作者ichol (深色憂鬱的心)
看板FITNESS
標題[減肥] 三個月體重都沒變
時間Mon May 25 17:20:26 2026
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：43
身高：168
體重：95
BMI：33.9
體脂率：32.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
平日-
周一：水煎包2個+無糖豆漿
周二：蛋餅1個+無糖豆漿
周三：鍋貼一份(6顆)+無糖豆漿
周四：雜糧麵包+無糖豆漿
周五：肉包1個+半個黑糖饅頭+配一點核桃腰果+無糖豆漿
假日：
肉圓3個+無糖豆漿 或者麵線羹小碗
三明治一個或一個漢堡+冰美式(無糖)
午餐：
平日：公司訂排骨飯吃半飯，或者餛飩乾麵
假日：家裡吃母親煮麵+肉燥+昨晚剩菜/或者昨晚剩菜煮粥
晚餐：
吃家裡，半碗的飯+魚(份量鮭魚輪切可以分兩餐我跟母親各一半)或炒豬肉片3片/蒸肉丸一
顆+一道菜+水果
其他：
下班下午茶：
原本都愛吃雞排一個/冷滷味(夾海帶、米血、肉)/鹽酥雞等
現在多半喝每朝綠茶/黑咖啡/無糖豆漿+茶葉蛋 餓一點吃一塊雞胸肉
上班會喝一杯手搖青茶微糖
日常作息時間：6點起床，7:30出發上班~17:30 偶爾18:00下班
晚上11點~11點20左右睡 很少超過11點半
生活型態：上班族久坐
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？吃高血壓藥一年
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
YT 10分減脂運動+床上瘦腹運動+平板撐1分+登山跑20下(左+右)*2循環 約15分鐘
心跳大概90-100 已持續三個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前還沒40歲的時候，其實下午茶也是這樣吃，
但那時候的工作是算有一點小操
雖然也是辦公室，可是要兼任出貨人員，每天要去倉庫點貨協助貼出貨標籤(大約一小時)
，
倉庫沒有冷氣，電扇都是老鳥去吹了根本自己沒辦法吹到
每天都熱得要命，夏天根本就要帶衣服去換，
那時候這樣吃體重都保持80KG-84KG間
但5年前找到現在的工作，就在辦公室為主，不會去倉庫了
再加上40歲後感覺體重上升很快，一下就升到90
從去年開始，就漸漸往95邁進，之後就卡在95不動
開始感覺原本可以穿起來還有點寬的褲子漸漸穿不太下，肚子很硬的卡在那邊，就興起想
減重的想法
從今年3/2開始，下午茶的部分改成無糖飲+茶葉蛋，頂多茶葉蛋換成雞胸肉
讓原本吃炸物滷味的下午茶，減少卡路里
中午改吃半飯，減少訂炸雞腿，都訂能吃滷雞腿或者健康餐盒就訂
(每天的午餐不一樣)
一開始減重時查了很多資訊
因為看到熱量赤字比較可以減，我就先從下午茶去減加上中午半飯，
搭配早上睡醒床上瘦肚運動各20下兩輪+YT 10分減脂運動 運動約10~15分
因為要趕上班時間不多
下午下班後
深蹲30下+體側運動*3輪，大概也是10分鐘
周一到日不間斷
本來根本不會有運動習慣的我，想說先培養一下運動的習慣
要我一開始快走1小時我都覺得累
目前到現在持續已經三個月，我只感覺肚子本來是一大塊很硬的
現在感覺肚子變很軟，且腰圍有"稍微"小一點點，改變不大
以前要彎腰撿東西或者剪腳指甲根本就是肚子卡死非常的痛，
都要先蹲下，然後半趴地去撿東西
現在可以彎腰、剪指甲
不過體重還是沒變95
坐下的感覺還是有肚子感覺，只是不太會卡，就軟軟的能夠轉體的方向跟彎腰的方向變多
了
不會是卡著很痛
想請問現在是因為運動時間太少的關係，還是要更加減少餐點
又或者要改變一下運動的方式?
才可以讓體重降低
我的問題也有丟去問chatgpt，但他回應是持續做時間久就可以減少體重
但我看到版上有3個月至少有減2KG的
但看到紋風不動的體重計數字...
會有一個想法『我沒這樣運動減少下午茶都還是維持95KG，幹嘛這麼累?』
不過想起卡著的肚子會痛，還有穿不下只能買大號的褲子就繼續持續做了
請看看我有什麼該改進的點
謝謝各位大大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.158.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1779700828.A.9CD.html
※ 編輯: ichol (118.163.158.181 臺灣), 05/25/2026 17:22:48
1F：→ abeliangroup: 吃太多 動態少, 你也說你以前會多動1小時 05/25 17:28
2F：→ abeliangroup: 你不如每天多1小時有氧看看? 超慢跑也行 05/25 17:28
3F：→ abeliangroup: 然後你單次做的時間太短了, 至少先達到533吧 05/25 17:31
4F：推 Polestar: 早餐調整一下吧，看起來都是油煎、加工餡 05/25 17:56
5F：→ ichol: 好的，會再調整早餐 05/25 18:25
6F：推 ceca: 運動時間太短. 05/25 18:52
7F：→ ceca: 運動優先看"你在動"的時間.強度影響沒時間大. 05/25 18:53
8F：→ ceca: 把時間拉長把強度降低. 05/25 18:53
9F：→ ceca: 我指一直動的時間喔. 05/25 18:53
10F：→ ceca: 也就是,大重量臥推,推5下只花15秒,休息3分鐘. 05/25 18:53
11F：→ ceca: 這不是你做了3:15的運動,這叫做你做了15秒的運動. 05/25 18:54
12F：→ ceca: 雖然15秒可能單位時間消耗熱量很高. 05/25 18:54
13F：→ ceca: 但你把三分鐘攤下去,單位時間平均消耗熱量低到靠杯. 05/25 18:54
14F：→ ceca: 反而你在百貨公司逛街,走3分鐘熱量遠超過這個. 05/25 18:54
15F：→ ceca: 因為這三分鐘你一直在動. 05/25 18:55
16F：→ ceca: 你目的是減重沒錯吧,不是為了肌肉線條還是心肺. 05/25 18:55
17F：→ ceca: 很多人都說重訓熱量多少多少..XD 05/25 18:56
18F：→ ceca: 你們一定沒看標準是甚麼. 05/25 18:56
19F：→ ceca: 5*8好了,推上去一秒,離心三秒,組間休息1分鐘. 05/25 18:56
20F：→ ceca: 也就是你30秒在動,60秒休息... 05/25 18:56
21F：→ ceca: 並且有的計算還是用fitness也就是甚麼單槓20下,伏地挺身50下 05/25 18:57
22F：→ ceca: 那個算下去你動的時間占比更大. 05/25 18:57
23F：→ ceca: 它們是在這個標準下統計重量訓練的熱量消耗有多少. 05/25 18:57
24F：→ ceca: 阿你蝦雞巴推,8下2秒一下=16秒,組間休息5分鐘. 05/25 18:58
25F：→ ceca: 你是想要一小時消耗多少熱量..XD..告訴你不會破150,甚至130. 05/25 18:58
26F：→ ceca: 所以一堆重訓減重到最後都是靠飲控,硬吃仙女餐壓熱量. 05/25 18:59
27F：→ ceca: 所以不要陷入這個誤區. 05/25 18:59
28F：→ ceca: 以為重訓做的神經疲勞,肌肉沖血,就是熱量消耗不少..XD 05/25 18:59
29F：→ ceca: 喔不,熱量消耗遠遠遠低於你的想像的低. 05/25 19:00
30F：→ ceca: 當然有所謂的循環訓練..XD 05/25 19:00
31F：→ ceca: 但我在健身房從來沒看過人練. 05/25 19:01
32F：→ ceca: 大健身房通常會有一排重量比較輕的器械,那是循環訓練區. 05/25 19:01
33F：→ ceca: 你應該每個器械做3~5組,8~15下,立刻換下一台器械. 05/25 19:02
34F：→ ceca: 中間不休息(因為不同肌群不同部位不需要休息) 05/25 19:02
35F：→ ceca: 你這樣一排器械從頭做到尾算一輪,一輪休息2~3分鐘. 05/25 19:03
36F：→ ceca: 總共做2~3輪.. 05/25 19:03
37F：→ ceca: 這就是鼎鼎大名的循環訓練..但從沒看人做過..XD 05/25 19:03
38F：→ ceca: 熱量消耗很可觀喔..一小時四五百起跳拚得更多. 05/25 19:04
39F：→ ceca: 並且直接練全身,以及訓練時間很節省. 05/25 19:04
40F：→ ceca: 不過偏向於功能性,而非純肌肥大或是最大力量. 05/25 19:05
41F：→ ceca: 其實養生蝦雞巴重訓很適合這樣練...重量輕一點,一星期練兩次 05/25 19:06
42F：→ ceca: 你大概9x歲都可以跑全馬甚至跑三鐵..XD 05/25 19:06
43F：推 sakurainTW: 看到肉圓 麵 說真的 澱粉很多 我嘴饞想吃水煎包 只會 05/25 19:10
44F：→ sakurainTW: 吃一個加一個蛋 加一杯乳清 計算熱量飲食有概念比較 05/25 19:10
45F：→ sakurainTW: 重要 一個拳頭大概就是一碗的那種概念 05/25 19:10
46F：→ sakurainTW: 我比你吃得少很多 每天還去跑步機50分 在家能站能動 05/25 19:10
47F：→ sakurainTW: 都做了 我體重都不動好幾個月 我才懷疑我自己人生 但 05/25 19:10
48F：→ sakurainTW: 外表看起來比真實體重緊實很多就是 05/25 19:10
49F：→ minoru04: 這樣吃會瘦才怪 05/25 19:55
50F：→ ichol: 了解感謝各位的指導 05/25 20:43
51F：→ ichol: 至於早餐我周一到六的早餐都是在家我跟我媽各一份 05/25 20:44
52F：→ ichol: 會自己再調整 05/25 20:45
53F：→ ichol: 運動部分時間會在增加，畢竟平常都沒在動 剛開始 05/25 20:49
54F：→ ichol: 只是想先讓自己習慣每天動 05/25 20:50
55F：推 Basket0205: 原型食物增加 加工食品減少 05/25 21:17
56F：推 sleepyrat: 不是不能吃油，只是你真的吃太油~ 05/25 21:20
57F：推 Basket0205: 沒看到你的飲水量 05/25 21:20
58F：推 pharPSYde: 看推文還以為是到房版… 05/25 22:16
59F：→ fluffyradish: 吃太多動太少，先從改變吃內容開始吧，都是高油高鹽 05/26 00:43
60F：→ fluffyradish: 高糖，可以先改一天全乾淨飲食然後慢慢增加天數，運 05/26 00:44
61F：→ fluffyradish: 動時數也可慢慢增加，可以參考置底文 05/26 00:44
62F：→ fluffyradish: 然後每天記錄熱量和吃的食物，有數字才會警覺 05/26 00:49
63F：推 orafrank: 純粹有吃太好，吃飯先吃大量青菜 ，增加飽足感，再吃 05/26 07:37
64F：→ orafrank: 白質，最後吃澱粉。 吃到澱粉時已經吃不了多少了。 料理 05/26 07:37
65F：→ orafrank: 方式可能要少用肉燥改用和風醬。 05/26 07:37
66F：→ JustMeNU: 兩個建議：只吃三餐，餐與餐中間不需進食。每餐只吃正 05/26 08:00
67F：→ JustMeNU: 常一人份，肉圓不應該3顆。 05/26 08:00
68F：推 jojosie: 減肥跟減重是不一樣的 為了健康你目前最該減重 05/26 08:18
69F：→ jojosie: 三餐吃原形食物 大原則"低碳高纖高蛋白低油脂且好油脂" 05/26 08:19
70F：→ jojosie: 一定要戒糖戒油炸 市售早餐都是高碳高油脂不吃有助減肥 05/26 08:19
71F：→ jojosie: 改吃無糖厚豆漿/無糖無油麵包 太淡就沾點紫蘇油 05/26 08:21
72F：→ jojosie: 過40身體代謝降低 想辦法提高代謝 運動不求多只求持續 05/26 08:24
73F：→ jojosie: 外食不是不能吃 吃之前要稍微了解一下自己的基礎代謝 05/26 08:26
74F：→ jojosie: 人體最需要的是能量不是吃過多熱量 若你加入重訓跟高強度 05/26 08:27
75F：→ jojosie: 有氧 常吃麥當勞也會瘦 所以"提高代謝"吧 若懶得動 05/26 08:28
76F：→ jojosie: 最好管住嘴 不然一年後的今天 什麼也沒改變 05/26 08:29
77F：→ ichol: 好的 還是會以控飲為主，至於肉圓我30幾歲可是吃5個.. 05/26 08:42
78F：→ ichol: 體重都不會增加保持70幾... 05/26 08:43
79F：→ ichol: 那個肉圓不是炸肉圓那種大的，是蒸的一顆像大顆旗魚丸大小 05/26 08:44
80F：→ ichol: 謝謝各位的建議!運動時間會在假日增加平時上班車程就要40分 05/26 08:46
81F：→ ichol: 只能暫時做個15分鐘就要趕快買家裡早餐了 05/26 08:47
82F：→ longya: 誰管你三十歲吃幾個肉圓= = 你現在就是攝取大於消耗，扯 05/26 09:12
83F：→ longya: 這些一點意義都沒有 05/26 09:13
84F：推 Basket0205: 你花了幾十年養成的習慣跟體重就別想短短幾個月有驚人 05/26 09:51
85F：→ Basket0205: 成效 05/26 09:51
86F：→ ichol: 了解，很感謝各位指導 之前回覆有點扯遠了 05/26 10:51
87F：→ hank780420: 看到早餐就可以END了 額外吃健康的東西不會抵銷其他 05/26 11:26
88F：→ hank780420: 吃下去的垃圾食物的傷害 你好像以為喝一杯無糖豆漿 05/26 11:26
89F：→ hank780420: 就可以放心吃高熱量垃圾食物 05/26 11:27
90F：推 maluko411: 下午茶有必要嗎？把雞胸/茶葉蛋挪到早上加豆漿當平日 05/26 12:42
91F：→ maluko411: 早餐(原本早餐菜單當假日偶而為之)，戒糖飲找可接受替 05/26 12:42
92F：→ maluko411: 代飲料，無糖茶/麥茶/氣泡水/代糖飲etc.，運動消耗熱 05/26 12:42
93F：→ maluko411: 量不用太期待，先以連續超過30分鐘為目標。 05/26 12:43
94F：→ maluko411: 感覺晚上6點到11點之間安排個40~60分鐘運動時間應該不 05/26 12:50
95F：→ maluko411: 難吧。 05/26 12:50
96F：推 maluko411: 下午若真的很餓，再補個無糖豆漿/牛奶/低卡沖泡蛋白粉 05/26 12:58
97F：→ maluko411: 之類應該也還好。不過也別太在意饑餓感，有時候喝杯水 05/26 12:58
98F：→ maluko411: 後就消失的那種，就不是身體真的需要進食。 05/26 12:58
99F：→ maluko411: 另外運動時心跳超過130，通常強度才會比較夠。 05/26 13:04
100F：→ ichol: 好的了解 05/26 13:11
101F：噓 fim: 看到水煎包就END了 05/26 15:49
102F：推 bluecsky: 水煎包這種要算成加工食品會比較好 05/26 18:37
103F：→ bluecsky: 你的菜單選擇都很隨意 體重沒啥變化也不意外 05/26 18:38
104F：→ bluecsky: 先把早餐替代 下午茶沒必要就不要吃東西 只喝無糖飲料 05/26 18:39
105F：→ argyle: 半碗飯還不到200卡 大概跟兩顆鍋貼差不多 05/27 07:40
106F：→ argyle: 公司訂便當選半飯的 都沒有因此而瘦下來 05/27 07:41
107F：→ argyle: 把飯吃完 飽足感夠 就不會嘴饞想吃點心 05/27 07:42
108F：→ ichol: 好的 謝謝各位指正，後續知道要怎樣更改 05/27 09:00
109F：推 greenfetish: 你的青菜吃好少 05/27 10:07
110F：推 ZkNight: 我覺得吃的沒到這麼嚴重 瘦不下來是不是基礎代謝低 05/27 10:18
111F：→ ZkNight: 有氧時間拉長 胖的時候游泳 腳踏車都很好 05/27 10:20
112F：→ bluecsky: 水煎包 肉圓 鍋貼 肉包 這些基本都算是加工食品來看待 05/27 12:05
113F：→ bluecsky: 盡量吃東西選擇就是 肉就是肉 菜就是菜 飯就是飯 05/27 12:05
114F：→ bluecsky: 混和型的少吃 因為大多都額外添加油糖再其中 05/27 12:06
115F：→ bluecsky: 有時候看起來吃兩三個沒多少分量 熱量一算可能都破千了 05/27 12:07
116F：→ bluecsky: 當然為了身心平衡 偶爾吃沒關係 但是變成常駐餐點就不好 05/27 12:08
117F：→ fluffyradish: 你會有錯覺肉圓用蒸的好一點，實際上跟水餃有肉餡的 05/27 12:14
118F：→ bluecsky: 所以才說建議你早餐全部改掉 變成茶葉蛋+豆漿+碳水 05/27 12:14
119F：→ fluffyradish: 食物一樣，肉團製作有加大量油脂和糖鹽調味料 05/27 12:14
120F：→ bluecsky: 碳水選擇乾淨的 這樣應該不超過600大卡 跟你平時吃的 05/27 12:15
121F：→ bluecsky: 至少砍一半左右,先這樣嘗試你應該就會有改善了 05/27 12:15
122F：→ bluecsky: 而且現代人早餐跟午餐時間其實都太接近了 早餐吃少點 05/27 12:16
123F：→ bluecsky: 也好 反正午餐很快就到了 05/27 12:16
124F：→ bluecsky: 而且肉圓大多還會額外加醬 所以熱量很容易爆炸 05/27 12:17
125F：推 jasop: 不要太計較數字 你自身的感受例如體能 精神狀況有沒有變好 05/27 12:23
126F：→ jasop: 三個月應該有感覺吧 05/27 12:23
127F：推 envoymiso: 想請問是哪家肉圓？感覺很讚欸 05/27 12:59
128F：推 Xenogamer: 水煎包 鍋貼 肉圓 都超NG吧 05/27 14:45
129F：→ Xenogamer: 蛋餅如果監超久也很油 05/27 14:45
130F：→ jessicashen: 飲食可以改變一下 訓練計劃問問看AI能不能調整 05/27 16:22
131F：→ argyle: 麵食的加工程度和熱量都比飯高 05/27 17:11
132F：→ argyle: 把麵食改成乾淨的菜肉飯 添加物和鈉含量都變低 05/27 17:14
133F：→ argyle: 媽媽煮菜加多少油可能也要觀察一下 05/27 17:15
134F：推 dk971355: 你早餐全部改成茶葉蛋2-3顆+無糖豆漿就差很多了 05/27 17:21
135F：推 lightdogs: 看起來的確是吃太多 但我覺得減肥要循序漸進 推薦先把 05/27 17:22
136F：→ dk971355: 水煎包 鍋貼 雜糧麵包 肉包+饅頭 都是熱量炸彈 05/27 17:22
137F：→ lightdogs: 早餐換成茶葉蛋加豆漿（最好無糖 微糖也可以） 05/27 17:22
138F：→ dk971355: 肉圓麵線羹漢堡三明治也要少吃 都是大量油脂+精緻碳水 05/27 17:23
139F：→ lightdogs: 然後運動可以先多走路 慢慢從每日6000 到8000再到1000 05/27 17:23
140F：→ lightdogs: 0 如果覺得有點累就放緩一點 05/27 17:23
141F：→ dk971355: 如果早餐怕吃不飽 就3個茶葉蛋+小地瓜+無糖豆漿 05/27 17:24
142F：→ dk971355: 而且你這份菜單纖維質很少碳水超多 你一定超容易餓 05/27 17:24
143F：→ dk971355: 沒辦法一口氣改的話 至少看能不能一周三次吃健康一點 05/27 17:26
144F：推 lightdogs: 運動我覺得不用硬要去追求心跳要多少 心跳高一點效果 05/27 17:31
145F：→ lightdogs: 當然比較好但很多時候會讓你壓力過大 有時間多慢走累 05/27 17:31
146F：→ lightdogs: 積更多neat 其實反而比較容易減肥 05/27 17:31
147F：推 ceca: 減肥應該是追求心跳低 05/27 18:15
148F：→ ceca: 心跳高走反了 05/27 18:16
149F：→ ceca: 奇怪怎麼會有心跳高的風潮 05/27 18:17
150F：→ lightdogs: 因為心跳高大部分的mets的確會比較高 05/27 18:30
151F：→ lightdogs: 單純追求效率且想鍛鍊體能會喜歡去做hiit達到高心跳 05/27 18:31
152F：→ lightdogs: 不過我覺得負擔也是蠻重的 很容易做不久就放棄或身體 05/27 18:31
153F：→ lightdogs: 開始一直生病 05/27 18:31
154F：推 maluko411: 如果運動時間有限，要有效果，還是要維持一定心率。13 05/27 18:44
155F：→ maluko411: 0也不是一定標準，只是覺得以運動強度而言，心跳90~10 05/27 18:44
156F：→ maluko411: 0是稍低了點。若原po已覺得現行運動強度負擔很大，不 05/27 18:44
157F：→ maluko411: 用馬上以此為目標，循序漸進即可。 05/27 18:44
158F：→ maluko411: 不過我之前推文沒注意到原po有在服用高血壓藥，所以這 05/27 18:44
159F：→ maluko411: 項心跳數建議確實不適用於原po，心跳不高也有可能是藥 05/27 18:44
160F：→ maluko411: 物影響(?)詳細請諮詢專業醫師，關於心跳建議可以略過 05/27 18:44
161F：推 nick32408: 我最近是靠著食物秤重、拍照，每天的運動時間數據、手 05/27 19:31
162F：→ nick32408: 錶上計算到的走路步數都跟ai討論，成功降了3%體脂而求 05/27 19:31
163F：→ nick32408: 肌肉量幾乎沒掉 05/27 19:31
164F：→ nick32408: 你可能得好好認識一下食物，這些都不像想減肥的人日常 05/27 19:32
165F：→ nick32408: 在吃的 05/27 19:32
166F：推 ceca: 高心率,基本上會給人產生壓力.身體和心理. 05/27 19:32
167F：→ ceca: 而要喜歡高心率的,通常都是有長期運動習慣+中強度基礎. 05/27 19:33
168F：→ ceca: 也就是你運動做一堆,高心率你會覺得很爽,釋放的感覺. 05/27 19:33
169F：→ ceca: 但是你叫一個沒啥運動的去做高心率. 05/27 19:33
170F：→ ceca: 他會產生心魔:運動這麼累喔這麼痛苦喔這麼拚喔. 05/27 19:33
171F：→ ceca: 進而逃避運動..XD 05/27 19:34
172F：→ ceca: 並且就算你有大量運動習慣,你也不可能每天高心率. 05/27 19:34
173F：→ ceca: 這樣兩個月擬就產生逃避心態..XD 05/27 19:34
174F：→ ceca: 結果到頭來,自己大多時候都是窩在中等強度...XD 05/27 19:34
175F：→ ceca: 對喔中等強度是z1~z2...XD 05/27 19:35
176F：→ ceca: 激進一點的會窩在z3...也就是中高強度. 05/27 19:35
177F：→ ceca: so..叫運動小白三天兩頭高心率,根本害別人走火入魔..XD 05/27 19:35
178F：→ ceca: 運動最爽的狀況應該是平時涼涼的動. 05/27 19:37
179F：→ ceca: 然後大概1/3的時間可以來些刺激的,爽一下. 05/27 19:37
180F：→ ceca: 這種最符合人性. 05/27 19:38
181F：推 lightdogs: 同意 減重最重要的是持續且有效果 能夠一直維持並能看 05/27 20:13
182F：→ lightdogs: 到進步（就算是微小）才是適合自己的減肥方式 05/27 20:13
183F：推 c60203: 連鎖早餐店應該都有蔬菜蛋吐司這種餐點 把吐司去掉 蛋*2 05/28 00:15
184F：→ c60203: 要吃起來有味道就請店家放蕃茄醬 05/28 00:16
185F：→ c60203: 這肯定不夠撐到中午 所以想辦法去超商買雞胸肉吧 05/28 00:18
186F：→ c60203: 鍋貼的本體根本就是油+油 熱量爆表啦 05/28 00:20
187F：→ c60203: 可以吃飽 但要吃對啊 精算一下你的熱量攝取就知道問題了 05/28 00:21
188F：推 c60203: 有點看不懂早餐喝無糖 但上班會喝微糖手搖的操作 05/28 00:25
189F：→ fluffyradish: 早餐吃地瓜就很有飽感了再不夠喝豆漿 05/28 01:19
190F：→ eno4022: 吃碳水喝微糖飲料還想瘦？笑死 05/28 06:31
191F：→ hank780420: 就當贖罪券的概念啊 05/28 08:28
192F：→ jojosie: 別這樣 手搖飲是上班的小確幸 有些茶飲無糖很澀非常難喝 05/28 08:39
193F：→ jojosie: 我是偶爾會加點鮮奶啦 XD 至於怎麼運動會瘦 就我經驗 05/28 08:40
194F：→ jojosie: 心律破130或者汗流多少不是主要 身體會習長期運動模式 05/28 08:41
195F：→ jojosie: 但至少要"喘" 才會達到運動效果 鼓勵原PO去買雙好鞋 05/28 08:42
196F：→ jojosie: 先從健走開始 再慢慢轉成慢跑 提高代謝吧 05/28 08:43
197F：→ argyle: 原來有高血壓啊…那真的要盡量避開調味料和加工食品 05/28 09:00
198F：→ ichol: 以上建議我都會參考修正 謝謝 05/28 09:29
199F：→ ichol: 運動部分現在改起床後就先去快走30分 05/28 09:30
200F：→ ichol: 手搖飲的確上班小確幸..尤其是工作上碰到出大事很煩的時候 05/28 09:34
201F：→ ichol: 現在有改喝無糖的原粹/爽健美(因為其他無糖茶有的很難喝)Y 05/28 09:35
202F：→ ichol: 早餐我會參考建議慢慢修正 05/28 09:37
203F：→ ichol: 就是知道自己這樣吃以前無感，40歲後越來越重才會想來請教 05/28 09:39
204F：→ ichol: 很謝謝各位的建議 05/28 09:39
205F：推 bluecsky: 對甜味要需求可以過度先用代糖飲料 05/28 10:02
206F：→ bluecsky: 再慢慢到無糖，會比較舒服 05/28 10:03
207F：推 bluecsky: 當然不是完全不能吃這些東西跟喝手搖飲，全部都是比例 05/28 10:38
208F：→ bluecsky: 問題，可以先過度從64比例慢慢進步到82，也就是80%時間 05/28 10:38
209F：→ bluecsky: 認真控制，20%時間給自己適度放鬆 05/28 10:38
210F：推 rkbey: 看你的餐跟飲料，想不到你有什麼能瘦的理由。先減少糖油混 05/28 12:43
211F：→ rkbey: 合物吧、飲食不能改的話，那就增加NEAT的時間 05/28 12:43
212F：→ rkbey: 你需要的是拉長運動時間，不建議強度太高，最好是每天走路 05/28 12:45
213F：→ rkbey: 騎車，不會累的那種程度 05/28 12:45
214F：推 maluko411: 想喝甜飲時，盡量糖自己加比較好。視覺化糖量多寡，還 05/28 13:58
215F：→ maluko411: 有避免高果糖糖漿 05/28 13:58
216F：推 c60203: 我會建議去泳池裡面走路 水深到腰這樣 05/28 19:23
217F：→ c60203: 這是我能想到會喘但負擔不大的活動 05/28 19:24
218F：→ Bigblackoo: 每天爬柴山來回一小時 大概消耗400卡 05/28 19:24
219F：推 ceca: 三進盤榕要開始了,一趟一千多大卡消耗. 05/28 19:51
220F：→ kagf: 加油！我也三個月體重都沒有瘦下來了 05/28 19:58
221F：推 ZkNight: 我覺得你吃東西的頻率有點太高了，變成你是屬於容易血糖 05/28 20:19
222F：→ ZkNight: 波動的類型，然後血糖一低你就想吃東西惡性循環 05/28 20:20
223F：→ ZkNight: 短時間的斷食逼自己適應飢餓 到最後可以控制自己吃不吃 05/28 20:25
224F：→ ZkNight: 而不是時間到點就開始吃東西 因為不可能嚴格飲控一輩子 05/28 20:30
225F：→ ZkNight: 文章裡面敘述你每天的飲食 但一定會有聚餐破戒的時候 05/28 20:58
226F：→ ZkNight: 如果今天已經吃多了 剩下的時間就是該餓而不是照表操課 05/28 20:59
227F：→ fluffyradish: 無糖茶推薦茶裏王..原萃覺得澀，雖然我買茶包都泡熱 05/28 22:35
228F：→ fluffyradish: 茶啦然後一定要台灣茶，越南茶真的難喝，有時候想喝 05/28 22:35
229F：→ fluffyradish: 甜甜的就泡桂圓紅棗茶（當然無添加糖） 05/28 22:36
230F：推 fluffyradish: 想要有飽感又解渴的話氣泡水也不錯 05/28 22:39
231F：噓 firstkiki: 這個飲食會瘦才厲害…… 05/29 09:41
232F：→ firstkiki: 熱量赤字+「乾淨飲食」=持續變瘦 05/29 09:45
233F：→ firstkiki: 你的三餐有大量油糖混合物欸！ 05/29 09:46
234F：→ wistful96: 肉圓/麵線羹/排骨飯/水煎包/肉包 醫生都建議我別吃 05/29 13:12
235F：推 chingfish: 改早餐 早餐 早餐！包餡的少吃，改水煮蛋、地瓜、希臘 05/29 17:14
236F：→ chingfish: 式優格加香蕉或藍莓、玉米、全麥饅頭+無糖豆漿或黑咖啡 05/29 17:14
237F：→ chingfish: ，我只改早餐半年瘦8kg且怎樣都胖不回來 05/29 17:14
238F：推 verdandy: 你吃的大部分都是澱粉吸油食物，熱量一定一定比你想像 05/29 21:02
239F：→ verdandy: 的多上不少，所以你瘦不下來 05/29 21:03
240F：→ loser113: 菜單偏油 建議自己弄 運動強度要提升 05/30 12:34
241F：→ loser113: 蛋白不能少吃 05/30 12:34
242F：→ lee1112: 你的飲食…. 體重下降簡單就是少吃多動 熱量赤字 搭配重 05/31 15:50
243F：→ lee1112: 訓維持肌肉量 讓代謝率不要降低 05/31 15:50
244F：→ timidwei: 早上的主食要換掉 都是油精緻澱粉 05/31 17:00
245F：→ nanakolin: 水煎包.鍋貼.麵羹…. 05/31 17:41
246F：推 vince4687: 吃得這麼爽就別想要減肥了XDDDDD 05/31 18:18
247F：→ vince4687: 甚麼水煎包 鍋貼 肉包 肉圓 排骨飯 肉燥麵 三小的 05/31 18:18
248F：→ vince4687: 吃得這麼爽你也不可能靠更高強度的運動瘦下來 05/31 18:19
249F：→ vince4687: 建議是別瘦了 胖胖的也很可愛 05/31 18:19
250F：推 xl3andbp6: 版友超好心！ 05/31 20:03