作者Iwanz1018 (貢丸?)
看板FITNESS
標題[討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來
時間Fri Sep 19 21:18:10 2025
我身高173，體重這15年一直維持在78公斤，偶爾吃多就會胖到8X公斤
飲食回到正常時，體重就會降到78公斤，直到去年我才開始每個禮拜三天去運動中心跑步
，運動完都吃健康餐
差不多維持2個月左右，體重都沒有明顯降下來，後來工作忙碌就沒繼續運動了
然後因目前工作每天都在外的關係，可能天氣太熱，中午很常吃不下，或是忙到忘了什麼
是餓
所以大部分時間午餐很少吃，只吃早晚餐，持續到現在3個月
體重終於降到73～74公斤了，已經超過15年都沒量過這數字了
我是想問，為什麼運動不會瘦，控制飲食反而能輕鬆減肥？
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1F：→ ap926044: 因為慢跑半小時也才兩百多大卡09/19 21:51
2F：推 Radiomir: 運動要能瘦得有感, 必須運動量夠大, 例如: 每天慢跑10K09/19 21:51
這太難了，我是跑步新手，在跑步機上最久只能跑40分鐘
3F：→ ap926044: 不是專業運動員 基本上單靠運動的熱量缺口是不夠的09/19 21:52
4F：→ Radiomir: 70kg來說, 1k = 70kcal, 10k = 700kcal, 效果就出來了.09/19 21:53
5F：→ Radiomir: 我有在慢跑但不會跑太多,因為要吃更多食物才不會掉體重09/19 21:56
6F：→ ap926044: 一般上班族 下班運動一小時 頂多也才4-50009/19 22:01
7F：→ ap926044: 但改變飲食選擇 改吃健康便當 少喝一杯手搖飲 輕鬆就能09/19 22:05
8F：→ ap926044: 創造800大卡的熱量缺口09/19 22:05
9F：→ patty0702: 飲控一直以來都很重要啊 不是只有運動09/19 22:14
10F：→ Arvin751810: 完全不吃只喝水會瘦更快呀。你吃得少，不只掉脂肪，09/19 23:49
11F：→ Arvin751810: 連肌肉也會流失，然後BMR越來越低，除非你吃更少，09/19 23:49
12F：→ Arvin751810: 否則就會停滯不再瘦。然後有天當你恢復正常飲食，馬09/19 23:49
13F：→ Arvin751810: 上又胖回來，而且胖的都是肥肉。09/19 23:49
我也沒有說刻意要減肥，只是因為工作關係吃得少就自然瘦下來
14F：推 kkkppp: 因為你運動量不大，你75公斤跑步配速10公里，每小時消耗8009/20 01:46
15F：→ kkkppp: 0大卡，月跑個250公里肯定瘦。但是管不住嘴就會抵銷運動成09/20 01:46
16F：→ kkkppp: 果。09/20 01:46
遊泳消耗的熱量會比較多嗎？其實我是比較喜歡游泳，但運動中心一大早6-7點很多人，
我怕沒辦法好好的游，所以一直都沒有機會
17F：推 kanbruce: 個人經驗是,控制飲食才會瘦,但運動才能真正健康09/20 08:36
我是很喜歡運動，只是工作回到家太累沒動力，除非早點起床運動完再去上班
18F：推 tcc0816: 因為大部分人做著林黛玉的運動量卻吃著館長的食量！09/20 10:15
我是也沒這麼誇張吧
19F：推 NotGiveUp: 光是戒掉外食跟零食就能瘦了09/20 12:38
20F：推 MingPK: 單靠運動本來就效果沒那麼明顯，熱量消耗沒有很大，而且09/20 12:46
21F：→ MingPK: 身體會不自覺自己調控把熱量從各處省回來。09/20 12:46
22F：推 tienhun: 以前也有這樣困惑過 後來發現 1.自己比想像中還要會吃 吃09/20 12:48
23F：→ tienhun: 進去的卡路里比預期的多 2.以為有運動了 但根本強度時間09/20 12:49
24F：→ tienhun: 不夠09/20 12:49
25F：推 tktk1212: 去過一家健康餐門口寫著 七分吃三分練09/20 13:46
26F：→ titch: 熱量很容易誤判，前陣子卡關認真算，結果發現就誤差20009/20 14:56
27F：→ Qtrad: 本來就是這樣啊 你不知道? 甚麼問題09/20 15:29
28F：推 kevinapo: 真的要靠飲食09/20 15:40
29F：推 ZkNight: 理想很豐滿，現實很骨感。大部分人的運動消耗的熱量也許09/20 16:43
30F：→ ZkNight: 還不如半碗白飯。 09/20 16:43
31F：推 bruce20053: 三餐麥當勞熱量赤字一樣瘦 健康天然飲食過量一樣胖09/20 16:49
32F：推 THBO: 去健身房看那些在跑步機上散步的就知原因 09/20 20:14
我是散步幾分鐘後面開始跑到結束
33F：→ Radiomir: 散步其實也有效果, 4kph如果能夠走2.5小時, 也是10公里09/20 21:38
34F：→ Radiomir: 只是一般人很少能走2.5小時, 而且是每天...09/20 21:39
35F：推 cc001225: 多吃點健康的味全產品有用嗎@@？09/20 21:53
36F：推 leejones: 健康的味全產品？你在說笑話嗎？09/20 22:17
37F：推 FarkU: 如果你控制飲食的同時，還能保持運動的表現，這樣這是最好09/21 01:40
38F：→ FarkU: 的結果。09/21 01:40
39F：推 sleepyrat: 只看體重的話，運動反而會變重，只是外型會變瘦。09/21 09:17
40F：推 kodo5566: 恭喜你發現新大陸 嘻嘻09/21 10:04
41F：推 boy1031: 因為一般人運動量少的可憐，吃的比肥豬還多09/21 10:15
42F：推 maluko411: 有種說法是，運動重點不在於當次熱量消耗，而是幫助調09/21 10:24
43F：→ maluko411: 整大腦的體重設定點，讓你比較容易維持成果。09/21 10:24
44F：推 maninpink: 運動不會瘦（X） 09/21 11:53
45F：→ maninpink: 運動強度太低不會瘦（O）09/21 11:53
46F：→ maninpink: 運動時間太短不會瘦（O）09/21 11:54
47F：→ sleepyrat: 都坐在器材上滑手機，然後騙自己有運動~09/21 12:03
48F：→ NICK992: 像1堆妹子跑步機上散步1hr,浪費時間又妨礙想快跑10分的人09/21 12:10
49F：推 a1121210: 少量運動不會瘦 看看選手的運動量 09/21 12:16
50F：推 decorum: 減肥是對抗幾十萬年演化而來的求生本能 策略時時得調整09/21 13:35
51F：→ decorum: 身體很頑固 極難哄騙09/21 13:37
52F：推 travelcrazy: 健康的味全好好笑 09/21 21:54
※ 編輯: Iwanz1018 (123.50.45.4 臺灣), 09/21/2025 22:45:25
53F：→ minoru04: 詳細吃什麼?詳細運動什麼? 都沒講是要通靈喔 09/22 01:50
54F：噓 alfahsu: 你那個不叫運動 叫熱身 09/22 07:05
55F：→ anils: 沒聽過飲控佔7成嗎？ 09/22 09:24
56F：推 tribeswf: 不用飲食還是運動 只有四個字 熱量赤字 09/22 10:43
57F：噓 SundayPeople: 好的標題黨 09/22 11:03
58F：推 kissung: ～～7分靠控制飲食、3分靠運動～～ 09/22 21:31
59F：推 highwayshih: 三分練七分吃你以為喊假的? 09/22 22:10
60F：→ highwayshih: 一般人的有氧運動強度 半小時抵不過少吃兩口飯 09/22 22:11
61F：推 ajcky: 七分吃三分練不已經是常識了嗎? 09/22 22:20
62F：→ timidwei: 飲控關鍵八成 運動一般人很難 09/22 22:57
63F：推 jhgfd134679: 運動是讓身體外觀看起來更好看，要能瘦還是看飲食 09/23 02:58
64F：推 Xenogamer: 飲食本來才是主因 運動最大效益是提升心肺、肌肉量等 09/23 09:33
65F：推 alains: 慢跑1小時10公里,你一個大麥克就補回來了 09/23 10:34
66F：推 DIDIMIN: 慢跑 3000m 大約消耗 200 大卡，隨便一杯飲料就回來了 09/23 12:28
67F：推 ameko147: 蛋白質要記得補充夠喔 不然只會是體重變化 實際上體脂沒 09/23 13:20
68F：→ ameko147: 啥變 09/23 13:20
69F：推 b14011030: 一堆人看跑步機快樂錶自爽，然後再吃更多犒賞自己的「 09/23 13:40
70F：→ b14011030: 辛苦」，當然是越減越肥 09/23 13:40
71F：→ NICK992: 散步機吧哪有跑步,認真跑+衝10分鐘就夠喘 不像走1小時的 09/23 13:55
72F：→ lee1112: 飲控搭配健身重訓 還有多動 爬樓梯 不要一直坐著 搭捷運 09/23 15:54
73F：→ lee1112: 能站就站 累積起來很有成效 09/23 15:54
74F：推 shownlin: 體重下降重點一直都是吃 09/24 00:02
75F：→ shownlin: 但為了在下降的同時保持肌肉量 09/24 00:02
76F：→ shownlin: 運動是必要的 尤其肌力訓練 09/24 00:02
77F：推 Sensibility: 創造熱量赤字 09/24 11:56
78F：推 ssabjm: 你吃的健康餐總熱量說不定比不健康餐還高啊 09/24 17:11
79F：推 avexgroup: 看看霸軒怎麼練的 09/26 16:59
80F：推 undGretyl: 乳清 09/26 22:42
81F：推 wizozd84070: 跑步機爬坡快走30m-1H邊聽音樂看影片時間過很快 09/27 19:49
82F：→ wizozd84070: 要持之以恆不太容易，有時候必須要用高熱量食物犒賞 09/27 19:51
83F：→ wizozd84070: 自己 09/27 19:51
84F：推 stormNEW: 運動對代謝也有幫助 09/27 21:47
85F：推 gn00661791: 你找問題 網路資料已經多到比你身高還高了吧 09/28 12:42
86F：推 h07880201: 一般人能月跑量100公里就很厲害了…等於每週五天都跑5 09/30 00:42
87F：→ h07880201: 公里 這已經算是很有規律運動的 實際上體適能建議333 09/30 00:43
88F：→ h07880201: 每週有三天運動30分鐘就很少人達成 09/30 00:43
89F：推 chigo520: 動太少…還有運動降低的效果大多數不如少吃一碗飯 09/30 08:48
90F：推 gctseng: 333有點過時了，WHO建議中強度150分鐘以上，加兩次肌力 09/30 11:23
91F：推 a1121210: 533 只是最低的量 維持健康 而333是無法達成降低標準的 09/30 12:24
92F：→ a1121210: 要求 五次裡面3次有氧2次阻力訓練 09/30 12:25
93F：推 askdrlin: 兩個都有很大的幫助 10/01 14:28
94F：推 mathrew: 少吃一個麵包，抵掉你慢跑2小時 10/02 07:20
95F：推 gctseng: 也不能純用熱量來看，運動有其他的好處 10/02 13:48
96F：推 Dcupgirl: 運動只是輔助，飲食才是最重要的關鍵因素。 10/02 13:54
97F：推 s860382: 飲食真的最重要 我就是不忌口 就算跑步再多也頂多稍微 10/02 14:49
98F：→ s860382: 抵掉XD 10/02 14:49
99F：推 biglafu: 一直都是這樣啊..... 10/02 15:13
100F：推 klexwind: 三分練七分吃 10/02 17:24
101F：推 jesuskobe: 慢慢走一小時對減脂效益比你衝刺跑10分鐘來的好啊 10/06 08:55
102F：→ jesuskobe: 一堆人以為要減肥運動就是要越累越好,今天跑步重訓 10/06 08:55
103F：→ jesuskobe: 沒練到懷疑人神祖宗顯靈就覺得沒練到沒效益 10/06 08:56
104F：→ jesuskobe: 但你強度高的運動容易讓皮質醇上升更容易累積脂肪 10/06 08:57
105F：→ jesuskobe: 反而低強度長時間的運動對減脂才是幫助最大的 10/06 08:58
106F：推 jesuskobe: 健美巨巨在比賽最後減脂期他們做的就是看起來像散步的 10/06 09:04
107F：→ jesuskobe: 有氧,把時間拉長但嚴格控制心率絕對不讓自己太累 10/06 09:04
108F：→ jesuskobe: 跑馬選手打底期主要菜單也都是輕鬆跑 是不能讓自己太喘 10/06 09:05
109F：→ jesuskobe: 今天目標是熱量控制減脂,那就別再有一定要很高強度運動 10/06 09:06
110F：→ jesuskobe: 讓自己累得半死才有效果這種想法了 10/06 09:06
111F：推 saintlin: 連走路30-60分都辦不到的人不用在那想跑步騎車了，更遑 10/06 11:38
112F：→ saintlin: 論高強度間歇訓練 10/06 11:38
113F：→ diabolica: 飲食本來就比較重要 10/07 18:55
114F：→ diabolica: 連控制都不要乾脆也不用減了 10/07 18:55
115F：推 jet96321: 一直都是呀 10/08 11:18
116F：推 bluecsky: 常說的吃睡練就是這樣啊，吃跟睡才是重點 10/09 14:25
117F：推 FantasyNova: 效益問題 但運動各種好處不單純在消耗熱量而已XD 10/10 00:03
118F：→ FantasyNova: 所以目的是要瘦 控制嘴跟吃什麼 自然最快最有效 10/10 00:03
119F：→ Yourmotherla: 拜託你是減了肥肉還是減了肌肉啊？要量體脂才知道 10/13 22:39
120F：→ Yourmotherla: 。 10/13 22:39
121F：推 sheep1207: 減肥七分靠飲食三分靠運動 10/16 13:05
122F：推 RicFlair: 你做什麼運動? 超慢跑還是晨間老人操? 一天動多久? 10/19 12:48
123F：→ RicFlair: 不吃或吃很少本來就會瘦 繼續吃繼續不運動就馬上恢復 10/19 12:49
124F：推 iq1000x: 走一個小時比你跑快10分鐘好多了 哪個偏激人在那邊看別人 10/25 13:46
125F：→ iq1000x: 走路不爽的= = 10/25 13:47
126F：推 a1121210: 減重靠飲食 體能體態靠運動 11/06 16:46
127F：推 cn87122: 你有計算過熱量赤字嗎 你認真運動一小時消耗的熱量可能 11/13 15:32
128F：→ cn87122: 抵不過你吃一餐外食的熱量 11/13 15:32
129F：推 abeliangroup: 熱量赤字 11/26 10:40
130F：推 Keisawa888: 因為慢跑半小時也才兩百多大卡~ 12/26 15:43