作者chancie (c)
看板FITNESS
标题[问题] 42岁大叔减肥成功後，想问一下
时间Tue Oct 21 11:36:18 2025
身高:168公分
体重:52公斤
体脂:目前没有再重新测量过(在56公斤时测过InBody是12%)
BMR:1370
TDEE:1985
运动频率:一周三次重训(自主练习)，下班後去健身房一次一小时
或偶尔休假爬山两小时
因为两年前胖到82公斤，加上健检红字太多，所以开始去健身房减重并改变饮食
到去年十月为止差不多降到59公斤，这一年因为饮食方式、运动还是照旧又降到52公斤
想问个问题，若要单纯维持这样的体态，是否要照着ChatGPT建议的TDEE吃?
因为感觉每天吃到快2000卡，应该是不容易维持。
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1F：推 halulu: 你可以试试看 然後抓2-3公斤的幅度 如果体重增加超过三公 10/21 20:29
2F：→ halulu: 斤了就赶快调整一下 10/21 20:29
3F：推 wizozd84070: 以前我也曾减重到52，不过这种重量骑欧兜拜遇到风大 10/22 05:53
4F：→ wizozd84070: 很容易被吹到另一个车道有点危险。 10/22 05:55
5F：→ wizozd84070: 不过，楼主的减肥毅力令人佩服就是了。 10/22 05:56
6F：推 reing0213: 52kg也可以有肌肉！！！！是每天都去健身房还是一周三 10/22 07:39
7F：→ reing0213: 次？可以分享大都吃什吗？ 10/22 07:39
8F：→ chancie: 一周三次每次重训一小时。 10/23 15:45
9F：→ chancie: 饮食要控制喔，尽量自己煮原型食物。少吃零食跟糖是重点 10/23 15:48
10F：→ chancie: 只是这年纪难免会喝点酒，就有控制就好，隔天要还债。 10/23 15:49
11F：推 fp737: 有点瘦，要不要往上到55～60 10/24 14:28
12F：推 aisahung: 所以一路减了30公斤～～～好厉害！但52感觉有点过瘦， 10/28 10:19
13F：→ aisahung: 保持60以内会比较刚好 10/28 10:19
14F：推 applewarm: 这不简单，厉害 11/19 17:42