作者mean07 (智爷)
看板FITNESS
标题[闲聊] 心脏体况+体重控制+增肌
时间Sun Aug 10 08:10:09 2025
基本资料
性别：男
年龄：37
身高：179
体重：起床59到晚上吃很饱状态63、4浮动
BMI：约19-20
体脂率：家里的阳春型的显示9-10%
先说明本身患有致命性心率不整，
心肌梗塞病史并植入体内去颤器S-ICD。
另装有两根支架（非阻塞属预防性安装）
长期服用心脏、甲状腺药物约3年。
近期血压收缩/舒张/心搏平均约略是85/47/46
2021年生病前体重约在78-80，最高到近90（陪太太怀孕坐月子）。手术出院後体重约76
主治医生建议减重以减少心脏负担。约於2022年开始利用快走当运动，减少加工食品、淀粉
，体重开始下降但也带来肌肉量/力量的有感下降
说明运动内容仅能快走是因为跑步使心率过高（超过130）会高机率诱发心肌梗塞，另因体
内有医疗装置及导线无法做力量型拉扯的重量训练。快走时速控制在6km左右（体感）
运动及餐食内容
平日：
（尽量每日都达成，遇下雨无法）
出门前喝一份黑咖啡+滴鸡精+些许芭乐
上班前快走运动约1.5小时，到公司後早餐一份高蛋白饮+马可先生面包（或其他）。
中午休息先散步约30-40分钟後到超商补充一份20g高蛋白饮品+饭团或三明治。
下班走路快走半小时返家，晚餐较不忌口（食物大部分有蒸鱼、烫青菜或其他炒菜、原型鸡
胸或鸡腿、2-3口量白米饭或偶尔有葱油饼或油饭等较精致淀粉，偶尔也会食用烤鸭、炸物
但都会尽量去皮），晚饭後经常吃芭乐、樱桃等水果+一些酸梅或小饼乾/巧克力当零食。
假日：
尽量执行快走2小时或爆汗的坡度15速度3mph走两小时，运动完会补充一份20g高蛋白+淀粉
或直接用午餐。但出门旅行就比较难达成。
早餐就是早餐店700cc红牛+吐司或蛋饼
晚餐有时聚会或带小孩外出不可控。
偶尔会有宵夜当Cheat Meal或跟太太来一杯波霸红茶拿铁无糖去冰
每日饮水量至少近3000或超过（遇出游或其他特殊状况则无法达成）
问题：
想听听各位先进的意见和想法
1. 为维持健康、体态（瘦下来真的穿衣服比较好看）、减轻心脏负担，目标希望体重控制5
6-60，以我身体状况是否恰当。或是有其他建议，目前体重停滞在现况也约半年了是否要更
改一些运动和餐食内容
2. 想在第一个前提达成下，增加肌肉量，但以我的体况有点困难执行，是否还建议到健身
房（近期认真考虑到健身房试试成效）
3. 目前天天会量测血压和体重（医生建议纪录），其实有点导致体态、健康焦虑，但以自
己体况又有点两难。
先谢谢大家。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.8.25.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1754784611.A.898.html
1F：推 maluko411: 有重大疾病运动请谘询主治医师，或许目前你的体重已符 08/10 10:45
2F：→ maluko411: 合医师当初建议，不需要再减了。至於健身房，文章提到 08/10 10:45
3F：→ maluko411: 增加心率和拉扯型重训无法，那能用器材就相对受限。不 08/10 10:45
4F：→ maluko411: 知原po有无即时追踪心跳的装置，若要从事新运动最好佩 08/10 10:45
5F：→ maluko411: 戴。 08/10 10:45
6F：推 kyo76312: 早晚体重差很多耶 08/10 13:12
7F：→ kyo76312: 睡前63起床变59？ 08/10 13:12
8F：→ griss: 身高179cm, 体重希望控制在56~60kg? 08/10 13:28
9F：推 wts4832: 这里版友不是医生啊，你的状况明显不是一般人，去寻求专 08/10 15:35
10F：→ wts4832: 业医学谘询吧 08/10 15:35
11F：→ excercang: 请去医院，医疗行为不能在这回答 08/10 18:46
12F：推 jimmyfk: 有支架又有S-ICD,恐怕连健力陈医师也无法回答,太专业了. 08/10 18:58
13F：推 tienhun: VT ？ 健身房签合约时需告知病史（不知道健身房是否愿意 08/10 22:50
14F：→ tienhun: 签约？） 08/10 22:50
15F：→ ppo2000: 179/63还要减什麽，你的脸颊凹的吗? 08/10 23:14
17F：→ mean07: 补上昨天去健工量inbody的结果 08/11 08:17
18F：→ mean07: 我的心脏内科主治医生对我的体重没有任何意见，只说不要 08/11 08:49
19F：→ mean07: 低於55即可 08/11 08:49
20F：→ mean07: 回maluko 大 运动时一定会佩戴Apple Watch实时监控心率 08/11 08:50
21F：推 maluko411: 179/60，体脂3%...帐面数字看起来很瘦了啊，医师应该 08/11 10:31
22F：→ maluko411: 是提醒低於55kg过瘦会有不良影响，而非要你减到那附近 08/11 10:31
23F：推 maluko411: 饮食可以多点原形碳水，不要面包三明治那种，没重训加 08/11 10:44
24F：→ maluko411: 体脂超低，淀粉应该摄取不多?运动找看看有啥在重训的 08/11 10:44
25F：→ maluko411: 医师。另外从你的叙述，担心体重停滞又想增肌有点矛盾 08/11 10:44
26F：→ maluko411: ，先确定在意的是体重还是体型吧，不然增肌让体重增加 08/11 10:44
27F：→ maluko411: 又是另个烦恼。 08/11 10:44
28F：→ mean07: 谢谢Maluko大认真回覆，看起来肌肉量目前还可以的状态下 08/11 13:09
29F：→ mean07: ，应该还是以目标体重为主，谢谢 08/11 13:09
30F：推 jackchen1025: 我是VT、VF、AF ，前阵子因为压力胖了好多，现在积 08/11 14:35
31F：→ jackchen1025: 极减重中 08/11 14:35
32F：→ mean07: 回楼上我是Brugada一发作就是VF，从80减到60 08/11 16:31
33F：推 zx8743276: 这体脂反而不健康了吧 08/12 00:07
34F：推 AccLaborGo: 我觉得你的体重体脂已经在很健康的程度，更低反而对 08/12 08:40
35F：→ AccLaborGo: 身体有负面影响，在去健身房前，你可以谘询减重门诊 08/12 08:40
36F：→ AccLaborGo: 或营养师确认这点。如果心里还有压力焦虑的话，可能 08/12 08:40
37F：→ AccLaborGo: 要询问心理谘商 08/12 08:40
38F：推 GX90160SS: 晚餐说是不忌口 但反而是最正常的饮食 08/12 15:03
39F：推 tribeswf: 你的身体我想一般人也不敢乱答 我觉得你现在就很好了啊 08/12 15:04
40F：推 saintlin: 没有要酸你或批判你的意思，但你很清楚说明你有致命性 08/13 07:38
41F：→ saintlin: 的重大疾病状况，没有人敢随便给你建议吧，真的还是去 08/13 07:38
42F：→ saintlin: 找医生及相关专业人士谘询较好。 08/13 07:38
43F：→ Qtrad: 你要负担别人的风险吗? 08/13 18:49
44F：推 Arvin751810: 要先戒咖啡和茶，咖啡因会让心跳加速，你还喝完快走 08/14 12:42
45F：推 Arvin751810: 这样很危险。 08/14 12:45
46F：推 a1121210: 700cc红牛? 08/14 14:40
47F：推 a1121210: 低血压？ 08/14 14:44
48F：推 serena0101: 空腹喝咖啡吗？ 08/14 19:39
49F：推 sayumi0713: 你应该是增重吧，怎会减重，增加肌肉量又要维持体重 08/15 04:30
50F：→ sayumi0713: 怎可能，我也心梗加支架两根，出院卫教也说要训练心 08/15 04:30
51F：→ sayumi0713: 脏来弥补心肌坏死没作用的地方，这样才会更健康，我 08/15 04:30
52F：→ sayumi0713: 还在报名路跑跟上有氧课程，问医生也说在自己能力范 08/15 04:30
53F：→ sayumi0713: 围内做健康的运动都是好的，不舒服就休息 08/15 04:31
54F：→ excercang: 说真的，你再瘦下去是过瘦，不会比较建康 08/15 23:20
55F：推 qwer7894: 这个身高体重到75都还很标准吧，现在连65都不到应该不适 08/16 11:14
56F：→ qwer7894: 合再瘦了 08/16 11:14
57F：推 salamender: 你有致命性问题这没人敢提意见啦@@ 找医生给你意见比 08/19 10:53
58F：→ salamender: 较好。 08/19 10:53
59F：推 dophin332: 收缩压 85真的是目标控制范围吗. 我不知道 求问 09/03 08:18
60F：→ opm: 减体重跟增肌是两个反向的目标 很少情况下能同时达成吧 09/05 15:04
61F：→ opm: 您的身体数字我无法理解 主治医师没意见的话 09/05 15:07
62F：→ opm: 找有在做运动心脏复健的医生谈谈? 09/05 15:08
63F：→ opm: BMI 20 了还要瘦下去 个人觉得对健康不是多好的事 09/05 16:46