作者bsqq541 (朵拉)
看板FITNESS
标题[心得] 饮控小白高蛋白乳清心得
时间Mon Jan 19 21:59:39 2026
最近被教练逼着要把蛋白质吃到体重 1.6 倍，每天在那边算蛋白质总量真的很累
一开始都硬塞鸡胸肉，吃到後来看到白肉都会反胃想吐，只好认命开始喝乳清
但因为我很久以前喝过不是很喜欢乳清的味道，加上肠胃蛮烂的
喝一般的浓缩乳清很容易胀气，有认真做了一下功课，陆续买了几家来试
简单分享一下这阵子喝过的心得
主要挑选标准就是：不要死甜、不要有乳清怪味、不要胀气
以下都是用300ml常温水泡的
1. The Vegan 乐维根，那时候看版上有人推说没有乳清味
想说换个植物性蛋白试试看会不会比较不胀气，结果...
口感：没有我不喜欢的乳清味，但豆腥味真的满明显的，喝起来也有点沙沙的粉感，不爱
心得：虽然主打素食，但那个独特的豆味我真的无法每天喝，如果你是对味道很敏感的人
这款可能要先试喝过再决定，不然很容易整包放到过期
2. 果果坚果，有一阵子很多人推，主打CP值，口味选择真的超级多
口感：大部分口味都偏甜，化学感稍微明显一点
心得：对於预算有限的人来说很友善，花生还不错但喝久会腻，觉得有点死甜
然後乌龙奶完全不知道在喝什麽...有人说像泥巴水，我觉得蛮精辟的XD
3.战神Mars (水解系列) 这家是後来朋友叫我直接捏着钱包上水解
说分子小比较不会胀气
口感：没怪味，很好摇开蛮清爽的，没有那种浓稠的负担感
心得：喝了水解的後确实胀气有减少，庄园巧克力很好喝觉得蛮像市面上的巧克力调味乳
但没那麽甜; 醇奶茶无糖，喝起来就是无糖鲜奶茶蛮自然的，这两个我可以每天喝都不腻
以上~~就是目前喝了一轮下来的一些心得
虽然比不上板上大神，但就当成自己的纪录也跟大家分享~~
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1F：推 ceca: 喝到最後,纽西兰进口原味乳清(最便宜), 01/19 22:29
2F：→ ceca: 200cc+1~2瓢(20~40)...自动遥遥杯摇成奶昔. 01/19 22:29
3F：→ ceca: 2秒钟齁搭辣,然後再配一杯高纤无糖可口可乐漱口. 01/19 22:29
4F：→ ceca: 甚麽味道的我已经不在乎了. 01/19 22:30
5F：→ ceca: 并且比吃鸡胸肉舒服多了. 01/19 22:30
6F：→ ceca: 鸡胸肉一片180g...都吃到很肚烂,又没办法一口塞. 01/19 22:30
认同...但原味乳清我真的喝不下去
而且我的烂肠胃现在看起来只能喝水解了
7F：推 graceppp: 肠胃不好真的只能喝水解，该贵就贵XD庄园巧克力真的神 01/20 14:04
全靠它解饮料瘾了XD
8F：推 ydaleciffo: 三个都喝过 我最近是买好市多的 CP值还是比较高 01/20 16:47
9F：推 chigo520: 好市多哪款？觉得实体店的乳清都好贵… 01/21 12:42
10F：推 tonyo: 觉得看分享避雷的比看推荐的实在，上次看推荐买百仕可，结 01/21 13:37
11F：→ tonyo: 果很雷 01/21 13:38
真...
※ 编辑: bsqq541 (111.240.144.28 台湾), 01/22/2026 09:06:05
12F：推 Ulairi: 现在都只喝战神水解，至少不会一直胀气 01/22 09:49
13F：推 gctseng: 不一定要做成奶昔喝，我是加在沙拉酱的油醋，买原味即可 01/22 16:46
14F：推 weiweitwo: 战神好喝但我觉得有点太甜 01/25 11:13
15F：推 shuaiwei: 推一个比较小众的沃尔司worth，他跟乐维根的差别是虽然 01/26 15:18
16F：→ shuaiwei: 也是植物蛋白，但因为他有茶类的口感所以豆腥味是0 01/26 15:18
17F：推 yhyang1991: 小众推粉圆臀，尾巴的代糖味比较不明显（还是会有） 01/26 15:58
18F：→ yhyang1991: ，最近是兑一点点水做成抹酱直接抹在面包上吃XD 01/26 15:59
19F：推 rayneasd: 要有味道果果的红韵欧蕾琥珀欧蕾都还可以, 而且最近我还 01/27 08:57
20F：→ rayneasd: 会加15g葡萄糖和5g肌酸(我一天吃10~15g除了肌肉也给大脑 01/27 09:01
21F：→ rayneasd: 补充以及神经疲劳修复), 如果喝原味我会加未硷化可可粉 01/27 09:01
22F：推 kvn6933630: 好市多的米森无糖红茶拿铁还不错喝 01/27 11:42
23F：推 moyafan: 推楼上的沃尔司 真的好喝 麻烦请买铁观音谢谢 01/30 14:04
24F：推 evie1204: 我也是买好市多米森无糖红茶拿铁(因为不好喝可退货) 02/06 03:45
25F：→ evie1204: 蛮好溶解的..也没有奇怪的甜味奶味 02/06 03:45
26F：→ evie1204: 算蛮好喝的 02/06 03:45
27F：→ evie1204: 如果再看到米森其他口味会想试试 02/06 03:45
28F：推 orliooh: 推丰力富原味乳清 有符合不会死甜跟没有怪味 搭配性也很 02/11 15:54
29F：→ orliooh: 高～可以依照自己的口味调整 02/11 15:54
30F：推 linda888: 战神居然没喝奶绿…拜托你去喝奶绿 02/24 17:17