作者ji394su3 (5566)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重來到人生巔峰請益
時間Wed Oct 29 09:26:28 2025
基本資料
性別：男
年齡：31Y
身高：176
體重：97
BMI:31.3
體脂率：30
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
平日
早餐：無糖優格+美式咖啡
午餐：一杯無糖豆漿
晚餐：正常吃家裡，大約一拳頭的飯跟菜、肉，家裡不會煮炸的
假日
早餐：早餐店的漢堡或吐司
午餐：外頭餐廳－鐵板燒、火鍋、乾麵之類的
晚餐：如午餐
飲料：大約一個禮拜4~5杯無糖或微糖茶
原本吃這樣有變比較瘦，從96變成92，但卡了一段時間，詢問營養師建議要吃多一點
後續將午餐改為吃公司便當，其餘不變，結果昨天量體重發現來到人生巔峰97
所以才想詢問一下各位前輩要如何調整？
目前想法是維持早餐、午餐(吃公司便當但飯量減少)，晚餐吃雞胸肉+兩顆蛋
日常作息時間：正常上下班，八點上班五點下班，大約12點睡，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑20分鐘，心跳數約130~140左右
重訓40分鐘
上續運動每個禮拜一、二、四會去健身房做
每個禮拜打球一次，約三小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請益這樣可以如何改善，已達到減肥效果！感謝各位
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1F：推 highwayshih: 飲料先戒 微糖還是很肥 10/29 10:29
2F：→ highwayshih: 平日吃太少 假日太放縱 10/29 10:29
3F：→ highwayshih: 你假日外食的東西一餐就能打平你平日一天的努力 10/29 10:30
4F：推 leejones: 平日吃太少，假日要偶爾才能放縱，不是每個假日都放縱， 10/29 10:41
5F：→ leejones: 先將每天改成跟平日一樣，半個月找一天放縱。 10/29 10:41
6F：推 arsonlolita: 水管很多減脂教學 你亂吃在浪費時間而己 10/29 10:46
7F：→ arsonlolita: 關鍵字蛋白質脂肪碳水 熱量赤字 10/29 10:47
8F：→ arsonlolita: 慢跑先不要 做重訓就好了 因為體重太重容易受傷 10/29 10:48
9F：→ minoru04: 你把人當成工廠 不進原料不開產線工廠產能只會越來越爛 10/29 12:30
10F：推 longya: 平日吃那樣餓到不行，然後假日亂吃最好減得了 10/29 13:28
11F：→ maluko411: 平日和假日落差太大，假日補償心態容易吃太多又都是外 10/29 13:46
12F：→ maluko411: 食高油鹽糖…不是有運動就能随便吃。 10/29 13:46
13F：推 ameko147: 建議先戒糖一段時間 可能還沒開始運動 就會先瘦了XD 10/29 16:01
14F：→ ameko147: 朋友當初去WG前就是這樣 10/29 16:01
15F：推 ajcky: 我之前99->82是早餐吃木瓜+高蛋白飲 午餐健康便當 10/29 16:18
16F：→ ajcky: 晚餐雞胸肉+水煮青菜 戒麵包、麵食、含糖飲料 10/29 16:19
17F：→ ajcky: 不論平假日都是這樣 可以先試看看 10/29 16:20
18F：→ ji394su3: 好的！感謝各位的建議，會調整假日的飲食，然後平日不 10/29 17:00
19F：→ ji394su3: 要吃那麼少，試試看會不會比較好 10/29 17:01
20F：推 dongxx: 你平日不只少, 還不均衡 10/29 19:30
21F：→ chia0303: 猛健樂 10/30 05:39
22F：→ excercang: 你早餐這樣吃，長期下來對胃非常不好 10/30 09:36
23F：推 GarnettKing: 你的體重 平日蛋白質跟油脂太少吧 10/30 14:08
24F：→ GarnettKing: 現在年輕就算了 以後這樣吃大概會有很多副作用 10/30 14:08
25F：→ GarnettKing: 還好你是男的 10/30 14:08
26F：推 maluko411: 晚餐改蛋和雞胸再加點蔬菜吧，感覺平日纖維攝取較少。 10/30 15:14
27F：→ maluko411: 其他像豆類/菇類/海藻類也可以多安排到菜單，水溶性纖 10/30 15:14
28F：→ maluko411: 維有益腸道健康。怕麻煩的話~最簡單的纖維來源就燕麥/ 10/30 15:14
29F：→ maluko411: 地瓜，早上吃也方便。 10/30 15:14
30F：→ argyle: 家裡不煮炸的 但炒的蒸的也可能加了很多油 10/30 22:12
31F：→ argyle: 以一天2000大卡來算 只要攝取35g脂肪就足夠 10/30 22:15
32F：→ argyle: 所以完全不必擔心脂肪攝取不足 10/30 22:15
33F：推 malcontent: 平日那樣吃，看到我都餓了 10/31 00:06
34F：噓 freewilling: 根本亂吃 隨便問一下ai都比較好 11/01 13:04
35F：推 chigo520: 你這樣吃個一年一定瘦吧，這麼少 11/01 17:16
36F：→ miniUU: 平日早午餐都這樣，不可能一輩子這樣，瘦下來，恢復正常餐 11/02 16:24
37F：→ miniUU: 去吃，復胖很快 11/02 16:24
38F：推 Xenogamer: 餓瘦的本來就容易卡住甚至復胖 你身體怕你餓死自動降低 11/03 08:39
39F：→ Xenogamer: 代謝了 老話一句 不想運動又不想改變飲食都是徒勞 11/03 08:40
40F：推 littlesno: 請營養師幫你設計菜單 瘦太快怕你有贅皮 那要動手術了 11/03 12:47
41F：噓 verame: 先搞清楚變輕、變瘦、變重、變肥再來實行你的計劃 11/03 15:24
42F：推 liao18: 要不要考慮你上面那篇 11/04 07:25
43F：→ a22650619: 贅皮看狀況 我是有 不過衣服泳褲遮得住 11/04 12:22
44F：→ a22650619: 不是裸體逛大街都還好 11/04 12:23
45F：→ oldntu: 先每天固定時間量體重，92到97不會是幾天的事，沒發現很 11/04 17:00
46F：→ oldntu: 糟糕 11/04 17:00
47F：→ timidwei: 先戒掉精緻澱粉 11/09 21:57
48F：推 moneyqiyun28: 平日午餐吃這樣不會餓嗎...感覺問題是出在假日 11/13 17:25
49F：推 ander827: 水多喝一點增加新陳代謝，蛋白質多點 11/14 23:27
50F：→ ander827: 我也還在跟體重奮鬥中…. 11/14 23:28
51F：→ ander827: 130->112…嘴巴賤 減的非常慢.. 11/14 23:28
52F：推 enthusiastic: 時間允許的話，慢跑強度不變，時間拉長到30分鐘以 11/15 14:10
53F：→ enthusiastic: 上 11/15 14:10
54F：推 emiru717: 抽血，去看醫師和營養師，你除了體重以外有沒有高血脂 12/15 04:09
55F：→ emiru717: 高血糖情形？讓營養師介入吧！讓他開明確的飲食原則給你 12/15 04:09
56F：→ emiru717: ，我的意思是指你需要明確的每日蛋白質幾克、蔬菜幾克、 12/15 04:09
57F：→ emiru717: 短時間內要禁食哪些食材種類，真的想減重，含糖飲料都 12/15 04:09
58F：→ emiru717: 不要喝了，等你瘦到一定程度再說 12/15 04:09