作者mcquire (ベスト16は夢)
看板FITNESS
標題[討論] 超慢跑變化式？
時間Sun Dec 28 19:35:15 2025
因為超慢跑不管跑多長，速度加多快(我已經跑到一分鐘快200了)心跳都只有110附近，感
覺效果已經不太夠了，於是想了這個變化方式
應該算是慢跑跟超慢跑的中間值？
時間：30分鐘起跳
步數：用節拍器測是大約185-190
方式：跑步機把坡度調到75%，速度就調成可以順利跑出上面那個步數的速度
目前試過兩三次，最長跑到40分鐘
心跳大概可以維持在145附近
感覺這樣比較符合我的需求
而且跑起來也不會喘
這樣算超慢跑嗎？XDD
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1F：推 Radiomir: 超慢跑的重點是情緒價值,跑完後有沒有感覺自己很了不起 12/28 21:21
2F：推 molopo: 超慢跑 我是拿來放空 聽YouTube 想事情 邊走邊跑 偶爾 太 12/29 06:49
3F：→ molopo: 好聽 會到一小時半xd 12/29 06:49
4F：→ mcquire: To R大：跑習慣就沒覺得自己很厲害了XDD 12/29 16:24
5F：推 linfon00: 跑步機坡度75%...... 12/29 20:43
6F：→ linfon00: 確定不是7.5%？？？？ 12/29 20:44
7F：→ mcquire: 坡度設定最大15，我是調75%的12，因為我不知道那個15的 12/30 06:25
8F：→ mcquire: 單位所以只有寫%數啦 12/30 06:26
9F：→ opgy: 剛谷歌了一下，原來坡度的數字是水平行走100公尺後在垂直方 12/30 09:46
10F：→ opgy: 向爬升的高度。比方坡度選擇數字12就是你走100公尺後就會在 12/30 09:46
11F：→ opgy: 垂直高度上面上升12公尺。（以前在跑步機上走時偶爾會好奇 12/30 09:46
12F：→ opgy: ，但下了跑步機就忘了沒想過去谷歌，這次總算付諸行動了。 12/30 09:46
13F：→ opgy: ） 12/30 09:46
14F：推 iamoldtwo: 超慢跑正確用法本來就是入門用啊,沒考慮開始正常跑嗎? 12/30 11:02
15F：→ mcquire: 其實我也會執行一般慢跑啊，只是想換個方式而已 12/30 15:00
16F：推 zmack0905: 能開心運動就好 12/31 06:45
17F：推 GivePower: 跟您有一樣煩惱，心跳也都只能在110左右，還一直懷疑超 12/31 13:40
18F：→ GivePower: 慢跑到底要怎麼跑到ZONE2 12/31 13:41
19F：→ GivePower: 但我都是上班日午餐後超慢跑降血糖，就不強求心率區間 12/31 13:44
20F：→ GivePower: 跑步不要聽某集徐國峰老師有提到某些非洲選手是在坡地 12/31 13:54
21F：→ GivePower: 做原地跑訓練，所以原PO這樣練應該是有搞頭 12/31 13:55
22F：推 sleepyrat: 學阿湯哥跑步 12/31 14:15
23F：推 loloool: 都有跑步機了，為何不直接跑起來? 01/02 09:36
24F：推 abeliangroup: 那就不要超慢跑T 01/02 16:17
25F：推 linfon00: 爬坡15快步走3-4英里左右...其實運動量也很夠了 你都設 01/02 16:40
26F：→ linfon00: 成12了 可以試試看 01/02 16:41
27F：推 noomlluf72: 之前看一個節目說台灣宣傳的那個超慢跑始祖也不是超慢 01/03 01:00
28F：→ noomlluf72: 跑提出人，只是一個推特追蹤500的人，書亞馬遜評價只 01/03 01:00
29F：→ noomlluf72: 有7，日本根本也沒爆紅...從此之後我寧願去WG跑配速跑 01/03 01:00
30F：→ noomlluf72: ，也不會去做啥超慢跑，那是給完全沒運動的人防受傷跑 01/03 01:00
31F：→ noomlluf72: 的 01/03 01:00
32F：推 ceca: 超慢跑是因為有些人隨便顛兩下,心率就上z3以上吧. 01/03 01:08
33F：→ ceca: 阿你超慢跑心率連z1都到達不瞭..那.. 01/03 01:08
34F：→ ceca: 那不如弄個桌下腳踏車來踩. 01/03 01:09
35F：推 molopo: 開合跳 揮拳 深蹲 棒式 加入當組合拳 01/03 07:18
36F：推 sleepyrat: 可以學潘尼懷斯跑步 01/04 13:05
37F：→ ceca: 要維持頭在同一個位置，感覺很高難度 01/04 14:25
38F：推 RINPE: 不然試試江戶跑 最近一堆影片推薦 01/04 17:09
39F：→ mcquire: 說到江戶跑，有人實際體驗過嗎？ 01/05 07:09
40F：推 a89182a89182: 維持在zone 2就可以了 01/06 11:13
41F：→ yam276: 搞有的沒有XX跑不如直接跑... 01/08 17:47
42F：推 wupeter09: 直接跑不就好了 搞那麼多花裡胡哨 01/12 04:54
43F：→ mcquire: 回樓上兩位：天氣許可的時候我也會出去跑，是天氣不行的 01/12 17:02
44F：→ mcquire: 時候在住家共用健身房跑的時候想換點花樣才這樣試，不需 01/12 17:02
45F：→ mcquire: 要火氣這麼大喔，謝謝 01/12 17:02
46F：推 ceca: VR有跑步遊戲.. 01/12 22:37
47F：→ ceca: 基本上就是原地跑,然後你在VR裡面就會前進,還可以轉彎. 01/12 22:37
48F：→ ceca: 這個遊戲到最近好像被一些公司給採用,又變出更多遊戲. 01/12 22:38
49F：→ ceca: 但是本質上就是一個超慢跑型態... 01/12 22:38
50F：→ ceca: 而且還可以讓你看速度步頻等數據. 01/12 22:38
51F：→ roberio: 可以開始跑快一點了吧？ 01/16 17:46