作者weliche (時雨)
看板FITNESS
標題[問題] 游泳時的狀態差異
時間Thu Jun 11 21:53:05 2026
最近在游的時後 感覺狀態影響很大 不知道什麼原因
有時後狀態好 連續游兩個小時都感覺良好
但是這兩天 不知道是不是溫度低 池水比較冷的緣故
游個20-30分鐘 就明顯感覺體力快沒了
剛上岸還會腿軟 可是體感也不像低血糖
想詢問是什麼情況 感謝
補充
通常都下班後 下午五點去游
游之前不會吃任何東西 游完就要吃飯了
沒有重訓只有游泳
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1F：→ c60203: 你游2個小時那種也沒先吃東西?! 06/11 22:06
2F：→ weliche: 沒吃 可能我中午吃比較飽 ? 06/11 22:11
3F：→ ceca: 游泳長泳有偷懶游法. 06/11 22:38
4F：→ ceca: 理論上應該是比走路還輕鬆. 06/11 22:38
5F：→ ceca: 所以要先看你怎麼游的. 06/11 22:38
6F：→ ceca: 另外看是不是生病了還是肌醣元沒補充. 06/11 22:39
7F：→ ceca: 肌醣元和肝醣是不同的東西. 06/11 22:39
8F：→ ceca: 肝醣除量少,用的兇,但是也補的快. 06/11 22:39
9F：→ ceca: 肌醣元見底後通常要補2~3天. 06/11 22:40
10F：→ ceca: 馬拉松撞牆都是肌醣元見底,而不是肝醣,一直吃補給肝醣滿滿. 06/11 22:40
11F：→ ceca: 而你例如重訓做很兇,隔天去長耐力運動. 06/11 22:40
12F：→ ceca: 也容易撞到肌醣元不足問題. 06/11 22:41
13F：→ ceca: 或是長耐力但是低碳. 06/11 22:41
14F：→ ceca: 碳水優先都被肝醣搶走(大腦神經要用優先搶) 06/11 22:41
15F：→ ceca: 那你肌醣元就會虧空,也會沒力. 06/11 22:41
16F：→ ceca: 不過如果長期都沒是突然沒力. 06/11 22:41
17F：→ ceca: 大概率是你生病了,只是病症還沒浮現..XD 06/11 22:42
18F：→ ceca: 過兩天就咳嗽流鼻水甚至發燒..XD 06/11 22:42
19F：→ ceca: 這種去看一下你的靜息心率和心跳變異數. 06/11 22:42
20F：→ ceca: 他們也會先行反應. 06/11 22:43
21F：→ ceca: 當然還有最後一種. 06/11 22:44
22F：→ ceca: 累積疲勞到一個量質,你開始有明顯的感覺. 06/11 22:44
23F：→ ceca: 你的疲勞每天都沒有恢復完成,一直累積. 06/11 22:44
24F：→ ceca: 這個通常也可以從心跳變異數或靜息心率看出來. 06/11 22:47
25F：→ ceca: 神經類疲勞,心跳變異數反映比較多. 06/11 22:48
26F：→ ceca: 肌肉疲勞,身體發炎,靜息心率反應比較明顯. 06/11 22:48
27F：→ weliche: 我飲食是都吃便當 飯吃滿多的說 這樣還會虧空嗎 06/11 23:35
28F：→ weliche: 疲勞累積好像有可能 最近都只有睡六小時 06/11 23:37
29F：→ ceca: 正常吃不太容易肌醣元虧空.. 06/11 23:38
30F：→ ceca: 通常是低碳才會發生. 06/11 23:38
31F：→ ceca: 那就是疲勞累積/生病.. 06/11 23:38
32F：→ ceca: 這過兩天就知道了..XD 06/11 23:39
33F：→ weliche: 週末睡飽點看看還會不會這情況 謝謝 06/11 23:40
34F：→ weliche: 我是仰式+自由來回 說輕鬆也滿輕鬆的 大腦還能想東想西 06/11 23:53
35F：推 decorum: 身體在低溫下會消耗大量卡路里以維持恆溫 這是攸關生存的 06/12 12:54
36F：→ decorum: 生理機制 所耗能量比運動本身還高 06/12 12:56
37F：推 tina78714: 還是血糖太低?可以吃點小東西補充能量阿 06/12 14:02
38F：→ weliche: 吃根香蕉再上嗎 06/12 18:11
39F：推 a1121210: 就餓了 06/14 11:13
40F：推 a1121210: 游泳很大一部分的能量消耗來自於體溫的維持 06/14 11:25
41F：推 a1121210: 感覺到肚子餓跟低血糖還有很大的距離 除非本來就營養不 06/14 11:35
42F：→ a1121210: 良或是糖尿病降血糖藥物或是高升糖食物的胰島素分泌干擾 06/14 11:36
43F：推 toro077: 應該不會差這麼多 還是你都是全力尻游很快那種？2:00內配 06/14 23:53
44F：→ toro077: 速之類的？ 06/14 23:53
45F：→ toro077: 對我來說游泳是暖身和恢復 有時去WG重訓完會游 做高強度 06/14 23:53
46F：→ toro077: 有氧前也會游 假日時間比較多時 06/14 23:53
47F：→ weliche: 沒有 我是比較像間歇的方式 一趟自由一趟仰式 06/15 00:59
48F：→ weliche: 今天游狀況有比較好 不知道是習慣水溫了還是有睡飽 06/15 01:01
49F：推 ceca: 那就是疲勞問題. 06/15 01:01
50F：→ ceca: 或是你已經游多久了,半年?兩年? 06/15 01:02
51F：→ weliche: 5年有 只是通常五六月游泳池開才會游 然後游到11-12月 06/15 01:04
52F：→ weliche: 天氣開始冷就改爬山 06/15 01:05
53F：推 ceca: 五年,突然最近發生?而且第一次發生? 06/15 01:05
54F：→ weliche: 這次特別明顯 以前感覺沒這麼深刻 06/15 01:06
55F：→ ceca: 通常很規律的運動習慣,突然這種變化. 06/15 01:08
56F：→ ceca: 要嘛就是有特殊疲勞狀況,例如前一天睡很差,吃很少. 06/15 01:08
57F：→ ceca: 另外一種就是短性的生病,很快康復那種. 06/15 01:08
58F：→ ceca: 病症沒有明顯,但實際上你生了一輪病. 06/15 01:09
59F：→ weliche: 這次有感覺到是不是真的年紀到了 以前恢復的很快 06/15 01:09
60F：→ ceca: 老化的感覺是漸漸的,不會是突然的. 06/15 01:09
61F：→ ceca: 你這突然的. 06/15 01:09
62F：→ weliche: 我也覺得奇怪 今年游一個多月了 通常只有前幾天會肌肉痠 06/15 01:12
63F：推 ceca: 通常有運動表,監測靜息心率和心跳變異數會更清楚. 06/15 01:12
64F：→ weliche: 游完會腿軟還是第一次 06/15 01:12
65F：→ weliche: 完全沒有XDD 都憑感覺 低血糖是以前爬山有碰過還去看醫生 06/15 01:13
66F：→ weliche: 兩眼突然一黑分不清東南西北 跑去問醫生才知道是低血糖 06/15 01:13
67F：→ ceca: 爬山不可控變因太大,有時候醣元消耗極大而不自知. 06/15 01:14
68F：→ ceca: 但規律游泳比較不容易有這種情況. 06/15 01:14
69F：→ ceca: 尤其如果20~30分鐘,大概就是1000M...消耗醣元有限. 06/15 01:15
70F：→ ceca: 水溫低的話,消耗增加,通常也不至於低血糖. 06/15 01:15
71F：→ ceca: 並且應該上岸會感覺到冷..XD..很清楚是水溫過低. 06/15 01:16
72F：→ ceca: 因此更可能是你身體本身的狀況. 06/15 01:16
73F：→ ceca: 當然如果你在減脂,或是甚麼低碳飲食等,那是另外一種情況 06/15 01:16
74F：→ ceca: 但如果吃的也很正常,一切都很規律. 06/15 01:17
75F：→ ceca: 再來就是前一兩天沒睡好,或是有其他運動活動量很大. 06/15 01:17
76F：→ ceca: 在沒有就是生病了..只是病可能病症沒有很明顯就走了一圈. 06/15 01:17
77F：→ ceca: 但生病的話,你應該一整天體感也會有身體狀況下降的感覺. 06/15 01:17
78F：→ ceca: 只是游泳後會有特殊明顯的虛弱狀況產生. 06/15 01:18
79F：→ weliche: 沒有 游完感覺超熱 就是為了能正常吃才規劃運動 06/15 01:20
80F：→ ceca: 疲勞也不容易,因為你連游五年.. 06/15 01:20
81F：→ ceca: 並且20~30分鐘,除非你都是用衝的,強度達到zone4. 06/15 01:20
82F：→ ceca: 否則應該都可以在吃飽睡飽的情況下恢復疲勞. 06/15 01:21
83F：→ ceca: 而且累積疲勞的話,其實你自己應該也有點體感疲勞沒恢復. 06/15 01:21
84F：→ ceca: 如果剛開始游個第一年還可能對疲勞累積現象陌生. 06/15 01:21
85F：→ ceca: 因為還在甚麼代謝適應,肌肉適應幹嘛的,體感混亂. 06/15 01:22
86F：→ ceca: 五年並且是游泳這種需要體感水性的運動,對疲勞更敏銳. 06/15 01:22
87F：→ ceca: (高強度甚麼衝刺,跳躍幹嘛的有時候會因腎上腺素兒麻痺感官) 06/15 01:23
88F：→ ceca: 所以還是覺得你生病了..XD 06/15 01:23
89F：→ ceca: 突然間身體對抗病毒或細菌,並且處於發炎反應. 06/15 01:23
90F：→ ceca: 然後你游泳下去,神經系統本來就受影響壓制,又累積疲勞. 06/15 01:24
91F：→ ceca: 就突然給你虛弱一下. 06/15 01:24
92F：→ weliche: 那天下水就很明顯感覺不太對 還滿明顯的 還以為要猝死了 06/15 01:24
93F：推 ceca: 有運動表的好處就是. 06/15 01:26
94F：→ ceca: 你生病的時候,上面講的兩個數據會直接就反映了. 06/15 01:26
95F：→ ceca: 然後你是規律運動. 06/15 01:26
96F：→ ceca: 所以如果是疲勞累積,上面兩個數據則是會隨疲勞而變化. 06/15 01:27
97F：→ ceca: 你可以很快的區分,他是累積的問題還是突發性的問題. 06/15 01:27
98F：→ ceca: 睡不好或是餓昏,也會突然影響上面兩個數據. 06/15 01:27
99F：→ ceca: 再加上兩個數據可以去分析它是神經系統問題還是發炎反應. 06/15 01:28
100F：→ ceca: 所以你看到後來有在運動的都人手一支運動表24H帶著..XD 06/15 01:28
101F：→ ceca: 好啦洗澡的時候不戴..XD 06/15 01:28
102F：→ weliche: 有再碰到再去買個Apple watch 游泳都習慣什麼都不戴 06/15 01:30
103F：→ ceca: 骨傳導耳機阿,可以聽音樂..XD..不過要耳塞. 06/15 01:31
104F：→ ceca: 不然游蛙式,會忽大忽小聲(水下大聲水上小生) 06/15 01:32
105F：→ ceca: 耳塞塞了音量就穩定很多,可以只塞一隻耳朵. 06/15 01:32
106F：→ ceca: and..Apple watch好像有點貴..可以考慮其他運動錶就好. 06/15 01:33
107F：→ ceca: 並且聽說她的續航力不好. 06/15 01:33
108F：→ ceca: 同樣價格都可以買到藍寶石表面+GPS地圖(手錶上顯示) 06/15 01:34
109F：→ ceca: GPS地圖爬山很好用,不用一直拿手機起來看. 06/15 01:34
110F：→ weliche: 注意力都放在水下看妹子了 通常有游泳習慣的身材都很好 06/15 01:35
111F：→ ceca: 藍寶石表面很無敵,逤溪爬山,表面還是沒刮痕. 06/15 01:35
112F：→ ceca: 那你可能需要攝影蛙鏡..XD..還可以監數據顯示. 06/15 01:36
113F：→ ceca: 那個三鐵在買的,蛙鏡顯示配速,心率,以及目標的方向指標. 06/15 01:36
114F：→ ceca: 所以有人三鐵用仰式游...沒蛙鏡的話仰式方向會亂跑. 06/15 01:36
115F：→ weliche: 我其實游泳不太會戴手機 總覺得不安全 隨身包就放岸上 06/15 01:37
116F：→ ceca: 現在運動表很厲害的拉,高階的還可以耐高低溫. 06/15 01:37
117F：→ weliche: 對 很搞笑 沒線的泳池游仰式會打轉 超喜憨 06/15 01:37
118F：→ ceca: 跑去泡冷熱水,蒸氣室,烤箱都可以..聽說不要EMS就好. 06/15 01:38
119F：→ ceca: 下潛50公尺,零下30度. 06/15 01:38
120F：→ weliche: 我是覺得游泳是比較難得脫離科技的時刻 很好放空就沒帶 06/15 01:40
121F：→ ceca: 喔喔,回歸自然..XD 06/15 01:40
122F：→ weliche: 放空還要監測數據作業感太重了 06/15 01:40
123F：→ ceca: 我是那種把科技帶入自然的.xD 06/15 01:40
124F：→ ceca: 數據監測通常是因為三鐵... 06/15 01:40
125F：→ ceca: 他們再刷PB..XD 06/15 01:41
126F：→ ceca: 而我覺得游泳最重要是耳機.. 06/15 01:41
127F：→ ceca: 仰式和抬頭蛙可以邊游邊唱歌. 06/15 01:41
128F：→ ceca: 手錶最重要是"計算卡路里"...決定晚餐要吃甚麼. 06/15 01:42
129F：→ weliche: 我覺得是泳鏡 還要買不會起霧那種 不然整天擦就飽了 06/15 01:42
130F：→ ceca: 有防霧噴霧..噴了差不少. 06/15 01:43
131F：→ weliche: 那個我有買 只是油油的 怕會影響人家水質很少噴 06/15 01:44
132F：→ ceca: 那個不會融水,同樣的霧氣也不容易沾黏..XD 06/15 01:45
133F：→ ceca: 所以你在家噴了再帶去泳池,就不會影響水質. 06/15 01:45
134F：→ weliche: 現在是游一游 假裝拿下來擦霧氣 實際上在偷喵 06/15 01:49
135F：→ weliche: 如果沒好看的就會直接游到結束 06/15 01:50
136F：→ ceca: 戴反光鏡面的,假裝在看表... 06/15 01:51
137F：→ weliche: 還好泳鏡可以遮住目光 不然我都不太好意思 06/15 01:52
140F：推 force543: 有推薦的游泳耳機嗎 之前用有點聽不清楚有聲書 音樂ok 06/17 23:22
141F：推 ceca: 我用小米的而已,不然聽說好事多的也不錯. 06/17 23:22
142F：→ ceca: 但記得塞耳塞...你沒塞耳塞,離開水面聲音會很小聲. 06/17 23:23
143F：→ ceca: 尤其蛙式和蝶式不友善...更不用說抬頭蛙... 06/17 23:23
144F：→ ceca: 游泳很多時候都是抬頭蛙到處看這樣一路游. 06/17 23:24
145F：→ ceca: 懶得把頭放到水裡去.. 06/17 23:24
146F：→ ceca: 沒塞耳塞,聲音會太小...塞了就很ok. 06/17 23:24
147F：推 force543: 裡面塞耳塞 外面用骨傳導耳機這樣？ 還沒試過下次試試感 06/17 23:26
148F：推 ceca: 對. 06/17 23:29
149F：→ ceca: 你應該很明顯感覺到,在水下聲音很大,離開水聲音很小. 06/17 23:29
150F：→ ceca: 差別就兩點,1.外界聲音干擾 2.震動的傳遞介質. 06/17 23:30
151F：→ ceca: 耳塞可以取代水做到這兩點. 06/17 23:30
152F：→ ceca: 而要更有效就是,你在水下面塞耳塞 = 耳塞+水. 06/17 23:30
153F：→ ceca: 這樣聲音會更大聲更清楚. 06/17 23:31
154F：推 xl3andbp6: 110F 好真實 06/18 16:58
155F：推 kevinklaus: 炒房大怎麼不開一篇專門回覆呢 XDD 06/18 17:05
156F：推 foxvera: 睡眠如何，睡得好不好差蠻多的 06/19 01:07
157F：推 force543: 之前一直很想要在游泳聽個有聲書，不然游泳我實在耐不 06/20 01:52
158F：→ force543: 住那個安靜感受XD 06/20 01:52