作者mean07 (智爺)
看板FITNESS
標題[閒聊] 心臟體況+體重控制+增肌
時間Sun Aug 10 08:10:09 2025
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：179
體重：起床59到晚上吃很飽狀態63、4浮動
BMI：約19-20
體脂率：家裡的陽春型的顯示9-10%
先說明本身患有致命性心率不整，
心肌梗塞病史並植入體內去顫器S-ICD。
另裝有兩根支架（非阻塞屬預防性安裝）
長期服用心臟、甲狀腺藥物約3年。
近期血壓收縮/舒張/心搏平均約略是85/47/46
2021年生病前體重約在78-80，最高到近90（陪太太懷孕坐月子）。手術出院後體重約76
主治醫生建議減重以減少心臟負擔。約於2022年開始利用快走當運動，減少加工食品、澱粉
，體重開始下降但也帶來肌肉量/力量的有感下降
說明運動內容僅能快走是因為跑步使心率過高（超過130）會高機率誘發心肌梗塞，另因體
內有醫療裝置及導線無法做力量型拉扯的重量訓練。快走時速控制在6km左右（體感）
運動及餐食內容
平日：
（盡量每日都達成，遇下雨無法）
出門前喝一份黑咖啡+滴雞精+些許芭樂
上班前快走運動約1.5小時，到公司後早餐一份高蛋白飲+馬可先生麵包（或其他）。
中午休息先散步約30-40分鐘後到超商補充一份20g高蛋白飲品+飯糰或三明治。
下班走路快走半小時返家，晚餐較不忌口（食物大部分有蒸魚、燙青菜或其他炒菜、原型雞
胸或雞腿、2-3口量白米飯或偶爾有蔥油餅或油飯等較精緻澱粉，偶爾也會食用烤鴨、炸物
但都會盡量去皮），晚飯後經常吃芭樂、櫻桃等水果+一些酸梅或小餅乾/巧克力當零食。
假日：
盡量執行快走2小時或爆汗的坡度15速度3mph走兩小時，運動完會補充一份20g高蛋白+澱粉
或直接用午餐。但出門旅行就比較難達成。
早餐就是早餐店700cc紅牛+吐司或蛋餅
晚餐有時聚會或帶小孩外出不可控。
偶爾會有宵夜當Cheat Meal或跟太太來一杯波霸紅茶拿鐵無糖去冰
每日飲水量至少近3000或超過（遇出遊或其他特殊狀況則無法達成）
問題：
想聽聽各位先進的意見和想法
1. 為維持健康、體態（瘦下來真的穿衣服比較好看）、減輕心臟負擔，目標希望體重控制5
6-60，以我身體狀況是否恰當。或是有其他建議，目前體重停滯在現況也約半年了是否要更
改一些運動和餐食內容
2. 想在第一個前提達成下，增加肌肉量，但以我的體況有點困難執行，是否還建議到健身
房（近期認真考慮到健身房試試成效）
3. 目前天天會量測血壓和體重（醫生建議紀錄），其實有點導致體態、健康焦慮，但以自
己體況又有點兩難。
先謝謝大家。
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1F：推 maluko411: 有重大疾病運動請諮詢主治醫師，或許目前你的體重已符 08/10 10:45
2F：→ maluko411: 合醫師當初建議，不需要再減了。至於健身房，文章提到 08/10 10:45
3F：→ maluko411: 增加心率和拉扯型重訓無法，那能用器材就相對受限。不 08/10 10:45
4F：→ maluko411: 知原po有無即時追蹤心跳的裝置，若要從事新運動最好佩 08/10 10:45
5F：→ maluko411: 戴。 08/10 10:45
6F：推 kyo76312: 早晚體重差很多耶 08/10 13:12
7F：→ kyo76312: 睡前63起床變59？ 08/10 13:12
8F：→ griss: 身高179cm, 體重希望控制在56~60kg? 08/10 13:28
9F：推 wts4832: 這裡版友不是醫生啊，你的狀況明顯不是一般人，去尋求專 08/10 15:35
10F：→ wts4832: 業醫學諮詢吧 08/10 15:35
11F：→ excercang: 請去醫院，醫療行為不能在這回答 08/10 18:46
12F：推 jimmyfk: 有支架又有S-ICD,恐怕連健力陳醫師也無法回答,太專業了. 08/10 18:58
13F：推 tienhun: VT ？ 健身房簽合約時需告知病史（不知道健身房是否願意 08/10 22:50
14F：→ tienhun: 簽約？） 08/10 22:50
15F：→ ppo2000: 179/63還要減什麼，你的臉頰凹的嗎? 08/10 23:14
17F：→ mean07: 補上昨天去健工量inbody的結果 08/11 08:17
18F：→ mean07: 我的心臟內科主治醫生對我的體重沒有任何意見，只說不要 08/11 08:49
19F：→ mean07: 低於55即可 08/11 08:49
20F：→ mean07: 回maluko 大 運動時一定會佩戴Apple Watch實時監控心率 08/11 08:50
21F：推 maluko411: 179/60，體脂3%...帳面數字看起來很瘦了啊，醫師應該 08/11 10:31
22F：→ maluko411: 是提醒低於55kg過瘦會有不良影響，而非要你減到那附近 08/11 10:31
23F：推 maluko411: 飲食可以多點原形碳水，不要麵包三明治那種，沒重訓加 08/11 10:44
24F：→ maluko411: 體脂超低，澱粉應該攝取不多?運動找看看有啥在重訓的 08/11 10:44
25F：→ maluko411: 醫師。另外從你的敘述，擔心體重停滯又想增肌有點矛盾 08/11 10:44
26F：→ maluko411: ，先確定在意的是體重還是體型吧，不然增肌讓體重增加 08/11 10:44
27F：→ maluko411: 又是另個煩惱。 08/11 10:44
28F：→ mean07: 謝謝Maluko大認真回覆，看起來肌肉量目前還可以的狀態下 08/11 13:09
29F：→ mean07: ，應該還是以目標體重為主，謝謝 08/11 13:09
30F：推 jackchen1025: 我是VT、VF、AF ，前陣子因為壓力胖了好多，現在積 08/11 14:35
31F：→ jackchen1025: 極減重中 08/11 14:35
32F：→ mean07: 回樓上我是Brugada一發作就是VF，從80減到60 08/11 16:31
33F：推 zx8743276: 這體脂反而不健康了吧 08/12 00:07
34F：推 AccLaborGo: 我覺得你的體重體脂已經在很健康的程度，更低反而對 08/12 08:40
35F：→ AccLaborGo: 身體有負面影響，在去健身房前，你可以諮詢減重門診 08/12 08:40
36F：→ AccLaborGo: 或營養師確認這點。如果心裡還有壓力焦慮的話，可能 08/12 08:40
37F：→ AccLaborGo: 要詢問心理諮商 08/12 08:40
38F：推 GX90160SS: 晚餐說是不忌口 但反而是最正常的飲食 08/12 15:03
39F：推 tribeswf: 你的身體我想一般人也不敢亂答 我覺得你現在就很好了啊 08/12 15:04
40F：推 saintlin: 沒有要酸你或批判你的意思，但你很清楚說明你有致命性 08/13 07:38
41F：→ saintlin: 的重大疾病狀況，沒有人敢隨便給你建議吧，真的還是去 08/13 07:38
42F：→ saintlin: 找醫生及相關專業人士諮詢較好。 08/13 07:38
43F：→ Qtrad: 你要負擔別人的風險嗎? 08/13 18:49
44F：推 Arvin751810: 要先戒咖啡和茶，咖啡因會讓心跳加速，你還喝完快走 08/14 12:42
45F：推 Arvin751810: 這樣很危險。 08/14 12:45
46F：推 a1121210: 700cc紅牛? 08/14 14:40
47F：推 a1121210: 低血壓？ 08/14 14:44
48F：推 serena0101: 空腹喝咖啡嗎？ 08/14 19:39
49F：推 sayumi0713: 你應該是增重吧，怎會減重，增加肌肉量又要維持體重 08/15 04:30
50F：→ sayumi0713: 怎可能，我也心梗加支架兩根，出院衛教也說要訓練心 08/15 04:30
51F：→ sayumi0713: 臟來彌補心肌壞死沒作用的地方，這樣才會更健康，我 08/15 04:30
52F：→ sayumi0713: 還在報名路跑跟上有氧課程，問醫生也說在自己能力範 08/15 04:30
53F：→ sayumi0713: 圍內做健康的運動都是好的，不舒服就休息 08/15 04:31
54F：→ excercang: 說真的，你再瘦下去是過瘦，不會比較建康 08/15 23:20
55F：推 qwer7894: 這個身高體重到75都還很標準吧，現在連65都不到應該不適 08/16 11:14
56F：→ qwer7894: 合再瘦了 08/16 11:14
57F：推 salamender: 你有致命性問題這沒人敢提意見啦@@ 找醫生給你意見比 08/19 10:53
58F：→ salamender: 較好。 08/19 10:53
59F：推 dophin332: 收縮壓 85真的是目標控制範圍嗎. 我不知道 求問 09/03 08:18
60F：→ opm: 減體重跟增肌是兩個反向的目標 很少情況下能同時達成吧 09/05 15:04
61F：→ opm: 您的身體數字我無法理解 主治醫師沒意見的話 09/05 15:07
62F：→ opm: 找有在做運動心臟復健的醫生談談? 09/05 15:08
63F：→ opm: BMI 20 了還要瘦下去 個人覺得對健康不是多好的事 09/05 16:46