作者ji394su3 (5566)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重来到人生巅峰请益
时间Wed Oct 29 09:26:28 2025
基本资料
性别：男
年龄：31Y
身高：176
体重：97
BMI:31.3
体脂率：30
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
平日
早餐：无糖优格+美式咖啡
午餐：一杯无糖豆浆
晚餐：正常吃家里，大约一拳头的饭跟菜、肉，家里不会煮炸的
假日
早餐：早餐店的汉堡或吐司
午餐：外头餐厅－铁板烧、火锅、乾面之类的
晚餐：如午餐
饮料：大约一个礼拜4~5杯无糖或微糖茶
原本吃这样有变比较瘦，从96变成92，但卡了一段时间，询问营养师建议要吃多一点
後续将午餐改为吃公司便当，其余不变，结果昨天量体重发现来到人生巅峰97
所以才想询问一下各位前辈要如何调整？
目前想法是维持早餐、午餐(吃公司便当但饭量减少)，晚餐吃鸡胸肉+两颗蛋
日常作息时间：正常上下班，八点上班五点下班，大约12点睡，7点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑20分钟，心跳数约130~140左右
重训40分钟
上续运动每个礼拜一、二、四会去健身房做
每个礼拜打球一次，约三小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想请益这样可以如何改善，已达到减肥效果！感谢各位
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1F：推 highwayshih: 饮料先戒 微糖还是很肥 10/29 10:29
2F：→ highwayshih: 平日吃太少 假日太放纵 10/29 10:29
3F：→ highwayshih: 你假日外食的东西一餐就能打平你平日一天的努力 10/29 10:30
4F：推 leejones: 平日吃太少，假日要偶尔才能放纵，不是每个假日都放纵， 10/29 10:41
5F：→ leejones: 先将每天改成跟平日一样，半个月找一天放纵。 10/29 10:41
6F：推 arsonlolita: 水管很多减脂教学 你乱吃在浪费时间而己 10/29 10:46
7F：→ arsonlolita: 关键字蛋白质脂肪碳水 热量赤字 10/29 10:47
8F：→ arsonlolita: 慢跑先不要 做重训就好了 因为体重太重容易受伤 10/29 10:48
9F：→ minoru04: 你把人当成工厂 不进原料不开产线工厂产能只会越来越烂 10/29 12:30
10F：推 longya: 平日吃那样饿到不行，然後假日乱吃最好减得了 10/29 13:28
11F：→ maluko411: 平日和假日落差太大，假日补偿心态容易吃太多又都是外 10/29 13:46
12F：→ maluko411: 食高油盐糖…不是有运动就能随便吃。 10/29 13:46
13F：推 ameko147: 建议先戒糖一段时间 可能还没开始运动 就会先瘦了XD 10/29 16:01
14F：→ ameko147: 朋友当初去WG前就是这样 10/29 16:01
15F：推 ajcky: 我之前99->82是早餐吃木瓜+高蛋白饮 午餐健康便当 10/29 16:18
16F：→ ajcky: 晚餐鸡胸肉+水煮青菜 戒面包、面食、含糖饮料 10/29 16:19
17F：→ ajcky: 不论平假日都是这样 可以先试看看 10/29 16:20
18F：→ ji394su3: 好的！感谢各位的建议，会调整假日的饮食，然後平日不 10/29 17:00
19F：→ ji394su3: 要吃那麽少，试试看会不会比较好 10/29 17:01
20F：推 dongxx: 你平日不只少, 还不均衡 10/29 19:30
21F：→ chia0303: 猛健乐 10/30 05:39
22F：→ excercang: 你早餐这样吃，长期下来对胃非常不好 10/30 09:36
23F：推 GarnettKing: 你的体重 平日蛋白质跟油脂太少吧 10/30 14:08
24F：→ GarnettKing: 现在年轻就算了 以後这样吃大概会有很多副作用 10/30 14:08
25F：→ GarnettKing: 还好你是男的 10/30 14:08
26F：推 maluko411: 晚餐改蛋和鸡胸再加点蔬菜吧，感觉平日纤维摄取较少。 10/30 15:14
27F：→ maluko411: 其他像豆类/菇类/海藻类也可以多安排到菜单，水溶性纤 10/30 15:14
28F：→ maluko411: 维有益肠道健康。怕麻烦的话~最简单的纤维来源就燕麦/ 10/30 15:14
29F：→ maluko411: 地瓜，早上吃也方便。 10/30 15:14
30F：→ argyle: 家里不煮炸的 但炒的蒸的也可能加了很多油 10/30 22:12
31F：→ argyle: 以一天2000大卡来算 只要摄取35g脂肪就足够 10/30 22:15
32F：→ argyle: 所以完全不必担心脂肪摄取不足 10/30 22:15
33F：推 malcontent: 平日那样吃，看到我都饿了 10/31 00:06
34F：嘘 freewilling: 根本乱吃 随便问一下ai都比较好 11/01 13:04
35F：推 chigo520: 你这样吃个一年一定瘦吧，这麽少 11/01 17:16
36F：→ miniUU: 平日早午餐都这样，不可能一辈子这样，瘦下来，恢复正常餐 11/02 16:24
37F：→ miniUU: 去吃，复胖很快 11/02 16:24
38F：推 Xenogamer: 饿瘦的本来就容易卡住甚至复胖 你身体怕你饿死自动降低 11/03 08:39
39F：→ Xenogamer: 代谢了 老话一句 不想运动又不想改变饮食都是徒劳 11/03 08:40
40F：推 littlesno: 请营养师帮你设计菜单 瘦太快怕你有赘皮 那要动手术了 11/03 12:47
41F：嘘 verame: 先搞清楚变轻、变瘦、变重、变肥再来实行你的计划 11/03 15:24
42F：推 liao18: 要不要考虑你上面那篇 11/04 07:25
43F：→ a22650619: 赘皮看状况 我是有 不过衣服泳裤遮得住 11/04 12:22
44F：→ a22650619: 不是裸体逛大街都还好 11/04 12:23
45F：→ oldntu: 先每天固定时间量体重，92到97不会是几天的事，没发现很 11/04 17:00
46F：→ oldntu: 糟糕 11/04 17:00
47F：→ timidwei: 先戒掉精致淀粉 11/09 21:57
48F：推 moneyqiyun28: 平日午餐吃这样不会饿吗...感觉问题是出在假日 11/13 17:25
49F：推 ander827: 水多喝一点增加新陈代谢，蛋白质多点 11/14 23:27
50F：→ ander827: 我也还在跟体重奋斗中…. 11/14 23:28
51F：→ ander827: 130->112…嘴巴贱 减的非常慢.. 11/14 23:28
52F：推 enthusiastic: 时间允许的话，慢跑强度不变，时间拉长到30分钟以 11/15 14:10
53F：→ enthusiastic: 上 11/15 14:10
54F：推 emiru717: 抽血，去看医师和营养师，你除了体重以外有没有高血脂 12/15 04:09
55F：→ emiru717: 高血糖情形？让营养师介入吧！让他开明确的饮食原则给你 12/15 04:09
56F：→ emiru717: ，我的意思是指你需要明确的每日蛋白质几克、蔬菜几克、 12/15 04:09
57F：→ emiru717: 短时间内要禁食哪些食材种类，真的想减重，含糖饮料都 12/15 04:09
58F：→ emiru717: 不要喝了，等你瘦到一定程度再说 12/15 04:09