作者miichone (BT)
看板FITNESS
標題[閒聊] 大家覺得最有用的飲控小撇步是什麼？
時間Thu Mar 26 15:31:33 2026
想問問大家，在飲控這條路上最有感的小技巧是什麼？
我自己是餐前先喝一杯溫水或一瓶無加糖豆漿。
因為常常外食，蔬菜攝取真的很容易不足，
所以後來都固定喝統一無加糖高纖豆漿，一瓶大概有8g膳食纖維，飽足感蠻明顯的，正餐自
然吃比較少。
https://i.imgur.com/4jlzXtN.jpeg
對我來說算是比較好持續的方法。
大家還有什麼實用招嗎？
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1F：推 barkingdog: 我都先唱一首金包銀 03/26 16:03
2F：推 wentw0115: 我是吃飯順序 先喝湯或水 再來吃蛋白質、蔬菜，最後澱 03/26 16:25
3F：→ wentw0115: 粉 03/26 16:26
4F：推 EulerFormula: 代糖汽水 喝爛 03/26 17:23
5F：推 jimmy1232001: 8g纖維其實不少欸，外食族很需要 03/26 17:33
6F：推 ivyyvi: 固定作息 晚餐早點吃 然後早點睡 就沒時間想宵夜了 03/26 18:59
7F：→ mirtac: 怎麼有股業配味…… 03/26 19:05
8F：推 ceca: 吃生菜沙拉...但是肚子餓吃那個的感覺有點空虛. 03/26 19:07
9F：→ ceca: 不過吃完可以止餓,稱的時間也算久. 03/26 19:07
10F：推 sally2296: 用app記錄飲食 比較不會失控 03/26 19:32
11F：推 tw00053142: 外食纖維真的很難吃得夠 燙青菜又貴又少的 03/26 19:42
12F：→ minoru04: 去跑阿宅活動 跑現地買票買周邊會沒錢 就可以飲食控制 03/26 19:59
13F：推 ulycess: 花錢打藥最有用www 03/26 20:17
14F：推 ulycess: 認真講，飲控沒什麼訣竅就是意志力而已，但是意志力是有 03/26 20:19
15F：→ ulycess: 限資源，再怎樣的技巧都抵消不了意志力的喪失速度 03/26 20:19
16F：推 lini8140: 餐前喝點水或豆漿蠻有用的 正餐吃的量幾乎是以前的一半 03/26 20:19
17F：推 ulycess: 如果今天家裡有礦小孩乖巧家庭美滿，可以讓你意志力回血 03/26 20:23
18F：→ ulycess: 速度快點，如果是社畜，工作已經用光意志力了... 03/26 20:23
19F：推 cloudeda: 我都吃芭樂 03/26 22:36
20F：推 noomlluf72: 我是都吃健康餐和喝豆漿和沙拉，看WG的巨巨都吃堅果 03/27 00:36
21F：→ noomlluf72: 或蛋白棒或地瓜 03/27 00:36
22F：推 SORAChung: 就習慣+意志力，紀錄飲食我覺得是有用的 03/27 09:16
23F：推 gg3b0: 餐間點心選水果+豆漿取代手搖和甜點 03/27 09:59
24F：推 chienhans: 把自己當機器人無腦吃那些東西 03/27 10:24
25F：推 Radiomir: 提高代謝只有運動, 你控身體也會節能控, 到頭來在瞎忙. 03/27 11:27
26F：→ Radiomir: 直接搞最困難的規律運動, 養成習慣後定期量體重就好了. 03/27 11:28
27F：→ Radiomir: 當你需要吃堅果、喝橄欖油避免掉體重, 就是大功告成日. 03/27 11:30
28F：推 avy245: 我是168派的～但朋友說他168很痛苦 所以還是要找到適合自 03/27 11:51
29F：→ avy245: 己的 03/27 11:51
30F：→ karty116678: 飯前飯後喝 食物會變得難消化 03/27 12:49
31F：推 abeliangroup: 意志力, 用吃東西抑制吃東西 你不覺得矛盾? 03/27 13:12
32F：推 ssd15c: 少看吃播影片（誤 03/27 13:17
33F：推 ulycess: 吃飽後就不會想吃東西不是很正常嗎？？？ 03/27 13:44
34F：推 violin9458: 211餐盤試試看 2蔬菜+1份澱粉+1份蛋白質 03/27 14:48
35F：推 l42857: 其實就是先灌低卡高纖的東西 胃就那麼大 03/27 15:25
36F：→ jessicashen: 進食前 先喝湯或是水 或是增加咀嚼次數 自然就不會 03/27 16:29
37F：→ jessicashen: 亂吃太多東西 03/27 16:29
38F：→ rsreason: 淫控很難把持 03/27 17:00
39F：推 colachichi: 睡飽+喝足夠的水 03/27 17:32
40F：推 game147: 自己煮比較好控 03/27 19:09
41F：推 skps5536: 餐前先墊肚子很有用 我也是這樣飲控 03/27 19:46
42F：推 shuaiCai: 要有很強的意志力... 03/27 21:00
43F：推 huhusir: 211派+1 最重要的是持之以恆啦 03/27 21:20
44F：推 mish1002: 我以前喝光泉無糖豆漿 也是發現統一有膳食纖維 就改喝 03/27 22:05
45F：推 gueila: 不愛統一無糖的 但低糖好喝 03/27 22:43
46F：噓 luxx0171: 葉佩雯 03/27 22:52
47F：噓 mista1130: 統一業配文，推文好幾隻小幫手 03/28 05:42
48F：噓 a09410045: 有啊 就是要吃飽 03/28 11:50
49F：推 gs00001: 多運動提升基礎代謝率，可以攝取的熱量會多一點點 03/28 13:51
50F：→ gs00001: 統一豆漿的化工味十足，根本沒有豆漿味。 03/28 13:51
51F：→ raisn: 無糖豆漿=噁心反胃 低糖才是持久之道 03/28 15:56
52F：推 level37: 愛喝這瓶+1 03/28 16:22
53F：→ level37: 但增加飽足感達成飲控部分不贊成 03/28 16:22
54F：推 yhyang1991: 光泉鮮豆漿比較像早餐店煮的味道，統一的濃稠度太不 03/28 19:53
55F：→ yhyang1991: 自然很像加膠的口感 03/28 19:53
56F：推 decorum: 豆漿最好自己製作 連豆渣一起吃 有完整的營養和纖維質 03/28 20:27
57F：推 beepuffer: 纖維質是添加菊苣，有健康疑慮。 03/29 12:23
58F：噓 AccLaborGo: 葉配煩死 03/30 01:00
59F：→ huihsuan: 高纖有怪味 不推 03/30 09:27
60F：推 Dcupgirl: 這瓶真的有怪味 不愛 03/30 09:52
61F：推 lailai1213: 戒掉含糖飲料跟零食 嘴饞喝無加糖豆漿或優酪乳 03/30 10:24
62F：→ Eleen8651: 先吃青菜 03/30 14:12
63F：→ Eleen8651: 無糖豆漿我覺得加一點無糖可可粉好喝很多 03/30 14:13
64F：推 byph: 統一的之前買覺得低糖比較好入口，無糖不好喝。花1千多買台 03/30 17:27
65F：→ byph: 豆漿機自己做，五元的豆子就能打一公升左右，一天省30，兩個 03/30 17:27
66F：→ byph: 月機子的錢就回來了 03/30 17:27
67F：→ UCCUplz: 代糖汽水 海苔 酸梅乾 03/30 18:42
68F：→ marx0126: 沒錢是最好的飲控 03/31 09:22
69F：推 MI79MI: 喝水有差 然後不要喝手搖 03/31 16:16
70F：推 ZkNight: 刷牙 多喝水 絕對不要讓口裡有鹹味會想吃點心 03/31 20:23
71F：推 darkly: 斷食14小時，早上起床空腹700cc常溫水，吃飯順序澱粉最後 03/31 22:19
72F：推 sleepyrat: 只吃一星評價的外食 03/31 23:12
73F：推 KenZhang: 有些水果糖分超高超雷，飲控的人水果攝取要小心 03/31 23:37
74F：噓 mtg0921: 猛健樂 04/01 13:13
75F：推 chenyitsu: 咖啡因…但要趁咖啡因還沒排掉前睡著 04/01 15:52
76F：推 yykk3210: 每天喝零卡可樂 04/02 07:32
77F：→ zhenglack: 吃飽 04/02 10:38
78F：推 anyu0805: 多喝水 原形食物吃爆 04/03 00:59
79F：→ toole: 笑死 最有用不就打藥 不過台灣價格有點盤 04/03 08:11
80F：推 mbawen: 不要吃飯配影片就是最好飲控，專心吃慢慢吃最管用 04/03 13:02
81F：推 yu2shih: 喝水吧，沒心臟病的話 04/03 19:28
82F：→ yu2shih: 建議每日攝取 50ml /每公斤體重的水量 04/03 19:28
83F：推 a1121210: 5cc檸檬汁5毫克的代糖泡1000的水 04/04 08:21
84F：推 a1121210: 檸檬汁代糖氣泡水自製零卡雪碧 不碰有磷酸的可樂 04/04 08:24
85F：推 gnsword: 0卡可樂喝多了身體會怎麼樣嗎？因為我超愛喝 04/04 08:28
86F：推 a1121210: 幾乎所有要吃的食物都會先水煮或是泡水把磷去掉部分 保 04/04 08:31
87F：→ a1121210: 腎 喜歡吃黑胡椒木耳洋蔥秀珍菇配上地瓜跟雞蛋 04/04 08:31
88F：推 a1121210: 磷會抽骨頭的鈣 然後進入血液 讓血管硬化 增加腎臟負擔 04/04 08:36
89F：推 a1121210: 傷血管跟傷腎的部分有點像血糖或是血脂 04/04 08:40
90F：推 DannyDrummer: 這瓶我也天天喝 雲端還常中獎 無糖豆漿會自己增值 04/04 14:42
91F：→ DannyDrummer: XD 04/04 14:43
92F：推 lily0919: 這款有啥需要葉配== 04/05 00:02
93F：推 mainsa: 這款還真的沒需要業配 記得很久以前陽光系列剛出來是橘色 04/05 03:15
94F：→ mainsa: 原味最多 薏仁豆漿 粉紅色低糖 綠色無糖都一些些 但後來 04/05 03:16
95F：→ mainsa: 綠色開始攻城掠地 佔架上空間越來越多其他一直縮小 薏仁 04/05 03:16
96F：→ mainsa: 款後來都消失了 現在我公司裡面小七綠色這款佔整整兩面 04/05 03:16
97F：→ mainsa: 然後過中午還會買不到 ps.前陣子有個什麼5.5剛推出架上也 04/05 03:16
98F：→ mainsa: 擺一堆 結果過一陣子後買的人沒那麼多也是縮到剩兩排 04/05 03:16
99F：推 a456618: 餐前一杯奇亞籽真的超級有用 04/05 18:46
100F：→ timidwei: 這款綠色就超商賣最好的 進貨都進超多 04/05 19:46
101F：推 allen0981: 少吃多動 04/06 10:22
102F：噓 mista1130: 大公司才有更多的錢業配啊XD 04/07 21:12
103F：→ mista1130: 業主跟公關公司食髓知味只會在站上洗更多文而已 04/07 21:14
104F：推 g92323: 年過30覺得大量睡覺喝水超級有用 04/08 15:13
105F：推 chigo520: 一天只花一百塊 04/08 15:20
106F：推 bluecsky: 最有效就是睡覺睡夠跟大量喝水 04/08 19:16
107F：→ bluecsky: 然後每餐都要有蔬菜類跟肉類，固定時間吃飯 04/08 19:17
108F：→ minoru04: 每次都有人說XXX很賣了不用業配 APPLE 好萊塢電影這種 04/09 01:58
109F：→ minoru04: 夠熱賣了吧還不是買一堆廣告在業配 04/09 01:58
110F：噓 Dcupgirl: 這篇確實是葉佩雯 04/09 13:28
111F：推 a1121210: 水代糖跟檸檬汁 好喝 04/09 16:55
112F：推 realone: 聽說會脹氣的人，可以選沒標註高纖的 04/12 09:22
113F：噓 acegikmp: 我看到最多業配就這款了...還是你以為那些醫美整形診所 04/12 17:54
114F：→ acegikmp: 醫師是免費宣傳的 04/12 17:54
115F：→ asd90267: 葉死 04/12 23:49
116F：→ asd90267: 桶一產品在低卡超多這種葉 04/12 23:49
117F：噓 muscle1069: 業味濃 04/16 12:57
118F：噓 Dcupgirl: ya 04/16 14:57
119F：噓 windmax1: 桶二用料都有夠爛 寧願+錢買光泉 04/16 16:30