基本資料先附上 性別：女 年齡：44 身高：170cm 體重：89.7kg—>86.8kg 體脂：40.6%—>40.2% BMI：30.2 年輕時試很多方式，也嘗試過減肥藥 成效一開始都不錯，但沒多久就開始停滯，然後復胖 就這樣不斷的減不斷的復胖，像被詛咒一樣 讓我開始認真正視這件事的契機是身體變爛了 我有甲亢，加上長期晚睡，常常頭暈、心悸、喘 有一次半夜心悸加心痛，頭還突突突跳 嚇到以為要心梗/腦梗（很怕死），立刻衝急診 然後我就躺在醫院輸了三袋血……有夠drama https://i.imgur.com/oGik12E.jpg 急診醫生說是缺鐵性貧血 要再去血液科檢查出血原因 現在就是把鐵劑當慢性藥吃之外 減重是一切身體健康的起點 不能再跟自己的身體硬幹 與其追求『七天瘦五公斤』的神話 不如老老實實地把體質養好 因此開始了老掉牙卻真理的「飲控＋運動」 先說結論！配合中醫調理、重訓+有氧和飲食調整 一個月瘦了 3 公斤！ 我知道 3 kg 聽起來好像不多，尤其對大基數來說 但這次的感覺不一樣！是有意識的邊做邊調整 不是盲目追求公斤數 https://i.imgur.com/Voux6u8.jpg 另外最有感的是 睡眠 我每天早上幾乎同一時間量體重 只要前一晚睡不到6小時，體重一定回升 實測結果 → 睡飽比少吃還有用 真的沒有藉口晚睡了 我的減重三部曲： 1.飲控 不走極端節食，戒掉含糖飲料 以原型食物為主，重點是持續性 晚餐不吃澱份或減半，蔬菜盡量吃，每餐抓7-8分飽 外食儘量挑健康，但相對燒錢，有時間就自己煮 嘴饞時會喝1分糖茶飲，或無糖優格＋水果 或是一小把毛豆 每天至少喝水2600cc，初期難喝 會加一點蜂蜜+檸檬讓自己喝得下 兩週後能喝純水 最大的改變是，以前半糖很剛好 現在一點糖就覺得超甜，不喝水渾身不對勁 我是滿喜歡這種改變的，飲食習慣是真的可以被重塑，而且餓不到肚子 https://i.imgur.com/Vo15iCG.jpg 2.運動催下去 重訓＋有氧，每週3-4次 其中兩次教練課（上/下半身） 確保動作正確、刺激足夠 其餘時間按教練課表自主訓練 燃脂搭配：重訓後，搭配跑步機 20-30 分鐘有氧 比起爆量運動，能持續才是真的！ 我很感謝我教練是一個情緒價值給很足的人 讓運動變得愉快且更有動力 大基數很難一下聽到別人說「哇～你變瘦了」 但有聽到「你體態比較好耶，有腰身了」這比體重下降更開心！ https://i.imgur.com/IlFpT8f.jpg https://i.imgur.com/r3w5Anv.jpg https://i.imgur.com/fIfbXhV.jpg 3.中醫調理 每週一次，醫生透過問診、把脈 每次用藥狀況跟適應程度做調整 主要就是先幫我「打底」，讓身體回到該有的節奏 埋線則是針對腹部脂肪容易堆積的地方按摩穴道 中藥幫助腸胃蠕動、改善氣滯血瘀 間接提升基礎代謝 但我認為這是很見仁見智的方式，至少沒有副作用 不過好處是可以在一開始先降低食慾 讓身體慢慢跟著飲控改變 另外埋線的後兩天不能做重訓（提重物） 就用有氧先頂著 在診所有量Inbody，肌肉量下降了0.5 https://i.imgur.com/lqhROLu.jpg 我有問醫生，說剛開始這樣正常 身體還在適應新的代謝模式 會先排出大量水分和肝醣 只要持續保持足夠的蛋白質攝取和高強度重訓 肌肉還是會慢慢長回來的 最後，減的雖然速度不快 但這次沒有靠斷食或極端方式執行 心境上比較穩，當不再追求速度 而是選擇累積與求穩 開始懂得「減重真的沒有捷徑」，有點晚的頓悟 目標不是公斤數，而是把身體調成一個「不容易生病、不容易胖」的體質 給身體時間，它自然會回饋成果 希望能一路穩穩走下去 也祝大家都能找到適合自己的方式 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.250.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1761548358.A.561.html 對啊，之前掉的很不健康，吃藥穩定後，體重也很穩定的回升…… 謝謝，我會的 一起一起 我們都一起加油 一起加油，你也一定是很棒的 一開始也很急躁，後來把重心轉移到生活長期維持，才好一點 有私信了 已經覺得在走正確的路 謝謝 不是節食，是飲控，少炸物飲料那些，多蔬菜跟蛋白質 謝謝 比抽血有感一點，是可接受範圍，掉肌肉當然會可惜，但醫生說身體還在調整，後面重訓 跟蛋白質跟上就會回來 ※ 編輯: dior0414 (27.52.156.176 臺灣), 10/28/2025 14:23:42 私信 可能沒有講清楚，跟喝水一樣，剛開始戒斷還是會一分糖，慢慢戒斷這樣，完全無糖我喝 不下…. 謝謝喔 ※ 編輯: dior0414 (60.248.153.109 臺灣), 10/30/2025 11:23:19