作者c654321000 (leehi )
看板FITNESS
標題[減肥] ai說的是正確的嗎？
時間Wed Aug 6 11:30:29 2025
基本資料
3/25 109公斤 的時候開始減肥
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：97
BMI：30.6
體脂率：35
一週運動六天，兩天羽球，其他天重訓+有氧40分鐘，重訓兩天上半身兩天下半身 只有上過三堂教練課 目前只做教練交過我的器材
我有問ai說我一天要吃2600卡路里
然後平日早餐吃全麥麵包或者燕麥+乳清+藍莓+堅果之類的會變換，午餐晚餐健康餐+橄欖油
練後會吃健康的東西
我好奇的是ai說我練完腿日後要吃350克的白飯他說我整日碳水這樣是標準，但減脂不是要低碳嗎？ 尤其我運動完回家都八九點了，還是總熱量控制之後就沒差？
因為我減脂初期沒有在算熱量，教練說正常吃就好了，但現在我覺得要算比較好，有沒有其他的建議 我怕我的總消耗算太高，有人說減脂吃到基代超過兩百就好了 但我要吃到2600是不是吃太多
感謝回覆
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1F：→ c654321000: 補充一下假日會吃好吃的 但盡量是健康的 不吃炸甜 有 08/06 11:31
2F：→ c654321000: 時候會去吃吃到飽 08/06 11:31
3F：推 tienhun: 你可以看看蕭捷健醫師的新書碳水循環 08/06 12:41
4F：→ RUBYYU0919: 除非你健康餐是純水煮，不然沒必要特別攝取橄欖油吧 08/06 12:42
5F：→ c654321000: 問過了確實是水煮然後我都吃雞胸比較多 08/06 12:52
6F：推 o012: 減脂沒有一定要低碳喔這只是迷思 08/06 13:43
7F：→ o012: 更合理的減脂餐是50%左右的碳水 08/06 13:43
8F：推 SORAChung: 為什麼不直接問教練呢 08/06 15:14
9F：→ c654321000: 教練不能隨便給學生營養方便的建議喔 因為沒有營養師 08/06 15:29
10F：→ c654321000: 執照 08/06 15:29
11F：推 mazaro: 你有重訓又有有氧的情況下 08/06 15:30
12F：→ mazaro: 吃基代+200太少了吧 08/06 15:30
13F：→ mazaro: 我基代15xx，減脂都還是要吃到2000 08/06 15:30
14F：→ mazaro: 訓練才不會掉力量和狀態了 08/06 15:31
15F：推 mazaro: 用你的數據算了一下，確實差不多2600（減脂 08/06 15:33
16F：推 mazaro: 建議還是紀錄一下每日飲食 08/06 15:37
17F：→ mazaro: 然後搭配每天的體重起伏 08/06 15:37
18F：→ mazaro: 去估算你自己判斷的準不準 08/06 15:37
19F：→ mazaro: 大概幾週內就能知道自己攝取多少了 08/06 15:37
20F：推 ro123eo: 平常下班去wg練完出來也都是九點後了 我都照樣會補充碳水 08/06 20:41
21F：→ ro123eo: 一整天攝取量有控制好還是會瘦 另外會建議你每天量體重追 08/06 20:42
22F：→ ro123eo: 蹤 畢竟tdee等等都是粗估值 要看實際變化去做攝取增減 08/06 20:42
23F：→ c654321000: 有的每天都會量體重 目前每週平均都有下跌 除了確診沒 08/06 21:08
24F：→ c654321000: 有運動兩個禮拜+上發燒亂吃 體重掉少一點 08/06 21:08
25F：推 kkkppp: 基代+200是不計重勞動和運動下的簡單算法。也有將基代加勞 08/07 00:42
26F：→ kkkppp: 動運動後求得每日所需熱量，減個15%設定為減肥熱量上限。 08/07 00:42
27F：推 bluecsky: 其實還是要個人觀察測試 因為每個人作息跟工作不同 08/07 05:26
28F：→ bluecsky: 不過只要持續有掉體重 那就先維持 等卡關在調整 08/07 05:27
29F：推 FarkU: 健康不一定是往精瘦走 08/08 03:30
30F：推 a1121210: 減脂不是重點在熱量赤字跟足夠的蛋白質 08/08 13:06
31F：→ argyle: 以一天2600卡路里來算 你一天需要325g碳水 08/08 16:04
32F：→ argyle: 350g白飯才大概130g碳水 08/08 16:05
33F：→ excercang: AI是用生米350克去計吧 08/08 23:59
34F：→ excercang: 碰過幾個AI，都是預設生米，除非指定條件為煮過的 08/09 00:02
35F：推 a1121210: 90克生米煮一碗飯 一碗飯大概是150-200 大概可以得到結 08/09 15:06
36F：→ a1121210: 論90g生米+90g水=熟飯 又白米飯的澱粉約3-4成 生米的 08/09 15:06
37F：→ a1121210: 碳水應該有7成左右 08/09 15:06
38F：推 smile36: 50%碳水是熱量50%，體積是1/4左右 08/12 00:43
39F：推 daphnechiu: 減脂期攝入熱量就抓TDEE*90%， 08/12 17:42
40F：→ daphnechiu: TDEE算法：網路查+每日同一時間量體重 08/12 17:43
41F：→ daphnechiu: 交叉比對 08/12 17:43
42F：→ daphnechiu: 蛋白質抓體重휱.8-2.0g，其他隨便 08/12 17:45
43F：推 istoo1028: 練完馬上吃碳水，那時候肌肉應用碳水比較好 08/27 10:19
44F：→ vizjeco: 重訓前後餐要或當日 不能低碳 09/04 10:52