作者IOP14759 (iop14759)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 减肥一年的心得
时间Thu Jun 11 17:09:07 2026
※ 引述《IOP14759 (iop14759)》之铭言：
: 去年5月底脊椎骨裂住院，半身无法动
: 因为太肥了，感觉护士和家人很辛苦所以出院後开始减肥
: 在医院时体重是130公斤，目前体重是91公斤
: 稍微回顾一下自己这一年的减肥历程
目前过完减肥第2年，去年91公斤，目前74公斤
首先去年底体检，除了高密度胆固醇偏低之外，其余全部ok
现在是吃夏威夷果来补充高密度胆固醇，这东西真的又贵又高热量
一周挑几天晚餐吃100g这样就750卡了，希望今年底体检能全部ok
因为我身高176，我目标暂时就放在70kg，年底前绝对能完成
可以说减肥计画已经阶段性结束，再来是长期的自我维持
饮食方面，现在吃东西已经能很习惯的换算热量
像白饭这种除了便宜粗饱之外无法提供任何情绪价值的基本不吃之外
马卡龙提拉米苏咸酥鸡炸鸡排基本上全部来者不拒
以前吃东西看钱包的钞票，现在吃东西看每天的2000卡限额
也因为现在更看重热量，所以低热量的蔬菜类也拿来垫肚子更多
感觉目前的饮食习惯不吃多余的主食，营养反而更均衡了
(真心觉得现在这个营养充足的时代反而应该推广浪费食物，
开始减肥後感觉很多长辈都是为了怕浪费才把饭吃完的，
吃胖了反而浪费更多医疗资源)
然後是去年体检完医生说我1年多瘦50kg，认为我肌肉会流失太多
所以强烈推荐我去健身，目前是报bodypump一周3次已持续几个月了
但是除此之外还是没什麽运动的欲望，老实说感觉对我目前意义不大
就试看看，哪天懒了不去可能就停了
目前感觉下来自我感觉是可持续，也没什麽受不了的情绪
再来就只要不反弹就是胜利，感觉後绪就不会再更新了
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3F：→ ceca: 不过最近会看到一堆横冲直撞的. 06/11 22:36
4F：→ ceca: 因为最近再三近活动. 06/11 22:36
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6F：→ ceca: 那个那麽长的楼梯,又那麽滑,是怎麽跑的? 06/11 22:36
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16F：→ ceca: 不然没办法在两小时内. 06/12 21:50
17F：→ ceca: 那个大概半马破百以上的强度. 06/12 21:51
18F：推 a216034: 好猛 减了快60kg= = 真强大的意志力阿 06/15 08:08
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