作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題[問題] 階梯機如何設定對膝蓋更友善？
時間Sat Aug 30 22:59:54 2025
不知道是不是年紀大了所以膝蓋有些問題，用完跑步機以後膝蓋會有些「卡卡」的。
雖然還不至於會痛，但想想還是小心點吧。
所以最近開始用類似圖中的階梯機做有氧
https://i.imgur.com/0xZ55eI.jpeg
我看階梯機上有二個設定可以調整難度
一個是速度
一個是階梯的間距，間距越大代表腳要抬更高才能爬一階。
如果要增加難度，同時希望能盡量減輕對膝蓋的負擔，那麼我應該增加速度還是間距呢？
謝謝回覆～
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1F：→ linfon00: 你要不要用跑步機設定坡度就好了 感覺對膝蓋壓力比較小 08/31 11:05
2F：→ linfon00: 一點 08/31 11:05
3F：→ miniUU: 膝蓋有感覺狀況，應該最怕爬樓梯吧 08/31 13:54
4F：→ gs00001: 有問題的是你的膝蓋，跟階梯機沒關係，你可以改用跑步機 08/31 16:57
5F：→ gs00001: ，但你該了解膝蓋到底出什麼毛病，否則運動對你來說是傷 08/31 16:57
6F：→ gs00001: 害。 08/31 16:57
7F：→ fluffyradish: 還有橢圓機可以用，不過看醫生先吧 08/31 19:22
8F：→ s523698: 改游泳 08/31 22:12
9F：推 tndh: 卡卡應該是膝蓋有問題 先找骨科檢查一下 09/01 08:38
10F：→ tndh: 如果沒問題 還卡卡的 可以運動完冰敷一下看看 09/01 08:38
11F：推 souin44: 要不要先去走橢圓機～對膝蓋比較友善 09/01 09:52
12F：推 malcontent: 間距可以調喔 我都只用速度 09/01 15:57
13F：推 ydaleciffo: 膝蓋更友善就不要爬樓梯阿，先走路有氧就好減少衝擊， 09/01 16:00
14F：→ ydaleciffo: 或是練些增加腿部肌力的訓練，我一開始重訓是直接找wg 09/01 16:01
15F：→ ydaleciffo: 教練 09/01 16:01
16F：→ patty0702: 用橢圓機就好 關節是沒辦法練的 09/01 16:30
17F：推 vizjeco: 減脂用走的就好 時間可以更長 效果勝於跑步 09/04 10:51
18F：→ opm: 關節練不到 肌肉可以練 可以做重訓的話 練關節四周的肌肉 09/05 15:14
19F：→ opm: 肌肉夠強大的話 對關節有保護作用吧 09/05 15:15
20F：→ iamoldtwo: 游 09/05 19:26
21F：→ nash1314: 滑步機(橢圓機） 09/07 16:46
22F：推 l42857: 建議請醫生或復健師評估 每人狀況不同 09/08 16:14
23F：推 nemayyogigi: 用橢圓機 橢圓機最大的特色是膝蓋友善 09/13 11:51