低周波治疗器,EMS,复健科的电疗. 差在哪? 你可以去查看看. 不过基本上,非医疗等级器材的 EMS = 低周波治疗器...XD 一样你直接去查那些"商品"的电流量. 而这东西,我有... 反正本着"这是甚麽神奇宝贝?每回来试试"!!! 的心态,所以买了EMS. 本来想说,虽然我重训,但是从来不练腹肌. 因为我重训或是运动的目的是为了吃喝玩乐,美观是甚麽?很重要吗?.. 美观不如拿权状给别人看. 但是如果可以躺着有腹肌.那来试看看. (内显式,除非体脂比很低,或是刻意练.不然腹肌轮廓会比较模糊) (硬举深蹲核心主要是等长,并没有肌肉完整收缩,所以肌肥大效果很有限,腹肌必须特别练) 结果因为运动强度有点高,外加最近硬举又被SBD腰带给压伤侧腹. 所以买来的EMS挂在腹部只用过两次.... 但是,环状的EMS变得常常用. 用来干嘛? 用来"主动式恢复" 因为是中老年了. 所以运动训练的上限,已经不是甚麽心肺能力,体力. 神经系统还可能会压制不可以连续高强度运动而不要过度. (例如不可以连续三天跑TEMPO,这样会运动过量然後生病~~~) (最近这种亏吃了很多,後来严格静息心率+7以上完全休息,+5也只能恢复性运动) 但长耐力运动带来的压力和损耗,就成了考验身体健康的上限问题. (例如跑LSD...年轻人可以一周两跑2x公里. 中老年一周跑一趟2x公里可能一个月还要一周减量周) 运动训练的容量和强度.取决於你的经脉肌肉经膜的健康!!! 你感觉经脉或是经膜怪怪的,你还硬去运动. 那你大概率会在几天内那边就炸掉. 然後逼你休息!! 所以必须一旦感觉怪怪的,就休息!! 甚至最近几天疯狂的贴肌贴...做为保护用. (肌贴也可以拿来增加运动表现,但目前都是保护用走向) 典型例如跑步就贴膝盖,或是髂胫束,或是足底经膜,或是足踝....看你弱哪边贴哪边. 我跑步小腿比较紧绷(也可能是因为重训的关系,股二头股四头比较强健) 所以大多都偏向小腿紧绷引发的代偿,例如髂胫束..或是直接贴小腿. 但是讲这麽多要讲的就是. 主动训练後,通常会搭配恢复训练. 刺激代谢,刺激修复,延缓酸痛!! 但是恢复跑...你的关节经脉依然要承受冲击. 所以对中老年而言,你无法像年轻人那样,直接用大量恢复跑来主动恢复. 那怎麽半? EMS就跳出来说"选我选我" EMS或是低周波治疗器概念是甚麽? 给讯号诈骗肌肉让肌肉主动收缩. 所以肌肉会一跳一跳的. 肌肉一跳一跳的就是他在"主动收缩",没错吧...肌肉运动又不吃电能.. 难道你以为肌肉因为充电所以里面有马达所以他会转动?? 式讯号骗她说大脑叫他收缩...所以她就"主动收缩" 而这个动作,你条很高强度,就会达到肌肉强力收缩. 就像之前用腹肌,电流条到比较高,就差点抽筋... 但是恢复运动,需要低强度就好,因此你只要调到看到肌肉在跳就好. 而肌肉只要主动收缩,就会达到"恢复运动"的效果... 但是但是. 因为他只收缩肌肉,你的关节经脉都不受力. 因此除了你是不是会搞到自己抽筋外. 你不会有其他运动伤害!! 你看多好用..XD 所以最近,针对特别疲劳的部位(目前就是小腿) 我都会用EMS来做恢复运动...取代恢复跑!! 至於按摩枪,那个概念跟EMS完全不一样. 按摩枪是被动的给予肌肉震动....震松紧绷的肌肉并且刺激血液循环. 他是被动式的纾解. 概念不一样,目标也不太一样. 所以目前我的恢复是. 运动完回家洗澡,一开始冷水还没转热就冲冲疲劳处 => 小腿. 之後喝高蛋白+补碳水. 然後滚筒滚一滚... 如果今天是LSD,或是跑tempo...就大概这样. 隔天才,再度滚筒,之後看按摩枪打不打得下去.最後EMS. 有时候高强度训练後,隔天按摩枪也是打不下去. 交感神经已经过度兴奋,你再给他高震动,他会启动保护机制,会更紧绷... 这时候EMS低电流反而可以诈骗肌肉让他恢复低强度的收缩. 对,这是诈骗!!!...交感神经过度兴奋是因为神经以为你还在逃难要跑给野狗追. 而你给予他低强度收缩的讯号,那神经就会开始被诈骗以为是回到温和的走路状态. 而同时主动恢复的好处,包含增加代谢,恢复肌肉弹性等等,也都可以产生效果. 而最後再看情况要不要打按摩枪.不过只要按魔枪一下去肌肉会紧缩就要立刻停止. 当然如果肌肉并没有这麽疲劳... 那正确顺序应该是. 滚筒 > 按摩枪 > EMS.... 最後才EMS. 喔不...最後是泡热水!!....所以泡脚桶最後在准备就好!! 因此... 中老年要运动. 你的经脉肌肉经膜的恢复. 是你"训练的重点"!! 你这些东西恢复速度越快,你的训练和成长就会越快速!! 而结论就是. EMS可不可以拿来增加肌肉量. 恩,如果你完全不运动的,你肌肉毕竟被诈骗去主动收缩. 怎样都可以长一点. 但如果你是有运动的. 市面上的那种EMS因为电流量有限,所以就算有也是非常非常的不明显. 至於你主动运动的肌群那个..你就不用想了... 就像打球的手臂肌肉你要靠EMS再去加强?...基本上太难了... 但是EMS可以拿来做"主动恢复" 并且是非常好用的东西...尤其他完全不会带给关节经脉经膜任何压力. 而且....你可以看电影,追剧...过度疲劳不要打电动免得你太兴奋又被EMS刺激造成抽筋. EMS和滚筒和按摩枪和泡热水是不同目的的恢复手段. 彼此无法取代...就像蛋白质碳水脂肪都可以产生热量,但是你无法彼此取代!! 因为它们除了热量外,其他的目的功能不一样. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1773821062.A.945.html ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/18/2026 16:07:01 ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/18/2026 16:08:06