作者miichone (BT)
看板FITNESS
标题[闲聊] 大家觉得最有用的饮控小撇步是什麽？
时间Thu Mar 26 15:31:33 2026
想问问大家，在饮控这条路上最有感的小技巧是什麽？
我自己是餐前先喝一杯温水或一瓶无加糖豆浆。
因为常常外食，蔬菜摄取真的很容易不足，
所以後来都固定喝统一无加糖高纤豆浆，一瓶大概有8g膳食纤维，饱足感蛮明显的，正餐自
然吃比较少。
https://i.imgur.com/4jlzXtN.jpeg
对我来说算是比较好持续的方法。
大家还有什麽实用招吗？
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1F：推 barkingdog: 我都先唱一首金包银 03/26 16:03
2F：推 wentw0115: 我是吃饭顺序 先喝汤或水 再来吃蛋白质、蔬菜，最後淀 03/26 16:25
3F：→ wentw0115: 粉 03/26 16:26
4F：推 EulerFormula: 代糖汽水 喝烂 03/26 17:23
5F：推 jimmy1232001: 8g纤维其实不少欸，外食族很需要 03/26 17:33
6F：推 ivyyvi: 固定作息 晚餐早点吃 然後早点睡 就没时间想宵夜了 03/26 18:59
7F：→ mirtac: 怎麽有股业配味…… 03/26 19:05
8F：推 ceca: 吃生菜沙拉...但是肚子饿吃那个的感觉有点空虚. 03/26 19:07
9F：→ ceca: 不过吃完可以止饿,称的时间也算久. 03/26 19:07
10F：推 sally2296: 用app记录饮食 比较不会失控 03/26 19:32
11F：推 tw00053142: 外食纤维真的很难吃得够 烫青菜又贵又少的 03/26 19:42
12F：→ minoru04: 去跑阿宅活动 跑现地买票买周边会没钱 就可以饮食控制 03/26 19:59
13F：推 ulycess: 花钱打药最有用www 03/26 20:17
14F：推 ulycess: 认真讲，饮控没什麽诀窍就是意志力而已，但是意志力是有 03/26 20:19
15F：→ ulycess: 限资源，再怎样的技巧都抵消不了意志力的丧失速度 03/26 20:19
16F：推 lini8140: 餐前喝点水或豆浆蛮有用的 正餐吃的量几乎是以前的一半 03/26 20:19
17F：推 ulycess: 如果今天家里有矿小孩乖巧家庭美满，可以让你意志力回血 03/26 20:23
18F：→ ulycess: 速度快点，如果是社畜，工作已经用光意志力了... 03/26 20:23
19F：推 cloudeda: 我都吃芭乐 03/26 22:36
20F：推 noomlluf72: 我是都吃健康餐和喝豆浆和沙拉，看WG的巨巨都吃坚果 03/27 00:36
21F：→ noomlluf72: 或蛋白棒或地瓜 03/27 00:36
22F：推 SORAChung: 就习惯+意志力，纪录饮食我觉得是有用的 03/27 09:16
23F：推 gg3b0: 餐间点心选水果+豆浆取代手摇和甜点 03/27 09:59
24F：推 chienhans: 把自己当机器人无脑吃那些东西 03/27 10:24
25F：推 Radiomir: 提高代谢只有运动, 你控身体也会节能控, 到头来在瞎忙. 03/27 11:27
26F：→ Radiomir: 直接搞最困难的规律运动, 养成习惯後定期量体重就好了. 03/27 11:28
27F：→ Radiomir: 当你需要吃坚果、喝橄榄油避免掉体重, 就是大功告成日. 03/27 11:30
28F：推 avy245: 我是168派的～但朋友说他168很痛苦 所以还是要找到适合自 03/27 11:51
29F：→ avy245: 己的 03/27 11:51
30F：→ karty116678: 饭前饭後喝 食物会变得难消化 03/27 12:49
31F：推 abeliangroup: 意志力, 用吃东西抑制吃东西 你不觉得矛盾? 03/27 13:12
32F：推 ssd15c: 少看吃播影片（误 03/27 13:17
33F：推 ulycess: 吃饱後就不会想吃东西不是很正常吗？？？ 03/27 13:44
34F：推 violin9458: 211餐盘试试看 2蔬菜+1份淀粉+1份蛋白质 03/27 14:48
35F：推 l42857: 其实就是先灌低卡高纤的东西 胃就那麽大 03/27 15:25
36F：→ jessicashen: 进食前 先喝汤或是水 或是增加咀嚼次数 自然就不会 03/27 16:29
37F：→ jessicashen: 乱吃太多东西 03/27 16:29
38F：→ rsreason: 淫控很难把持 03/27 17:00
39F：推 colachichi: 睡饱+喝足够的水 03/27 17:32
40F：推 game147: 自己煮比较好控 03/27 19:09
41F：推 skps5536: 餐前先垫肚子很有用 我也是这样饮控 03/27 19:46
42F：推 shuaiCai: 要有很强的意志力... 03/27 21:00
43F：推 huhusir: 211派+1 最重要的是持之以恒啦 03/27 21:20
44F：推 mish1002: 我以前喝光泉无糖豆浆 也是发现统一有膳食纤维 就改喝 03/27 22:05
45F：推 gueila: 不爱统一无糖的 但低糖好喝 03/27 22:43
46F：嘘 luxx0171: 叶佩雯 03/27 22:52
47F：嘘 mista1130: 统一业配文，推文好几只小帮手 03/28 05:42
48F：嘘 a09410045: 有啊 就是要吃饱 03/28 11:50
49F：推 gs00001: 多运动提升基础代谢率，可以摄取的热量会多一点点 03/28 13:51
50F：→ gs00001: 统一豆浆的化工味十足，根本没有豆浆味。 03/28 13:51
51F：→ raisn: 无糖豆浆=恶心反胃 低糖才是持久之道 03/28 15:56
52F：推 level37: 爱喝这瓶+1 03/28 16:22
53F：→ level37: 但增加饱足感达成饮控部分不赞成 03/28 16:22
54F：推 yhyang1991: 光泉鲜豆浆比较像早餐店煮的味道，统一的浓稠度太不 03/28 19:53
55F：→ yhyang1991: 自然很像加胶的口感 03/28 19:53
56F：推 decorum: 豆浆最好自己制作 连豆渣一起吃 有完整的营养和纤维质 03/28 20:27
57F：推 beepuffer: 纤维质是添加菊苣，有健康疑虑。 03/29 12:23
58F：嘘 AccLaborGo: 叶配烦死 03/30 01:00
59F：→ huihsuan: 高纤有怪味 不推 03/30 09:27
60F：推 Dcupgirl: 这瓶真的有怪味 不爱 03/30 09:52
61F：推 lailai1213: 戒掉含糖饮料跟零食 嘴馋喝无加糖豆浆或优酪乳 03/30 10:24
62F：→ Eleen8651: 先吃青菜 03/30 14:12
63F：→ Eleen8651: 无糖豆浆我觉得加一点无糖可可粉好喝很多 03/30 14:13
64F：推 byph: 统一的之前买觉得低糖比较好入口，无糖不好喝。花1千多买台 03/30 17:27
65F：→ byph: 豆浆机自己做，五元的豆子就能打一公升左右，一天省30，两个 03/30 17:27
66F：→ byph: 月机子的钱就回来了 03/30 17:27
67F：→ UCCUplz: 代糖汽水 海苔 酸梅乾 03/30 18:42
68F：→ marx0126: 没钱是最好的饮控 03/31 09:22
69F：推 MI79MI: 喝水有差 然後不要喝手摇 03/31 16:16
70F：推 ZkNight: 刷牙 多喝水 绝对不要让口里有咸味会想吃点心 03/31 20:23
71F：推 darkly: 断食14小时，早上起床空腹700cc常温水，吃饭顺序淀粉最後 03/31 22:19
72F：推 sleepyrat: 只吃一星评价的外食 03/31 23:12
73F：推 KenZhang: 有些水果糖分超高超雷，饮控的人水果摄取要小心 03/31 23:37
74F：嘘 mtg0921: 猛健乐 04/01 13:13
75F：推 chenyitsu: 咖啡因…但要趁咖啡因还没排掉前睡着 04/01 15:52
76F：推 yykk3210: 每天喝零卡可乐 04/02 07:32
77F：→ zhenglack: 吃饱 04/02 10:38
78F：推 anyu0805: 多喝水 原形食物吃爆 04/03 00:59
79F：→ toole: 笑死 最有用不就打药 不过台湾价格有点盘 04/03 08:11
80F：推 mbawen: 不要吃饭配影片就是最好饮控，专心吃慢慢吃最管用 04/03 13:02
81F：推 yu2shih: 喝水吧，没心脏病的话 04/03 19:28
82F：→ yu2shih: 建议每日摄取 50ml /每公斤体重的水量 04/03 19:28
83F：推 a1121210: 5cc柠檬汁5毫克的代糖泡1000的水 04/04 08:21
84F：推 a1121210: 柠檬汁代糖气泡水自制零卡雪碧 不碰有磷酸的可乐 04/04 08:24
85F：推 gnsword: 0卡可乐喝多了身体会怎麽样吗？因为我超爱喝 04/04 08:28
86F：推 a1121210: 几乎所有要吃的食物都会先水煮或是泡水把磷去掉部分 保 04/04 08:31
87F：→ a1121210: 肾 喜欢吃黑胡椒木耳洋葱秀珍菇配上地瓜跟鸡蛋 04/04 08:31
88F：推 a1121210: 磷会抽骨头的钙 然後进入血液 让血管硬化 增加肾脏负担 04/04 08:36
89F：推 a1121210: 伤血管跟伤肾的部分有点像血糖或是血脂 04/04 08:40
90F：推 DannyDrummer: 这瓶我也天天喝 云端还常中奖 无糖豆浆会自己增值 04/04 14:42
91F：→ DannyDrummer: XD 04/04 14:43
92F：推 lily0919: 这款有啥需要叶配== 04/05 00:02
93F：推 mainsa: 这款还真的没需要业配 记得很久以前阳光系列刚出来是橘色 04/05 03:15
94F：→ mainsa: 原味最多 薏仁豆浆 粉红色低糖 绿色无糖都一些些 但後来 04/05 03:16
95F：→ mainsa: 绿色开始攻城掠地 占架上空间越来越多其他一直缩小 薏仁 04/05 03:16
96F：→ mainsa: 款後来都消失了 现在我公司里面小七绿色这款占整整两面 04/05 03:16
97F：→ mainsa: 然後过中午还会买不到 ps.前阵子有个什麽5.5刚推出架上也 04/05 03:16
98F：→ mainsa: 摆一堆 结果过一阵子後买的人没那麽多也是缩到剩两排 04/05 03:16
99F：推 a456618: 餐前一杯奇亚籽真的超级有用 04/05 18:46
100F：→ timidwei: 这款绿色就超商卖最好的 进货都进超多 04/05 19:46
101F：推 allen0981: 少吃多动 04/06 10:22
102F：嘘 mista1130: 大公司才有更多的钱业配啊XD 04/07 21:12
103F：→ mista1130: 业主跟公关公司食髓知味只会在站上洗更多文而已 04/07 21:14
104F：推 g92323: 年过30觉得大量睡觉喝水超级有用 04/08 15:13
105F：推 chigo520: 一天只花一百块 04/08 15:20
106F：推 bluecsky: 最有效就是睡觉睡够跟大量喝水 04/08 19:16
107F：→ bluecsky: 然後每餐都要有蔬菜类跟肉类，固定时间吃饭 04/08 19:17
108F：→ minoru04: 每次都有人说XXX很卖了不用业配 APPLE 好莱坞电影这种 04/09 01:58
109F：→ minoru04: 够热卖了吧还不是买一堆广告在业配 04/09 01:58
110F：嘘 Dcupgirl: 这篇确实是叶佩雯 04/09 13:28
111F：推 a1121210: 水代糖跟柠檬汁 好喝 04/09 16:55
112F：推 realone: 听说会胀气的人，可以选没标注高纤的 04/12 09:22
113F：嘘 acegikmp: 我看到最多业配就这款了...还是你以为那些医美整形诊所 04/12 17:54
114F：→ acegikmp: 医师是免费宣传的 04/12 17:54
115F：→ asd90267: 叶死 04/12 23:49
116F：→ asd90267: 桶一产品在低卡超多这种叶 04/12 23:49
117F：嘘 muscle1069: 业味浓 04/16 12:57
118F：嘘 Dcupgirl: ya 04/16 14:57
119F：嘘 windmax1: 桶二用料都有够烂 宁愿+钱买光泉 04/16 16:30