作者bsqq541 (朵拉)
看板FITNESS
標題[心得] 飲控小白高蛋白乳清心得
時間Mon Jan 19 21:59:39 2026
最近被教練逼著要把蛋白質吃到體重 1.6 倍，每天在那邊算蛋白質總量真的很累
一開始都硬塞雞胸肉，吃到後來看到白肉都會反胃想吐，只好認命開始喝乳清
但因為我很久以前喝過不是很喜歡乳清的味道，加上腸胃蠻爛的
喝一般的濃縮乳清很容易脹氣，有認真做了一下功課，陸續買了幾家來試
簡單分享一下這陣子喝過的心得
主要挑選標準就是：不要死甜、不要有乳清怪味、不要脹氣
以下都是用300ml常溫水泡的
1. The Vegan 樂維根，那時候看版上有人推說沒有乳清味
想說換個植物性蛋白試試看會不會比較不脹氣，結果...
口感：沒有我不喜歡的乳清味，但豆腥味真的滿明顯的，喝起來也有點沙沙的粉感，不愛
心得：雖然主打素食，但那個獨特的豆味我真的無法每天喝，如果你是對味道很敏感的人
這款可能要先試喝過再決定，不然很容易整包放到過期
2. 果果堅果，有一陣子很多人推，主打CP值，口味選擇真的超級多
口感：大部分口味都偏甜，化學感稍微明顯一點
心得：對於預算有限的人來說很友善，花生還不錯但喝久會膩，覺得有點死甜
然後烏龍奶完全不知道在喝什麼...有人說像泥巴水，我覺得蠻精闢的XD
3.戰神Mars (水解系列) 這家是後來朋友叫我直接捏著錢包上水解
說分子小比較不會脹氣
口感：沒怪味，很好搖開蠻清爽的，沒有那種濃稠的負擔感
心得：喝了水解的後確實脹氣有減少，莊園巧克力很好喝覺得蠻像市面上的巧克力調味乳
但沒那麼甜; 醇奶茶無糖，喝起來就是無糖鮮奶茶蠻自然的，這兩個我可以每天喝都不膩
以上~~就是目前喝了一輪下來的一些心得
雖然比不上板上大神，但就當成自己的紀錄也跟大家分享~~
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1F：推 ceca: 喝到最後,紐西蘭進口原味乳清(最便宜), 01/19 22:29
2F：→ ceca: 200cc+1~2瓢(20~40)...自動遙遙杯搖成奶昔. 01/19 22:29
3F：→ ceca: 2秒鐘齁搭辣,然後再配一杯高纖無糖可口可樂漱口. 01/19 22:29
4F：→ ceca: 甚麼味道的我已經不在乎了. 01/19 22:30
5F：→ ceca: 並且比吃雞胸肉舒服多了. 01/19 22:30
6F：→ ceca: 雞胸肉一片180g...都吃到很肚爛,又沒辦法一口塞. 01/19 22:30
認同...但原味乳清我真的喝不下去
而且我的爛腸胃現在看起來只能喝水解了
7F：推 graceppp: 腸胃不好真的只能喝水解，該貴就貴XD莊園巧克力真的神 01/20 14:04
全靠它解飲料癮了XD
8F：推 ydaleciffo: 三個都喝過 我最近是買好市多的 CP值還是比較高 01/20 16:47
9F：推 chigo520: 好市多哪款？覺得實體店的乳清都好貴… 01/21 12:42
10F：推 tonyo: 覺得看分享避雷的比看推薦的實在，上次看推薦買百仕可，結 01/21 13:37
11F：→ tonyo: 果很雷 01/21 13:38
真...
※ 編輯: bsqq541 (111.240.144.28 臺灣), 01/22/2026 09:06:05
12F：推 Ulairi: 現在都只喝戰神水解，至少不會一直脹氣 01/22 09:49
13F：推 gctseng: 不一定要做成奶昔喝，我是加在沙拉醬的油醋，買原味即可 01/22 16:46
14F：推 weiweitwo: 戰神好喝但我覺得有點太甜 01/25 11:13
15F：推 shuaiwei: 推一個比較小眾的沃爾司worth，他跟樂維根的差別是雖然 01/26 15:18
16F：→ shuaiwei: 也是植物蛋白，但因為他有茶類的口感所以豆腥味是0 01/26 15:18
17F：推 yhyang1991: 小眾推粉圓臀，尾巴的代糖味比較不明顯（還是會有） 01/26 15:58
18F：→ yhyang1991: ，最近是兌一點點水做成抹醬直接抹在麵包上吃XD 01/26 15:59
19F：推 rayneasd: 要有味道果果的紅韻歐蕾琥珀歐蕾都還可以, 而且最近我還 01/27 08:57
20F：→ rayneasd: 會加15g葡萄糖和5g肌酸(我一天吃10~15g除了肌肉也給大腦 01/27 09:01
21F：→ rayneasd: 補充以及神經疲勞修復), 如果喝原味我會加未鹼化可可粉 01/27 09:01
22F：推 kvn6933630: 好市多的米森無糖紅茶拿鐵還不錯喝 01/27 11:42
23F：推 moyafan: 推樓上的沃爾司 真的好喝 麻煩請買鐵觀音謝謝 01/30 14:04
24F：推 evie1204: 我也是買好市多米森無糖紅茶拿鐵(因為不好喝可退貨) 02/06 03:45
25F：→ evie1204: 蠻好溶解的..也沒有奇怪的甜味奶味 02/06 03:45
26F：→ evie1204: 算蠻好喝的 02/06 03:45
27F：→ evie1204: 如果再看到米森其他口味會想試試 02/06 03:45
28F：推 orliooh: 推豐力富原味乳清 有符合不會死甜跟沒有怪味 搭配性也很 02/11 15:54
29F：→ orliooh: 高～可以依照自己的口味調整 02/11 15:54
30F：推 linda888: 戰神居然沒喝奶綠…拜託你去喝奶綠 02/24 17:17