低周波治療器,EMS,復健科的電療. 差在哪? 你可以去查看看. 不過基本上,非醫療等級器材的 EMS = 低周波治療器...XD 一樣你直接去查那些"商品"的電流量. 而這東西,我有... 反正本著"這是甚麼神奇寶貝?每回來試試"!!! 的心態,所以買了EMS. 本來想說,雖然我重訓,但是從來不練腹肌. 因為我重訓或是運動的目的是為了吃喝玩樂,美觀是甚麼?很重要嗎?.. 美觀不如拿權狀給別人看. 但是如果可以躺著有腹肌.那來試看看. (內顯式,除非體脂比很低,或是刻意練.不然腹肌輪廓會比較模糊) (硬舉深蹲核心主要是等長,並沒有肌肉完整收縮,所以肌肥大效果很有限,腹肌必須特別練) 結果因為運動強度有點高,外加最近硬舉又被SBD腰帶給壓傷側腹. 所以買來的EMS掛在腹部只用過兩次.... 但是,環狀的EMS變得常常用. 用來幹嘛? 用來"主動式恢復" 因為是中老年了. 所以運動訓練的上限,已經不是甚麼心肺能力,體力. 神經系統還可能會壓制不可以連續高強度運動而不要過度. (例如不可以連續三天跑TEMPO,這樣會運動過量然後生病~~~) (最近這種虧吃了很多,後來嚴格靜息心率+7以上完全休息,+5也只能恢復性運動) 但長耐力運動帶來的壓力和損耗,就成了考驗身體健康的上限問題. (例如跑LSD...年輕人可以一周兩跑2x公里. 中老年一周跑一趟2x公里可能一個月還要一周減量周) 運動訓練的容量和強度.取決於你的經脈肌肉經膜的健康!!! 你感覺經脈或是經膜怪怪的,你還硬去運動. 那你大概率會在幾天內那邊就炸掉. 然後逼你休息!! 所以必須一旦感覺怪怪的,就休息!! 甚至最近幾天瘋狂的貼肌貼...做為保護用. (肌貼也可以拿來增加運動表現,但目前都是保護用走向) 典型例如跑步就貼膝蓋,或是髂脛束,或是足底經膜,或是足踝....看你弱哪邊貼哪邊. 我跑步小腿比較緊繃(也可能是因為重訓的關係,股二頭股四頭比較強健) 所以大多都偏向小腿緊繃引發的代償,例如髂脛束..或是直接貼小腿. 但是講這麼多要講的就是. 主動訓練後,通常會搭配恢復訓練. 刺激代謝,刺激修復,延緩痠痛!! 但是恢復跑...你的關節經脈依然要承受衝擊. 所以對中老年而言,你無法像年輕人那樣,直接用大量恢復跑來主動恢復. 那怎麼半? EMS就跳出來說"選我選我" EMS或是低周波治療器概念是甚麼? 給訊號詐騙肌肉讓肌肉主動收縮. 所以肌肉會一跳一跳的. 肌肉一跳一跳的就是他在"主動收縮",沒錯吧...肌肉運動又不吃電能.. 難道你以為肌肉因為充電所以裡面有馬達所以他會轉動?? 式訊號騙她說大腦叫他收縮...所以她就"主動收縮" 而這個動作,你條很高強度,就會達到肌肉強力收縮. 就像之前用腹肌,電流條到比較高,就差點抽筋... 但是恢復運動,需要低強度就好,因此你只要調到看到肌肉在跳就好. 而肌肉只要主動收縮,就會達到"恢復運動"的效果... 但是但是. 因為他只收縮肌肉,你的關節經脈都不受力. 因此除了你是不是會搞到自己抽筋外. 你不會有其他運動傷害!! 你看多好用..XD 所以最近,針對特別疲勞的部位(目前就是小腿) 我都會用EMS來做恢復運動...取代恢復跑!! 至於按摩槍,那個概念跟EMS完全不一樣. 按摩槍是被動的給予肌肉震動....震鬆緊繃的肌肉並且刺激血液循環. 他是被動式的紓解. 概念不一樣,目標也不太一樣. 所以目前我的恢復是. 運動完回家洗澡,一開始冷水還沒轉熱就沖沖疲勞處 => 小腿. 之後喝高蛋白+補碳水. 然後滾筒滾一滾... 如果今天是LSD,或是跑tempo...就大概這樣. 隔天才,再度滾筒,之後看按摩槍打不打得下去.最後EMS. 有時候高強度訓練後,隔天按摩槍也是打不下去. 交感神經已經過度興奮,你再給他高震動,他會啟動保護機制,會更緊繃... 這時候EMS低電流反而可以詐騙肌肉讓他恢復低強度的收縮. 對,這是詐騙!!!...交感神經過度興奮是因為神經以為你還在逃難要跑給野狗追. 而你給予他低強度收縮的訊號,那神經就會開始被詐騙以為是回到溫和的走路狀態. 而同時主動恢復的好處,包含增加代謝,恢復肌肉彈性等等,也都可以產生效果. 而最後再看情況要不要打按摩槍.不過只要按魔槍一下去肌肉會緊縮就要立刻停止. 當然如果肌肉並沒有這麼疲勞... 那正確順序應該是. 滾筒 > 按摩槍 > EMS.... 最後才EMS. 喔不...最後是泡熱水!!....所以泡腳桶最後在準備就好!! 因此... 中老年要運動. 你的經脈肌肉經膜的恢復. 是你"訓練的重點"!! 你這些東西恢復速度越快,你的訓練和成長就會越快速!! 而結論就是. EMS可不可以拿來增加肌肉量. 恩,如果你完全不運動的,你肌肉畢竟被詐騙去主動收縮. 怎樣都可以長一點. 但如果你是有運動的. 市面上的那種EMS因為電流量有限,所以就算有也是非常非常的不明顯. 至於你主動運動的肌群那個..你就不用想了... 就像打球的手臂肌肉你要靠EMS再去加強?...基本上太難了... 但是EMS可以拿來做"主動恢復" 並且是非常好用的東西...尤其他完全不會帶給關節經脈經膜任何壓力. 而且....你可以看電影,追劇...過度疲勞不要打電動免得你太興奮又被EMS刺激造成抽筋. EMS和滾筒和按摩槍和泡熱水是不同目的的恢復手段. 彼此無法取代...就像蛋白質碳水脂肪都可以產生熱量,但是你無法彼此取代!! 因為它們除了熱量外,其他的目的功能不一樣. --

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