基本资料先附上 性别：女 年龄：44 身高：170cm 体重：89.7kg—>86.8kg 体脂：40.6%—>40.2% BMI：30.2 年轻时试很多方式，也尝试过减肥药 成效一开始都不错，但没多久就开始停滞，然後复胖 就这样不断的减不断的复胖，像被诅咒一样 让我开始认真正视这件事的契机是身体变烂了 我有甲亢，加上长期晚睡，常常头晕、心悸、喘 有一次半夜心悸加心痛，头还突突突跳 吓到以为要心梗/脑梗（很怕死），立刻冲急诊 然後我就躺在医院输了三袋血……有够drama https://i.imgur.com/oGik12E.jpg 急诊医生说是缺铁性贫血 要再去血液科检查出血原因 现在就是把铁剂当慢性药吃之外 减重是一切身体健康的起点 不能再跟自己的身体硬干 与其追求『七天瘦五公斤』的神话 不如老老实实地把体质养好 因此开始了老掉牙却真理的「饮控＋运动」 先说结论！配合中医调理、重训+有氧和饮食调整 一个月瘦了 3 公斤！ 我知道 3 kg 听起来好像不多，尤其对大基数来说 但这次的感觉不一样！是有意识的边做边调整 不是盲目追求公斤数 https://i.imgur.com/Voux6u8.jpg 另外最有感的是 睡眠 我每天早上几乎同一时间量体重 只要前一晚睡不到6小时，体重一定回升 实测结果 → 睡饱比少吃还有用 真的没有藉口晚睡了 我的减重三部曲： 1.饮控 不走极端节食，戒掉含糖饮料 以原型食物为主，重点是持续性 晚餐不吃淀份或减半，蔬菜尽量吃，每餐抓7-8分饱 外食尽量挑健康，但相对烧钱，有时间就自己煮 嘴馋时会喝1分糖茶饮，或无糖优格＋水果 或是一小把毛豆 每天至少喝水2600cc，初期难喝 会加一点蜂蜜+柠檬让自己喝得下 两周後能喝纯水 最大的改变是，以前半糖很刚好 现在一点糖就觉得超甜，不喝水浑身不对劲 我是满喜欢这种改变的，饮食习惯是真的可以被重塑，而且饿不到肚子 https://i.imgur.com/Vo15iCG.jpg 2.运动催下去 重训＋有氧，每周3-4次 其中两次教练课（上/下半身） 确保动作正确、刺激足够 其余时间按教练课表自主训练 燃脂搭配：重训後，搭配跑步机 20-30 分钟有氧 比起爆量运动，能持续才是真的！ 我很感谢我教练是一个情绪价值给很足的人 让运动变得愉快且更有动力 大基数很难一下听到别人说「哇～你变瘦了」 但有听到「你体态比较好耶，有腰身了」这比体重下降更开心！ https://i.imgur.com/IlFpT8f.jpg https://i.imgur.com/r3w5Anv.jpg https://i.imgur.com/fIfbXhV.jpg 3.中医调理 每周一次，医生透过问诊、把脉 每次用药状况跟适应程度做调整 主要就是先帮我「打底」，让身体回到该有的节奏 埋线则是针对腹部脂肪容易堆积的地方按摩穴道 中药帮助肠胃蠕动、改善气滞血瘀 间接提升基础代谢 但我认为这是很见仁见智的方式，至少没有副作用 不过好处是可以在一开始先降低食慾 让身体慢慢跟着饮控改变 另外埋线的後两天不能做重训（提重物） 就用有氧先顶着 在诊所有量Inbody，肌肉量下降了0.5 https://i.imgur.com/lqhROLu.jpg 我有问医生，说刚开始这样正常 身体还在适应新的代谢模式 会先排出大量水分和肝醣 只要持续保持足够的蛋白质摄取和高强度重训 肌肉还是会慢慢长回来的 最後，减的虽然速度不快 但这次没有靠断食或极端方式执行 心境上比较稳，当不再追求速度 而是选择累积与求稳 开始懂得「减重真的没有捷径」，有点晚的顿悟 目标不是公斤数，而是把身体调成一个「不容易生病、不容易胖」的体质 给身体时间，它自然会回馈成果 希望能一路稳稳走下去 也祝大家都能找到适合自己的方式 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.250.200 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1761548358.A.561.html 对啊，之前掉的很不健康，吃药稳定後，体重也很稳定的回升…… 谢谢，我会的 一起一起 我们都一起加油 一起加油，你也一定是很棒的 一开始也很急躁，後来把重心转移到生活长期维持，才好一点 有私信了 已经觉得在走正确的路 谢谢 不是节食，是饮控，少炸物饮料那些，多蔬菜跟蛋白质 谢谢 比抽血有感一点，是可接受范围，掉肌肉当然会可惜，但医生说身体还在调整，後面重训 跟蛋白质跟上就会回来 ※ 编辑: dior0414 (27.52.156.176 台湾), 10/28/2025 14:23:42 私信 可能没有讲清楚，跟喝水一样，刚开始戒断还是会一分糖，慢慢戒断这样，完全无糖我喝 不下…. 谢谢喔 ※ 编辑: dior0414 (60.248.153.109 台湾), 10/30/2025 11:23:19