作者chancie (c)
看板FITNESS
標題[問題] 42歲大叔減肥成功後，想問一下
時間Tue Oct 21 11:36:18 2025
身高:168公分
體重:52公斤
體脂:目前沒有再重新測量過(在56公斤時測過InBody是12%)
BMR:1370
TDEE:1985
運動頻率:一週三次重訓(自主練習)，下班後去健身房一次一小時
或偶爾休假爬山兩小時
因為兩年前胖到82公斤，加上健檢紅字太多，所以開始去健身房減重並改變飲食
到去年十月為止差不多降到59公斤，這一年因為飲食方式、運動還是照舊又降到52公斤
想問個問題，若要單純維持這樣的體態，是否要照著ChatGPT建議的TDEE吃?
因為感覺每天吃到快2000卡，應該是不容易維持。
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1F：推 halulu: 你可以試試看 然後抓2-3公斤的幅度 如果體重增加超過三公 10/21 20:29
2F：→ halulu: 斤了就趕快調整一下 10/21 20:29
3F：推 wizozd84070: 以前我也曾減重到52，不過這種重量騎歐兜拜遇到風大 10/22 05:53
4F：→ wizozd84070: 很容易被吹到另一個車道有點危險。 10/22 05:55
5F：→ wizozd84070: 不過，樓主的減肥毅力令人佩服就是了。 10/22 05:56
6F：推 reing0213: 52kg也可以有肌肉！！！！是每天都去健身房還是一週三 10/22 07:39
7F：→ reing0213: 次？可以分享大都吃什嗎？ 10/22 07:39
8F：→ chancie: 一週三次每次重訓一小時。 10/23 15:45
9F：→ chancie: 飲食要控制喔，盡量自己煮原型食物。少吃零食跟糖是重點 10/23 15:48
10F：→ chancie: 只是這年紀難免會喝點酒，就有控制就好，隔天要還債。 10/23 15:49
11F：推 fp737: 有點瘦，要不要往上到55～60 10/24 14:28
12F：推 aisahung: 所以一路減了30公斤～～～好厲害！但52感覺有點過瘦， 10/28 10:19
13F：→ aisahung: 保持60以內會比較剛好 10/28 10:19
14F：推 applewarm: 這不簡單，厲害 11/19 17:42