作者Iwanz1018 (贡丸?)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动不会瘦,控制饮食反而瘦下来
时间Fri Sep 19 21:18:10 2025
我身高173，体重这15年一直维持在78公斤，偶尔吃多就会胖到8X公斤
饮食回到正常时，体重就会降到78公斤，直到去年我才开始每个礼拜三天去运动中心跑步
，运动完都吃健康餐
差不多维持2个月左右，体重都没有明显降下来，後来工作忙碌就没继续运动了
然後因目前工作每天都在外的关系，可能天气太热，中午很常吃不下，或是忙到忘了什麽
是饿
所以大部分时间午餐很少吃，只吃早晚餐，持续到现在3个月
体重终於降到73～74公斤了，已经超过15年都没量过这数字了
我是想问，为什麽运动不会瘦，控制饮食反而能轻松减肥？
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1F：→ ap926044: 因为慢跑半小时也才两百多大卡09/19 21:51
2F：推 Radiomir: 运动要能瘦得有感, 必须运动量够大, 例如: 每天慢跑10K09/19 21:51
这太难了，我是跑步新手，在跑步机上最久只能跑40分钟
3F：→ ap926044: 不是专业运动员 基本上单靠运动的热量缺口是不够的09/19 21:52
4F：→ Radiomir: 70kg来说, 1k = 70kcal, 10k = 700kcal, 效果就出来了.09/19 21:53
5F：→ Radiomir: 我有在慢跑但不会跑太多,因为要吃更多食物才不会掉体重09/19 21:56
6F：→ ap926044: 一般上班族 下班运动一小时 顶多也才4-50009/19 22:01
7F：→ ap926044: 但改变饮食选择 改吃健康便当 少喝一杯手摇饮 轻松就能09/19 22:05
8F：→ ap926044: 创造800大卡的热量缺口09/19 22:05
9F：→ patty0702: 饮控一直以来都很重要啊 不是只有运动09/19 22:14
10F：→ Arvin751810: 完全不吃只喝水会瘦更快呀。你吃得少，不只掉脂肪，09/19 23:49
11F：→ Arvin751810: 连肌肉也会流失，然後BMR越来越低，除非你吃更少，09/19 23:49
12F：→ Arvin751810: 否则就会停滞不再瘦。然後有天当你恢复正常饮食，马09/19 23:49
13F：→ Arvin751810: 上又胖回来，而且胖的都是肥肉。09/19 23:49
我也没有说刻意要减肥，只是因为工作关系吃得少就自然瘦下来
14F：推 kkkppp: 因为你运动量不大，你75公斤跑步配速10公里，每小时消耗8009/20 01:46
15F：→ kkkppp: 0大卡，月跑个250公里肯定瘦。但是管不住嘴就会抵销运动成09/20 01:46
16F：→ kkkppp: 果。09/20 01:46
游泳消耗的热量会比较多吗？其实我是比较喜欢游泳，但运动中心一大早6-7点很多人，
我怕没办法好好的游，所以一直都没有机会
17F：推 kanbruce: 个人经验是,控制饮食才会瘦,但运动才能真正健康09/20 08:36
我是很喜欢运动，只是工作回到家太累没动力，除非早点起床运动完再去上班
18F：推 tcc0816: 因为大部分人做着林黛玉的运动量却吃着馆长的食量！09/20 10:15
我是也没这麽夸张吧
19F：推 NotGiveUp: 光是戒掉外食跟零食就能瘦了09/20 12:38
20F：推 MingPK: 单靠运动本来就效果没那麽明显，热量消耗没有很大，而且09/20 12:46
21F：→ MingPK: 身体会不自觉自己调控把热量从各处省回来。09/20 12:46
22F：推 tienhun: 以前也有这样困惑过 後来发现 1.自己比想像中还要会吃 吃09/20 12:48
23F：→ tienhun: 进去的卡路里比预期的多 2.以为有运动了 但根本强度时间09/20 12:49
24F：→ tienhun: 不够09/20 12:49
25F：推 tktk1212: 去过一家健康餐门口写着 七分吃三分练09/20 13:46
26F：→ titch: 热量很容易误判，前阵子卡关认真算，结果发现就误差20009/20 14:56
27F：→ Qtrad: 本来就是这样啊 你不知道? 甚麽问题09/20 15:29
28F：推 kevinapo: 真的要靠饮食09/20 15:40
29F：推 ZkNight: 理想很丰满，现实很骨感。大部分人的运动消耗的热量也许09/20 16:43
30F：→ ZkNight: 还不如半碗白饭。 09/20 16:43
31F：推 bruce20053: 三餐麦当劳热量赤字一样瘦 健康天然饮食过量一样胖09/20 16:49
32F：推 THBO: 去健身房看那些在跑步机上散步的就知原因 09/20 20:14
我是散步几分钟後面开始跑到结束
33F：→ Radiomir: 散步其实也有效果, 4kph如果能够走2.5小时, 也是10公里09/20 21:38
34F：→ Radiomir: 只是一般人很少能走2.5小时, 而且是每天...09/20 21:39
35F：推 cc001225: 多吃点健康的味全产品有用吗@@？09/20 21:53
36F：推 leejones: 健康的味全产品？你在说笑话吗？09/20 22:17
37F：推 FarkU: 如果你控制饮食的同时，还能保持运动的表现，这样这是最好09/21 01:40
38F：→ FarkU: 的结果。09/21 01:40
39F：推 sleepyrat: 只看体重的话，运动反而会变重，只是外型会变瘦。09/21 09:17
40F：推 kodo5566: 恭喜你发现新大陆 嘻嘻09/21 10:04
41F：推 boy1031: 因为一般人运动量少的可怜，吃的比肥猪还多09/21 10:15
42F：推 maluko411: 有种说法是，运动重点不在於当次热量消耗，而是帮助调09/21 10:24
43F：→ maluko411: 整大脑的体重设定点，让你比较容易维持成果。09/21 10:24
44F：推 maninpink: 运动不会瘦（X） 09/21 11:53
45F：→ maninpink: 运动强度太低不会瘦（O）09/21 11:53
46F：→ maninpink: 运动时间太短不会瘦（O）09/21 11:54
47F：→ sleepyrat: 都坐在器材上滑手机，然後骗自己有运动~09/21 12:03
48F：→ NICK992: 像1堆妹子跑步机上散步1hr,浪费时间又妨碍想快跑10分的人09/21 12:10
49F：推 a1121210: 少量运动不会瘦 看看选手的运动量 09/21 12:16
50F：推 decorum: 减肥是对抗几十万年演化而来的求生本能 策略时时得调整09/21 13:35
51F：→ decorum: 身体很顽固 极难哄骗09/21 13:37
52F：推 travelcrazy: 健康的味全好好笑 09/21 21:54
※ 编辑: Iwanz1018 (123.50.45.4 台湾), 09/21/2025 22:45:25
53F：→ minoru04: 详细吃什麽?详细运动什麽? 都没讲是要通灵喔 09/22 01:50
54F：嘘 alfahsu: 你那个不叫运动 叫热身 09/22 07:05
55F：→ anils: 没听过饮控占7成吗？ 09/22 09:24
56F：推 tribeswf: 不用饮食还是运动 只有四个字 热量赤字 09/22 10:43
57F：嘘 SundayPeople: 好的标题党 09/22 11:03
58F：推 kissung: ～～7分靠控制饮食、3分靠运动～～ 09/22 21:31
59F：推 highwayshih: 三分练七分吃你以为喊假的? 09/22 22:10
60F：→ highwayshih: 一般人的有氧运动强度 半小时抵不过少吃两口饭 09/22 22:11
61F：推 ajcky: 七分吃三分练不已经是常识了吗? 09/22 22:20
62F：→ timidwei: 饮控关键八成 运动一般人很难 09/22 22:57
63F：推 jhgfd134679: 运动是让身体外观看起来更好看，要能瘦还是看饮食 09/23 02:58
64F：推 Xenogamer: 饮食本来才是主因 运动最大效益是提升心肺、肌肉量等 09/23 09:33
65F：推 alains: 慢跑1小时10公里,你一个大麦克就补回来了 09/23 10:34
66F：推 DIDIMIN: 慢跑 3000m 大约消耗 200 大卡，随便一杯饮料就回来了 09/23 12:28
67F：推 ameko147: 蛋白质要记得补充够喔 不然只会是体重变化 实际上体脂没 09/23 13:20
68F：→ ameko147: 啥变 09/23 13:20
69F：推 b14011030: 一堆人看跑步机快乐表自爽，然後再吃更多犒赏自己的「 09/23 13:40
70F：→ b14011030: 辛苦」，当然是越减越肥 09/23 13:40
71F：→ NICK992: 散步机吧哪有跑步,认真跑+冲10分钟就够喘 不像走1小时的 09/23 13:55
72F：→ lee1112: 饮控搭配健身重训 还有多动 爬楼梯 不要一直坐着 搭捷运 09/23 15:54
73F：→ lee1112: 能站就站 累积起来很有成效 09/23 15:54
74F：推 shownlin: 体重下降重点一直都是吃 09/24 00:02
75F：→ shownlin: 但为了在下降的同时保持肌肉量 09/24 00:02
76F：→ shownlin: 运动是必要的 尤其肌力训练 09/24 00:02
77F：推 Sensibility: 创造热量赤字 09/24 11:56
78F：推 ssabjm: 你吃的健康餐总热量说不定比不健康餐还高啊 09/24 17:11
79F：推 avexgroup: 看看霸轩怎麽练的 09/26 16:59
80F：推 undGretyl: 乳清 09/26 22:42
81F：推 wizozd84070: 跑步机爬坡快走30m-1H边听音乐看影片时间过很快 09/27 19:49
82F：→ wizozd84070: 要持之以恒不太容易，有时候必须要用高热量食物犒赏 09/27 19:51
83F：→ wizozd84070: 自己 09/27 19:51
84F：推 stormNEW: 运动对代谢也有帮助 09/27 21:47
85F：推 gn00661791: 你找问题 网路资料已经多到比你身高还高了吧 09/28 12:42
86F：推 h07880201: 一般人能月跑量100公里就很厉害了…等於每周五天都跑5 09/30 00:42
87F：→ h07880201: 公里 这已经算是很有规律运动的 实际上体适能建议333 09/30 00:43
88F：→ h07880201: 每周有三天运动30分钟就很少人达成 09/30 00:43
89F：推 chigo520: 动太少…还有运动降低的效果大多数不如少吃一碗饭 09/30 08:48
90F：推 gctseng: 333有点过时了，WHO建议中强度150分钟以上，加两次肌力 09/30 11:23
91F：推 a1121210: 533 只是最低的量 维持健康 而333是无法达成降低标准的 09/30 12:24
92F：→ a1121210: 要求 五次里面3次有氧2次阻力训练 09/30 12:25
93F：推 askdrlin: 两个都有很大的帮助 10/01 14:28
94F：推 mathrew: 少吃一个面包，抵掉你慢跑2小时 10/02 07:20
95F：推 gctseng: 也不能纯用热量来看，运动有其他的好处 10/02 13:48
96F：推 Dcupgirl: 运动只是辅助，饮食才是最重要的关键因素。 10/02 13:54
97F：推 s860382: 饮食真的最重要 我就是不忌口 就算跑步再多也顶多稍微 10/02 14:49
98F：→ s860382: 抵掉XD 10/02 14:49
99F：推 biglafu: 一直都是这样啊..... 10/02 15:13
100F：推 klexwind: 三分练七分吃 10/02 17:24
101F：推 jesuskobe: 慢慢走一小时对减脂效益比你冲刺跑10分钟来的好啊 10/06 08:55
102F：→ jesuskobe: 一堆人以为要减肥运动就是要越累越好,今天跑步重训 10/06 08:55
103F：→ jesuskobe: 没练到怀疑人神祖宗显灵就觉得没练到没效益 10/06 08:56
104F：→ jesuskobe: 但你强度高的运动容易让皮质醇上升更容易累积脂肪 10/06 08:57
105F：→ jesuskobe: 反而低强度长时间的运动对减脂才是帮助最大的 10/06 08:58
106F：推 jesuskobe: 健美巨巨在比赛最後减脂期他们做的就是看起来像散步的 10/06 09:04
107F：→ jesuskobe: 有氧,把时间拉长但严格控制心率绝对不让自己太累 10/06 09:04
108F：→ jesuskobe: 跑马选手打底期主要菜单也都是轻松跑 是不能让自己太喘 10/06 09:05
109F：→ jesuskobe: 今天目标是热量控制减脂,那就别再有一定要很高强度运动 10/06 09:06
110F：→ jesuskobe: 让自己累得半死才有效果这种想法了 10/06 09:06
111F：推 saintlin: 连走路30-60分都办不到的人不用在那想跑步骑车了，更遑 10/06 11:38
112F：→ saintlin: 论高强度间歇训练 10/06 11:38
113F：→ diabolica: 饮食本来就比较重要 10/07 18:55
114F：→ diabolica: 连控制都不要乾脆也不用减了 10/07 18:55
115F：推 jet96321: 一直都是呀 10/08 11:18
116F：推 bluecsky: 常说的吃睡练就是这样啊，吃跟睡才是重点 10/09 14:25
117F：推 FantasyNova: 效益问题 但运动各种好处不单纯在消耗热量而已XD 10/10 00:03
118F：→ FantasyNova: 所以目的是要瘦 控制嘴跟吃什麽 自然最快最有效 10/10 00:03
119F：→ Yourmotherla: 拜托你是减了肥肉还是减了肌肉啊？要量体脂才知道 10/13 22:39
120F：→ Yourmotherla: 。 10/13 22:39
121F：推 sheep1207: 减肥七分靠饮食三分靠运动 10/16 13:05
122F：推 RicFlair: 你做什麽运动? 超慢跑还是晨间老人操? 一天动多久? 10/19 12:48
123F：→ RicFlair: 不吃或吃很少本来就会瘦 继续吃继续不运动就马上恢复 10/19 12:49
124F：推 iq1000x: 走一个小时比你跑快10分钟好多了 哪个偏激人在那边看别人 10/25 13:46
125F：→ iq1000x: 走路不爽的= = 10/25 13:47
126F：推 a1121210: 减重靠饮食 体能体态靠运动 11/06 16:46
127F：推 cn87122: 你有计算过热量赤字吗 你认真运动一小时消耗的热量可能 11/13 15:32
128F：→ cn87122: 抵不过你吃一餐外食的热量 11/13 15:32
129F：推 abeliangroup: 热量赤字 11/26 10:40
130F：推 Keisawa888: 因为慢跑半小时也才两百多大卡~ 12/26 15:43