作者mcquire (ベスト16は梦)
看板FITNESS
标题[讨论] 超慢跑变化式？
时间Sun Dec 28 19:35:15 2025
因为超慢跑不管跑多长，速度加多快(我已经跑到一分钟快200了)心跳都只有110附近，感
觉效果已经不太够了，於是想了这个变化方式
应该算是慢跑跟超慢跑的中间值？
时间：30分钟起跳
步数：用节拍器测是大约185-190
方式：跑步机把坡度调到75%，速度就调成可以顺利跑出上面那个步数的速度
目前试过两三次，最长跑到40分钟
心跳大概可以维持在145附近
感觉这样比较符合我的需求
而且跑起来也不会喘
这样算超慢跑吗？XDD
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1F：推 Radiomir: 超慢跑的重点是情绪价值,跑完後有没有感觉自己很了不起 12/28 21:21
2F：推 molopo: 超慢跑 我是拿来放空 听YouTube 想事情 边走边跑 偶尔 太 12/29 06:49
3F：→ molopo: 好听 会到一小时半xd 12/29 06:49
4F：→ mcquire: To R大：跑习惯就没觉得自己很厉害了XDD 12/29 16:24
5F：推 linfon00: 跑步机坡度75%...... 12/29 20:43
6F：→ linfon00: 确定不是7.5%？？？？ 12/29 20:44
7F：→ mcquire: 坡度设定最大15，我是调75%的12，因为我不知道那个15的 12/30 06:25
8F：→ mcquire: 单位所以只有写%数啦 12/30 06:26
9F：→ opgy: 刚谷歌了一下，原来坡度的数字是水平行走100公尺後在垂直方 12/30 09:46
10F：→ opgy: 向爬升的高度。比方坡度选择数字12就是你走100公尺後就会在 12/30 09:46
11F：→ opgy: 垂直高度上面上升12公尺。（以前在跑步机上走时偶尔会好奇 12/30 09:46
12F：→ opgy: ，但下了跑步机就忘了没想过去谷歌，这次总算付诸行动了。 12/30 09:46
13F：→ opgy: ） 12/30 09:46
14F：推 iamoldtwo: 超慢跑正确用法本来就是入门用啊,没考虑开始正常跑吗? 12/30 11:02
15F：→ mcquire: 其实我也会执行一般慢跑啊，只是想换个方式而已 12/30 15:00
16F：推 zmack0905: 能开心运动就好 12/31 06:45
17F：推 GivePower: 跟您有一样烦恼，心跳也都只能在110左右，还一直怀疑超 12/31 13:40
18F：→ GivePower: 慢跑到底要怎麽跑到ZONE2 12/31 13:41
19F：→ GivePower: 但我都是上班日午餐後超慢跑降血糖，就不强求心率区间 12/31 13:44
20F：→ GivePower: 跑步不要听某集徐国峰老师有提到某些非洲选手是在坡地 12/31 13:54
21F：→ GivePower: 做原地跑训练，所以原PO这样练应该是有搞头 12/31 13:55
22F：推 sleepyrat: 学阿汤哥跑步 12/31 14:15
23F：推 loloool: 都有跑步机了，为何不直接跑起来? 01/02 09:36
24F：推 abeliangroup: 那就不要超慢跑T 01/02 16:17
25F：推 linfon00: 爬坡15快步走3-4英里左右...其实运动量也很够了 你都设 01/02 16:40
26F：→ linfon00: 成12了 可以试试看 01/02 16:41
27F：推 noomlluf72: 之前看一个节目说台湾宣传的那个超慢跑始祖也不是超慢 01/03 01:00
28F：→ noomlluf72: 跑提出人，只是一个推特追踪500的人，书亚马逊评价只 01/03 01:00
29F：→ noomlluf72: 有7，日本根本也没爆红...从此之後我宁愿去WG跑配速跑 01/03 01:00
30F：→ noomlluf72: ，也不会去做啥超慢跑，那是给完全没运动的人防受伤跑 01/03 01:00
31F：→ noomlluf72: 的 01/03 01:00
32F：推 ceca: 超慢跑是因为有些人随便颠两下,心率就上z3以上吧. 01/03 01:08
33F：→ ceca: 阿你超慢跑心率连z1都到达不了..那.. 01/03 01:08
34F：→ ceca: 那不如弄个桌下脚踏车来踩. 01/03 01:09
35F：推 molopo: 开合跳 挥拳 深蹲 棒式 加入当组合拳 01/03 07:18
36F：推 sleepyrat: 可以学潘尼怀斯跑步 01/04 13:05
37F：→ ceca: 要维持头在同一个位置，感觉很高难度 01/04 14:25
38F：推 RINPE: 不然试试江户跑 最近一堆影片推荐 01/04 17:09
39F：→ mcquire: 说到江户跑，有人实际体验过吗？ 01/05 07:09
40F：推 a89182a89182: 维持在zone 2就可以了 01/06 11:13
41F：→ yam276: 搞有的没有XX跑不如直接跑... 01/08 17:47
42F：推 wupeter09: 直接跑不就好了 搞那麽多花里胡哨 01/12 04:54
43F：→ mcquire: 回楼上两位：天气许可的时候我也会出去跑，是天气不行的 01/12 17:02
44F：→ mcquire: 时候在住家共用健身房跑的时候想换点花样才这样试，不需 01/12 17:02
45F：→ mcquire: 要火气这麽大喔，谢谢 01/12 17:02
46F：推 ceca: VR有跑步游戏.. 01/12 22:37
47F：→ ceca: 基本上就是原地跑,然後你在VR里面就会前进,还可以转弯. 01/12 22:37
48F：→ ceca: 这个游戏到最近好像被一些公司给采用,又变出更多游戏. 01/12 22:38
49F：→ ceca: 但是本质上就是一个超慢跑型态... 01/12 22:38
50F：→ ceca: 而且还可以让你看速度步频等数据. 01/12 22:38
51F：→ roberio: 可以开始跑快一点了吧？ 01/16 17:46