作者force543 (丹尼爾)
看板FITNESS
標題[心得] 皮克敏爬坡走路的好處
時間Sat Jun 6 20:09:15 2026
最近皮克敏很紅,所以我也跟著迷上走路了
走路真的是很輕鬆的運動方式
每公里消耗熱量大概是跑步的80-90% 雖然少一點
但超容易堅持，還能邊走邊聊天 CP值真的很高啊
發現這點後我就每天卯起來走，
這個月不知不覺已經走了323公里
我並不會覺得特別累 但看到數據我也是嚇一跳
考量到脂肪消耗在運動20分鐘增加，
以及比較不會減少肌肉，走路顯得更是有優勢
自己也很驚訝怎麼以前沒有發現 XD
家裡有跑步機的話
把坡度調到10%
每公里熱量消耗就差不多能追上跑步了。
邊看電視邊走，一天走1-2小時也很輕鬆
10%坡度看起來不大，但用4公里/小時的速度走，一個小時就等於爬400公尺 大概等於130
層樓
->走兩小時就是260層樓
就看個電視就搞定了
根本是減肥神器啊
https://i.mopix.cc/tfc5yz.jpg
--
※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 20:11:46
1F：推 ZOTA15: 走路真的是最輕鬆又能持久的運動方式06/06 20:16
2F：推 ceca: 應該是60%左右吧..怎麼會到80%.06/06 20:35
走快一點有80%哦
3F：→ ceca: 不過走路疲勞度極低,所以累積量和不怎麼需要休息日.06/06 20:36
4F：→ ceca: 但是,跑步在z2不要超過2小時..會長肌肉.06/06 20:36
5F：→ ceca: 除非是跑到餓昏或是生酮還去跑步.06/06 20:37
6F：→ ceca: 坡度條1可能單純打消原地走路沒做功而已.06/06 20:37
7F：→ ceca: 想要有多的爬升,你要超過4%以上的爬坡才有一點.06/06 20:38
8F：→ ceca: 最簡單,400公尺大概柴山雅座上去兩次少一點.06/06 20:38
9F：→ ceca: 你去爬一次二進雅座,體驗一下400公尺爬升是甚麼感覺.06/06 20:38
10F：→ ceca: 用走的就好,並且都是樓梯.06/06 20:39
11F：→ ceca: 走路通常就是逛百貨公司逛商場阿.06/06 20:39
12F：→ ceca: 比較不會無聊,東看看西看看吹冷氣.06/06 20:39
13F：→ ceca: 一天一棟百貨公司ok的拉.06/06 20:40
走路主打一個聊天 輕鬆
精神消耗少
14F：推 charles0939: 我是走路搭配跑步、健身、羽球，有些變化比較有趣06/06 21:05
16F：推 Radiomir: 跑步比較節省時間, 只是門檻較高就是.06/06 22:23
17F：→ Radiomir: 花費最少的時間得到最大的效益, 才是比較高效的作法...06/06 22:23
18F：→ Radiomir: 像跑步我也是在每週150分鐘的框架內, 盡可能把速度練快06/06 22:24
走路就是主打溫和中見效 不知不覺完成任務XD
19F：→ ceca: 最有效率還是爬山,恢復也快,效率也高.06/06 22:27
20F：→ ceca: 同樣消耗熱量下,跑步疲勞恢復時間比較久.06/06 22:28
21F：→ ceca: 爬山體感累,但實際上他的疲勞有部分是肌肉疲勞.06/06 22:28
22F：→ ceca: 但是你晚上睡覺恢復,這一塊是獨立恢復的.06/06 22:28
23F：→ ceca: 跑步在代謝和神經疲勞上面吃的比較多.06/06 22:29
24F：→ ceca: 而對身體硬件而言,也都固定累積在固定位置的關節肌腱上.06/06 22:29
25F：→ Radiomir: 肌力訓練現在都維持而已, 負重單腳蹲、引體和站姿滾輪.06/06 22:29
26F：→ Radiomir: 每週上述三個項目加總共10組, 省下來的時間給其他興趣.06/06 22:29
27F：→ ceca: 也就是例如爬山有5個單位會疲勞總疲勞量質100.06/06 22:29
28F：→ ceca: 恢復的時候也就是這5個單位例如一晚可以各恢復15.06/06 22:30
29F：→ ceca: 因此你可能疲勞累積25還沒恢復,時間久需要休息日.06/06 22:30
30F：→ ceca: 爬山可能有7個單位去擔110的疲勞總量.06/06 22:30
31F：→ ceca: 但七個單位每晚也是各回15..06/06 22:31
32F：→ ceca: 所以爬山長期下你可以更持久都不需要休息.06/06 22:31
33F：→ ceca: 所以爬山會是最有效率+最適合長期消耗熱量的運動.06/06 22:31
看電視順便走4km/hr，10%
沒什麼不舒服，看一下心率錶已經zone2 一小時 精神損耗幾乎0
那種感覺真的很爽
※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:48:38
※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:50:13
※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:50:40
34F：→ Radiomir: 長壽的指標是Vo2Max, 只有走路或爬山練不高, 得練間歇. 06/06 22:59
35F：→ force543: vo2 max要跑步等強度夠的才能增加 06/06 23:21
36F：→ force543: 走路則是有他的角色 CP值 06/06 23:21
37F：→ force543: 精神損耗小 工作壓力很大去做跑步高強的間歇有時真的會 06/06 23:22
38F：→ force543: 懶 走路則是很放鬆 06/06 23:22
39F：→ force543: 也容易堅持 06/06 23:22
40F：→ force543: 有些研究說 走路對於久坐族群 也可以增加vo2 max 06/06 23:24
41F：→ force543: 阿其實這就是廢話，走路就是一種有氧運動，本來就能增加 06/06 23:26
42F：→ force543: 身體對氧氣的需求，促使生理適應，提升 VO2 max，當然 06/06 23:26
43F：→ force543: 高強間歇更有效率，這也是廢話，強度越高當然越有效率， 06/06 23:26
44F：→ force543: 但精神損耗也越高 06/06 23:26
45F：推 ceca: 爬山可以爬到心率很高..XD 06/07 00:30
46F：→ ceca: 並且是可以快速攀升那種. 06/07 00:30
47F：→ ceca: 但是比較不容易受傷. 06/07 00:30
48F：→ ceca: 測試自己最大心率的幾種做法. 06/07 00:31
49F：→ ceca: 最常見就兩種. 06/07 00:31
50F：→ ceca: 喔,三種好了. 06/07 00:31
51F：→ ceca: 第一種,3次百米衝刺... 06/07 00:32
52F：→ ceca: 先熱身5~10分鐘(大概跑2km). 06/07 00:32
53F：→ ceca: 然後衝刺一次百米,之後休息到心率降到z1. 06/07 00:32
54F：→ ceca: 然後衝刺第二次,在休息,在衝刺第三次. 06/07 00:32
55F：→ ceca: 第三次大概率就可以出現你運動可見的最大心率. 06/07 00:35
56F：→ ceca: 第二種,3km. 06/07 00:35
57F：→ ceca: 第一公里熱身,第二公里拉到六七分力,第三公里. 06/07 00:37
58F：→ ceca: 前500用8分力,最後500全力衝刺. 06/07 00:37
59F：→ ceca: 最後一種測試辦法. 06/07 00:40
60F：→ ceca: 找一條三四百公尺的上坡15度以上. 06/07 00:41
61F：→ ceca: 先用八成速度衝上去. 06/07 00:41
62F：→ ceca: 然後走下來. 06/07 00:48
63F：→ ceca: 然後全力衝上去. 06/07 00:48
64F：→ Radiomir: 盡全力跑12分鐘看跑多少km可以概略知道Vo2Max落在多少: 06/07 00:55
65F：→ Radiomir: 3km (55.8)、2.4km (42.4)、2km (33.4, 6分速的Vo2Max) 06/07 00:55
67F：→ ceca: 這是最常用的測試運動最大心率辦法... 06/07 01:04
68F：→ force543: 爬山真的是很好的活動，背個背包還負重行走，還接近大 06/07 01:22
69F：→ force543: 自然，會有額外好處 06/07 01:22
70F：→ force543: 天氣熱我懶惰就在家吹冷氣訓練XD 06/07 01:23
71F：→ ceca: 而三種測試最大心率辦法. 06/07 01:32
72F：→ ceca: 最安全不容易受傷,並且最容易"成功",也最輕鬆的. 06/07 01:33
73F：→ ceca: 是跑坡..XD 06/07 01:33
74F：→ ceca: 所以爬山?高心律?Vo2max? 06/07 01:33
75F：→ ceca: 快速爬山可是最棒的訓練vo2max的辦法..XD 06/07 01:34
76F：→ ceca: 跑步次之. 06/07 01:34
77F：→ ceca: 其他有名的辦法,例如全力揮拳,全力跳舞. 06/07 01:34
78F：→ ceca: 那些都是高技術性高專業性並且需要很熟悉動作. 06/07 01:34
79F：→ ceca: 至於甚麼HIIT...XD..你看誰用Hiit測試最大心率? 06/07 01:35
80F：→ ceca: Hiit不容易出現最大心率. 06/07 01:35
81F：→ ceca: 因為你的動作是有段的有跳的. 06/07 01:35
82F：→ ceca: 你不是"連續線性"的出力,而且是"全身絕大多數肌肉都出力" 06/07 01:35
83F：→ ceca: 你跳起來後,肌肉就不出力了. 06/07 01:35
84F：→ ceca: 所以你很難達到最大心率. 06/07 01:36
85F：→ ceca: 因此Vo2max.跑步和爬山是強項,尤其爬山. 06/07 01:36
86F：→ ceca: 野跑的心率,在上坡路段都很高. 06/07 01:36
87F：→ ceca: 比跑步還高..XD 06/07 01:36
88F：→ ceca: 差別只是. 06/07 01:37
89F：→ ceca: 長跑的(超過3km),或是野跑的,都會控制心率. 06/07 01:37
90F：→ ceca: 刻意壓制心率在中高強度.或是中強度區間. 06/07 01:37
91F：→ ceca: 所以才有甚麼慢跑都在跑中強度,心率不高的狀況. 06/07 01:37
92F：→ ceca: 那是故意控制下來的. 06/07 01:38
93F：→ ceca: 你隨便放飛自我,心率隨便就上z4了. 06/07 01:38
94F：→ ceca: 大概7成力去跑,基本上就是z4區間.. 06/07 01:38
95F：→ ceca: 9成力基本上跑一段都是上z5. 06/07 01:38
96F：→ ceca: 這也是剛跑步的人,幾乎99%都是跑太快的原因. 06/07 01:41
97F：→ ceca: 你跳HIIT,可能用八九成力好累好累. 06/07 01:41
98F：→ ceca: 但是可以撐完. 06/07 01:41
99F：→ ceca: 但你剛跑步,你用六七成力..靠邀怎麼3km跑不完就掛了. 06/07 01:42
100F：→ ceca: 結果被老鳥告知要用2成力去跑..然後很崩潰. 06/07 01:42
101F：→ ceca: 那個強度落差感很大..XD 06/07 01:42
102F：推 ceca: 熱量的話. 06/07 01:46
103F：→ ceca: 跑步能力有一定的影響. 06/07 01:46
104F：→ ceca: 同樣z2,跑得比較快,距離做功比較多.熱量消耗也比較多. 06/07 01:47
105F：→ ceca: 而對一般人狀況而言. 06/07 01:47
106F：→ ceca: 散步和快走,一小時應該是200~450大卡..快走緊繃在450. 06/07 01:48
107F：→ ceca: 除非是專業快走比賽那種..那種有特殊技巧. 06/07 01:48
108F：→ ceca: 而450大概就是"用你最快的拼命方式走路但不准跑"..XD 06/07 01:48
109F：→ ceca: 而實際上大多快走都在3xx居多. 06/07 01:48
110F：→ ceca: 跑步的話大概在5xx~700...大概7~8分速. 06/07 01:49
111F：→ ceca: 用z2為標準. 06/07 01:49
112F：→ ceca: 一般大概可以在6xx. 06/07 01:49
113F：→ ceca: 因此走路大概是跑步的60%.. 06/07 01:49
114F：→ ceca: 除非你是拿極度拼命的快走 VS 極度緩慢的慢跑(8~9分速) 06/07 01:50
115F：→ ceca: 但這樣取樣有點奇妙. 06/07 01:50
116F：→ ceca: so..一個大概可以用7分速跑完跑5km等級的. 06/07 01:50
117F：→ ceca: 快走和跑步,大概是60%的差異. 06/07 01:51
118F：→ ceca: 但是如果你10km可以跑在6分速. 06/07 01:52
119F：→ ceca: 那走路的熱量佔比會被拉大. 06/07 01:52
120F：→ ceca: 因為走路的強度可能只能達到z1..甚至慢一點會沒上有氧區間. 06/07 01:53
121F：→ ceca: 因此可能消耗熱量會剩下50%. 06/07 01:53
122F：→ ceca: 所以需要再走快一點至少維持在z1. 06/07 01:53
123F：→ ceca: 但這樣消耗可能大不了300多一點. 06/07 01:54
124F：推 barkingdog: 都好都好，跑步機有冷氣又離廁所近，爬山有風景還有綠 06/07 06:29
125F：→ barkingdog: 色植物顧眼睛。 06/07 06:29
126F：→ force543: ceca大，你如果用每小時消耗熱量，那跑步跟走路的確可 06/07 09:03
127F：→ force543: 能差異很多，但算每公里消耗熱量，可能沒差這麼多 06/07 09:04
128F：→ force543: 而且走路很長會背背包啊 拿個什麼東西 或是有上坡 你想 06/07 09:05
129F：→ force543: 要的話 走路過程也可以衝刺來個安全跑酷 06/07 09:05
130F：→ force543: 如果是爬坡走，那我真的很推薦啊，10%坡度就效果很好了 06/07 09:06
131F：→ force543: 現在越來越流行z1,z2訓練，就是生活累積訓練量，以我為 06/07 09:08
132F：→ force543: 例，我沒有在跑步習慣，要一個月300多公里很困難，但這 06/07 09:08
133F：→ force543: 個月達成了，300多公里累積的有氧訓練量不少，而且輕鬆 06/07 09:08
134F：→ force543: 達成 06/07 09:08
135F：推 ceca: 每公里自然不會差很多. 06/07 09:34
136F：→ ceca: 但是一般不是都用時間算嗎? 06/07 09:34
137F：→ force543: 這是有趣的地方，每公里的消耗量沒有差到很多，所以走 06/07 09:40
138F：→ force543: 路就是累積訓練量，累積公里數，比較緩和的，跑步半小 06/07 09:40
139F：→ force543: 時可以跑5公里，我可以邊聊天邊看風景，不知不覺走一個 06/07 09:40
140F：→ force543: 多小時，也是五公里XD 06/07 09:40
141F：→ force543: 有的人是早晨起來使用電腦，使用走路機速度約2.5-3km/hr 06/07 09:42
142F：→ force543: , 不會晃動很大，所以你可以使用電腦辦公（當然買一個電 06/07 09:42
143F：→ force543: 動升降桌會更好），這個時間拿來寫作，辦公，看股票都可 06/07 09:42
144F：→ force543: 以，但一個小時你又累積2.5-3km訓練量 06/07 09:42
145F：→ force543: 中午吃飽飯，不用換服裝，公司旁邊散步10-15分鐘，又累 06/07 09:44
146F：→ force543: 積一個飯後血糖穩定訓練量，晚餐後也是，隨時都可以累積 06/07 09:44
147F：→ force543: 每天每次雖然緩和，緩慢，但重點是可持續性，方便性， 06/07 09:45
148F：→ force543: 不用換服裝，不用特定場合 06/07 09:45
150F：→ force543: 很容易就累積z2 時間，當然有的時候我就是5%坡度，累積z 06/07 09:51
151F：→ force543: 1,精神上消耗更少 06/07 09:51
153F：推 charles0939: 今天早上、早餐走路、喝咖啡、邊壺鈴擺盪邊看道奇vs 06/07 22:08
154F：→ charles0939: 天使、槓鈴臥推，午餐午休，下午去逛百貨公司，吃東 06/07 22:08
155F：→ charles0939: 西買衣服 06/07 22:08
156F：推 ro123eo: 就是找到自己適合可持續的運動都是好事 我平常去萵苣練完 06/08 01:12
157F：→ ro123eo: 也都用跑步機爬坡 跑起來的話很難持續長時間 06/08 01:12
158F：→ TonyKart: 屁嗑命 06/08 07:34
159F：推 bluecsky: 就算熱量消耗只有50% 但是勝在容易堅持跟拉長時間 06/08 16:56
160F：→ bluecsky: 長期熱量控制的最佳幫手就是長時間的走路 06/08 16:56
161F：推 pezon123: 走路比跑步容易維持 每天走5公里好處多多 06/10 07:45
162F：→ destiny77: 就算60%又沒差 重點是出來走了 已經比不走路更棒了 06/10 10:05
163F：→ destiny77: 運動本來就是找到持續且適合自己的動作行為 06/10 10:05
164F：→ destiny77: 而且一個月323公里 很不容易耶 06/10 10:06
165F：推 Bigblackoo: 推爬柴山，沒下雨每天爬來回一小時400卡讚 06/10 10:48
166F：→ Radiomir: 其實每月走路300k不一定好維持欸...至少我應該就做不到 06/10 13:11
167F：→ Radiomir: 反而每月跑步120k我能維持, 而且我還希望維持到8,90歲. 06/10 13:11
168F：→ Radiomir: 趁年紀還沒很大時盡量開發較高強度的,避免日後有心無力 06/10 13:11
169F：→ Radiomir: 我快50歲了, 跑速也是往415、400推進, 過50歲就很難了. 06/10 13:13
170F：推 a1121210: ？ 06/10 17:46
171F：→ a1121210: 一個月300 這…. 06/10 17:47
172F：推 charles0939: 每月375公里 06/10 20:05
173F：→ charles0939: 沒什麼難度 06/10 20:05
175F：→ charles0939: 最近羽球打少了 06/10 20:06
176F：→ charles0939: 變胖3公斤 06/10 20:06
177F：推 Daigoji: 我都zone2輕鬆跑，種花數量比走路多，燃脂效率也較好 06/11 14:48
178F：推 a1121210: 很難啊 10公里用走路每天要2-3小時 跑步只要1小時 06/11 17:27
179F：推 charles0939: 今天在大阪走的路 06/13 21:21
180F：→ charles0939: 以前可以一天五萬步 06/13 21:21
181F：→ charles0939: 現在輕鬆走 06/13 21:21
183F：推 hdw: 跑步機好無聊~~!!真心佩服有辦法長時間走的 06/14 20:36
184F：→ hdw: 我極限大概就45分左右.... 06/14 20:37
185F：→ hdw: 然後月走量300...其實很猛耶~~!!! 06/14 20:37
186F：→ Radiomir: 跑步機跑間歇呀...間歇模式 = 頂級配速員,效果好不無聊 06/14 20:58
187F：→ Radiomir: 跑步機跑間歇比在田徑場跑間歇舒適, 無腦一直跑就對了. 06/14 21:00
188F：推 bruce20053: 走那麼累幹嘛？又熱又花時間 哥躺著沒動 只有重訓蛋 06/14 21:23
189F：→ bruce20053: 白質 控制熱量 有6塊腹肌 06/14 21:23
190F：→ ceca: 有氧類就是"不用特別控制"食物..XD 06/14 21:26
191F：→ ceca: 消耗量很大,所以可以吃一堆五四三的. 06/14 21:26
192F：→ ceca: 每天兩個雞腿便當,照樣六塊腹肌..兼吃蛋糕喝奶茶. 06/14 21:27
193F：→ ceca: 控制 = 一星期不要吃兩三次吃到飽.. 06/14 21:27
194F：→ ceca: 如果每天走10km的話..走...XD 06/14 21:27
195F：→ ceca: 你看睿睿那個體脂,三天兩頭跑完步去重中之重(吃大餐) 06/14 21:28
196F：→ ceca: 只有吃不夠甚麼營養素的問題.. 06/14 21:29
197F：→ ceca: 所以就是不同的選擇,當然也可以擇中. 06/14 21:29
198F：→ ceca: 例如5km,然後每天少吃一餐,但是兩餐可以隨便吃. 06/14 21:29
201F：→ charles0939: 這幾天在日本散步走路 06/15 08:23
202F：→ charles0939: 每天約20,000步 06/15 08:23
203F：→ charles0939: 今天是來日本的第五天 06/15 08:24
204F：→ force543: 人天生機能就是走路，在沒有車的時候出去裝水，打獵都 06/15 10:59
205F：→ force543: 需要走路負重，人類已經過這樣的生活很久了；我是因為常 06/15 10:59
206F：→ force543: 常要讀研討會，看相關課程影片，一天看個電視就可以多10 06/15 10:59
207F：→ force543: 000步左右；然後上班爬樓梯9樓出捷運，都需要走路，吃 06/15 10:59
208F：→ force543: 飽飯再散散步，15000-20000步沒有很困難，我最喜歡的是 06/15 10:59
209F：→ force543: 負重爬坡走 06/15 11:00
210F：→ force543: 爬坡角度小於10度，你爬的坡度就有10%，意思是你走5公 06/15 11:00
211F：→ force543: 里就爬坡500公尺，消耗熱量很驚人 06/15 11:01
212F：→ force543: 室內使用走路機，速度2.5-3.5km/hr , 你要使用電腦辦公 06/15 11:02
213F：→ force543: 也完全沒有問題 06/15 11:02
214F：→ force543: 我沒辦法跑步看電視,我覺得眼睛晃動太大很酸痛 06/15 11:02
215F：→ force543: 但是邊走路邊聽課或是看電視我覺得還行 06/15 11:02
216F：→ force543: 而且這個走路，爬坡，負重，都是非常功能性的運動，或是 06/15 11:04
217F：→ force543: 你說是最功能性也不為過 06/15 11:04
218F：→ force543: 另外就是累積基礎訓練量，並且不消耗精神，你可以把精 06/15 11:05
219F：→ force543: 神花在最大肌力訓練，爆發力訓練 06/15 11:06
220F：→ force543: cp值比較高有人做過研究，大概在12000步左右 06/15 11:06
221F：→ force543: 不過我因為累積訓練量會超過 06/15 11:07
222F：→ force543: 只做重量訓練的問題，就是新血管保護效果比較差，這個 06/15 11:09
223F：→ force543: 很多研究很多前輩人都有提過 06/15 11:09
224F：→ force543: 然後就是月跑三百對我來說很難啊，月走300比較容易XD 06/15 11:10
225F：→ force543: 簡單說最好訓練就是有氧，間歇，重量都練1+1+1 06/15 11:11
226F：→ force543: 效果可以加上去的 06/15 11:11
227F：→ force543: 做什麼都好，有練都健康，可持續性還是最重要 06/15 11:16
228F：推 ceca: 走路的問題是時間吧.. 06/15 16:40
229F：→ ceca: 很多人跑步的問題都是時間. 06/15 16:40
230F：→ ceca: 跑10km要一小時,加上來回準備洗澡幹嘛的,一個半以上. 06/15 16:41
231F：→ ceca: 甚至可能淺在花到兩小時. 06/15 16:41
232F：→ ceca: 所以除非家裡有跑步機,不然很多人是卡時間. 06/15 16:41
233F：→ ceca: 走路的話就是更多時間. 06/15 16:42
234F：推 charles0939: 我是以走路為主 06/15 20:12
235F：→ charles0939: 跑步為輔 06/15 20:12
236F：→ charles0939: 今天在日本走路一萬五千步 06/15 20:13
237F：→ charles0939: 和朋友line紀錄 06/15 20:13
240F：→ force543: 走路的問題的確是時間，還是要適合你的生活模式，比如 06/15 23:14
241F：→ force543: 說能夠聊天，電話，或是聽讀物等等，我目前有在讀一些外 06/15 23:14
242F：→ force543: 文書，用ai翻譯然後有聲書，所以可以做兩件事，走路等 06/15 23:15
243F：→ force543: 於附帶贈送的 06/15 23:15
244F：→ force543: 大部分走路都是贈品 06/15 23:16
245F：→ force543: 也是改善靜態生活變成動態生活，舉例來說，雖然做短時 06/15 23:17
246F：→ force543: 間高強度運動，一定比較有效率，但是如果一天其他時間 06/15 23:18
247F：→ force543: 都是靜態生活，比如說13-14個小時都是坐著，那靜態生活 06/15 23:18
248F：→ force543: 會讓運動效果大打折扣 06/15 23:18
249F：→ eno4022: 可以用健走杖，效果更好 06/16 09:55
250F：推 charles0939: 健走杖 06/16 22:14
251F：→ charles0939: 不太方便 06/16 22:14
252F：→ charles0939: 之前有看到有人用過 06/16 22:14
253F：→ charles0939: 但只出現在公園幾天而已 06/16 22:14
254F：→ ceca: 阿不就登山杖..XD 06/16 23:23
255F：→ ceca: 雙杖跑上山跑下山(邊跑邊插)習慣了. 06/16 23:24
256F：→ ceca: 平地小跑步也可以用...XD 06/16 23:24
257F：→ ceca: 只是...各位中年人應該還不需要吧. 06/16 23:24
258F：→ ceca: 除非你的腳有傷痛,或是昨天剛練腳,還在軟腳中. 06/16 23:25
259F：推 charles0939: 今天在大阪走了26,445步 06/17 20:15