※ 引述《ap926044 (法号失智是期望与实际体s)》之铭言： : 五年前从巅峰体重 95 一路减到 65，维持一年多後， : 随着进入职场与生活型态改变， : 体重慢慢回升甚至复胖到了 95 的巅峰， : 中间我试图怪罪给很多东西，不停怀疑我自己是不是身体有病， : 身体各个器官都被我怀疑一轮，从身心科、内科、消化科、内分泌科、代谢科...等， : 能看的我都看过一轮，最後发现都没有问题（回头想想其实挺好的）， : 没有任何身体因素是我可以怪罪的，这才让我觉得我没有任何藉口只能诚实面对问题， : 让我痛定思痛，回归到饮食控制 + 每天健走 + 周末运动，稳定减重的模式。 : 不过这篇的重点主要是想纪录自我反省的一些心得， : 回顾这几年，中间也不是没有试图控制体重， : 但回头看来中间的行为其实反而都是起到反效果， : 明明之前减下来就是靠算热量 + 规律运动， : 却还是犯了很多愚蠢的错误： : 1. 运动减少，所以减少食量： : 因为觉得自己运动次数降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。 : 2. 饮食靠感觉，因为几乎不吃碳水，所以可以尽情的吃蛋白质： : 因为之前成功的经验，所以觉得自己可以凭感觉吃， : 不知从何时心态逐渐变成只要不吃碳水， : 就可以尽情的多吃蛋白质就可以了，这种扭曲的心态。 : 3. 平日吃很少，周末放心吃： : 因为觉得自己平日都吃很少，所以周末就吃一堆。 : 这三点组成了环环相扣的错误 Combo， : 平日吃不到基础代谢，导致身体代谢变低， : 总是心情很差、很累，感觉压力很大， : 周末就想着这周每天都吃很少很累， : 可以吃些好的犒赏自己，暴食让身体进入储能模式，而且忽略了肉类本身与内涵的脂肪的热量，这些错误组合起来，最终结果就是造成体重节节上升。 : 写下这篇记录一下心路历程与自我反省， : 共勉之。 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380. 最近我也在反省自己减肥的速度 我看过之前2023年的文章我说我瘦6公斤 之後上班期间太累了，一周去健身房仅有3到4练 然後也不怎麽控制饮食，所以我很快就胖回72公斤 现在的我选择与自己和解，毕竟减肥是一辈子的事 我不可能瘦到50公斤後就停止运动，这样很快就复胖了 当然我本身因为吃忧郁症的药不运动就会胖 这已经是医生开给我最好治疗忧郁症的药物 如果因为调整药物变瘦，那还要再花时间适应新药物，我很懒 现在的我一天吃正常吃三餐，现在没工作会睡到中午才起床 所以中午吃一餐，晚上吃一餐。会严格遵守有淀粉、青菜和肉的饮食 因为现在都晚上去健身房运动一小时，一周五练 使用重训机械器材运动20~30分钟 有氧运动30分钟，拉伸10分钟，所以之後还会再加一个宵夜餐 宵夜基本上就仅吃两颗小地瓜、一颗茶叶蛋 不然太饿无法睡觉，大概就是酱子 现在的我还是爱运动的我，只是饮食要多加控制 我的愿望是到80岁还可以喝正常的可乐喝一口，以上 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.149.244 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1758217920.A.E5B.html