内高强度运动後体重的变化大部分是水份的变化
一方面糖源流失连带水份一起不见
另外一方面大量流汗导致电解质流失导致进一步脱水
人体燃烧脂肪是有速度上限的
即便用1小时燃烧250大卡速度计算
一天爬山12小时，总共爬山五天
顶多燃烧2公斤的脂肪
还不算登山过程会吃比平常多的食物
少的6公斤里面，最少4公斤是水份
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1F：→ ceca: 那是断碳..你一植有回填碳水. 08/15 13:08
2F：→ ceca: 那除了肌醣元还可能在运动中无法回填. 08/15 13:08
3F：→ ceca: 否则肝糖一定是补满状态. 08/15 13:08
4F：→ ceca: 外加他中央山脉纵贯是走14天. 08/15 13:09
5F：→ ceca: 14天6公斤. 08/15 13:09
6F：→ ceca: 每天都要吃饱..XD..不然会死人. 08/15 13:09
7F：→ ceca: 爬山又重装,有负重,负重出力部分会烧碳水. 08/15 13:10
8F：→ ceca: 所以每天把碳水补满是最重要的事情,比蛋白质更重要. 08/15 13:10
9F：→ ceca: 不然真会死人..XD 08/15 13:10
10F：→ ceca: 这种14天强度的爬山,营养都是有根上的拉..XD 08/15 13:11
11F：→ ceca: 至於有没有掉肌肉,一定也有,因为超高负荷运动. 08/15 13:13
12F：→ ceca: 皮质醇一定处於一直爆表状态. 08/15 13:13
13F：→ ceca: 但是掉多少肌肉就不知道了. 08/15 13:13
14F：→ ceca: 另外脂肪一小时上限250是一般没特别运动的人. 08/15 13:14
15F：→ ceca: 他们这种"奇特"的人,基本上都可以达到500以上. 08/15 13:15
16F：→ ceca: 甚至可以到六七百. 08/15 13:15
17F：→ ceca: 其实有在长耐力运动的市民爱好者,例如跑马的. 08/15 13:15
18F：→ ceca: 很容易就到400以上. 08/15 13:15
19F：→ ceca: 这就是有训练和没训练的天壤之别. 08/15 13:16
20F：→ ceca: so...250只限於平时都没啥运动的一般人. 08/15 13:16
21F：→ ceca: 当然这边是指最大脂肪利用上限,非它们运动这样利用脂肪. 08/15 13:17
22F：→ ceca: 他们这种"奇特"的人则是类似超马那种. 08/15 13:18
23F：→ ceca: 你想,真正的野跑赛是100英里,也就是160英里爬升5000~1万. 08/15 13:18
24F：→ ceca: 30~48小时.. 08/15 13:19
25F：→ ceca: 这是关门时间喔...不是选手平均时间. 08/15 13:19
26F：→ ceca: 平均一小时热量消耗500~800大卡,大多用zone1去跑 08/15 13:20
27F：→ ceca: 也就是碳水大概消耗1xx大卡,脂肪大概消耗500大卡. 08/15 13:20
28F：→ ceca: 这就是野跑的威能....超级强化脂肪利用效能. 08/15 13:21
29F：→ ceca: 你如果只能脂肪利用250..XD...大概50K+2000爬升就跑不完了. 08/15 13:22
30F：→ ceca: 至於CP的中央山脉纵贯,300km+2万爬升. 08/15 13:23
31F：→ ceca: 当然它是用14天去爬. 08/15 13:23
32F：→ ceca: 所以她实际在爬应该是用不到500大卡每小时脂肪利用. 08/15 13:23
33F：→ ceca: 但她的身体素质是具备这种能力的.. 08/15 13:24
34F：→ ceca: 不过当然野跑菁英有一票会用生酮去跑. 08/15 13:24
35F：→ ceca: 但是据所知,用生酮去跑的比例大概最多1/3..还没过半. 08/15 13:25
36F：→ ceca: so...人体的可塑性是很大的...XD.. 08/15 13:25
37F：→ ulycess: 即便是20天少6KG体重，仍然有不少体重是水份，人体消化 08/15 13:29
38F：→ ulycess: 脂肪的速度是有限的 08/15 13:29
39F：→ ceca: 他那种消耗都低於他的极限 08/15 13:42
40F：→ ceca: 以及，碳水吃满，水分能掉的有限 08/15 13:42
41F：→ ceca: 碳水电解质都有补够，还掉水，难道渴着爬山？ 08/15 13:43
42F：→ ceca: 基本上都是掉脂肪和部分肌肉和 08/15 13:43
43F：→ ceca: 有严格补给，水分不会掉那麽多 08/15 13:43
44F：→ ceca: 尤其多天的运动，你不可能掉那麽多水 08/15 13:44
45F：→ ceca: 会死掉，你算一下水分4kg要对应多少糖原和电解质 08/15 13:44
46F：→ ceca: 这样高强度爬山，早山难了 08/15 13:44
47F：→ ceca: 身体糖原储备才多少 08/15 13:45
48F：→ ceca: 而且当储备剩下1/3就会开始各种保护机制 08/15 13:46
49F：→ ceca: 那个会死人的 08/15 13:46
50F：→ ceca: 基本上都是烧脂肪和部分肌肉 08/15 13:47
51F：→ ceca: 绝大多数都是烧脂肪 08/15 13:47
52F：→ ceca: 这就是长耐力减肥的典型，运动减肥就是这条路 08/15 13:47
53F：→ ceca: 另外有一个很有趣的训练,通常用在超马. 08/15 14:00
54F：→ ceca: 超马有时候它们训练要跑超远,身体代谢会有转换现象. 08/15 14:01
55F：→ ceca: 所以为了方便覆盘补给.. 08/15 14:01
56F：→ ceca: 因此要做到,跑前和跑後,体重要在500g范围内. 08/15 14:01
57F：→ ceca: 在范围内才代表补给有够,碳水和电解质有到位. 08/15 14:02
58F：→ ceca: 但一般很少听到这种策略,因为..一般人又不跑超马..XD 08/15 14:02