作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
标题[问题] 阶梯机如何设定对膝盖更友善？
时间Sat Aug 30 22:59:54 2025
不知道是不是年纪大了所以膝盖有些问题，用完跑步机以後膝盖会有些「卡卡」的。
虽然还不至於会痛，但想想还是小心点吧。
所以最近开始用类似图中的阶梯机做有氧
https://i.imgur.com/0xZ55eI.jpeg
我看阶梯机上有二个设定可以调整难度
一个是速度
一个是阶梯的间距，间距越大代表脚要抬更高才能爬一阶。
如果要增加难度，同时希望能尽量减轻对膝盖的负担，那麽我应该增加速度还是间距呢？
谢谢回覆～
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1F：→ linfon00: 你要不要用跑步机设定坡度就好了 感觉对膝盖压力比较小 08/31 11:05
2F：→ linfon00: 一点 08/31 11:05
3F：→ miniUU: 膝盖有感觉状况，应该最怕爬楼梯吧 08/31 13:54
4F：→ gs00001: 有问题的是你的膝盖，跟阶梯机没关系，你可以改用跑步机 08/31 16:57
5F：→ gs00001: ，但你该了解膝盖到底出什麽毛病，否则运动对你来说是伤 08/31 16:57
6F：→ gs00001: 害。 08/31 16:57
7F：→ fluffyradish: 还有椭圆机可以用，不过看医生先吧 08/31 19:22
8F：→ s523698: 改游泳 08/31 22:12
9F：推 tndh: 卡卡应该是膝盖有问题 先找骨科检查一下 09/01 08:38
10F：→ tndh: 如果没问题 还卡卡的 可以运动完冰敷一下看看 09/01 08:38
11F：推 souin44: 要不要先去走椭圆机～对膝盖比较友善 09/01 09:52
12F：推 malcontent: 间距可以调喔 我都只用速度 09/01 15:57
13F：推 ydaleciffo: 膝盖更友善就不要爬楼梯阿，先走路有氧就好减少冲击， 09/01 16:00
14F：→ ydaleciffo: 或是练些增加腿部肌力的训练，我一开始重训是直接找wg 09/01 16:01
15F：→ ydaleciffo: 教练 09/01 16:01
16F：→ patty0702: 用椭圆机就好 关节是没办法练的 09/01 16:30
17F：推 vizjeco: 减脂用走的就好 时间可以更长 效果胜於跑步 09/04 10:51
18F：→ opm: 关节练不到 肌肉可以练 可以做重训的话 练关节四周的肌肉 09/05 15:14
19F：→ opm: 肌肉够强大的话 对关节有保护作用吧 09/05 15:15
20F：→ iamoldtwo: 游 09/05 19:26
21F：→ nash1314: 滑步机(椭圆机） 09/07 16:46
22F：推 l42857: 建议请医生或复健师评估 每人状况不同 09/08 16:14
23F：推 nemayyogigi: 用椭圆机 椭圆机最大的特色是膝盖友善 09/13 11:51