作者bullshit7574 (momoduckdidi)
看板FITNESS
標題[問題] 運動搭配船井 EMS 刺激器的輔助效果？
時間Fri May 15 10:32:12 2026
各位巨巨、水水好：
最近想提升訓練效率，被網路上船井肌肉刺激器（EMS）的燒到
官方主打可以輔助肌肉收縮、緊實線條
目前運動習慣： 每週健身房重訓2-3次（主要做深蹲、硬舉、臥推），外加有氧1次
飲食狀況： 有在控制熱量，目前吃略低於 TDEE，蛋白質吃足體重1.5倍
【想請教的問題】
1. 訓練前喚醒： 有人會在練臀或練腹前，先用 EMS 刺激 10-15 分鐘來幫助肌肉發力嗎
？感受度有明顯提升嗎？
2. 運動後放鬆： 把它當作運動後的低頻按摩放鬆工具，效果會比單純用滾筒或筋膜槍好
嗎？
3. 線條緊實： 如果在有氧運動（如騎飛輪或核心訓練）的同時開著 EMS，對於局部線條
（如腹部）的緊實真的有加乘效果，還是只是心理作用居多？
因為一台單價也不算太低，很怕買了變成高級電子垃圾
希望能聽聽有實際搭配運動使用過的板友分享心得，謝謝大家！
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1F：推 ceca: 1.你肌肉會疲勞. 05/15 10:57
2F：→ ceca: 2.效果很好,不過跟滾筒和筋膜槍目的都不一樣. 05/15 10:57
3F：→ ceca: 三個目的都不一樣...在不同狀況下使用.無法互相取代. 05/15 10:58
4F：噓 abeliangroup: 葉 05/15 10:58
5F：→ ceca: 3.你會抽筋,或是肌肉錯亂而無法運動..XD 05/15 10:58
6F：→ ceca: 我上面那篇就在講這個東西> 05/15 10:58
7F：→ ceca: 這東西視同你直接在使用肌肉,單純是不用大腦訊號. 05/15 10:59
8F：→ ceca: 而是用電去騙你的肌肉神經讓他以為你下指令要他收縮. 05/15 10:59
9F：→ ceca: 所以她的效果就是你肌肉使用的效果. 05/15 10:59
10F：→ ceca: 只是他如果對一個有運動的人要達到增肌的效果. 05/15 11:00
11F：→ ceca: 我不確定是缺了甚麼,效果很差.. 05/15 11:00
12F：→ ceca: 但是對於肌少症得,關節嚴重問題無法運動的. 05/15 11:00
13F：→ ceca: 他...他本來在醫療上就是幫助患者增肌用的復健設備. 05/15 11:00
14F：→ ceca: 醫院已經用這個東西幫患者增肌幾十年了...不是新科技. 05/15 11:01
15F：→ ceca: 差別是醫療的功率和你家用的功率差很多. 05/15 11:01
16F：→ ceca: 所以家用的大多比較表層肌肉收縮,深層的效果差很多. 05/15 11:01
17F：→ ceca: 其實很多設備都是復健醫療器材降階推出的..XD 05/15 11:02
18F：→ ceca: 醫院都在用..你就知道他有沒有公用...XD 05/15 11:02
19F：→ ceca: 而這東西對我而言就是"恢復運動"功用. 05/15 11:04
20F：→ ceca: 通常恢復運動會是一個低強度(z1). 05/15 11:04
21F：→ ceca: 但是有時候做z1運動很煩+如果是特定部位疲勞.. 05/15 11:04
22F：→ ceca: 例如之前小腿疲勞,那就針對小腿去電一電. 05/15 11:05
23F：→ ceca: 一邊看新聞一邊電. 05/15 11:05
24F：→ ceca: 就可以達到"主動恢復運動"效果. 05/15 11:05
25F：→ ceca: 至於主動恢復運動目的是甚麼你就自己查. 05/15 11:05
26F：→ ceca: 但是反過來你看筋膜槍. 05/15 11:07
27F：→ ceca: 他可不是恢復運動,他是震動之後產生效果. 05/15 11:08
28F：→ ceca: 詳細也自己去查筋膜槍的放鬆原理. 05/15 11:08
29F：→ ceca: 所以彼此無法取代...因為目的不同功用不同. 05/15 11:08
30F：→ ceca: 不過你要不要買到這麼貴的機器就...XD 05/15 11:09
31F：→ ceca: 這東西原理很單純,所以產品其實很多,價格也很亂. 05/15 11:09
32F：→ ceca: 但只要他可以電到你肌肉收縮,在那邊跳跳跳. 05/15 11:09
33F：→ ceca: 他就達到它主要功用了...所以不用買太貴也沒差 05/15 11:10
34F：→ ceca: 他是一個很有歷史的老產品了..不是甚麼新科技. 05/15 11:10
35F：推 ellehu4821: 看完樓上好滅火XD 05/15 14:30
36F：推 Dipity0405: 感謝C大分享~ 05/15 14:42
37F：推 ceca: 通常是你運動很頻繁,肌肉疲勞度大,又需要主動恢復. 05/15 18:05
38F：→ ceca: 再考慮使用. 05/15 18:05
39F：→ ceca: 有運動但運動量和運動疲勞度有限的不需要買 05/15 18:05
40F：→ ceca: 恢復的目的是甚麼?是塞入更多訓練量...XD 05/15 18:06
41F：→ ceca: 例如月跑量200,你現在差不多吃飽. 05/15 18:06
42F：→ ceca: 但你想要早一點把跑量拉高到250..但你小腿會緊繃. 05/15 18:06
43F：→ ceca: 這時候你就會想買這個東西..XD 05/15 18:06
44F：→ ceca: 但如果你的能力是月跑量100才吃飽. 05/15 18:07
45F：→ ceca: 但你月跑量才50... 05/15 18:07
46F：→ ceca: 那你不要買這個東西,買了你也不會用幾次. 05/15 18:07
47F：→ ceca: 因為你沒有需求,買了電了你也沒甚麼特別的感覺. 05/15 18:07
48F：推 ghostforever: 絕對是電子垃圾 這東西就是給失能者復健在用 除了2 05/16 01:12
49F：→ ghostforever: 當作超低強度恢復勉強可以(但你為何不直接散步快走) 05/16 01:13
50F：→ ghostforever: 1跟3絕對沒有效 不用浪費錢 05/16 01:13
51F：推 ceca: 2部分主要是針對特別緊繃的地方. 05/16 02:11
52F：→ ceca: 因為運動疲勞有很多方面,心肺,神經,肌肉,經脈等等. 05/16 02:11
53F：→ ceca: 這東西的優點在於,他只針對肌肉並且是目標肌肉的主動恢復. 05/16 02:12
54F：→ ceca: 因此你可以在其他部位全都放鬆不累積疲勞下. 05/16 02:12
55F：→ ceca: 主動恢復目標肌肉... 05/16 02:12
56F：→ ceca: 他是一個非常單點打點的東西. 05/16 02:12
57F：→ ceca: 而散步走路,你還是會動用到很多部位. 05/16 02:13
58F：→ ceca: 例如你高強度訓練後,經脈壓力也很大,筋膜壓力也很大 05/16 02:13
59F：→ ceca: 神經疲勞度又很高. 05/16 02:13
60F：→ ceca: 然後例如你小腿特別緊繃想要主動恢復. 05/16 02:13
61F：→ ceca: 但在叫你散步,可能足踝怪怪的,又很精神疲倦. 05/16 02:14
62F：→ ceca: 這時候你就會是一個剛好使用這東西的時刻. 05/16 02:14
63F：→ ceca: 而且可以一邊看電影一邊吃東西一邊主動恢復..XD 05/16 02:14
64F：→ ceca: 但如果你沒有這種狀況. 05/16 02:15
65F：→ ceca: 這東西對你而言基本上就沒啥使用價值. 05/16 02:15
66F：→ ceca: 因此建議,確定自己會有需求才買. 05/16 02:15
67F：推 rkbey: 我買過 我建議不用 他的增肌效果很有限 低強度刺激表層 強 05/16 11:07
68F：→ rkbey: 度太高深層還沒有刺激到 你的皮膚會先受不了 不會有按摩深 05/16 11:07
69F：→ rkbey: 層的效果 05/16 11:07
70F：→ rkbey: 再來，確實可以低強度放鬆 但是你也要願意用 收線 貼片其實 05/16 11:07
71F：→ rkbey: 蠻麻煩的 我是寧願在瑜珈墊伸展或出門恢復跑 05/16 11:08
72F：推 kodo5566: 感謝滅火 05/18 11:56