作者yeeinn (yeeinnc55)
看板FITNESS
标题[闲聊] 瘦了15公斤还是觉得不够
时间Tue Jun 30 16:23:31 2026
花了快8个月的时间瘦了15公斤
虽然是达到一个里程碑 但数字却没有继续再往下
目前已经卡了好几个月
每天空腹量体重看到数字没有往下掉其实满焦虑的
跟教练讨论了这件事 教练说这是正常的
叫我不要追求数字 只要维持住现在的体态就好
等之後再来调饮食跟运动课表
听完之後心情有比较放松
但前几天发生了一件事又让我开始焦虑起来...
某天我帮一个中年大叔影印 後来他还买了冰淇淋
结帐的时候 他说 这个你应该不能吃吧
当我还在纳闷为什麽我不能吃冰淇淋的时候
他讲了一句 这个很甜 你太胖了
听到这句话的当下我直接傻住
我知道我还有很多空间可以进步
但直接被陌生人批评身材的感觉真的很不好受
更让我想赶快突破停滞期
总觉得我好像又陷入了只在意数字的回圈里了....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.77.229 (台湾)
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1F：推 abeliangroup: 蛤 好矛盾喔? 教练说体态OK, 但是路人说太胖 06/30 16:53
2F：→ abeliangroup: 你不贴个照片 我们怎麽判断 06/30 16:53
3F：→ abeliangroup: 正常应该是真的胖, 路人才会说吧? 06/30 16:54
4F：→ abeliangroup: 如果体态"好", 说了不怕被扁吗 06/30 16:54
教练是说维持住现在的体态"就"好
意思是 没有瘦没关系 但不要复胖
不是说我现在的体态OK
还有我现在还是算胖没错 只是自己很努力减肥了
还被路人没来由的评论我的身材 我很不舒服且感到难过
因此又更在意站在体重机上的数字 但这好像不是一件很健康的减肥心态
※ 编辑: yeeinn (101.10.77.229 台湾), 06/30/2026 16:58:22
※ 编辑: yeeinn (101.10.77.229 台湾), 06/30/2026 17:01:03
※ 编辑: yeeinn (101.10.77.229 台湾), 06/30/2026 17:01:47
5F：→ abeliangroup: 不确定你是不是大基数, 如果是先看数字就好拉 06/30 17:02
6F：→ abeliangroup: 重点是自己开心R 找对方式 06/30 17:04
谢谢QQ
※ 编辑: yeeinn (101.10.77.229 台湾), 06/30/2026 17:18:00
7F：推 omega1312: 说话不经大脑的人多得是 只能自己调适心态 06/30 17:46
8F：→ omega1312: 也有遇过健身房阿姨很爱分享一些减肥偏方 令人厌烦 06/30 17:47
9F：→ omega1312: 陌生人不知道你付出了多少努力 别太放在心上 06/30 17:48
10F：推 weliche: 不是阿 陌生人为什麽要知道你的努力 他只是看到你的体态 06/30 20:46
11F：→ weliche: 出於好心提醒一下 结果开始演小剧场 我觉得那个大叔很衰 06/30 20:46
12F：→ a22650619: 放宽心 普通人没要比赛的体脂12趴都有人嫌油了 06/30 21:33
13F：推 ceca: 卡住是因为,你之前减的大多都是水分..XD 06/30 21:43
14F：→ ceca: 现在正在面对7700大卡赤字才可以减一公斤脂肪的真实战场. 06/30 21:44
15F：→ ceca: 体重90kg,要挤水10kg是很快的. 06/30 21:44
16F：→ ceca: 当你水挤不出来後,减肥当然很慢啊. 06/30 21:44
17F：→ ceca: 而当你放弃,10kg的水又跑回去,复胖当然超快阿. 06/30 21:45
18F：→ ceca: 这就是各种"快速减肥"的骗局. 06/30 21:45
19F：→ ceca: 大多都在减水分,复胖水份. 06/30 21:45
20F：→ ceca: 另外,少吃某些东西让大便变少也会少一些体重. 06/30 21:46
21F：→ ceca: 所以有甚麽我吃一顿就胖多少回来的纠结. 06/30 21:46
22F：→ ceca: 真实的状况,你一天暴饮暴食能吃多少?3000大卡?4000大卡? 06/30 21:47
23F：→ ceca: 你又不可能全部吸收,单餐过量有吸收上限. 06/30 21:47
24F：→ ceca: 实际上就算你那天不运动,整天也不过热量正字1xxx. 06/30 21:47
25F：→ ceca: 也就是你一天暴饮暴食,大不了增加0.2kg的脂肪. 06/30 21:47
26F：→ ceca: 但是你体重可能直接跳2kg. 06/30 21:48
27F：→ ceca: 这1.8kg...就是水份和"大便". 06/30 21:48
28F：→ ceca: 同样的,你一天疯狂得HIIT..真的心率给他上zone4. 06/30 21:48
29F：→ ceca: 你在zone4维持30分钟(这很简单,跑步的很清楚) 06/30 21:49
30F：→ ceca: 然後死命不吃碳水..XD 06/30 21:49
31F：→ ceca: 你隔天瘦两公斤...XD.. 06/30 21:49
32F：→ ceca: 全都是水份和一些身体肌醣元以及肝醣的重量. 06/30 21:49
33F：→ ceca: 然後开始掉肌肉...哈哈哈... 06/30 21:50
34F：→ ceca: 当你身体肝糖和肌醣元不足,除非你进入生酮状态. 06/30 21:50
35F：→ ceca: 不然你任何动作包含做重量训练,都是掉肌肉. 06/30 21:50
36F：→ ceca: 你必须进入酮证启动另外一种代谢,才可能保护肌肉. 06/30 21:50
37F：→ ceca: 阿访间很多教练阿还是减肥阿都乱搞..XD 06/30 21:51
38F：→ ceca: 它们就只是想赚你的钱而已. 06/30 21:51
39F：→ ceca: 叫你低碳做运动+断食做运动...XD 06/30 21:51
40F：→ ceca: 很快你就看到体重计上数字狂掉. 06/30 21:51
41F：→ ceca: 然後告诉你有氧掉肌肉...XD 06/30 21:52
42F：→ ceca: 但实际上低碳又断食又"无氧运动"裁示狂掉肌肉. 06/30 21:52
43F：→ ceca: 掉肌肉最凶就是,身体醣元不足,所以拆肌肉来补. 06/30 21:52
44F：→ ceca: 甚麽运动会用糖?...无氧运动. 06/30 21:52
45F：→ ceca: 你代谢脂肪的有氧运动反而不太会启动拆肌肉来补的效能. 06/30 21:53
46F：→ ceca: 重训因为突然就要施力,突然又休息,100%无氧运动. 06/30 21:53
47F：→ ceca: "真的"HIIT(一堆Hiit的强度在z1和z2..你在蜡笔小新早操) 06/30 21:54
48F：→ ceca: 上zone4,其中有70%是无氧30%是有氧代谢. 06/30 21:54
49F：→ ceca: 这种无氧运动只要你肝醣和肌醣元不足,就会启动大幅拆肌肉. 06/30 21:54
50F：→ ceca: 阿你就空腹又低碳去做噜XD... 06/30 21:55
51F：→ ceca: 另外告诉你一个可怕的事情. 06/30 21:55
52F：→ ceca: 你要拆一公斤的脂肪可以产生7700大卡的热量. 06/30 21:56
53F：→ ceca: 你拆一公斤的肌肉...可以产生1800大卡热量. 06/30 21:56
54F：→ ceca: 也就是,掉肌肉减肥速度会远快於掉脂肪..XD 06/30 21:56
55F：→ ceca: 所以访间一堆掉肌肉让你看秤,数字掉很开心的减肥. 06/30 21:57
56F：→ ceca: 所以...反正就是这样. 06/30 21:57
57F：→ ceca: 真的减肥就是,算好热量赤字,保持体内醣元充足. 06/30 21:58
58F：→ ceca: 这样你无氧还是有氧掉的肌肉量都不如你运动刺激的生长量. 06/30 21:58
59F：→ ceca: 另外,健美type2b机肥大,如果改作大量有氧. 06/30 21:58
60F：→ ceca: 他的type2b型态会改变,更多的粒线体和微血馆,产生类慢缩肌. 06/30 21:59
61F：→ ceca: 但同样的肌纤维数量,他体积会缩小. 06/30 21:59
62F：→ ceca: 并且重量会下降一点. 06/30 21:59
63F：→ ceca: 这个才是健美先生他们有氧必须在有限度的状况下做的主因. 06/30 21:59
64F：推 counterfeit: 不要管陌生人一句不重要的话 八个月15公斤 真的很厉 06/30 22:00
65F：→ ceca: 人家要比赛要维度... 06/30 22:00
66F：→ counterfeit: 害了 可以持续这样的时间跟毅力 知道自己往正确健康 06/30 22:00
67F：→ counterfeit: 的道路继续前进就好 体重跟体态比较起来真的体重不 06/30 22:00
68F：→ counterfeit: 重要 告诉自己你很棒 真的 06/30 22:00
69F：→ ceca: 但不适用一般非追求基肥大的人. 06/30 22:00
70F：推 jojosie: 之前听说一般体重减了10%就会遇到停滞期 那是身体保护机 07/01 08:02
71F：→ jojosie: 制 我不建议这时候去砍饮食份量而少吃 除非真的吃过多 07/01 08:04
72F：→ jojosie: 有时候可能吃太少或清淡 身体适应了 多吃一点反而可 07/01 08:06
73F：→ jojosie: 提高代谢体重反而减轻 比较鼓励换运动项目或者提高强度 07/01 08:07
74F：→ jojosie: 若是你的BMI已趋向平均的"正常" 要再降低体重就得"精算" 07/01 08:10
75F：→ jojosie: 每天吃的热量 不过若有在做重训无氧 其实就不必在意数字 07/01 08:11
76F：→ jojosie: 体态才是最需要注意的 减肥很辛苦 当然可以吃冰淇淋 07/01 08:13
77F：→ jojosie: 太恐惧食物放弃喜欢的食物 反而焦虑压力大而心态不健康 07/01 08:14
78F：→ jojosie: 只要留意份量跟次数不要过多 吃一两次犯规食物不会变胖的 07/01 08:15
79F：→ jojosie: 至於别人的言语真的不用太在意 跟你不熟会对你说出那些话 07/01 08:16
80F：→ jojosie: 他若不是蠢就是打从心里的坏 高层次的人专注的是自己 07/01 08:19
81F：→ jojosie: 而不会没教养的去攻击其他人... 07/01 08:20
82F：→ jojosie: 跟你熟的把你当朋友 即便是开玩笑 但让你不舒服也请远离 07/01 08:23
83F：→ jojosie: 胖瘦只是一种状态 拿他人的身材开玩笑说事 非常不道德 07/01 08:25
84F：推 omega1312: 笑死 出於好心提醒勒 那还真是谢谢陌生人的好心 07/01 09:24
85F：→ ceca: 停滞期不该卡几个月. 07/01 09:28
86F：→ ceca: 卡超过一个月就是有其他问题. 07/01 09:28
87F：→ ceca: 没有在停滞那麽久的. 07/01 09:28
88F：推 bluecsky: 卡太久的话，不如乾脆放松一个月後再努力 07/01 09:47
89F：推 bluecsky: 就算体重反弹，至少身心舒畅，再出发也比较有动力 07/01 09:48
90F：推 maluko411: 遇到这种爱说教的，就当踩到路上脏东西，鞋底清乾净继 07/01 10:24
91F：→ maluko411: 续走自己的路就好。他不是你，不知道你经历过、克服过 07/01 10:24
92F：→ maluko411: 什麽困境。每个人认定瘦的标准不同，就算BMI标准，还 07/01 10:24
93F：→ maluko411: 是有可能因为身高骨架或梨形身材(基因)看起来不够纤细 07/01 10:24
94F：→ maluko411: ，而不符合某些人严格的审美标准。也不用想说大叔是为 07/01 10:24
95F：→ maluko411: 自己好而把他的话奉为圣旨来内耗，有些人随口评论贬低 07/01 10:24
96F：→ maluko411: 别人，也只是因为自己当天心情不好找个情绪出口罢了。 07/01 10:24
97F：→ maluko411: 你教练说的没错，维持比一直推进度重要。如果目前做的 07/01 10:34
98F：→ maluko411: 改变已经需要一些心力来维持，那可能要让自己彻底习惯 07/01 10:34
99F：→ maluko411: ，再慢慢进行下一步更细节的调整。 07/01 10:34
100F：推 kenhiro5566: 体重越低时越难减 之前从快破百减到80时也很难下去 07/01 11:07
101F：→ kenhiro5566: 後面除了重训外还多去上莴苣有氧 增加热量消耗才慢慢 07/01 11:08
102F：→ kenhiro5566: 降下去 07/01 11:08
103F：→ haewang: 去重训吧 完全可以满足口腹之慾 07/01 11:52
104F：→ haewang: 别人说什麽都不代表什麽 自己的身体健康才是真实的 07/01 11:52
105F：推 barkingdog: 好好笑 赶快挤一支来吃压压惊啊 07/01 12:34
106F：→ jfw616: 所以你多少公斤？ 07/01 12:44
107F：推 weliche: 看不懂在玻璃什麽 就讲个一两句=路人爱说教 07/01 19:31
108F：→ weliche: 你知道你整体是在向前的时候 根本不必管别人讲什麽 07/01 19:32
109F：→ weliche: 阿不就是连自己都犹豫了吗 这麽怕别人指指点点建议关在家 07/01 19:32
110F：→ weliche: 不用感谢阿 问题也不是看到别人讲个两句就发神经吧 有病? 07/01 19:33
111F：→ weliche: 敏感性牙齿 ? 07/01 19:33
112F：→ weliche: 体适能是让自己身心健康 不是让自己变神经病 07/01 19:35
113F：推 weliche: 别人随口讲个几句直接开放大镜检视 阿不就很努力 07/01 19:39
114F：推 violatte: 路人讲话没礼貌，凭什麽随便指教别人的身材…. 07/01 20:10
115F：推 fluffyradish: 你喜欢自己现在的体态吗？自己喜欢才是最重要的 07/01 21:38
116F：推 verame: 代表你是轻了而不是瘦了15公斤 07/01 22:33
117F：推 maluko411: 不知道w大说的有病是指啥，爱说教还怕人讲~到底谁才玻 07/01 22:59
118F：→ maluko411: 璃？如果路人指教一句可以减一公斤，非常欢迎喔。实际 07/01 22:59
119F：→ maluko411: 上就没帮助啊，胖子都嘛知道自己胖何需别人提醒。 07/01 22:59
120F：推 intro: 路人非常没有礼貌，那根本不是什麽好心提醒，而是对女性身 07/02 00:07
121F：→ intro: 材的羞辱。没有人有资格去评论他人！ 07/02 00:08
122F：推 weliche: www网路上肆意做着评论别人的事情 原来在现实是不行的啊 07/02 00:49
123F：推 weliche: 假掰到这样我是不知道要讲什麽 07/02 00:56
124F：→ jojosie: 我以前年轻时也很在意他人的看法 还被一个很要好的同学 07/02 08:09
125F：→ jojosie: 取笑胖子 当时也觉得非常不舒服 亏我把她当朋友 07/02 08:11
126F：→ jojosie: 不过後来她整个人身材走钟肿了一圈 业力还真是个回力镖 07/02 08:14
127F：→ jojosie: 鼓励原PO 减肥不光只是减去体脂肪 最主要的是改变命运 07/02 08:16
128F：→ jojosie: 学会控制与自律 自信一点 光你想改变踏入减肥这条路 07/02 08:22
129F：→ jojosie: 人生已经开始向上不一样了 07/02 08:23
130F：→ abeliangroup: 所以是几公斤 150->135 ? 07/02 10:45
131F：推 JustMeNU: 8个月瘦15公斤的你很棒，每个月将近2公斤，是一个健康 07/02 14:39
132F：→ JustMeNU: 又稳定的成长。但仍会被指点，这也是没办法的事，虽然 07/02 14:39
133F：→ JustMeNU: 你没公布但应该还是超过标准吧。只能当作刺激继续努力 07/02 14:39
134F：→ JustMeNU: 了，加油 07/02 14:39
135F：推 miraclesam: 如果体重可以一直瘦，那最後不就变成0公斤：） 07/03 15:29
136F：推 decorum: 还想减重 饮食控制是第一 运动是第二 建议详细纪录一周的 07/04 11:14
137F：→ decorum: 饮食内容和生活作息 检视停滞的问题根源 每天把纪录给AI 07/04 11:17
138F：→ decorum: 它们往往能给出不错的饮食作息的建议 07/04 11:19
139F：推 adon0313: 其实大部分只看…. 07/04 17:11
140F：推 ZkNight: 真正不够的是健康啦 我自己胖的时候血压高也容易胃食道逆 07/05 09:13
141F：→ ZkNight: 流，但BMI从29减到23後很明显症状都好很多 07/05 09:15
142F：→ ZkNight: 为了自己的健康减肥而不是他人眼光 加油 07/05 09:15
143F：推 Qooji: 现阶段你要练的不是体态，是心态，还要练眼神，没有对不起 07/05 19:35
144F：→ Qooji: 别人又被路人多事，就要瞪他。多练练。其他听教练的！加油 07/05 19:35
145F：→ Qooji: ！ 07/05 19:35
146F：推 lesbw: 为什麽要在意路人大叔的言论？ 07/06 00:30
147F：嘘 abeliangroup: 结果人不见了, 应该是幻想文 现在旁边颗颗笑 07/06 13:25
148F：推 seacall: W大概也是爱说教讨人厌的那种 07/08 13:03
149F：推 panlao: 我从阿肥到被很多人说过瘦 是从体脂3X到体脂十几 07/09 22:09
150F：→ panlao: 应该要看你离目标还剩多远 不是回头看你走了多远(减去多少 07/09 22:10
151F：推 lovestayreal: 想吃就吃关他屁事 07/11 10:58
152F：推 tktk1212: 被路人批评还好啦，反正之後又不会再见，我以前胖的时候 07/13 10:55
153F：→ tktk1212: 还被同事言语霸凌过勒 07/13 10:55
154F：推 chun5221016: 开心重要，别理会其他人的眼光 07/18 13:46