作者ichol (深色忧郁的心)
看板FITNESS
标题[减肥] 三个月体重都没变
时间Mon May 25 17:20:26 2026
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：43
身高：168
体重：95
BMI：33.9
体脂率：32.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
平日-
周一：水煎包2个+无糖豆浆
周二：蛋饼1个+无糖豆浆
周三：锅贴一份(6颗)+无糖豆浆
周四：杂粮面包+无糖豆浆
周五：肉包1个+半个黑糖馒头+配一点核桃腰果+无糖豆浆
假日：
肉圆3个+无糖豆浆 或者面线羹小碗
三明治一个或一个汉堡+冰美式(无糖)
午餐：
平日：公司订排骨饭吃半饭，或者馄饨乾面
假日：家里吃母亲煮面+肉燥+昨晚剩菜/或者昨晚剩菜煮粥
晚餐：
吃家里，半碗的饭+鱼(份量鲑鱼轮切可以分两餐我跟母亲各一半)或炒猪肉片3片/蒸肉丸一
颗+一道菜+水果
其他：
下班下午茶：
原本都爱吃鸡排一个/冷卤味(夹海带、米血、肉)/盐酥鸡等
现在多半喝每朝绿茶/黑咖啡/无糖豆浆+茶叶蛋 饿一点吃一块鸡胸肉
上班会喝一杯手摇青茶微糖
日常作息时间：6点起床，7:30出发上班~17:30 偶尔18:00下班
晚上11点~11点20左右睡 很少超过11点半
生活型态：上班族久坐
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？吃高血压药一年
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
YT 10分减脂运动+床上瘦腹运动+平板撑1分+登山跑20下(左+右)*2循环 约15分钟
心跳大概90-100 已持续三个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
以前还没40岁的时候，其实下午茶也是这样吃，
但那时候的工作是算有一点小操
虽然也是办公室，可是要兼任出货人员，每天要去仓库点货协助贴出货标签(大约一小时)
，
仓库没有冷气，电扇都是老鸟去吹了根本自己没办法吹到
每天都热得要命，夏天根本就要带衣服去换，
那时候这样吃体重都保持80KG-84KG间
但5年前找到现在的工作，就在办公室为主，不会去仓库了
再加上40岁後感觉体重上升很快，一下就升到90
从去年开始，就渐渐往95迈进，之後就卡在95不动
开始感觉原本可以穿起来还有点宽的裤子渐渐穿不太下，肚子很硬的卡在那边，就兴起想
减重的想法
从今年3/2开始，下午茶的部分改成无糖饮+茶叶蛋，顶多茶叶蛋换成鸡胸肉
让原本吃炸物卤味的下午茶，减少卡路里
中午改吃半饭，减少订炸鸡腿，都订能吃卤鸡腿或者健康餐盒就订
(每天的午餐不一样)
一开始减重时查了很多资讯
因为看到热量赤字比较可以减，我就先从下午茶去减加上中午半饭，
搭配早上睡醒床上瘦肚运动各20下两轮+YT 10分减脂运动 运动约10~15分
因为要赶上班时间不多
下午下班後
深蹲30下+体侧运动*3轮，大概也是10分钟
周一到日不间断
本来根本不会有运动习惯的我，想说先培养一下运动的习惯
要我一开始快走1小时我都觉得累
目前到现在持续已经三个月，我只感觉肚子本来是一大块很硬的
现在感觉肚子变很软，且腰围有"稍微"小一点点，改变不大
以前要弯腰捡东西或者剪脚指甲根本就是肚子卡死非常的痛，
都要先蹲下，然後半趴地去捡东西
现在可以弯腰、剪指甲
不过体重还是没变95
坐下的感觉还是有肚子感觉，只是不太会卡，就软软的能够转体的方向跟弯腰的方向变多
了
不会是卡着很痛
想请问现在是因为运动时间太少的关系，还是要更加减少餐点
又或者要改变一下运动的方式?
才可以让体重降低
我的问题也有丢去问chatgpt，但他回应是持续做时间久就可以减少体重
但我看到版上有3个月至少有减2KG的
但看到纹风不动的体重计数字...
会有一个想法『我没这样运动减少下午茶都还是维持95KG，干嘛这麽累?』
不过想起卡着的肚子会痛，还有穿不下只能买大号的裤子就继续持续做了
请看看我有什麽该改进的点
谢谢各位大大
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.158.181 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1779700828.A.9CD.html
※ 编辑: ichol (118.163.158.181 台湾), 05/25/2026 17:22:48
1F：→ abeliangroup: 吃太多 动态少, 你也说你以前会多动1小时 05/25 17:28
2F：→ abeliangroup: 你不如每天多1小时有氧看看? 超慢跑也行 05/25 17:28
3F：→ abeliangroup: 然後你单次做的时间太短了, 至少先达到533吧 05/25 17:31
4F：推 Polestar: 早餐调整一下吧，看起来都是油煎、加工馅 05/25 17:56
5F：→ ichol: 好的，会再调整早餐 05/25 18:25
6F：推 ceca: 运动时间太短. 05/25 18:52
7F：→ ceca: 运动优先看"你在动"的时间.强度影响没时间大. 05/25 18:53
8F：→ ceca: 把时间拉长把强度降低. 05/25 18:53
9F：→ ceca: 我指一直动的时间喔. 05/25 18:53
10F：→ ceca: 也就是,大重量卧推,推5下只花15秒,休息3分钟. 05/25 18:53
11F：→ ceca: 这不是你做了3:15的运动,这叫做你做了15秒的运动. 05/25 18:54
12F：→ ceca: 虽然15秒可能单位时间消耗热量很高. 05/25 18:54
13F：→ ceca: 但你把三分钟摊下去,单位时间平均消耗热量低到靠杯. 05/25 18:54
14F：→ ceca: 反而你在百货公司逛街,走3分钟热量远超过这个. 05/25 18:54
15F：→ ceca: 因为这三分钟你一直在动. 05/25 18:55
16F：→ ceca: 你目的是减重没错吧,不是为了肌肉线条还是心肺. 05/25 18:55
17F：→ ceca: 很多人都说重训热量多少多少..XD 05/25 18:56
18F：→ ceca: 你们一定没看标准是甚麽. 05/25 18:56
19F：→ ceca: 5*8好了,推上去一秒,离心三秒,组间休息1分钟. 05/25 18:56
20F：→ ceca: 也就是你30秒在动,60秒休息... 05/25 18:56
21F：→ ceca: 并且有的计算还是用fitness也就是甚麽单杠20下,伏地挺身50下 05/25 18:57
22F：→ ceca: 那个算下去你动的时间占比更大. 05/25 18:57
23F：→ ceca: 它们是在这个标准下统计重量训练的热量消耗有多少. 05/25 18:57
24F：→ ceca: 阿你虾鸡巴推,8下2秒一下=16秒,组间休息5分钟. 05/25 18:58
25F：→ ceca: 你是想要一小时消耗多少热量..XD..告诉你不会破150,甚至130. 05/25 18:58
26F：→ ceca: 所以一堆重训减重到最後都是靠饮控,硬吃仙女餐压热量. 05/25 18:59
27F：→ ceca: 所以不要陷入这个误区. 05/25 18:59
28F：→ ceca: 以为重训做的神经疲劳,肌肉冲血,就是热量消耗不少..XD 05/25 18:59
29F：→ ceca: 喔不,热量消耗远远远低於你的想像的低. 05/25 19:00
30F：→ ceca: 当然有所谓的循环训练..XD 05/25 19:00
31F：→ ceca: 但我在健身房从来没看过人练. 05/25 19:01
32F：→ ceca: 大健身房通常会有一排重量比较轻的器械,那是循环训练区. 05/25 19:01
33F：→ ceca: 你应该每个器械做3~5组,8~15下,立刻换下一台器械. 05/25 19:02
34F：→ ceca: 中间不休息(因为不同肌群不同部位不需要休息) 05/25 19:02
35F：→ ceca: 你这样一排器械从头做到尾算一轮,一轮休息2~3分钟. 05/25 19:03
36F：→ ceca: 总共做2~3轮.. 05/25 19:03
37F：→ ceca: 这就是鼎鼎大名的循环训练..但从没看人做过..XD 05/25 19:03
38F：→ ceca: 热量消耗很可观喔..一小时四五百起跳拚得更多. 05/25 19:04
39F：→ ceca: 并且直接练全身,以及训练时间很节省. 05/25 19:04
40F：→ ceca: 不过偏向於功能性,而非纯肌肥大或是最大力量. 05/25 19:05
41F：→ ceca: 其实养生虾鸡巴重训很适合这样练...重量轻一点,一星期练两次 05/25 19:06
42F：→ ceca: 你大概9x岁都可以跑全马甚至跑三铁..XD 05/25 19:06
43F：推 sakurainTW: 看到肉圆 面 说真的 淀粉很多 我嘴馋想吃水煎包 只会 05/25 19:10
44F：→ sakurainTW: 吃一个加一个蛋 加一杯乳清 计算热量饮食有概念比较 05/25 19:10
45F：→ sakurainTW: 重要 一个拳头大概就是一碗的那种概念 05/25 19:10
46F：→ sakurainTW: 我比你吃得少很多 每天还去跑步机50分 在家能站能动 05/25 19:10
47F：→ sakurainTW: 都做了 我体重都不动好几个月 我才怀疑我自己人生 但 05/25 19:10
48F：→ sakurainTW: 外表看起来比真实体重紧实很多就是 05/25 19:10
49F：→ minoru04: 这样吃会瘦才怪 05/25 19:55
50F：→ ichol: 了解感谢各位的指导 05/25 20:43
51F：→ ichol: 至於早餐我周一到六的早餐都是在家我跟我妈各一份 05/25 20:44
52F：→ ichol: 会自己再调整 05/25 20:45
53F：→ ichol: 运动部分时间会在增加，毕竟平常都没在动 刚开始 05/25 20:49
54F：→ ichol: 只是想先让自己习惯每天动 05/25 20:50
55F：推 Basket0205: 原型食物增加 加工食品减少 05/25 21:17
56F：推 sleepyrat: 不是不能吃油，只是你真的吃太油~ 05/25 21:20
57F：推 Basket0205: 没看到你的饮水量 05/25 21:20
58F：推 pharPSYde: 看推文还以为是到房版… 05/25 22:16
59F：→ fluffyradish: 吃太多动太少，先从改变吃内容开始吧，都是高油高盐 05/26 00:43
60F：→ fluffyradish: 高糖，可以先改一天全乾净饮食然後慢慢增加天数，运 05/26 00:44
61F：→ fluffyradish: 动时数也可慢慢增加，可以参考置底文 05/26 00:44
62F：→ fluffyradish: 然後每天记录热量和吃的食物，有数字才会警觉 05/26 00:49
63F：推 orafrank: 纯粹有吃太好，吃饭先吃大量青菜 ，增加饱足感，再吃 05/26 07:37
64F：→ orafrank: 白质，最後吃淀粉。 吃到淀粉时已经吃不了多少了。 料理 05/26 07:37
65F：→ orafrank: 方式可能要少用肉燥改用和风酱。 05/26 07:37
66F：→ JustMeNU: 两个建议：只吃三餐，餐与餐中间不需进食。每餐只吃正 05/26 08:00
67F：→ JustMeNU: 常一人份，肉圆不应该3颗。 05/26 08:00
68F：推 jojosie: 减肥跟减重是不一样的 为了健康你目前最该减重 05/26 08:18
69F：→ jojosie: 三餐吃原形食物 大原则"低碳高纤高蛋白低油脂且好油脂" 05/26 08:19
70F：→ jojosie: 一定要戒糖戒油炸 市售早餐都是高碳高油脂不吃有助减肥 05/26 08:19
71F：→ jojosie: 改吃无糖厚豆浆/无糖无油面包 太淡就沾点紫苏油 05/26 08:21
72F：→ jojosie: 过40身体代谢降低 想办法提高代谢 运动不求多只求持续 05/26 08:24
73F：→ jojosie: 外食不是不能吃 吃之前要稍微了解一下自己的基础代谢 05/26 08:26
74F：→ jojosie: 人体最需要的是能量不是吃过多热量 若你加入重训跟高强度 05/26 08:27
75F：→ jojosie: 有氧 常吃麦当劳也会瘦 所以"提高代谢"吧 若懒得动 05/26 08:28
76F：→ jojosie: 最好管住嘴 不然一年後的今天 什麽也没改变 05/26 08:29
77F：→ ichol: 好的 还是会以控饮为主，至於肉圆我30几岁可是吃5个.. 05/26 08:42
78F：→ ichol: 体重都不会增加保持70几... 05/26 08:43
79F：→ ichol: 那个肉圆不是炸肉圆那种大的，是蒸的一颗像大颗旗鱼丸大小 05/26 08:44
80F：→ ichol: 谢谢各位的建议!运动时间会在假日增加平时上班车程就要40分 05/26 08:46
81F：→ ichol: 只能暂时做个15分钟就要赶快买家里早餐了 05/26 08:47
82F：→ longya: 谁管你三十岁吃几个肉圆= = 你现在就是摄取大於消耗，扯 05/26 09:12
83F：→ longya: 这些一点意义都没有 05/26 09:13
84F：推 Basket0205: 你花了几十年养成的习惯跟体重就别想短短几个月有惊人 05/26 09:51
85F：→ Basket0205: 成效 05/26 09:51
86F：→ ichol: 了解，很感谢各位指导 之前回覆有点扯远了 05/26 10:51
87F：→ hank780420: 看到早餐就可以END了 额外吃健康的东西不会抵销其他 05/26 11:26
88F：→ hank780420: 吃下去的垃圾食物的伤害 你好像以为喝一杯无糖豆浆 05/26 11:26
89F：→ hank780420: 就可以放心吃高热量垃圾食物 05/26 11:27
90F：推 maluko411: 下午茶有必要吗？把鸡胸/茶叶蛋挪到早上加豆浆当平日 05/26 12:42
91F：→ maluko411: 早餐(原本早餐菜单当假日偶而为之)，戒糖饮找可接受替 05/26 12:42
92F：→ maluko411: 代饮料，无糖茶/麦茶/气泡水/代糖饮etc.，运动消耗热 05/26 12:42
93F：→ maluko411: 量不用太期待，先以连续超过30分钟为目标。 05/26 12:43
94F：→ maluko411: 感觉晚上6点到11点之间安排个40~60分钟运动时间应该不 05/26 12:50
95F：→ maluko411: 难吧。 05/26 12:50
96F：推 maluko411: 下午若真的很饿，再补个无糖豆浆/牛奶/低卡冲泡蛋白粉 05/26 12:58
97F：→ maluko411: 之类应该也还好。不过也别太在意饥饿感，有时候喝杯水 05/26 12:58
98F：→ maluko411: 後就消失的那种，就不是身体真的需要进食。 05/26 12:58
99F：→ maluko411: 另外运动时心跳超过130，通常强度才会比较够。 05/26 13:04
100F：→ ichol: 好的了解 05/26 13:11
101F：嘘 fim: 看到水煎包就END了 05/26 15:49
102F：推 bluecsky: 水煎包这种要算成加工食品会比较好 05/26 18:37
103F：→ bluecsky: 你的菜单选择都很随意 体重没啥变化也不意外 05/26 18:38
104F：→ bluecsky: 先把早餐替代 下午茶没必要就不要吃东西 只喝无糖饮料 05/26 18:39
105F：→ argyle: 半碗饭还不到200卡 大概跟两颗锅贴差不多 05/27 07:40
106F：→ argyle: 公司订便当选半饭的 都没有因此而瘦下来 05/27 07:41
107F：→ argyle: 把饭吃完 饱足感够 就不会嘴馋想吃点心 05/27 07:42
108F：→ ichol: 好的 谢谢各位指正，後续知道要怎样更改 05/27 09:00
109F：推 greenfetish: 你的青菜吃好少 05/27 10:07
110F：推 ZkNight: 我觉得吃的没到这麽严重 瘦不下来是不是基础代谢低 05/27 10:18
111F：→ ZkNight: 有氧时间拉长 胖的时候游泳 脚踏车都很好 05/27 10:20
112F：→ bluecsky: 水煎包 肉圆 锅贴 肉包 这些基本都算是加工食品来看待 05/27 12:05
113F：→ bluecsky: 尽量吃东西选择就是 肉就是肉 菜就是菜 饭就是饭 05/27 12:05
114F：→ bluecsky: 混和型的少吃 因为大多都额外添加油糖再其中 05/27 12:06
115F：→ bluecsky: 有时候看起来吃两三个没多少分量 热量一算可能都破千了 05/27 12:07
116F：→ bluecsky: 当然为了身心平衡 偶尔吃没关系 但是变成常驻餐点就不好 05/27 12:08
117F：→ fluffyradish: 你会有错觉肉圆用蒸的好一点，实际上跟水饺有肉馅的 05/27 12:14
118F：→ bluecsky: 所以才说建议你早餐全部改掉 变成茶叶蛋+豆浆+碳水 05/27 12:14
119F：→ fluffyradish: 食物一样，肉团制作有加大量油脂和糖盐调味料 05/27 12:14
120F：→ bluecsky: 碳水选择乾净的 这样应该不超过600大卡 跟你平时吃的 05/27 12:15
121F：→ bluecsky: 至少砍一半左右,先这样尝试你应该就会有改善了 05/27 12:15
122F：→ bluecsky: 而且现代人早餐跟午餐时间其实都太接近了 早餐吃少点 05/27 12:16
123F：→ bluecsky: 也好 反正午餐很快就到了 05/27 12:16
124F：→ bluecsky: 而且肉圆大多还会额外加酱 所以热量很容易爆炸 05/27 12:17
125F：推 jasop: 不要太计较数字 你自身的感受例如体能 精神状况有没有变好 05/27 12:23
126F：→ jasop: 三个月应该有感觉吧 05/27 12:23
127F：推 envoymiso: 想请问是哪家肉圆？感觉很赞欸 05/27 12:59
128F：推 Xenogamer: 水煎包 锅贴 肉圆 都超NG吧 05/27 14:45
129F：→ Xenogamer: 蛋饼如果监超久也很油 05/27 14:45
130F：→ jessicashen: 饮食可以改变一下 训练计划问问看AI能不能调整 05/27 16:22
131F：→ argyle: 面食的加工程度和热量都比饭高 05/27 17:11
132F：→ argyle: 把面食改成乾净的菜肉饭 添加物和钠含量都变低 05/27 17:14
133F：→ argyle: 妈妈煮菜加多少油可能也要观察一下 05/27 17:15
134F：推 dk971355: 你早餐全部改成茶叶蛋2-3颗+无糖豆浆就差很多了 05/27 17:21
135F：推 lightdogs: 看起来的确是吃太多 但我觉得减肥要循序渐进 推荐先把 05/27 17:22
136F：→ dk971355: 水煎包 锅贴 杂粮面包 肉包+馒头 都是热量炸弹 05/27 17:22
137F：→ lightdogs: 早餐换成茶叶蛋加豆浆（最好无糖 微糖也可以） 05/27 17:22
138F：→ dk971355: 肉圆面线羹汉堡三明治也要少吃 都是大量油脂+精致碳水 05/27 17:23
139F：→ lightdogs: 然後运动可以先多走路 慢慢从每日6000 到8000再到1000 05/27 17:23
140F：→ lightdogs: 0 如果觉得有点累就放缓一点 05/27 17:23
141F：→ dk971355: 如果早餐怕吃不饱 就3个茶叶蛋+小地瓜+无糖豆浆 05/27 17:24
142F：→ dk971355: 而且你这份菜单纤维质很少碳水超多 你一定超容易饿 05/27 17:24
143F：→ dk971355: 没办法一口气改的话 至少看能不能一周三次吃健康一点 05/27 17:26
144F：推 lightdogs: 运动我觉得不用硬要去追求心跳要多少 心跳高一点效果 05/27 17:31
145F：→ lightdogs: 当然比较好但很多时候会让你压力过大 有时间多慢走累 05/27 17:31
146F：→ lightdogs: 积更多neat 其实反而比较容易减肥 05/27 17:31
147F：推 ceca: 减肥应该是追求心跳低 05/27 18:15
148F：→ ceca: 心跳高走反了 05/27 18:16
149F：→ ceca: 奇怪怎麽会有心跳高的风潮 05/27 18:17
150F：→ lightdogs: 因为心跳高大部分的mets的确会比较高 05/27 18:30
151F：→ lightdogs: 单纯追求效率且想锻链体能会喜欢去做hiit达到高心跳 05/27 18:31
152F：→ lightdogs: 不过我觉得负担也是蛮重的 很容易做不久就放弃或身体 05/27 18:31
153F：→ lightdogs: 开始一直生病 05/27 18:31
154F：推 maluko411: 如果运动时间有限，要有效果，还是要维持一定心率。13 05/27 18:44
155F：→ maluko411: 0也不是一定标准，只是觉得以运动强度而言，心跳90~10 05/27 18:44
156F：→ maluko411: 0是稍低了点。若原po已觉得现行运动强度负担很大，不 05/27 18:44
157F：→ maluko411: 用马上以此为目标，循序渐进即可。 05/27 18:44
158F：→ maluko411: 不过我之前推文没注意到原po有在服用高血压药，所以这 05/27 18:44
159F：→ maluko411: 项心跳数建议确实不适用於原po，心跳不高也有可能是药 05/27 18:44
160F：→ maluko411: 物影响(?)详细请谘询专业医师，关於心跳建议可以略过 05/27 18:44
161F：推 nick32408: 我最近是靠着食物秤重、拍照，每天的运动时间数据、手 05/27 19:31
162F：→ nick32408: 表上计算到的走路步数都跟ai讨论，成功降了3%体脂而求 05/27 19:31
163F：→ nick32408: 肌肉量几乎没掉 05/27 19:31
164F：→ nick32408: 你可能得好好认识一下食物，这些都不像想减肥的人日常 05/27 19:32
165F：→ nick32408: 在吃的 05/27 19:32
166F：推 ceca: 高心率,基本上会给人产生压力.身体和心理. 05/27 19:32
167F：→ ceca: 而要喜欢高心率的,通常都是有长期运动习惯+中强度基础. 05/27 19:33
168F：→ ceca: 也就是你运动做一堆,高心率你会觉得很爽,释放的感觉. 05/27 19:33
169F：→ ceca: 但是你叫一个没啥运动的去做高心率. 05/27 19:33
170F：→ ceca: 他会产生心魔:运动这麽累喔这麽痛苦喔这麽拚喔. 05/27 19:33
171F：→ ceca: 进而逃避运动..XD 05/27 19:34
172F：→ ceca: 并且就算你有大量运动习惯,你也不可能每天高心率. 05/27 19:34
173F：→ ceca: 这样两个月拟就产生逃避心态..XD 05/27 19:34
174F：→ ceca: 结果到头来,自己大多时候都是窝在中等强度...XD 05/27 19:34
175F：→ ceca: 对喔中等强度是z1~z2...XD 05/27 19:35
176F：→ ceca: 激进一点的会窝在z3...也就是中高强度. 05/27 19:35
177F：→ ceca: so..叫运动小白三天两头高心率,根本害别人走火入魔..XD 05/27 19:35
178F：→ ceca: 运动最爽的状况应该是平时凉凉的动. 05/27 19:37
179F：→ ceca: 然後大概1/3的时间可以来些刺激的,爽一下. 05/27 19:37
180F：→ ceca: 这种最符合人性. 05/27 19:38
181F：推 lightdogs: 同意 减重最重要的是持续且有效果 能够一直维持并能看 05/27 20:13
182F：→ lightdogs: 到进步（就算是微小）才是适合自己的减肥方式 05/27 20:13
183F：推 c60203: 连锁早餐店应该都有蔬菜蛋吐司这种餐点 把吐司去掉 蛋*2 05/28 00:15
184F：→ c60203: 要吃起来有味道就请店家放蕃茄酱 05/28 00:16
185F：→ c60203: 这肯定不够撑到中午 所以想办法去超商买鸡胸肉吧 05/28 00:18
186F：→ c60203: 锅贴的本体根本就是油+油 热量爆表啦 05/28 00:20
187F：→ c60203: 可以吃饱 但要吃对啊 精算一下你的热量摄取就知道问题了 05/28 00:21
188F：推 c60203: 有点看不懂早餐喝无糖 但上班会喝微糖手摇的操作 05/28 00:25
189F：→ fluffyradish: 早餐吃地瓜就很有饱感了再不够喝豆浆 05/28 01:19
190F：→ eno4022: 吃碳水喝微糖饮料还想瘦？笑死 05/28 06:31
191F：→ hank780420: 就当赎罪券的概念啊 05/28 08:28
192F：→ jojosie: 别这样 手摇饮是上班的小确幸 有些茶饮无糖很涩非常难喝 05/28 08:39
193F：→ jojosie: 我是偶尔会加点鲜奶啦 XD 至於怎麽运动会瘦 就我经验 05/28 08:40
194F：→ jojosie: 心律破130或者汗流多少不是主要 身体会习长期运动模式 05/28 08:41
195F：→ jojosie: 但至少要"喘" 才会达到运动效果 鼓励原PO去买双好鞋 05/28 08:42
196F：→ jojosie: 先从健走开始 再慢慢转成慢跑 提高代谢吧 05/28 08:43
197F：→ argyle: 原来有高血压啊…那真的要尽量避开调味料和加工食品 05/28 09:00
198F：→ ichol: 以上建议我都会参考修正 谢谢 05/28 09:29
199F：→ ichol: 运动部分现在改起床後就先去快走30分 05/28 09:30
200F：→ ichol: 手摇饮的确上班小确幸..尤其是工作上碰到出大事很烦的时候 05/28 09:34
201F：→ ichol: 现在有改喝无糖的原粹/爽健美(因为其他无糖茶有的很难喝)Y 05/28 09:35
202F：→ ichol: 早餐我会参考建议慢慢修正 05/28 09:37
203F：→ ichol: 就是知道自己这样吃以前无感，40岁後越来越重才会想来请教 05/28 09:39
204F：→ ichol: 很谢谢各位的建议 05/28 09:39
205F：推 bluecsky: 对甜味要需求可以过度先用代糖饮料 05/28 10:02
206F：→ bluecsky: 再慢慢到无糖，会比较舒服 05/28 10:03
207F：推 bluecsky: 当然不是完全不能吃这些东西跟喝手摇饮，全部都是比例 05/28 10:38
208F：→ bluecsky: 问题，可以先过度从64比例慢慢进步到82，也就是80%时间 05/28 10:38
209F：→ bluecsky: 认真控制，20%时间给自己适度放松 05/28 10:38
210F：推 rkbey: 看你的餐跟饮料，想不到你有什麽能瘦的理由。先减少糖油混 05/28 12:43
211F：→ rkbey: 合物吧、饮食不能改的话，那就增加NEAT的时间 05/28 12:43
212F：→ rkbey: 你需要的是拉长运动时间，不建议强度太高，最好是每天走路 05/28 12:45
213F：→ rkbey: 骑车，不会累的那种程度 05/28 12:45
214F：推 maluko411: 想喝甜饮时，尽量糖自己加比较好。视觉化糖量多寡，还 05/28 13:58
215F：→ maluko411: 有避免高果糖糖浆 05/28 13:58
216F：推 c60203: 我会建议去泳池里面走路 水深到腰这样 05/28 19:23
217F：→ c60203: 这是我能想到会喘但负担不大的活动 05/28 19:24
218F：→ Bigblackoo: 每天爬柴山来回一小时 大概消耗400卡 05/28 19:24
219F：推 ceca: 三进盘榕要开始了,一趟一千多大卡消耗. 05/28 19:51
220F：→ kagf: 加油！我也三个月体重都没有瘦下来了 05/28 19:58
221F：推 ZkNight: 我觉得你吃东西的频率有点太高了，变成你是属於容易血糖 05/28 20:19
222F：→ ZkNight: 波动的类型，然後血糖一低你就想吃东西恶性循环 05/28 20:20
223F：→ ZkNight: 短时间的断食逼自己适应饥饿 到最後可以控制自己吃不吃 05/28 20:25
224F：→ ZkNight: 而不是时间到点就开始吃东西 因为不可能严格饮控一辈子 05/28 20:30
225F：→ ZkNight: 文章里面叙述你每天的饮食 但一定会有聚餐破戒的时候 05/28 20:58
226F：→ ZkNight: 如果今天已经吃多了 剩下的时间就是该饿而不是照表操课 05/28 20:59
227F：→ fluffyradish: 无糖茶推荐茶里王..原萃觉得涩，虽然我买茶包都泡热 05/28 22:35
228F：→ fluffyradish: 茶啦然後一定要台湾茶，越南茶真的难喝，有时候想喝 05/28 22:35
229F：→ fluffyradish: 甜甜的就泡桂圆红枣茶（当然无添加糖） 05/28 22:36
230F：推 fluffyradish: 想要有饱感又解渴的话气泡水也不错 05/28 22:39
231F：嘘 firstkiki: 这个饮食会瘦才厉害…… 05/29 09:41
232F：→ firstkiki: 热量赤字+「乾净饮食」=持续变瘦 05/29 09:45
233F：→ firstkiki: 你的三餐有大量油糖混合物欸！ 05/29 09:46
234F：→ wistful96: 肉圆/面线羹/排骨饭/水煎包/肉包 医生都建议我别吃 05/29 13:12
235F：推 chingfish: 改早餐 早餐 早餐！包馅的少吃，改水煮蛋、地瓜、希腊 05/29 17:14
236F：→ chingfish: 式优格加香蕉或蓝莓、玉米、全麦馒头+无糖豆浆或黑咖啡 05/29 17:14
237F：→ chingfish: ，我只改早餐半年瘦8kg且怎样都胖不回来 05/29 17:14
238F：推 verdandy: 你吃的大部分都是淀粉吸油食物，热量一定一定比你想像 05/29 21:02
239F：→ verdandy: 的多上不少，所以你瘦不下来 05/29 21:03
240F：→ loser113: 菜单偏油 建议自己弄 运动强度要提升 05/30 12:34
241F：→ loser113: 蛋白不能少吃 05/30 12:34
242F：→ lee1112: 你的饮食…. 体重下降简单就是少吃多动 热量赤字 搭配重 05/31 15:50
243F：→ lee1112: 训维持肌肉量 让代谢率不要降低 05/31 15:50
244F：→ timidwei: 早上的主食要换掉 都是油精致淀粉 05/31 17:00
245F：→ nanakolin: 水煎包.锅贴.面羹…. 05/31 17:41
246F：推 vince4687: 吃得这麽爽就别想要减肥了XDDDDD 05/31 18:18
247F：→ vince4687: 甚麽水煎包 锅贴 肉包 肉圆 排骨饭 肉燥面 三小的 05/31 18:18
248F：→ vince4687: 吃得这麽爽你也不可能靠更高强度的运动瘦下来 05/31 18:19
249F：→ vince4687: 建议是别瘦了 胖胖的也很可爱 05/31 18:19
250F：推 xl3andbp6: 版友超好心！ 05/31 20:03
251F：推 metagalax: 原PO也有陆续推文说他明白了～就给他时间校正吧：）希 06/02 22:59
252F：→ metagalax: 望可以越来越好！ 06/02 22:59
253F：推 PizzaKK: 哥 你吃的都是高油高热量的食物阿 从乾净食物下手吧 06/03 12:11
254F：→ PizzaKK: 记得多喝水 06/03 12:17
255F：推 moneyqiyun28: 外食很多都太油了，可以的话自己买原型食物回家煮 06/03 17:34
256F：推 tribeswf: 早餐中餐下午茶手摇饮 你的菜单这些不含晚餐就至少1600- 06/04 11:28
257F：→ tribeswf: 1800大卡了 06/04 11:28
258F：→ tribeswf: 肚子有变松就是有效 如果你觉得很难改变菜单 06/04 11:29
259F：→ tribeswf: 就上下班多走一点路 06/04 11:30
260F：推 joan6895: 菜单完全不行没什麽好讨论 06/04 12:12
261F：→ kazamisie: 你这菜单根本搞笑 06/04 16:36
262F：→ kazamisie: 你把糖油混合主食全拿掉好吗, 吃什麽水煎包锅贴== 06/04 16:36
263F：推 kazamisie: 要减肥你最好抓每天早餐都吃一样的 最好控制 06/04 16:41
264F：推 Felix76116: 早餐改成牛奶/豆浆+麦片 也有饱足感 06/04 23:23
265F：推 newbout: 这样吃会瘦才有鬼，我一周中高强度运动四次共10小时 都 06/08 18:00
266F：→ newbout: 未必敢每天这样吃 （我体重82） 06/08 18:00
267F：→ newbout: 能这样吃的前提是要有多有氧运动，如果没有的话还是别这 06/08 18:01
268F：→ newbout: 样吃 06/08 18:01
269F：推 ChrisBear: 你也吃太爽了吧...这样跟我说减肥? 06/10 23:53