作者force543 (丹尼尔)
看板FITNESS
标题[心得] 皮克敏爬坡走路的好处
时间Sat Jun 6 20:09:15 2026
最近皮克敏很红,所以我也跟着迷上走路了
走路真的是很轻松的运动方式
每公里消耗热量大概是跑步的80-90% 虽然少一点
但超容易坚持，还能边走边聊天 CP值真的很高啊
发现这点後我就每天卯起来走，
这个月不知不觉已经走了323公里
我并不会觉得特别累 但看到数据我也是吓一跳
考量到脂肪消耗在运动20分钟增加，
以及比较不会减少肌肉，走路显得更是有优势
自己也很惊讶怎麽以前没有发现 XD
家里有跑步机的话
把坡度调到10%
每公里热量消耗就差不多能追上跑步了。
边看电视边走，一天走1-2小时也很轻松
10%坡度看起来不大，但用4公里/小时的速度走，一个小时就等於爬400公尺 大概等於130
层楼
->走两小时就是260层楼
就看个电视就搞定了
根本是减肥神器啊
https://i.mopix.cc/tfc5yz.jpg
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※ 编辑: force543 (223.137.58.251 台湾), 06/06/2026 20:11:46
1F：推 ZOTA15: 走路真的是最轻松又能持久的运动方式06/06 20:16
2F：推 ceca: 应该是60%左右吧..怎麽会到80%.06/06 20:35
走快一点有80%哦
3F：→ ceca: 不过走路疲劳度极低,所以累积量和不怎麽需要休息日.06/06 20:36
4F：→ ceca: 但是,跑步在z2不要超过2小时..会长肌肉.06/06 20:36
5F：→ ceca: 除非是跑到饿昏或是生酮还去跑步.06/06 20:37
6F：→ ceca: 坡度条1可能单纯打消原地走路没做功而已.06/06 20:37
7F：→ ceca: 想要有多的爬升,你要超过4%以上的爬坡才有一点.06/06 20:38
8F：→ ceca: 最简单,400公尺大概柴山雅座上去两次少一点.06/06 20:38
9F：→ ceca: 你去爬一次二进雅座,体验一下400公尺爬升是甚麽感觉.06/06 20:38
10F：→ ceca: 用走的就好,并且都是楼梯.06/06 20:39
11F：→ ceca: 走路通常就是逛百货公司逛商场阿.06/06 20:39
12F：→ ceca: 比较不会无聊,东看看西看看吹冷气.06/06 20:39
13F：→ ceca: 一天一栋百货公司ok的拉.06/06 20:40
走路主打一个聊天 轻松
精神消耗少
14F：推 charles0939: 我是走路搭配跑步、健身、羽球，有些变化比较有趣06/06 21:05
16F：推 Radiomir: 跑步比较节省时间, 只是门槛较高就是.06/06 22:23
17F：→ Radiomir: 花费最少的时间得到最大的效益, 才是比较高效的作法...06/06 22:23
18F：→ Radiomir: 像跑步我也是在每周150分钟的框架内, 尽可能把速度练快06/06 22:24
走路就是主打温和中见效 不知不觉完成任务XD
19F：→ ceca: 最有效率还是爬山,恢复也快,效率也高.06/06 22:27
20F：→ ceca: 同样消耗热量下,跑步疲劳恢复时间比较久.06/06 22:28
21F：→ ceca: 爬山体感累,但实际上他的疲劳有部分是肌肉疲劳.06/06 22:28
22F：→ ceca: 但是你晚上睡觉恢复,这一块是独立恢复的.06/06 22:28
23F：→ ceca: 跑步在代谢和神经疲劳上面吃的比较多.06/06 22:29
24F：→ ceca: 而对身体硬件而言,也都固定累积在固定位置的关节肌腱上.06/06 22:29
25F：→ Radiomir: 肌力训练现在都维持而已, 负重单脚蹲、引体和站姿滚轮.06/06 22:29
26F：→ Radiomir: 每周上述三个项目加总共10组, 省下来的时间给其他兴趣.06/06 22:29
27F：→ ceca: 也就是例如爬山有5个单位会疲劳总疲劳量质100.06/06 22:29
28F：→ ceca: 恢复的时候也就是这5个单位例如一晚可以各恢复15.06/06 22:30
29F：→ ceca: 因此你可能疲劳累积25还没恢复,时间久需要休息日.06/06 22:30
30F：→ ceca: 爬山可能有7个单位去担110的疲劳总量.06/06 22:30
31F：→ ceca: 但七个单位每晚也是各回15..06/06 22:31
32F：→ ceca: 所以爬山长期下你可以更持久都不需要休息.06/06 22:31
33F：→ ceca: 所以爬山会是最有效率+最适合长期消耗热量的运动.06/06 22:31
看电视顺便走4km/hr，10%
没什麽不舒服，看一下心率表已经zone2 一小时 精神损耗几乎0
那种感觉真的很爽
※ 编辑: force543 (223.137.58.251 台湾), 06/06/2026 22:48:38
※ 编辑: force543 (223.137.58.251 台湾), 06/06/2026 22:50:13
※ 编辑: force543 (223.137.58.251 台湾), 06/06/2026 22:50:40
34F：→ Radiomir: 长寿的指标是Vo2Max, 只有走路或爬山练不高, 得练间歇. 06/06 22:59
35F：→ force543: vo2 max要跑步等强度够的才能增加 06/06 23:21
36F：→ force543: 走路则是有他的角色 CP值 06/06 23:21
37F：→ force543: 精神损耗小 工作压力很大去做跑步高强的间歇有时真的会 06/06 23:22
38F：→ force543: 懒 走路则是很放松 06/06 23:22
39F：→ force543: 也容易坚持 06/06 23:22
40F：→ force543: 有些研究说 走路对於久坐族群 也可以增加vo2 max 06/06 23:24
41F：→ force543: 阿其实这就是废话，走路就是一种有氧运动，本来就能增加 06/06 23:26
42F：→ force543: 身体对氧气的需求，促使生理适应，提升 VO2 max，当然 06/06 23:26
43F：→ force543: 高强间歇更有效率，这也是废话，强度越高当然越有效率， 06/06 23:26
44F：→ force543: 但精神损耗也越高 06/06 23:26
45F：推 ceca: 爬山可以爬到心率很高..XD 06/07 00:30
46F：→ ceca: 并且是可以快速攀升那种. 06/07 00:30
47F：→ ceca: 但是比较不容易受伤. 06/07 00:30
48F：→ ceca: 测试自己最大心率的几种做法. 06/07 00:31
49F：→ ceca: 最常见就两种. 06/07 00:31
50F：→ ceca: 喔,三种好了. 06/07 00:31
51F：→ ceca: 第一种,3次百米冲刺... 06/07 00:32
52F：→ ceca: 先热身5~10分钟(大概跑2km). 06/07 00:32
53F：→ ceca: 然後冲刺一次百米,之後休息到心率降到z1. 06/07 00:32
54F：→ ceca: 然後冲刺第二次,在休息,在冲刺第三次. 06/07 00:32
55F：→ ceca: 第三次大概率就可以出现你运动可见的最大心率. 06/07 00:35
56F：→ ceca: 第二种,3km. 06/07 00:35
57F：→ ceca: 第一公里热身,第二公里拉到六七分力,第三公里. 06/07 00:37
58F：→ ceca: 前500用8分力,最後500全力冲刺. 06/07 00:37
59F：→ ceca: 最後一种测试办法. 06/07 00:40
60F：→ ceca: 找一条三四百公尺的上坡15度以上. 06/07 00:41
61F：→ ceca: 先用八成速度冲上去. 06/07 00:41
62F：→ ceca: 然後走下来. 06/07 00:48
63F：→ ceca: 然後全力冲上去. 06/07 00:48
64F：→ Radiomir: 尽全力跑12分钟看跑多少km可以概略知道Vo2Max落在多少: 06/07 00:55
65F：→ Radiomir: 3km (55.8)、2.4km (42.4)、2km (33.4, 6分速的Vo2Max) 06/07 00:55
67F：→ ceca: 这是最常用的测试运动最大心率办法... 06/07 01:04
68F：→ force543: 爬山真的是很好的活动，背个背包还负重行走，还接近大 06/07 01:22
69F：→ force543: 自然，会有额外好处 06/07 01:22
70F：→ force543: 天气热我懒惰就在家吹冷气训练XD 06/07 01:23
71F：→ ceca: 而三种测试最大心率办法. 06/07 01:32
72F：→ ceca: 最安全不容易受伤,并且最容易"成功",也最轻松的. 06/07 01:33
73F：→ ceca: 是跑坡..XD 06/07 01:33
74F：→ ceca: 所以爬山?高心律?Vo2max? 06/07 01:33
75F：→ ceca: 快速爬山可是最棒的训练vo2max的办法..XD 06/07 01:34
76F：→ ceca: 跑步次之. 06/07 01:34
77F：→ ceca: 其他有名的办法,例如全力挥拳,全力跳舞. 06/07 01:34
78F：→ ceca: 那些都是高技术性高专业性并且需要很熟悉动作. 06/07 01:34
79F：→ ceca: 至於甚麽HIIT...XD..你看谁用Hiit测试最大心率? 06/07 01:35
80F：→ ceca: Hiit不容易出现最大心率. 06/07 01:35
81F：→ ceca: 因为你的动作是有段的有跳的. 06/07 01:35
82F：→ ceca: 你不是"连续线性"的出力,而且是"全身绝大多数肌肉都出力" 06/07 01:35
83F：→ ceca: 你跳起来後,肌肉就不出力了. 06/07 01:35
84F：→ ceca: 所以你很难达到最大心率. 06/07 01:36
85F：→ ceca: 因此Vo2max.跑步和爬山是强项,尤其爬山. 06/07 01:36
86F：→ ceca: 野跑的心率,在上坡路段都很高. 06/07 01:36
87F：→ ceca: 比跑步还高..XD 06/07 01:36
88F：→ ceca: 差别只是. 06/07 01:37
89F：→ ceca: 长跑的(超过3km),或是野跑的,都会控制心率. 06/07 01:37
90F：→ ceca: 刻意压制心率在中高强度.或是中强度区间. 06/07 01:37
91F：→ ceca: 所以才有甚麽慢跑都在跑中强度,心率不高的状况. 06/07 01:37
92F：→ ceca: 那是故意控制下来的. 06/07 01:38
93F：→ ceca: 你随便放飞自我,心率随便就上z4了. 06/07 01:38
94F：→ ceca: 大概7成力去跑,基本上就是z4区间.. 06/07 01:38
95F：→ ceca: 9成力基本上跑一段都是上z5. 06/07 01:38
96F：→ ceca: 这也是刚跑步的人,几乎99%都是跑太快的原因. 06/07 01:41
97F：→ ceca: 你跳HIIT,可能用八九成力好累好累. 06/07 01:41
98F：→ ceca: 但是可以撑完. 06/07 01:41
99F：→ ceca: 但你刚跑步,你用六七成力..靠邀怎麽3km跑不完就挂了. 06/07 01:42
100F：→ ceca: 结果被老鸟告知要用2成力去跑..然後很崩溃. 06/07 01:42
101F：→ ceca: 那个强度落差感很大..XD 06/07 01:42
102F：推 ceca: 热量的话. 06/07 01:46
103F：→ ceca: 跑步能力有一定的影响. 06/07 01:46
104F：→ ceca: 同样z2,跑得比较快,距离做功比较多.热量消耗也比较多. 06/07 01:47
105F：→ ceca: 而对一般人状况而言. 06/07 01:47
106F：→ ceca: 散步和快走,一小时应该是200~450大卡..快走紧绷在450. 06/07 01:48
107F：→ ceca: 除非是专业快走比赛那种..那种有特殊技巧. 06/07 01:48
108F：→ ceca: 而450大概就是"用你最快的拼命方式走路但不准跑"..XD 06/07 01:48
109F：→ ceca: 而实际上大多快走都在3xx居多. 06/07 01:48
110F：→ ceca: 跑步的话大概在5xx~700...大概7~8分速. 06/07 01:49
111F：→ ceca: 用z2为标准. 06/07 01:49
112F：→ ceca: 一般大概可以在6xx. 06/07 01:49
113F：→ ceca: 因此走路大概是跑步的60%.. 06/07 01:49
114F：→ ceca: 除非你是拿极度拼命的快走 VS 极度缓慢的慢跑(8~9分速) 06/07 01:50
115F：→ ceca: 但这样取样有点奇妙. 06/07 01:50
116F：→ ceca: so..一个大概可以用7分速跑完跑5km等级的. 06/07 01:50
117F：→ ceca: 快走和跑步,大概是60%的差异. 06/07 01:51
118F：→ ceca: 但是如果你10km可以跑在6分速. 06/07 01:52
119F：→ ceca: 那走路的热量占比会被拉大. 06/07 01:52
120F：→ ceca: 因为走路的强度可能只能达到z1..甚至慢一点会没上有氧区间. 06/07 01:53
121F：→ ceca: 因此可能消耗热量会剩下50%. 06/07 01:53
122F：→ ceca: 所以需要再走快一点至少维持在z1. 06/07 01:53
123F：→ ceca: 但这样消耗可能大不了300多一点. 06/07 01:54
124F：推 barkingdog: 都好都好，跑步机有冷气又离厕所近，爬山有风景还有绿 06/07 06:29
125F：→ barkingdog: 色植物顾眼睛。 06/07 06:29
126F：→ force543: ceca大，你如果用每小时消耗热量，那跑步跟走路的确可 06/07 09:03
127F：→ force543: 能差异很多，但算每公里消耗热量，可能没差这麽多 06/07 09:04
128F：→ force543: 而且走路很长会背背包啊 拿个什麽东西 或是有上坡 你想 06/07 09:05
129F：→ force543: 要的话 走路过程也可以冲刺来个安全跑酷 06/07 09:05
130F：→ force543: 如果是爬坡走，那我真的很推荐啊，10%坡度就效果很好了 06/07 09:06
131F：→ force543: 现在越来越流行z1,z2训练，就是生活累积训练量，以我为 06/07 09:08
132F：→ force543: 例，我没有在跑步习惯，要一个月300多公里很困难，但这 06/07 09:08
133F：→ force543: 个月达成了，300多公里累积的有氧训练量不少，而且轻松 06/07 09:08
134F：→ force543: 达成 06/07 09:08
135F：推 ceca: 每公里自然不会差很多. 06/07 09:34
136F：→ ceca: 但是一般不是都用时间算吗? 06/07 09:34
137F：→ force543: 这是有趣的地方，每公里的消耗量没有差到很多，所以走 06/07 09:40
138F：→ force543: 路就是累积训练量，累积公里数，比较缓和的，跑步半小 06/07 09:40
139F：→ force543: 时可以跑5公里，我可以边聊天边看风景，不知不觉走一个 06/07 09:40
140F：→ force543: 多小时，也是五公里XD 06/07 09:40
141F：→ force543: 有的人是早晨起来使用电脑，使用走路机速度约2.5-3km/hr 06/07 09:42
142F：→ force543: , 不会晃动很大，所以你可以使用电脑办公（当然买一个电 06/07 09:42
143F：→ force543: 动升降桌会更好），这个时间拿来写作，办公，看股票都可 06/07 09:42
144F：→ force543: 以，但一个小时你又累积2.5-3km训练量 06/07 09:42
145F：→ force543: 中午吃饱饭，不用换服装，公司旁边散步10-15分钟，又累 06/07 09:44
146F：→ force543: 积一个饭後血糖稳定训练量，晚餐後也是，随时都可以累积 06/07 09:44
147F：→ force543: 每天每次虽然缓和，缓慢，但重点是可持续性，方便性， 06/07 09:45
148F：→ force543: 不用换服装，不用特定场合 06/07 09:45
150F：→ force543: 很容易就累积z2 时间，当然有的时候我就是5%坡度，累积z 06/07 09:51
151F：→ force543: 1,精神上消耗更少 06/07 09:51
153F：推 charles0939: 今天早上、早餐走路、喝咖啡、边壶铃摆荡边看道奇vs 06/07 22:08
154F：→ charles0939: 天使、杠铃卧推，午餐午休，下午去逛百货公司，吃东 06/07 22:08
155F：→ charles0939: 西买衣服 06/07 22:08
156F：推 ro123eo: 就是找到自己适合可持续的运动都是好事 我平常去莴苣练完 06/08 01:12
157F：→ ro123eo: 也都用跑步机爬坡 跑起来的话很难持续长时间 06/08 01:12
158F：→ TonyKart: 屁嗑命 06/08 07:34
159F：推 bluecsky: 就算热量消耗只有50% 但是胜在容易坚持跟拉长时间 06/08 16:56
160F：→ bluecsky: 长期热量控制的最佳帮手就是长时间的走路 06/08 16:56
161F：推 pezon123: 走路比跑步容易维持 每天走5公里好处多多 06/10 07:45
162F：→ destiny77: 就算60%又没差 重点是出来走了 已经比不走路更棒了 06/10 10:05
163F：→ destiny77: 运动本来就是找到持续且适合自己的动作行为 06/10 10:05
164F：→ destiny77: 而且一个月323公里 很不容易耶 06/10 10:06
165F：推 Bigblackoo: 推爬柴山，没下雨每天爬来回一小时400卡赞 06/10 10:48
166F：→ Radiomir: 其实每月走路300k不一定好维持欸...至少我应该就做不到 06/10 13:11
167F：→ Radiomir: 反而每月跑步120k我能维持, 而且我还希望维持到8,90岁. 06/10 13:11
168F：→ Radiomir: 趁年纪还没很大时尽量开发较高强度的,避免日後有心无力 06/10 13:11
169F：→ Radiomir: 我快50岁了, 跑速也是往415、400推进, 过50岁就很难了. 06/10 13:13
170F：推 a1121210: ？ 06/10 17:46
171F：→ a1121210: 一个月300 这…. 06/10 17:47
172F：推 charles0939: 每月375公里 06/10 20:05
173F：→ charles0939: 没什麽难度 06/10 20:05
175F：→ charles0939: 最近羽球打少了 06/10 20:06
176F：→ charles0939: 变胖3公斤 06/10 20:06
177F：推 Daigoji: 我都zone2轻松跑，种花数量比走路多，燃脂效率也较好 06/11 14:48
178F：推 a1121210: 很难啊 10公里用走路每天要2-3小时 跑步只要1小时 06/11 17:27
179F：推 charles0939: 今天在大阪走的路 06/13 21:21
180F：→ charles0939: 以前可以一天五万步 06/13 21:21
181F：→ charles0939: 现在轻松走 06/13 21:21
183F：推 hdw: 跑步机好无聊~~!!真心佩服有办法长时间走的 06/14 20:36
184F：→ hdw: 我极限大概就45分左右.... 06/14 20:37
185F：→ hdw: 然後月走量300...其实很猛耶~~!!! 06/14 20:37
186F：→ Radiomir: 跑步机跑间歇呀...间歇模式 = 顶级配速员,效果好不无聊 06/14 20:58
187F：→ Radiomir: 跑步机跑间歇比在田径场跑间歇舒适, 无脑一直跑就对了. 06/14 21:00
188F：推 bruce20053: 走那麽累干嘛？又热又花时间 哥躺着没动 只有重训蛋 06/14 21:23
189F：→ bruce20053: 白质 控制热量 有6块腹肌 06/14 21:23
190F：→ ceca: 有氧类就是"不用特别控制"食物..XD 06/14 21:26
191F：→ ceca: 消耗量很大,所以可以吃一堆五四三的. 06/14 21:26
192F：→ ceca: 每天两个鸡腿便当,照样六块腹肌..兼吃蛋糕喝奶茶. 06/14 21:27
193F：→ ceca: 控制 = 一星期不要吃两三次吃到饱.. 06/14 21:27
194F：→ ceca: 如果每天走10km的话..走...XD 06/14 21:27
195F：→ ceca: 你看睿睿那个体脂,三天两头跑完步去重中之重(吃大餐) 06/14 21:28
196F：→ ceca: 只有吃不够甚麽营养素的问题.. 06/14 21:29
197F：→ ceca: 所以就是不同的选择,当然也可以择中. 06/14 21:29
198F：→ ceca: 例如5km,然後每天少吃一餐,但是两餐可以随便吃. 06/14 21:29
201F：→ charles0939: 这几天在日本散步走路 06/15 08:23
202F：→ charles0939: 每天约20,000步 06/15 08:23
203F：→ charles0939: 今天是来日本的第五天 06/15 08:24
204F：→ force543: 人天生机能就是走路，在没有车的时候出去装水，打猎都 06/15 10:59
205F：→ force543: 需要走路负重，人类已经过这样的生活很久了；我是因为常 06/15 10:59
206F：→ force543: 常要读研讨会，看相关课程影片，一天看个电视就可以多10 06/15 10:59
207F：→ force543: 000步左右；然後上班爬楼梯9楼出捷运，都需要走路，吃 06/15 10:59
208F：→ force543: 饱饭再散散步，15000-20000步没有很困难，我最喜欢的是 06/15 10:59
209F：→ force543: 负重爬坡走 06/15 11:00
210F：→ force543: 爬坡角度小於10度，你爬的坡度就有10%，意思是你走5公 06/15 11:00
211F：→ force543: 里就爬坡500公尺，消耗热量很惊人 06/15 11:01
212F：→ force543: 室内使用走路机，速度2.5-3.5km/hr , 你要使用电脑办公 06/15 11:02
213F：→ force543: 也完全没有问题 06/15 11:02
214F：→ force543: 我没办法跑步看电视,我觉得眼睛晃动太大很酸痛 06/15 11:02
215F：→ force543: 但是边走路边听课或是看电视我觉得还行 06/15 11:02
216F：→ force543: 而且这个走路，爬坡，负重，都是非常功能性的运动，或是 06/15 11:04
217F：→ force543: 你说是最功能性也不为过 06/15 11:04
218F：→ force543: 另外就是累积基础训练量，并且不消耗精神，你可以把精 06/15 11:05
219F：→ force543: 神花在最大肌力训练，爆发力训练 06/15 11:06
220F：→ force543: cp值比较高有人做过研究，大概在12000步左右 06/15 11:06
221F：→ force543: 不过我因为累积训练量会超过 06/15 11:07
222F：→ force543: 只做重量训练的问题，就是新血管保护效果比较差，这个 06/15 11:09
223F：→ force543: 很多研究很多前辈人都有提过 06/15 11:09
224F：→ force543: 然後就是月跑三百对我来说很难啊，月走300比较容易XD 06/15 11:10
225F：→ force543: 简单说最好训练就是有氧，间歇，重量都练1+1+1 06/15 11:11
226F：→ force543: 效果可以加上去的 06/15 11:11
227F：→ force543: 做什麽都好，有练都健康，可持续性还是最重要 06/15 11:16
228F：推 ceca: 走路的问题是时间吧.. 06/15 16:40
229F：→ ceca: 很多人跑步的问题都是时间. 06/15 16:40
230F：→ ceca: 跑10km要一小时,加上来回准备洗澡干嘛的,一个半以上. 06/15 16:41
231F：→ ceca: 甚至可能浅在花到两小时. 06/15 16:41
232F：→ ceca: 所以除非家里有跑步机,不然很多人是卡时间. 06/15 16:41
233F：→ ceca: 走路的话就是更多时间. 06/15 16:42
234F：推 charles0939: 我是以走路为主 06/15 20:12
235F：→ charles0939: 跑步为辅 06/15 20:12
236F：→ charles0939: 今天在日本走路一万五千步 06/15 20:13
237F：→ charles0939: 和朋友line纪录 06/15 20:13
240F：→ force543: 走路的问题的确是时间，还是要适合你的生活模式，比如 06/15 23:14
241F：→ force543: 说能够聊天，电话，或是听读物等等，我目前有在读一些外 06/15 23:14
242F：→ force543: 文书，用ai翻译然後有声书，所以可以做两件事，走路等 06/15 23:15
243F：→ force543: 於附带赠送的 06/15 23:15
244F：→ force543: 大部分走路都是赠品 06/15 23:16
245F：→ force543: 也是改善静态生活变成动态生活，举例来说，虽然做短时 06/15 23:17
246F：→ force543: 间高强度运动，一定比较有效率，但是如果一天其他时间 06/15 23:18
247F：→ force543: 都是静态生活，比如说13-14个小时都是坐着，那静态生活 06/15 23:18
248F：→ force543: 会让运动效果大打折扣 06/15 23:18
249F：→ eno4022: 可以用健走杖，效果更好 06/16 09:55
250F：推 charles0939: 健走杖 06/16 22:14
251F：→ charles0939: 不太方便 06/16 22:14
252F：→ charles0939: 之前有看到有人用过 06/16 22:14
253F：→ charles0939: 但只出现在公园几天而已 06/16 22:14
254F：→ ceca: 阿不就登山杖..XD 06/16 23:23
255F：→ ceca: 双杖跑上山跑下山(边跑边插)习惯了. 06/16 23:24
256F：→ ceca: 平地小跑步也可以用...XD 06/16 23:24
257F：→ ceca: 只是...各位中年人应该还不需要吧. 06/16 23:24
258F：→ ceca: 除非你的脚有伤痛,或是昨天刚练脚,还在软脚中. 06/16 23:25
259F：推 charles0939: 今天在大阪走了26,445步 06/17 20:15