※ 引述《ap926044 (法號失智是期望與實際體s)》之銘言： : 五年前從巔峰體重 95 一路減到 65，維持一年多後， : 隨著進入職場與生活型態改變， : 體重慢慢回升甚至復胖到了 95 的巔峰， : 中間我試圖怪罪給很多東西，不停懷疑我自己是不是身體有病， : 身體各個器官都被我懷疑一輪，從身心科、內科、消化科、內分泌科、代謝科...等， : 能看的我都看過一輪，最後發現都沒有問題（回頭想想其實挺好的）， : 沒有任何身體因素是我可以怪罪的，這才讓我覺得我沒有任何藉口只能誠實面對問題， : 讓我痛定思痛，回歸到飲食控制 + 每天健走 + 週末運動，穩定減重的模式。 : 不過這篇的重點主要是想紀錄自我反省的一些心得， : 回顧這幾年，中間也不是沒有試圖控制體重， : 但回頭看來中間的行為其實反而都是起到反效果， : 明明之前減下來就是靠算熱量 + 規律運動， : 卻還是犯了很多愚蠢的錯誤： : 1. 運動減少，所以減少食量： : 因為覺得自己運動次數降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。 : 2. 飲食靠感覺，因為幾乎不吃碳水，所以可以盡情的吃蛋白質： : 因為之前成功的經驗，所以覺得自己可以憑感覺吃， : 不知從何時心態逐漸變成只要不吃碳水， : 就可以盡情的多吃蛋白質就可以了，這種扭曲的心態。 : 3. 平日吃很少，週末放心吃： : 因為覺得自己平日都吃很少，所以週末就吃一堆。 : 這三點組成了環環相扣的錯誤 Combo， : 平日吃不到基礎代謝，導致身體代謝變低， : 總是心情很差、很累，感覺壓力很大， : 週末就想著這週每天都吃很少很累， : 可以吃些好的犒賞自己，暴食讓身體進入儲能模式，而且忽略了肉類本身與內涵的脂肪的熱量，這些錯誤組合起來，最終結果就是造成體重節節上升。 : 寫下這篇記錄一下心路歷程與自我反省， : 共勉之。 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380. 最近我也在反省自己減肥的速度 我看過之前2023年的文章我說我瘦6公斤 之後上班期間太累了，一週去健身房僅有3到4練 然後也不怎麼控制飲食，所以我很快就胖回72公斤 現在的我選擇與自己和解，畢竟減肥是一輩子的事 我不可能瘦到50公斤後就停止運動，這樣很快就復胖了 當然我本身因為吃憂鬱症的藥不運動就會胖 這已經是醫生開給我最好治療憂鬱症的藥物 如果因為調整藥物變瘦，那還要再花時間適應新藥物，我很懶 現在的我一天吃正常吃三餐，現在沒工作會睡到中午才起床 所以中午吃一餐，晚上吃一餐。會嚴格遵守有澱粉、青菜和肉的飲食 因為現在都晚上去健身房運動一小時，一週五練 使用重訓機械器材運動20~30分鐘 有氧運動30分鐘，拉伸10分鐘，所以之後還會再加一個宵夜餐 宵夜基本上就僅吃兩顆小地瓜、一顆茶葉蛋 不然太餓無法睡覺，大概就是醬子 現在的我還是愛運動的我，只是飲食要多加控制 我的願望是到80歲還可以喝正常的可樂喝一口，以上 --

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