作者yeeinn (yeeinnc55)
看板FITNESS
標題[閒聊] 瘦了15公斤還是覺得不夠
時間Tue Jun 30 16:23:31 2026
花了快8個月的時間瘦了15公斤
雖然是達到一個里程碑 但數字卻沒有繼續再往下
目前已經卡了好幾個月
每天空腹量體重看到數字沒有往下掉其實滿焦慮的
跟教練討論了這件事 教練說這是正常的
叫我不要追求數字 只要維持住現在的體態就好
等之後再來調飲食跟運動課表
聽完之後心情有比較放鬆
但前幾天發生了一件事又讓我開始焦慮起來...
某天我幫一個中年大叔影印 後來他還買了冰淇淋
結帳的時候 他說 這個你應該不能吃吧
當我還在納悶為什麼我不能吃冰淇淋的時候
他講了一句 這個很甜 你太胖了
聽到這句話的當下我直接傻住
我知道我還有很多空間可以進步
但直接被陌生人批評身材的感覺真的很不好受
更讓我想趕快突破停滯期
總覺得我好像又陷入了只在意數字的迴圈裡了....
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1F：推 abeliangroup: 蛤 好矛盾喔? 教練說體態OK, 但是路人說太胖 06/30 16:53
2F：→ abeliangroup: 你不貼個照片 我們怎麼判斷 06/30 16:53
3F：→ abeliangroup: 正常應該是真的胖, 路人才會說吧? 06/30 16:54
4F：→ abeliangroup: 如果體態"好", 說了不怕被扁嗎 06/30 16:54
教練是說維持住現在的體態"就"好
意思是 沒有瘦沒關係 但不要復胖
不是說我現在的體態OK
還有我現在還是算胖沒錯 只是自己很努力減肥了
還被路人沒來由的評論我的身材 我很不舒服且感到難過
因此又更在意站在體重機上的數字 但這好像不是一件很健康的減肥心態
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 16:58:22
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 17:01:03
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 17:01:47
5F：→ abeliangroup: 不確定你是不是大基數, 如果是先看數字就好拉 06/30 17:02
6F：→ abeliangroup: 重點是自己開心R 找對方式 06/30 17:04
謝謝QQ
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 17:18:00
7F：推 omega1312: 說話不經大腦的人多得是 只能自己調適心態 06/30 17:46
8F：→ omega1312: 也有遇過健身房阿姨很愛分享一些減肥偏方 令人厭煩 06/30 17:47
9F：→ omega1312: 陌生人不知道你付出了多少努力 別太放在心上 06/30 17:48
10F：推 weliche: 不是阿 陌生人為什麼要知道你的努力 他只是看到你的體態 06/30 20:46
11F：→ weliche: 出於好心提醒一下 結果開始演小劇場 我覺得那個大叔很衰 06/30 20:46
12F：→ a22650619: 放寬心 普通人沒要比賽的體脂12趴都有人嫌油了 06/30 21:33
13F：推 ceca: 卡住是因為,你之前減的大多都是水分..XD 06/30 21:43
14F：→ ceca: 現在正在面對7700大卡赤字才可以減一公斤脂肪的真實戰場. 06/30 21:44
15F：→ ceca: 體重90kg,要擠水10kg是很快的. 06/30 21:44
16F：→ ceca: 當你水擠不出來後,減肥當然很慢啊. 06/30 21:44
17F：→ ceca: 而當你放棄,10kg的水又跑回去,復胖當然超快阿. 06/30 21:45
18F：→ ceca: 這就是各種"快速減肥"的騙局. 06/30 21:45
19F：→ ceca: 大多都在減水分,復胖水份. 06/30 21:45
20F：→ ceca: 另外,少吃某些東西讓大便變少也會少一些體重. 06/30 21:46
21F：→ ceca: 所以有甚麼我吃一頓就胖多少回來的糾結. 06/30 21:46
22F：→ ceca: 真實的狀況,你一天暴飲暴食能吃多少?3000大卡?4000大卡? 06/30 21:47
23F：→ ceca: 你又不可能全部吸收,單餐過量有吸收上限. 06/30 21:47
24F：→ ceca: 實際上就算你那天不運動,整天也不過熱量正字1xxx. 06/30 21:47
25F：→ ceca: 也就是你一天暴飲暴食,大不了增加0.2kg的脂肪. 06/30 21:47
26F：→ ceca: 但是你體重可能直接跳2kg. 06/30 21:48
27F：→ ceca: 這1.8kg...就是水份和"大便". 06/30 21:48
28F：→ ceca: 同樣的,你一天瘋狂得HIIT..真的心率給他上zone4. 06/30 21:48
29F：→ ceca: 你在zone4維持30分鐘(這很簡單,跑步的很清楚) 06/30 21:49
30F：→ ceca: 然後死命不吃碳水..XD 06/30 21:49
31F：→ ceca: 你隔天瘦兩公斤...XD.. 06/30 21:49
32F：→ ceca: 全都是水份和一些身體肌醣元以及肝醣的重量. 06/30 21:49
33F：→ ceca: 然後開始掉肌肉...哈哈哈... 06/30 21:50
34F：→ ceca: 當你身體肝糖和肌醣元不足,除非你進入生酮狀態. 06/30 21:50
35F：→ ceca: 不然你任何動作包含做重量訓練,都是掉肌肉. 06/30 21:50
36F：→ ceca: 你必須進入酮證啟動另外一種代謝,才可能保護肌肉. 06/30 21:50
37F：→ ceca: 阿訪間很多教練阿還是減肥阿都亂搞..XD 06/30 21:51
38F：→ ceca: 它們就只是想賺你的錢而已. 06/30 21:51
39F：→ ceca: 叫你低碳做運動+斷食做運動...XD 06/30 21:51
40F：→ ceca: 很快你就看到體重計上數字狂掉. 06/30 21:51
41F：→ ceca: 然後告訴你有氧掉肌肉...XD 06/30 21:52
42F：→ ceca: 但實際上低碳又斷食又"無氧運動"裁示狂掉肌肉. 06/30 21:52
43F：→ ceca: 掉肌肉最兇就是,身體醣元不足,所以拆肌肉來補. 06/30 21:52
44F：→ ceca: 甚麼運動會用糖?...無氧運動. 06/30 21:52
45F：→ ceca: 你代謝脂肪的有氧運動反而不太會啟動拆肌肉來補的效能. 06/30 21:53
46F：→ ceca: 重訓因為突然就要施力,突然又休息,100%無氧運動. 06/30 21:53
47F：→ ceca: "真的"HIIT(一堆Hiit的強度在z1和z2..你在蠟筆小新早操) 06/30 21:54
48F：→ ceca: 上zone4,其中有70%是無氧30%是有氧代謝. 06/30 21:54
49F：→ ceca: 這種無氧運動只要你肝醣和肌醣元不足,就會啟動大幅拆肌肉. 06/30 21:54
50F：→ ceca: 阿你就空腹又低碳去做嚕XD... 06/30 21:55
51F：→ ceca: 另外告訴你一個可怕的事情. 06/30 21:55
52F：→ ceca: 你要拆一公斤的脂肪可以產生7700大卡的熱量. 06/30 21:56
53F：→ ceca: 你拆一公斤的肌肉...可以產生1800大卡熱量. 06/30 21:56
54F：→ ceca: 也就是,掉肌肉減肥速度會遠快於掉脂肪..XD 06/30 21:56
55F：→ ceca: 所以訪間一堆掉肌肉讓你看秤,數字掉很開心的減肥. 06/30 21:57
56F：→ ceca: 所以...反正就是這樣. 06/30 21:57
57F：→ ceca: 真的減肥就是,算好熱量赤字,保持體內醣元充足. 06/30 21:58
58F：→ ceca: 這樣你無氧還是有氧掉的肌肉量都不如你運動刺激的生長量. 06/30 21:58
59F：→ ceca: 另外,健美type2b機肥大,如果改作大量有氧. 06/30 21:58
60F：→ ceca: 他的type2b型態會改變,更多的粒線體和微血館,產生類慢縮肌. 06/30 21:59
61F：→ ceca: 但同樣的肌纖維數量,他體積會縮小. 06/30 21:59
62F：→ ceca: 並且重量會下降一點. 06/30 21:59
63F：→ ceca: 這個才是健美先生他們有氧必須在有限度的狀況下做的主因. 06/30 21:59
64F：推 counterfeit: 不要管陌生人一句不重要的話 八個月15公斤 真的很厲 06/30 22:00
65F：→ ceca: 人家要比賽要維度... 06/30 22:00
66F：→ counterfeit: 害了 可以持續這樣的時間跟毅力 知道自己往正確健康 06/30 22:00
67F：→ counterfeit: 的道路繼續前進就好 體重跟體態比較起來真的體重不 06/30 22:00
68F：→ counterfeit: 重要 告訴自己你很棒 真的 06/30 22:00
69F：→ ceca: 但不適用一般非追求基肥大的人. 06/30 22:00
70F：推 jojosie: 之前聽說一般體重減了10%就會遇到停滯期 那是身體保護機 07/01 08:02
71F：→ jojosie: 制 我不建議這時候去砍飲食份量而少吃 除非真的吃過多 07/01 08:04
72F：→ jojosie: 有時候可能吃太少或清淡 身體適應了 多吃一點反而可 07/01 08:06
73F：→ jojosie: 提高代謝體重反而減輕 比較鼓勵換運動項目或者提高強度 07/01 08:07
74F：→ jojosie: 若是你的BMI已趨向平均的"正常" 要再降低體重就得"精算" 07/01 08:10
75F：→ jojosie: 每天吃的熱量 不過若有在做重訓無氧 其實就不必在意數字 07/01 08:11
76F：→ jojosie: 體態才是最需要注意的 減肥很辛苦 當然可以吃冰淇淋 07/01 08:13
77F：→ jojosie: 太恐懼食物放棄喜歡的食物 反而焦慮壓力大而心態不健康 07/01 08:14
78F：→ jojosie: 只要留意份量跟次數不要過多 吃一兩次犯規食物不會變胖的 07/01 08:15
79F：→ jojosie: 至於別人的言語真的不用太在意 跟你不熟會對你說出那些話 07/01 08:16
80F：→ jojosie: 他若不是蠢就是打從心裏的壞 高層次的人專注的是自己 07/01 08:19
81F：→ jojosie: 而不會沒教養的去攻擊其他人... 07/01 08:20
82F：→ jojosie: 跟你熟的把你當朋友 即便是開玩笑 但讓你不舒服也請遠離 07/01 08:23
83F：→ jojosie: 胖瘦只是一種狀態 拿他人的身材開玩笑說事 非常不道德 07/01 08:25
84F：推 omega1312: 笑死 出於好心提醒勒 那還真是謝謝陌生人的好心 07/01 09:24
85F：→ ceca: 停滯期不該卡幾個月. 07/01 09:28
86F：→ ceca: 卡超過一個月就是有其他問題. 07/01 09:28
87F：→ ceca: 沒有在停滯那麼久的. 07/01 09:28
88F：推 bluecsky: 卡太久的話，不如乾脆放鬆一個月後再努力 07/01 09:47
89F：推 bluecsky: 就算體重反彈，至少身心舒暢，再出發也比較有動力 07/01 09:48
90F：推 maluko411: 遇到這種愛說教的，就當踩到路上髒東西，鞋底清乾淨繼 07/01 10:24
91F：→ maluko411: 續走自己的路就好。他不是你，不知道你經歷過、克服過 07/01 10:24
92F：→ maluko411: 什麼困境。每個人認定瘦的標準不同，就算BMI標準，還 07/01 10:24
93F：→ maluko411: 是有可能因為身高骨架或梨形身材(基因)看起來不夠纖細 07/01 10:24
94F：→ maluko411: ，而不符合某些人嚴格的審美標準。也不用想說大叔是為 07/01 10:24
95F：→ maluko411: 自己好而把他的話奉為聖旨來內耗，有些人随口評論貶低 07/01 10:24
96F：→ maluko411: 別人，也只是因為自己當天心情不好找個情緒出口罷了。 07/01 10:24
97F：→ maluko411: 你教練說的沒錯，維持比一直推進度重要。如果目前做的 07/01 10:34
98F：→ maluko411: 改變已經需要一些心力來維持，那可能要讓自己徹底習慣 07/01 10:34
99F：→ maluko411: ，再慢慢進行下一步更細節的調整。 07/01 10:34
100F：推 kenhiro5566: 體重越低時越難減 之前從快破百減到80時也很難下去 07/01 11:07
101F：→ kenhiro5566: 後面除了重訓外還多去上萵苣有氧 增加熱量消耗才慢慢 07/01 11:08
102F：→ kenhiro5566: 降下去 07/01 11:08
103F：→ haewang: 去重訓吧 完全可以滿足口腹之慾 07/01 11:52
104F：→ haewang: 別人說什麼都不代表什麼 自己的身體健康才是真實的 07/01 11:52
105F：推 barkingdog: 好好笑 趕快擠一支來吃壓壓驚啊 07/01 12:34
106F：→ jfw616: 所以你多少公斤？ 07/01 12:44
107F：推 weliche: 看不懂在玻璃什麼 就講個一兩句=路人愛說教 07/01 19:31
108F：→ weliche: 你知道你整體是在向前的時候 根本不必管別人講什麼 07/01 19:32
109F：→ weliche: 阿不就是連自己都猶豫了嗎 這麼怕別人指指點點建議關在家 07/01 19:32
110F：→ weliche: 不用感謝阿 問題也不是看到別人講個兩句就發神經吧 有病? 07/01 19:33
111F：→ weliche: 敏感性牙齒 ? 07/01 19:33
112F：→ weliche: 體適能是讓自己身心健康 不是讓自己變神經病 07/01 19:35
113F：推 weliche: 別人隨口講個幾句直接開放大鏡檢視 阿不就很努力 07/01 19:39
114F：推 violatte: 路人講話沒禮貌，憑什麼隨便指教別人的身材…. 07/01 20:10
115F：推 fluffyradish: 你喜歡自己現在的體態嗎？自己喜歡才是最重要的 07/01 21:38
116F：推 verame: 代表你是輕了而不是瘦了15公斤 07/01 22:33
117F：推 maluko411: 不知道w大說的有病是指啥，愛說教還怕人講~到底誰才玻 07/01 22:59
118F：→ maluko411: 璃？如果路人指教一句可以減一公斤，非常歡迎喔。實際 07/01 22:59
119F：→ maluko411: 上就沒幫助啊，胖子都嘛知道自己胖何需別人提醒。 07/01 22:59
120F：推 intro: 路人非常沒有禮貌，那根本不是什麼好心提醒，而是對女性身 07/02 00:07
121F：→ intro: 材的羞辱。沒有人有資格去評論他人！ 07/02 00:08
122F：推 weliche: www網路上肆意做著評論別人的事情 原來在現實是不行的啊 07/02 00:49
123F：推 weliche: 假掰到這樣我是不知道要講什麼 07/02 00:56
124F：→ jojosie: 我以前年輕時也很在意他人的看法 還被一個很要好的同學 07/02 08:09
125F：→ jojosie: 取笑胖子 當時也覺得非常不舒服 虧我把她當朋友 07/02 08:11
126F：→ jojosie: 不過後來她整個人身材走鐘腫了一圈 業力還真是個迴力鏢 07/02 08:14
127F：→ jojosie: 鼓勵原PO 減肥不光只是減去體脂肪 最主要的是改變命運 07/02 08:16
128F：→ jojosie: 學會控制與自律 自信一點 光你想改變踏入減肥這條路 07/02 08:22
129F：→ jojosie: 人生已經開始向上不一樣了 07/02 08:23
130F：→ abeliangroup: 所以是幾公斤 150->135 ? 07/02 10:45
131F：推 JustMeNU: 8個月瘦15公斤的你很棒，每個月將近2公斤，是一個健康 07/02 14:39
132F：→ JustMeNU: 又穩定的成長。但仍會被指點，這也是沒辦法的事，雖然 07/02 14:39
133F：→ JustMeNU: 你沒公布但應該還是超過標準吧。只能當作刺激繼續努力 07/02 14:39
134F：→ JustMeNU: 了，加油 07/02 14:39
135F：推 miraclesam: 如果體重可以一直瘦，那最後不就變成0公斤：） 07/03 15:29
136F：推 decorum: 還想減重 飲食控制是第一 運動是第二 建議詳細紀錄一週的 07/04 11:14
137F：→ decorum: 飲食內容和生活作息 檢視停滯的問題根源 每天把紀錄給AI 07/04 11:17
138F：→ decorum: 它們往往能給出不錯的飲食作息的建議 07/04 11:19
139F：推 adon0313: 其實大部分只看…. 07/04 17:11
140F：推 ZkNight: 真正不夠的是健康啦 我自己胖的時候血壓高也容易胃食道逆 07/05 09:13
141F：→ ZkNight: 流，但BMI從29減到23後很明顯症狀都好很多 07/05 09:15
142F：→ ZkNight: 為了自己的健康減肥而不是他人眼光 加油 07/05 09:15
143F：推 Qooji: 現階段你要練的不是體態，是心態，還要練眼神，沒有對不起 07/05 19:35
144F：→ Qooji: 別人又被路人多事，就要瞪他。多練練。其他聽教練的！加油 07/05 19:35
145F：→ Qooji: ！ 07/05 19:35
146F：推 lesbw: 為什麼要在意路人大叔的言論？ 07/06 00:30
147F：噓 abeliangroup: 結果人不見了, 應該是幻想文 現在旁邊顆顆笑 07/06 13:25
148F：推 seacall: W大概也是愛說教討人厭的那種 07/08 13:03
149F：推 panlao: 我從阿肥到被很多人說過瘦 是從體脂3X到體脂十幾 07/09 22:09
150F：→ panlao: 應該要看你離目標還剩多遠 不是回頭看你走了多遠(減去多少 07/09 22:10
151F：推 lovestayreal: 想吃就吃關他屁事 07/11 10:58
152F：推 tktk1212: 被路人批評還好啦，反正之後又不會再見，我以前胖的時候 07/13 10:55
153F：→ tktk1212: 還被同事言語霸凌過勒 07/13 10:55
154F：推 chun5221016: 開心重要，別理會其他人的眼光 07/18 13:46