作者IOP14759 (iop14759)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 減肥一年的心得
時間Thu Jun 11 17:09:07 2026
※ 引述《IOP14759 (iop14759)》之銘言：
: 去年5月底脊椎骨裂住院，半身無法動
: 因為太肥了，感覺護士和家人很辛苦所以出院後開始減肥
: 在醫院時體重是130公斤，目前體重是91公斤
: 稍微回顧一下自己這一年的減肥歷程
目前過完減肥第2年，去年91公斤，目前74公斤
首先去年底體檢，除了高密度膽固醇偏低之外，其餘全部ok
現在是吃夏威夷果來補充高密度膽固醇，這東西真的又貴又高熱量
一周挑幾天晚餐吃100g這樣就750卡了，希望今年底體檢能全部ok
因為我身高176，我目標暫時就放在70kg，年底前絕對能完成
可以說減肥計畫已經階段性結束，再來是長期的自我維持
飲食方面，現在吃東西已經能很習慣的換算熱量
像白飯這種除了便宜粗飽之外無法提供任何情緒價值的基本不吃之外
馬卡龍提拉米蘇鹹酥雞炸雞排基本上全部來者不拒
以前吃東西看錢包的鈔票，現在吃東西看每天的2000卡限額
也因為現在更看重熱量，所以低熱量的蔬菜類也拿來墊肚子更多
感覺目前的飲食習慣不吃多餘的主食，營養反而更均衡了
(真心覺得現在這個營養充足的時代反而應該推廣浪費食物，
開始減肥後感覺很多長輩都是為了怕浪費才把飯吃完的，
吃胖了反而浪費更多醫療資源)
然後是去年體檢完醫生說我1年多瘦50kg，認為我肌肉會流失太多
所以強烈推薦我去健身，目前是報bodypump一周3次已持續幾個月了
但是除此之外還是沒什麼運動的欲望，老實說感覺對我目前意義不大
就試看看，哪天懶了不去可能就停了
目前感覺下來自我感覺是可持續，也沒什麼受不了的情緒
再來就只要不反彈就是勝利，感覺後緒就不會再更新了
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16F：→ ceca: 不然沒辦法在兩小時內. 06/12 21:50
17F：→ ceca: 那個大概半馬破百以上的強度. 06/12 21:51
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