作者weliche (时雨)
看板FITNESS
标题[问题] 游泳时的状态差异
时间Thu Jun 11 21:53:05 2026
最近在游的时後 感觉状态影响很大 不知道什麽原因
有时後状态好 连续游两个小时都感觉良好
但是这两天 不知道是不是温度低 池水比较冷的缘故
游个20-30分钟 就明显感觉体力快没了
刚上岸还会腿软 可是体感也不像低血糖
想询问是什麽情况 感谢
补充
通常都下班後 下午五点去游
游之前不会吃任何东西 游完就要吃饭了
没有重训只有游泳
--
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1F：→ c60203: 你游2个小时那种也没先吃东西?! 06/11 22:06
2F：→ weliche: 没吃 可能我中午吃比较饱 ? 06/11 22:11
3F：→ ceca: 游泳长泳有偷懒游法. 06/11 22:38
4F：→ ceca: 理论上应该是比走路还轻松. 06/11 22:38
5F：→ ceca: 所以要先看你怎麽游的. 06/11 22:38
6F：→ ceca: 另外看是不是生病了还是肌醣元没补充. 06/11 22:39
7F：→ ceca: 肌醣元和肝醣是不同的东西. 06/11 22:39
8F：→ ceca: 肝醣除量少,用的凶,但是也补的快. 06/11 22:39
9F：→ ceca: 肌醣元见底後通常要补2~3天. 06/11 22:40
10F：→ ceca: 马拉松撞墙都是肌醣元见底,而不是肝醣,一直吃补给肝醣满满. 06/11 22:40
11F：→ ceca: 而你例如重训做很凶,隔天去长耐力运动. 06/11 22:40
12F：→ ceca: 也容易撞到肌醣元不足问题. 06/11 22:41
13F：→ ceca: 或是长耐力但是低碳. 06/11 22:41
14F：→ ceca: 碳水优先都被肝醣抢走(大脑神经要用优先抢) 06/11 22:41
15F：→ ceca: 那你肌醣元就会亏空,也会没力. 06/11 22:41
16F：→ ceca: 不过如果长期都没是突然没力. 06/11 22:41
17F：→ ceca: 大概率是你生病了,只是病症还没浮现..XD 06/11 22:42
18F：→ ceca: 过两天就咳嗽流鼻水甚至发烧..XD 06/11 22:42
19F：→ ceca: 这种去看一下你的静息心率和心跳变异数. 06/11 22:42
20F：→ ceca: 他们也会先行反应. 06/11 22:43
21F：→ ceca: 当然还有最後一种. 06/11 22:44
22F：→ ceca: 累积疲劳到一个量质,你开始有明显的感觉. 06/11 22:44
23F：→ ceca: 你的疲劳每天都没有恢复完成,一直累积. 06/11 22:44
24F：→ ceca: 这个通常也可以从心跳变异数或静息心率看出来. 06/11 22:47
25F：→ ceca: 神经类疲劳,心跳变异数反映比较多. 06/11 22:48
26F：→ ceca: 肌肉疲劳,身体发炎,静息心率反应比较明显. 06/11 22:48
27F：→ weliche: 我饮食是都吃便当 饭吃满多的说 这样还会亏空吗 06/11 23:35
28F：→ weliche: 疲劳累积好像有可能 最近都只有睡六小时 06/11 23:37
29F：→ ceca: 正常吃不太容易肌醣元亏空.. 06/11 23:38
30F：→ ceca: 通常是低碳才会发生. 06/11 23:38
31F：→ ceca: 那就是疲劳累积/生病.. 06/11 23:38
32F：→ ceca: 这过两天就知道了..XD 06/11 23:39
33F：→ weliche: 周末睡饱点看看还会不会这情况 谢谢 06/11 23:40
34F：→ weliche: 我是仰式+自由来回 说轻松也满轻松的 大脑还能想东想西 06/11 23:53
35F：推 decorum: 身体在低温下会消耗大量卡路里以维持恒温 这是攸关生存的 06/12 12:54
36F：→ decorum: 生理机制 所耗能量比运动本身还高 06/12 12:56
37F：推 tina78714: 还是血糖太低?可以吃点小东西补充能量阿 06/12 14:02
38F：→ weliche: 吃根香蕉再上吗 06/12 18:11
39F：推 a1121210: 就饿了 06/14 11:13
40F：推 a1121210: 游泳很大一部分的能量消耗来自於体温的维持 06/14 11:25
41F：推 a1121210: 感觉到肚子饿跟低血糖还有很大的距离 除非本来就营养不 06/14 11:35
42F：→ a1121210: 良或是糖尿病降血糖药物或是高升糖食物的胰岛素分泌干扰 06/14 11:36
43F：推 toro077: 应该不会差这麽多 还是你都是全力尻游很快那种？2:00内配 06/14 23:53
44F：→ toro077: 速之类的？ 06/14 23:53
45F：→ toro077: 对我来说游泳是暖身和恢复 有时去WG重训完会游 做高强度 06/14 23:53
46F：→ toro077: 有氧前也会游 假日时间比较多时 06/14 23:53
47F：→ weliche: 没有 我是比较像间歇的方式 一趟自由一趟仰式 06/15 00:59
48F：→ weliche: 今天游状况有比较好 不知道是习惯水温了还是有睡饱 06/15 01:01
49F：推 ceca: 那就是疲劳问题. 06/15 01:01
50F：→ ceca: 或是你已经游多久了,半年?两年? 06/15 01:02
51F：→ weliche: 5年有 只是通常五六月游泳池开才会游 然後游到11-12月 06/15 01:04
52F：→ weliche: 天气开始冷就改爬山 06/15 01:05
53F：推 ceca: 五年,突然最近发生?而且第一次发生? 06/15 01:05
54F：→ weliche: 这次特别明显 以前感觉没这麽深刻 06/15 01:06
55F：→ ceca: 通常很规律的运动习惯,突然这种变化. 06/15 01:08
56F：→ ceca: 要嘛就是有特殊疲劳状况,例如前一天睡很差,吃很少. 06/15 01:08
57F：→ ceca: 另外一种就是短性的生病,很快康复那种. 06/15 01:08
58F：→ ceca: 病症没有明显,但实际上你生了一轮病. 06/15 01:09
59F：→ weliche: 这次有感觉到是不是真的年纪到了 以前恢复的很快 06/15 01:09
60F：→ ceca: 老化的感觉是渐渐的,不会是突然的. 06/15 01:09
61F：→ ceca: 你这突然的. 06/15 01:09
62F：→ weliche: 我也觉得奇怪 今年游一个多月了 通常只有前几天会肌肉酸 06/15 01:12
63F：推 ceca: 通常有运动表,监测静息心率和心跳变异数会更清楚. 06/15 01:12
64F：→ weliche: 游完会腿软还是第一次 06/15 01:12
65F：→ weliche: 完全没有XDD 都凭感觉 低血糖是以前爬山有碰过还去看医生 06/15 01:13
66F：→ weliche: 两眼突然一黑分不清东南西北 跑去问医生才知道是低血糖 06/15 01:13
67F：→ ceca: 爬山不可控变因太大,有时候醣元消耗极大而不自知. 06/15 01:14
68F：→ ceca: 但规律游泳比较不容易有这种情况. 06/15 01:14
69F：→ ceca: 尤其如果20~30分钟,大概就是1000M...消耗醣元有限. 06/15 01:15
70F：→ ceca: 水温低的话,消耗增加,通常也不至於低血糖. 06/15 01:15
71F：→ ceca: 并且应该上岸会感觉到冷..XD..很清楚是水温过低. 06/15 01:16
72F：→ ceca: 因此更可能是你身体本身的状况. 06/15 01:16
73F：→ ceca: 当然如果你在减脂,或是甚麽低碳饮食等,那是另外一种情况 06/15 01:16
74F：→ ceca: 但如果吃的也很正常,一切都很规律. 06/15 01:17
75F：→ ceca: 再来就是前一两天没睡好,或是有其他运动活动量很大. 06/15 01:17
76F：→ ceca: 在没有就是生病了..只是病可能病症没有很明显就走了一圈. 06/15 01:17
77F：→ ceca: 但生病的话,你应该一整天体感也会有身体状况下降的感觉. 06/15 01:17
78F：→ ceca: 只是游泳後会有特殊明显的虚弱状况产生. 06/15 01:18
79F：→ weliche: 没有 游完感觉超热 就是为了能正常吃才规划运动 06/15 01:20
80F：→ ceca: 疲劳也不容易,因为你连游五年.. 06/15 01:20
81F：→ ceca: 并且20~30分钟,除非你都是用冲的,强度达到zone4. 06/15 01:20
82F：→ ceca: 否则应该都可以在吃饱睡饱的情况下恢复疲劳. 06/15 01:21
83F：→ ceca: 而且累积疲劳的话,其实你自己应该也有点体感疲劳没恢复. 06/15 01:21
84F：→ ceca: 如果刚开始游个第一年还可能对疲劳累积现象陌生. 06/15 01:21
85F：→ ceca: 因为还在甚麽代谢适应,肌肉适应干嘛的,体感混乱. 06/15 01:22
86F：→ ceca: 五年并且是游泳这种需要体感水性的运动,对疲劳更敏锐. 06/15 01:22
87F：→ ceca: (高强度甚麽冲刺,跳跃干嘛的有时候会因肾上腺素儿麻痹感官) 06/15 01:23
88F：→ ceca: 所以还是觉得你生病了..XD 06/15 01:23
89F：→ ceca: 突然间身体对抗病毒或细菌,并且处於发炎反应. 06/15 01:23
90F：→ ceca: 然後你游泳下去,神经系统本来就受影响压制,又累积疲劳. 06/15 01:24
91F：→ ceca: 就突然给你虚弱一下. 06/15 01:24
92F：→ weliche: 那天下水就很明显感觉不太对 还满明显的 还以为要猝死了 06/15 01:24
93F：推 ceca: 有运动表的好处就是. 06/15 01:26
94F：→ ceca: 你生病的时候,上面讲的两个数据会直接就反映了. 06/15 01:26
95F：→ ceca: 然後你是规律运动. 06/15 01:26
96F：→ ceca: 所以如果是疲劳累积,上面两个数据则是会随疲劳而变化. 06/15 01:27
97F：→ ceca: 你可以很快的区分,他是累积的问题还是突发性的问题. 06/15 01:27
98F：→ ceca: 睡不好或是饿昏,也会突然影响上面两个数据. 06/15 01:27
99F：→ ceca: 再加上两个数据可以去分析它是神经系统问题还是发炎反应. 06/15 01:28
100F：→ ceca: 所以你看到後来有在运动的都人手一支运动表24H带着..XD 06/15 01:28
101F：→ ceca: 好啦洗澡的时候不戴..XD 06/15 01:28
102F：→ weliche: 有再碰到再去买个Apple watch 游泳都习惯什麽都不戴 06/15 01:30
103F：→ ceca: 骨传导耳机阿,可以听音乐..XD..不过要耳塞. 06/15 01:31
104F：→ ceca: 不然游蛙式,会忽大忽小声(水下大声水上小生) 06/15 01:32
105F：→ ceca: 耳塞塞了音量就稳定很多,可以只塞一只耳朵. 06/15 01:32
106F：→ ceca: and..Apple watch好像有点贵..可以考虑其他运动表就好. 06/15 01:33
107F：→ ceca: 并且听说她的续航力不好. 06/15 01:33
108F：→ ceca: 同样价格都可以买到蓝宝石表面+GPS地图(手表上显示) 06/15 01:34
109F：→ ceca: GPS地图爬山很好用,不用一直拿手机起来看. 06/15 01:34
110F：→ weliche: 注意力都放在水下看妹子了 通常有游泳习惯的身材都很好 06/15 01:35
111F：→ ceca: 蓝宝石表面很无敌,逤溪爬山,表面还是没刮痕. 06/15 01:35
112F：→ ceca: 那你可能需要摄影蛙镜..XD..还可以监数据显示. 06/15 01:36
113F：→ ceca: 那个三铁在买的,蛙镜显示配速,心率,以及目标的方向指标. 06/15 01:36
114F：→ ceca: 所以有人三铁用仰式游...没蛙镜的话仰式方向会乱跑. 06/15 01:36
115F：→ weliche: 我其实游泳不太会戴手机 总觉得不安全 随身包就放岸上 06/15 01:37
116F：→ ceca: 现在运动表很厉害的拉,高阶的还可以耐高低温. 06/15 01:37
117F：→ weliche: 对 很搞笑 没线的泳池游仰式会打转 超喜憨 06/15 01:37
118F：→ ceca: 跑去泡冷热水,蒸气室,烤箱都可以..听说不要EMS就好. 06/15 01:38
119F：→ ceca: 下潜50公尺,零下30度. 06/15 01:38
120F：→ weliche: 我是觉得游泳是比较难得脱离科技的时刻 很好放空就没带 06/15 01:40
121F：→ ceca: 喔喔,回归自然..XD 06/15 01:40
122F：→ weliche: 放空还要监测数据作业感太重了 06/15 01:40
123F：→ ceca: 我是那种把科技带入自然的.xD 06/15 01:40
124F：→ ceca: 数据监测通常是因为三铁... 06/15 01:40
125F：→ ceca: 他们再刷PB..XD 06/15 01:41
126F：→ ceca: 而我觉得游泳最重要是耳机.. 06/15 01:41
127F：→ ceca: 仰式和抬头蛙可以边游边唱歌. 06/15 01:41
128F：→ ceca: 手表最重要是"计算卡路里"...决定晚餐要吃甚麽. 06/15 01:42
129F：→ weliche: 我觉得是泳镜 还要买不会起雾那种 不然整天擦就饱了 06/15 01:42
130F：→ ceca: 有防雾喷雾..喷了差不少. 06/15 01:43
131F：→ weliche: 那个我有买 只是油油的 怕会影响人家水质很少喷 06/15 01:44
132F：→ ceca: 那个不会融水,同样的雾气也不容易沾黏..XD 06/15 01:45
133F：→ ceca: 所以你在家喷了再带去泳池,就不会影响水质. 06/15 01:45
134F：→ weliche: 现在是游一游 假装拿下来擦雾气 实际上在偷喵 06/15 01:49
135F：→ weliche: 如果没好看的就会直接游到结束 06/15 01:50
136F：→ ceca: 戴反光镜面的,假装在看表... 06/15 01:51
137F：→ weliche: 还好泳镜可以遮住目光 不然我都不太好意思 06/15 01:52
140F：推 force543: 有推荐的游泳耳机吗 之前用有点听不清楚有声书 音乐ok 06/17 23:22
141F：推 ceca: 我用小米的而已,不然听说好事多的也不错. 06/17 23:22
142F：→ ceca: 但记得塞耳塞...你没塞耳塞,离开水面声音会很小声. 06/17 23:23
143F：→ ceca: 尤其蛙式和蝶式不友善...更不用说抬头蛙... 06/17 23:23
144F：→ ceca: 游泳很多时候都是抬头蛙到处看这样一路游. 06/17 23:24
145F：→ ceca: 懒得把头放到水里去.. 06/17 23:24
146F：→ ceca: 没塞耳塞,声音会太小...塞了就很ok. 06/17 23:24
147F：推 force543: 里面塞耳塞 外面用骨传导耳机这样？ 还没试过下次试试感 06/17 23:26
148F：推 ceca: 对. 06/17 23:29
149F：→ ceca: 你应该很明显感觉到,在水下声音很大,离开水声音很小. 06/17 23:29
150F：→ ceca: 差别就两点,1.外界声音干扰 2.震动的传递介质. 06/17 23:30
151F：→ ceca: 耳塞可以取代水做到这两点. 06/17 23:30
152F：→ ceca: 而要更有效就是,你在水下面塞耳塞 = 耳塞+水. 06/17 23:30
153F：→ ceca: 这样声音会更大声更清楚. 06/17 23:31
154F：推 xl3andbp6: 110F 好真实 06/18 16:58
155F：推 kevinklaus: 炒房大怎麽不开一篇专门回覆呢 XDD 06/18 17:05
156F：推 foxvera: 睡眠如何，睡得好不好差蛮多的 06/19 01:07
157F：推 force543: 之前一直很想要在游泳听个有声书，不然游泳我实在耐不 06/20 01:52
158F：→ force543: 住那个安静感受XD 06/20 01:52