作者bullshit7574 (momoduckdidi)
看板FITNESS
标题[问题] 运动搭配船井 EMS 刺激器的辅助效果？
时间Fri May 15 10:32:12 2026
各位巨巨、水水好：
最近想提升训练效率，被网路上船井肌肉刺激器（EMS）的烧到
官方主打可以辅助肌肉收缩、紧实线条
目前运动习惯： 每周健身房重训2-3次（主要做深蹲、硬举、卧推），外加有氧1次
饮食状况： 有在控制热量，目前吃略低於 TDEE，蛋白质吃足体重1.5倍
【想请教的问题】
1. 训练前唤醒： 有人会在练臀或练腹前，先用 EMS 刺激 10-15 分钟来帮助肌肉发力吗
？感受度有明显提升吗？
2. 运动後放松： 把它当作运动後的低频按摩放松工具，效果会比单纯用滚筒或筋膜枪好
吗？
3. 线条紧实： 如果在有氧运动（如骑飞轮或核心训练）的同时开着 EMS，对於局部线条
（如腹部）的紧实真的有加乘效果，还是只是心理作用居多？
因为一台单价也不算太低，很怕买了变成高级电子垃圾
希望能听听有实际搭配运动使用过的板友分享心得，谢谢大家！
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1F：推 ceca: 1.你肌肉会疲劳. 05/15 10:57
2F：→ ceca: 2.效果很好,不过跟滚筒和筋膜枪目的都不一样. 05/15 10:57
3F：→ ceca: 三个目的都不一样...在不同状况下使用.无法互相取代. 05/15 10:58
4F：嘘 abeliangroup: 叶 05/15 10:58
5F：→ ceca: 3.你会抽筋,或是肌肉错乱而无法运动..XD 05/15 10:58
6F：→ ceca: 我上面那篇就在讲这个东西> 05/15 10:58
7F：→ ceca: 这东西视同你直接在使用肌肉,单纯是不用大脑讯号. 05/15 10:59
8F：→ ceca: 而是用电去骗你的肌肉神经让他以为你下指令要他收缩. 05/15 10:59
9F：→ ceca: 所以她的效果就是你肌肉使用的效果. 05/15 10:59
10F：→ ceca: 只是他如果对一个有运动的人要达到增肌的效果. 05/15 11:00
11F：→ ceca: 我不确定是缺了甚麽,效果很差.. 05/15 11:00
12F：→ ceca: 但是对於肌少症得,关节严重问题无法运动的. 05/15 11:00
13F：→ ceca: 他...他本来在医疗上就是帮助患者增肌用的复健设备. 05/15 11:00
14F：→ ceca: 医院已经用这个东西帮患者增肌几十年了...不是新科技. 05/15 11:01
15F：→ ceca: 差别是医疗的功率和你家用的功率差很多. 05/15 11:01
16F：→ ceca: 所以家用的大多比较表层肌肉收缩,深层的效果差很多. 05/15 11:01
17F：→ ceca: 其实很多设备都是复健医疗器材降阶推出的..XD 05/15 11:02
18F：→ ceca: 医院都在用..你就知道他有没有公用...XD 05/15 11:02
19F：→ ceca: 而这东西对我而言就是"恢复运动"功用. 05/15 11:04
20F：→ ceca: 通常恢复运动会是一个低强度(z1). 05/15 11:04
21F：→ ceca: 但是有时候做z1运动很烦+如果是特定部位疲劳.. 05/15 11:04
22F：→ ceca: 例如之前小腿疲劳,那就针对小腿去电一电. 05/15 11:05
23F：→ ceca: 一边看新闻一边电. 05/15 11:05
24F：→ ceca: 就可以达到"主动恢复运动"效果. 05/15 11:05
25F：→ ceca: 至於主动恢复运动目的是甚麽你就自己查. 05/15 11:05
26F：→ ceca: 但是反过来你看筋膜枪. 05/15 11:07
27F：→ ceca: 他可不是恢复运动,他是震动之後产生效果. 05/15 11:08
28F：→ ceca: 详细也自己去查筋膜枪的放松原理. 05/15 11:08
29F：→ ceca: 所以彼此无法取代...因为目的不同功用不同. 05/15 11:08
30F：→ ceca: 不过你要不要买到这麽贵的机器就...XD 05/15 11:09
31F：→ ceca: 这东西原理很单纯,所以产品其实很多,价格也很乱. 05/15 11:09
32F：→ ceca: 但只要他可以电到你肌肉收缩,在那边跳跳跳. 05/15 11:09
33F：→ ceca: 他就达到它主要功用了...所以不用买太贵也没差 05/15 11:10
34F：→ ceca: 他是一个很有历史的老产品了..不是甚麽新科技. 05/15 11:10
35F：推 ellehu4821: 看完楼上好灭火XD 05/15 14:30
36F：推 Dipity0405: 感谢C大分享~ 05/15 14:42
37F：推 ceca: 通常是你运动很频繁,肌肉疲劳度大,又需要主动恢复. 05/15 18:05
38F：→ ceca: 再考虑使用. 05/15 18:05
39F：→ ceca: 有运动但运动量和运动疲劳度有限的不需要买 05/15 18:05
40F：→ ceca: 恢复的目的是甚麽?是塞入更多训练量...XD 05/15 18:06
41F：→ ceca: 例如月跑量200,你现在差不多吃饱. 05/15 18:06
42F：→ ceca: 但你想要早一点把跑量拉高到250..但你小腿会紧绷. 05/15 18:06
43F：→ ceca: 这时候你就会想买这个东西..XD 05/15 18:06
44F：→ ceca: 但如果你的能力是月跑量100才吃饱. 05/15 18:07
45F：→ ceca: 但你月跑量才50... 05/15 18:07
46F：→ ceca: 那你不要买这个东西,买了你也不会用几次. 05/15 18:07
47F：→ ceca: 因为你没有需求,买了电了你也没甚麽特别的感觉. 05/15 18:07
48F：推 ghostforever: 绝对是电子垃圾 这东西就是给失能者复健在用 除了2 05/16 01:12
49F：→ ghostforever: 当作超低强度恢复勉强可以(但你为何不直接散步快走) 05/16 01:13
50F：→ ghostforever: 1跟3绝对没有效 不用浪费钱 05/16 01:13
51F：推 ceca: 2部分主要是针对特别紧绷的地方. 05/16 02:11
52F：→ ceca: 因为运动疲劳有很多方面,心肺,神经,肌肉,经脉等等. 05/16 02:11
53F：→ ceca: 这东西的优点在於,他只针对肌肉并且是目标肌肉的主动恢复. 05/16 02:12
54F：→ ceca: 因此你可以在其他部位全都放松不累积疲劳下. 05/16 02:12
55F：→ ceca: 主动恢复目标肌肉... 05/16 02:12
56F：→ ceca: 他是一个非常单点打点的东西. 05/16 02:12
57F：→ ceca: 而散步走路,你还是会动用到很多部位. 05/16 02:13
58F：→ ceca: 例如你高强度训练後,经脉压力也很大,筋膜压力也很大 05/16 02:13
59F：→ ceca: 神经疲劳度又很高. 05/16 02:13
60F：→ ceca: 然後例如你小腿特别紧绷想要主动恢复. 05/16 02:13
61F：→ ceca: 但在叫你散步,可能足踝怪怪的,又很精神疲倦. 05/16 02:14
62F：→ ceca: 这时候你就会是一个刚好使用这东西的时刻. 05/16 02:14
63F：→ ceca: 而且可以一边看电影一边吃东西一边主动恢复..XD 05/16 02:14
64F：→ ceca: 但如果你没有这种状况. 05/16 02:15
65F：→ ceca: 这东西对你而言基本上就没啥使用价值. 05/16 02:15
66F：→ ceca: 因此建议,确定自己会有需求才买. 05/16 02:15
67F：推 rkbey: 我买过 我建议不用 他的增肌效果很有限 低强度刺激表层 强 05/16 11:07
68F：→ rkbey: 度太高深层还没有刺激到 你的皮肤会先受不了 不会有按摩深 05/16 11:07
69F：→ rkbey: 层的效果 05/16 11:07
70F：→ rkbey: 再来，确实可以低强度放松 但是你也要愿意用 收线 贴片其实 05/16 11:07
71F：→ rkbey: 蛮麻烦的 我是宁愿在瑜珈垫伸展或出门恢复跑 05/16 11:08
72F：推 kodo5566: 感谢灭火 05/18 11:56